6318 ответов в этой теме

[valba10]

Это ещё что за бред?

Это чисто из личной практики..!

[Alan]

Если вернуться к теме-то к вопросу о клетчатке тоже из личной практики-клетчатка штука хитрая. В одном виде может подойти одному и не подойти второму, личная непереносимость что ли. Я свой выбор остановил на твердозерновых хлебцах от Фин Крисп, там 15-20% клетчатки, 5 штучек перед сном реально помогают.

Сообщение изменено: Alan (23 февраля 2013 - 10:08)

[midiar]

C лактозой траблы?

 

вроде нет, но когда ем много углеводов - добавление молочки еще более ухуждает положение, я даже чувствую как работает желудок. Вон тоже попробую хлебцы добавить в рацион.

[renepjd]

Это чисто из личной практики..!

Не, ну если из личной практики - базару нема. ВОЗ как то не учли Вашу практику

 

клетчатка штука хитрая

Хитрая-не хитрая, но грамм тридцать нужно

[Alan]

То что она нужна-безусловно!

[asad34]

гречку вообще не чаще двух раз в неделю есть можно

Жесть, а диетологи то и не знают чему в пту учат.

[Врунгель80]

...а диетологи то ..

эт точно, диетологов развелось, в интернете куда ни ткни обязательно в диетолога попадешь

это раньше профессионалы были 

[Sany4]

или в фотографа)

[dmitry2d]

гречку вообще не чаще двух раз в неделю есть можно

 

Сообщение изменено: dmitry2d (25 февраля 2013 - 12:51)

[DeveL]

Приобрёл на днях 3кг ксб и 6кг мальты, подскажите как лучше пить и когда?Телосложение эктоморф(67кг на 182см роста) Пока принимаю 1ст. ложка ксб+ 2 ст.ложки мальты=75грамм на 300мл молока 3.2%жирности, не мало ли доза? А то читал,что если много белка за один приём- часть не усваивается.. Планирую пить 2 раза в день, после тренировок и во время учёбы когда поесть не получается хорошо. И разводить лучше молоком комнатной температуры? А то перегрел чтоли сегодня,белок свернулся в комки..

[midiar]

весна штолэ наступает...

[valba10]

Приобрёл на днях 3кг ксб и 6кг мальты, подскажите как лучше пить и когда?Телосложение эктоморф(67кг на 182см роста) Пока принимаю 1ст. ложка ксб+ 2 ст.ложки мальты=75грамм на 300мл молока 3.2%жирности, не мало ли доза? А то читал,что если много белка за один приём- часть не усваивается.. Планирую пить 2 раза в день, после тренировок и во время учёбы когда поесть не получается хорошо. И разводить лучше молоком комнатной температуры? А то перегрел чтоли сегодня,белок свернулся в комки..

А что кроме этого ешь..? 

Чтоб что-то посоветовать, надо знать, что и сколько ты ешь..! 

 

По поводу белка есть такое мнение, но оно очень поверхностно. Так что - не замарачивайся, но и по 100г белка тоже не надо лупить! 

[Marakaya]

А что кроме этого ешь..? 

Чтоб что-то посоветовать, надо знать, что и сколько ты ешь..! 

 

По поводу белка есть такое мнение, но оно очень поверхностно. Так что - не замарачивайся, но и по 100г белка тоже не надо лупить! 

 

На счет белка же норма стандартная, за один прием не больше 30-40г белка. За день не меньше 2г на 1кг тела.

[PrimeSN]

На счет белка же норма стандартная, за один прием не больше 30-40г белка. За день не меньше 2г на 1кг тела.

Не совсем верно. Норма как таковая для всех разная. Первые же факторы это возраст и метаболизм. Так же имеющееся колл-во аминокислот уже гуляющих по организму, и имеющихся в желудке/кишках. Поэтому считать что 30-40 грамм норма вполне можно, но лишь поверхностно и не для всех категорий и не во всех состояниях организма. Так же огромнейшее влияние играет роль этого самого источника протеина. Разница между 30гр из яиц или 30гр белка из мяса или творога - это есть огромнейшая разница, с прямой зависимостью от скорости абсорбации и усвоения. 

