103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

и жрать,жрать,жрать...

 

без этого никуда ... 

[Голливуд]

Ребят,всем привет!
Такой вопрос:можно ли нормально просушиться занимаясь по фуллбади?

Эффективно ли будет?

Корректировка питания самособой.
Вопрос вызвал интересом.

[Domus]

Можно ))
Главное не перебрать с тренировочным объемом и интенсивностью

[Голливуд]

Можно ))
Главное не перебрать с тренировочным объемом и интенсивностью

Как вариант данная программа?
http://forum.steelfa...90#entry1798489
и кардио низкоинтенсивное 1-2 раза в неделю.
Что скажете?

[Domus]

Программа - ОК
Что касается кардио - тут я не советчик, так как субъективно кардио на сушке (да и вообще) не использую. На мой взгляд дефицит каллорий более рентабельно создавать сбалансированной диетой

[toni86]

покритикуйте пожалуйста технику выполнения:

[Пуня]

toni86, маловато работы в плечевом поясе (больше руками работаешь, чем спиной). А так попрёт.

...Для пущего шику попробуй фиксировать вес "наверху".

Сообщение изменено: Пуня (01 апреля 2014 - 07:05)

[puffi88]

И негатив проваливается , подконтрольно опускай , а не бросил и внизу поймал. 

[Железякин]

для чистой работы вес великоват, для силового " вздергивания" вполне. ( что тоже может быть не плохо )  с выше написанным согласен.

[toni86]

Спасибо всем за подсказки!!!
еще хотел такой момент: не сильно ли корпус наклонен? А то практически каждый знакомый по залу считает своим долгом сказать, что я сильно наклоняюсь!!

[Пуня]

Спина должна быть зафиксирована безопасно - вот и весь критерий наклона. Угол его от целей тренировки зависит.

[Железякин]

toni86,так ты ж спину делаешь )) )  а шраги это да.. это выше надо )))

[toni86]

тогда смело буду их посылать!!!))) А то сеют сомнения!!)))

[Железякин]

Спасибо всем за подсказки!!!
еще хотел такой момент: не сильно ли корпус наклонен? А то практически каждый знакомый по залу считает своим долгом сказать, что я сильно наклоняюсь!!

а ты каждого считай своим долгом спросить " а почему ?  "  столько нового и интересного услышишь ))))

[toni86]

Лучше не буду мозг загаживать, а то одному пытался объяснить что я так спину чувствую на что он мне заявил, что если я корпус подниму, то вес на штанге увеличится и спина кааак вырастет!!!))) теперь молча избегаю обсуждений моей тяги!!!)))

Сообщение изменено: toni86 (01 апреля 2014 - 01:00)

[vitalexx]

Лучше не буду мозг загаживать, а то одному пытался объяснить что я так спину чувствую на что он мне заявил, что если я корпус подниму, то вес на штанге увеличится и спина кааак вырастет!!!))) теперь молча избегаю обсуждений моей тяги!!!)))

И у советчика, спина, широкая широкая...

[пачварык]

покритикуйте пожалуйста технику выполнения:

плечами нужно таскать.внизу их опускать, а вверху лопатки сводить.и я бы лямки выкинул..

[toni86]

пачварык, лямки одеваю на последний подход - руки устают! попробую "тянуть плечами"!!))

[slowflow]

ребят, 22.5 года, рост 183, вес 82?новичок,цель-набор массы, из спортпита пью протеин, креатин, скоро бсаа,предтрен временами, прошу оценить прогу: 

День 1 - спина и бицепс 
Разминка
Становая тяга, 2x8
тяга нижнего блока 2х10
верхний блок, 3x макс. (с подтягиванием туго, поэтому верх блок)
Подъем штанги на бицепс, 2х12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

день 2 ноги +трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6 
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15 
Жим лежа узким хватом 2x12 
разгибание трицепса на тренажере 2x12 
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета 
Армейский жим, 3x8 
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12. НО: ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДАЕТСЯ ТЯЖКО!!!На что можно заменить?
Заминка

[Железякин]

slowflow, тему у меня в подписи читали ??

[Пуня]

На что можно заменить?

Убрать ко псам.

...Как и добрую половину других упражнений.

[Royal Flush]

Как правильно замерять талию? Выше пупка, в самом узком месте, на полном выдохе?

[Железякин]

Royal Flush, главное каждый раз в одном и том же месте и состоянии ... 

( в Азах есть один из вариантов замеров)

[пачварык]

пачварык, лямки одеваю на последний подход - руки устают! попробую "тянуть плечами"!!))

будешь юзать лямки,они у тебя всегда будут уставать

[Gjkmpjdfntkm]

будешь юзать лямки,они у тебя всегда будут уставать

А не будешь юзать бушь на предплечья вместо спины вкалывать

[пачварык]

А не будешь юзать бушь на предплечья вместо спины вкалывать

а это уж , у кого на сколько работает наработанная связь;мышыца -моцг.

[28кг]

Всем здрасьте. Где у вас раздел для медиков, а то гастрит имею, но хочу качаться?

[Пуня]

28кг, скорее не для медиков, а по правильному питанию. 

В "Азах".

 

а это уж , у кого на сколько работает наработанная связь;мышыца -моцг.

А тут как ни нарабатывай - слабое звено в цепи похерит всю работу.

Потому - если хочешь поработать над сильным звеном, исключи слабое.

[пачварык]

28кг, скорее не для медиков, а по правильному питанию. 
В "Азах".
 

А тут как ни нарабатывай - слабое звено в цепи похерит всю работу.
Потому - если хочешь поработать над сильным звеном, исключи слабое.

слабое звено нужно тренировать,а не исключать

[Пуня]

слабое звено нужно тренировать,а не исключать

Вот ты умный, а всё равно читаешь через раз.

...Тренировать надо. Но отдельно. Это много времени не занимает.