22736 ответов в этой теме

[andreyko]

развели про молоко 3 страницы херни.. а новички потом приходят - фиг разберешься, тема то ли про жир то ли про молоко...

ladno, создали бы тему где нибудь отдельно, а не засирали тематичную ветку посвященную определенной проблеме.

Сообщение изменено: andreyko (30 октября 2012 - 01:33)

[Quake]

Я новичок в деле сушки. Мой рост 189, вес сейчас 110 кг, к весне планирую добить до 120. Весил перед тренингом 80 кг (худой) С апреля месяца буду сушиться. Стаж тренировки к апрелю 1.3 года. Сейчас- (становая - 155 - 6 раз) (грудь - 115 6 раз) (пресидания 160 6 раз) Делаю ток базовые. Интересует вопрос. Планирую заниматься по такой схеме во время сушки с апреля месяца 2013 Понедельник (Грудь, спина) пресс Среда (ноги плечи) пресс Пятница (бицекпс трицепс) пресс Силовые тренировки: всего в день10-12 упражнений (пресс включительно) по 3 подхода по 12-20 раз. Отдых между подходами 30 сек- 60 сек. Вторник, пятница - Бег, ходьба на улице утром рано на голодный желудок. Говорят чашку кофе выпить без сахара и не кушать 2 часа до и после бега. Нужен ли бег если я работаю физическим трудом на стройке целый день??? Подвижность высокая Говорят надо мало каллорий употреблять во время сушки и пить высокобелковый протеин, но в любом протеине в 100 грамм 325 кк не лучше пить аминокислоты те которые в капсулах и таблетках продают??? Жиросжигатели нужно принимать для ещё большего эффекта???

тренировки-фуллбади-круговая-в тренинге найдешь
белка не меньше 2-3гр на кг тушки -поиск в руки где сколько белка
дефицит калорий не значит дефицит белка. углеводы-основной нутриент который купируют
бег при круговых и работе на стройке отложи(посмотришь как пойдет процесс)
жиры не забудь полиненасыщеные и немного животных примерно отношение 3/1
купи белковый концентрат многосоставной(несколько видов белка)он сытнее раз, чуть дешевле чистой сыворотки
и имеет оптимальный состав по аминокислотам
тн "аминокислоты"-тот же концентрат в таблетках -переплата в 2 раза, не парься
остальное сам

Сообщение изменено: Quake (30 октября 2012 - 01:36)

[KokosMokos]

а сколько в вас жира сейчас?
кубы пресса видны?

у меня подозрения что в вас достаточно много жира
начинать набирать массу при таких условиях значит усложнять себе "сушку" в дальнейшем

а сколько в вас жира сейчас?
кубы пресса видны?

у меня подозрения что в вас достаточно много жира
начинать набирать массу при таких условиях значит усложнять себе "сушку" в дальнейшем

Как то так.

планируете скинуть 30 кг?

Заценил)))

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

Как то так.

по фото вам нужно не набирать а сбрасывать
килограмм 20

[KokosMokos]

по фото вам нужно не набирать а сбрасывать
килограмм 20

до кубиков пресса мне не обязательно, а жира знаю сам много. сейчас смысла нет сушиться, до весны база, хочу ещё массы. Будет трудно сушиться??

Сообщение изменено: KokosMokos (30 октября 2012 - 03:28)

[AnatolyR]

сейчас смысла нет сушиться

ну вам лучше знать

[Domus]

сейчас смысла нет сушиться

почему?

[Зойдберг]

Будет трудно сушиться??

так, чтоб все это мясо не погорело, если ориентироваться на дефицит в 500ккал - то примерно 7-9 месяцев это 20 кг
Можно конечно и за 2-3 месяца согнать, но про мясо и сохранение силовых можно забыть...
Это конечно имхо и немного личного опыта (примерно 5 кило 2 месяца сгонял на УЧ)

Сообщение изменено: Зойдберг (30 октября 2012 - 03:35)

[KokosMokos]

Domus,
Потому, что жирное тело ни кто не увидет)

[KokosMokos]

Ок, чё на советуете??? Я склонен к ходобе.

[Зойдберг]

Domus, Потому, что жирное тело ни кто не увидет)

баню с компанией не жалуешь?)
меняй приоритеты, в первую очередь заниматься нужно именно для себя, а не для окружающих, которым к тому же в основном глубоко пофиг, ибо у нас подавляющая часть населения именно такие
К тому же поддерживать форму и не заплывать всетаки легче, чем сушиться месяцами...

Ок, чё на советуете??? Я склонен к ходобе.

УЧ, кето, другие диеты (см. раздел http://forum.steelfa...php?showforum=9)

Сообщение изменено: Зойдберг (30 октября 2012 - 03:43)

[KokosMokos]

Зойдберг,
Можно и в баню)) Там всё равно.
чё такое - УЧ??
Я в форумах не сижу, я читаю из статей в интернете. Пишут на массу делаешь 100 % заплыв жира.