[Dacher]

....... на твердозерновых хлебцах от Фин Крисп, .......

На вид они очень похожи на картон, да и на вкус тоже. ))) Не смог их есть.

Сообщение изменено: Dacher (26 февраля 2013 - 07:43)

[Alan]

Да пожрешь одно и тоже полгода изо дня в день-все кажется картоном. Что то бумагой.

[valba10]

Alan, ну уж и загнул yа счет картона..!

[Alan]

С бумагой в точку да?)

Относительно вкуса все дело в его субъективном восприятии. Как по мне их сухарики очень даже) С тмином или чесноком вообще космос)))

Сообщение изменено: Alan (27 февраля 2013 - 12:31)

[valba10]

Alan, может капельку и походят на бумагу, но в целом вкусная вещь. Я их раньше покупал, так влет шли..! правда, их надо запивать, а то в горле застревают...
П.С. с чесноком не пробовал.

[DeveL]

А что кроме этого ешь..? 

Чтоб что-то посоветовать, надо знать, что и сколько ты ешь..! 

 

По поводу белка есть такое мнение, но оно очень поверхностно. Так что - не замарачивайся, но и по 100г белка тоже не надо лупить! 

Типичное питание в день: 7.00-тарелка гречки и чай с бутерами, 10.00-порция гейнера, 13.00(столовка)-первое и второе блюдо+салат,15.00-порция гейнера, 18.00-второе блюдо,21.00-23.00 гречка/творог/ и т.д.  Время не точное,но с разрыв между пищей делаю 3 часа, пытаюсь очень часто кушать) Раньше вообще дай бог ел 3 раза в день хорошо, вес уже 69кг стабильно утром,вначале месяца около 65-66кг было, вся ещё проблема в учёбе,уезжаю в 7.00 и приезжаю 17.00, поэтому в вузе спасает столовка+600мл гейнера.

3 дня в неделю тренировки на базу

 

День 1 - спина и бицепс

Становая тяга, 4x8
Тяга блока из-за головы, 4x8
Подъем штанги на бицепс, 4х8 


День 2 - ноги и трицепс

Приседания со штангой 4x8
Жим лежа узким хватом 4x8
Французский жим 3x8

День 3 - грудь, плечи

Жим лежа широким хватом, 4x8
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8

, буду рад любым вашим советам по питанию и тренингу..

Сообщение изменено: DeveL (28 февраля 2013 - 07:04)

[newbi3]

Добрый день!

Стал покупать сыр с 10% жира, твердый очень. Так вот на упаковке указано, что 40грамм белка содержится. Стоит увлекаться таким сыром или же это совсем не тот белок, который требуется?

[Врунгель80]

newbi3, белок годный, казеиновый, его хорошо на ночь есть

как сыр называется?

[newbi3]

А сыр от того же производителя, только вот сорт называется маложирный. Я в Риге живу, здесь свой местный производитель. Но разница с тем же голандским в белке почти в два раза, впервые вижу такой продукт с таким высоким содержанием белка. 40гр белка, 0гр угл, 10гр жира. Сыр твёрже раза в два простого.

[тор24]

что за сыр то такой.. 40 грамм белка, 10 грамм жира. 

[newbi3]

Ну вот такой, диетический

4$ 200 грамм

[Airplane]

newbi3, этот сыр можешь кушать периодически, пару раз в неделю. На постоянной основе, таки лучше 1-2%. Должен быть и дешевле и результативнее. 

[тор24]

На постоянной основе, таки лучше 1-2%

расскажи, где ты видел 1% сыр? 

[Kito]

На постоянной основе, таки лучше 1-2%.

шутишь?) 

40гр белка, 0гр угл, 10гр жира. Сыр твёрже раза в два простого.

Это сушеный сыр какой-то? 

[newbi3]

Ты знаешь, кстати, похож на сушеный.

[berlya]

а можно поподробнее? название, фирма, где купил? 10 жира 40 белка.. я бы тоже такой ел