[Domus]

Потому, что жирное тело ни кто не увидет)

а ты?)))

[Paimon 9]

до кубиков пресса мне не обязательно, а жира знаю сам много. сейчас смысла нет сушиться, до весны база, хочу ещё массы. Будет трудно сушиться??

Я так полагаю вы хотите с весны до лета просушиться? Если хотите быстро, то все мясо что наберете сгорит к херам, а на медленной и качественной сушке потратите не менее года. Имхо все же лучше для начала сесть на диету, а уже потом идти на набор качественной массы. Мне кажется толку будет больше и по времени и для организма.

[Александр71]

а ты?)))

А девушка твоя?
Дима не твоя а Кокоса.

Сообщение изменено: Александр71 (30 октября 2012 - 04:20)

[Domus]

А девушка твоя?

моя?

[Зойдберг]

чё такое - УЧ??

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4974

[KokosMokos]

А девушка твоя?
Дима не твоя а Кокоса.

Тут главное завлечь, а потом уже поздно будет)) Говорит пузо лучше чем пресс Мягкий, есть за что щупать

Сообщение изменено: KokosMokos (30 октября 2012 - 05:01)

[Domus]

Тут главное завлечь, а потом уже поздно будет)) Говорит пузо лучше чем пресс Мягкий, есть за что щупать

Я думаю девушкам гораздо интересней за другие места щупать

[Blind Hate]

За кошелек ?

[Domus]

И за него родимого тоже

[Железякин]

KokosMokos,забейте на все. это не для вас и вообще это все равно ни кто не увидит.

[antic]

МакосКакос слухай... есть такая непопулярная спортивная поговорка ( не очень удобная для весьма многих)

Пока у тебя пузо - ты не накачан!

Если сейчас освоишь фулбади и отрегулируешь питание - к лету может что то и выйдет. Даже если будешь меньше жрать но регулярно тренироваться - мышцы не слетят.

[Blind Hate]

Тут главное завлечь, а потом уже поздно будет)) Говорит пузо лучше чем пресс Мягкий, есть за что щупать

Реальный диалог , лично слышал.
-Что твой-то так разожрался ?
- А мне нравятся мужчины в теле , есть за что подержаться и ваще хорошего человека должно быть много .
- Смотри уведут такого красавца!
- Да кому эта свинья нужна ...

[KokosMokos]

МакосКакос слухай... есть такая непопулярная спортивная поговорка ( не очень удобная для весьма многих)

Пока у тебя пузо - ты не накачан!

Если сейчас освоишь фулбади и отрегулируешь питание - к лету может что то и выйдет. Даже если будешь меньше жрать но регулярно тренироваться - мышцы не слетят.

Одни говорят делай только базу (жим на грудь, присядь,становая подтягивание и брусья) Жри что хочешь, главное белка да побольше.
Сколько людей столько и мнений. Логично, если ты набираешь массу то изолированные упраж. нахер не нужны, просто они бесполезны. Сначала мол грят база потом когда масса достаточна включить изолирующие упраж, типо потихоньку полегоньку сушиться. Я с ними согласен, если масса то только база и только. Те кто приходят новенькие и делают изоляцию полные дебилы - это пишут в статьях.

Сообщение изменено: KokosMokos (31 октября 2012 - 07:10)

[KokosMokos]

Железякин,
Интересное мнение, а почему это не для меня?? хочу знать. Я тренируюсь дома, доска для жима есть, и стойка для приседаний. Есть возможность в трусах в подвал и заниматься. Тренируюсь 7 часов в месяц, больше немогу, работа опять же.

Сообщение изменено: KokosMokos (31 октября 2012 - 07:21)

[:-)))]

если ты набираешь массу

можна ваабче не занимацца.

[KokosMokos]

можна ваабче не занимацца.

Интересно, масса это мля жир с мышцами, если вообще не заниматься то трлько жир 100%

[Честер]

Интересно, масса это мля жир с мышцами, если вообще не заниматься то трлько жир 100%

ты и сам все знаешь, кстати
зачем тебе советы?

[Domus]

Одни говорят делай только базу (жим на грудь, присядь,становая подтягивание и брусья) Жри что хочешь, главное белка да побольше.
Сколько людей столько и мнений. Логично, если ты набираешь массу то изолированные упраж. нахер не нужны, просто они бесполезны. Сначала мол грят база потом когда масса достаточна включить изолирующие упраж, типо потихоньку полегоньку сушиться. Я с ними согласен, если масса то только база и только. Те кто приходят новенькие и делают изоляцию полные дебилы - это пишут в статьях.

Получать достаточное количество белков / углеводов / жиров и соответственно набирать целевую калорийность - это одно. Есть без памяти - это другое.
Обычно совет - ешь всего и побольше / почаще применим к начинающим с дефицитом веса. По твоим фото этого мягко говоря не скажешь. Без обид - но это не атлетизм