103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Мне тут товарищ один мозг сломал по поводу опасности для коленей выполнения приседа "жопой в пол". У кого какое мнение на этот счет?

 

какие сомнения? Правильная техника должна быть прежде всего , не падать вниз в подконтрольно опускаться, потом внизу как бы делать плавный отбив бицепса бедра о голень, происходит мягкий толчок и выталкивает вверх тебя ... 

[пачварык]

Мне тут товарищ один мозг сломал по поводу опасности для коленей выполнения приседа "жопой в пол". У кого какое мнение на этот счет?

хз.если он падает жопой об пол и отскакивает,падая на колени,то да-опасно.
я в детстве приседал ,или до параллели, или на скамью с тяжелой штангой на 6-8 раз.так вот перестав заниматься,скрипели и болели колени.теперь юзая глубокий многоповтор, забыл что это такое.

[Silovichok]

да и...всетаки в многоповторе спина укрепляется неплохо.
 

 

неплохо?? да охрененно .... как пример, сам себе умею вставлять позвоночник, расслабляя мыщцы спины  ... после нескольких месяцев много повтора не могу этого сделать , спина не дает ...  фиксирует позвоночник как корсет и хоть убейся ... 

[Zoomik]

Речь идет о правильном выполнении приседа жопой в пол без явных ошибок. С паузой в нижней точке траектории и без отбивки.

 

Вот в такой постановке вопроса есть опасность для коленей?

[Silovichok]

С паузой в нижней точке траектории и без отбивки.

 

зачем в приседе пауза в нижней точке? у него какая то определеннная задача стоит???  Присед с паузой - это больше силовой арсенал ... да паузу на больших весах и не сделаешь, задавит ... Если правильная траектория, если колени не сходятся внутрь, если вес правильно подобран , хорошо разогреты (можно тем же Никофлексом смазать) .... то колени выдержат  ...  С паузой Седьмой приседает кстати ...

Сообщение изменено: silovichok (26 марта 2014 - 10:40)

[Железякин]

Zoomik,давай так поставим вопрос. природа тебе это позволяет сделать ? если да, то в чем проблема ? если нет, то опят же в чем проблема ? это мы коленями назад присесть не можем, и это действительно вредно . 

вот люди локоть сгибают в полной амплитуде и ничего .... 

в общем все что анатомически верно \. то нормально. а вот когда начинают это нарушать .... 

[пачварык]

Речь идет о правильном выполнении приседа жопой в пол без явных ошибок. С паузой в нижней точке траектории и без отбивки.
 
Вот в такой постановке вопроса есть опасность для коленей?

вероятнее всего , если пауза большая,то да.
если просто опускаться,задержавшись,чтобы погасить отбой,то не.(я так делаю иногда)
но где точнось правильного выполнения приседа у проедшего тебе мозг товарища?уверенность 100% ая?
Лифтеры приседают глубоко,с окуенными весами.многие без бинтов даже.колени в порядке вроде..

[Zoomik]

У него главный аргумент: "одумайся, пока не поздно"

 

Тут же никогда не знаешь, когда втихаря аккумулирующаяся травма вылезет... Будешь делать жопой в пол, все отлично, ничего не предвещает беды, а потом как крякнет что-нибудь и привет

Сообщение изменено: Zoomik (26 марта 2014 - 10:46)

[Silovichok]

У него главный аргумент: "одумайся, пока не поздно"

 

жить тоже опасная неизлечимая болезнь , от нее умирают ..... главное следить за техникой, не форсировать веса тогда будет счастье)

вероятнее всего , если пауза большая,то да.
 

 

Почему? паузу на средних весах можно сделать, но на бОльших не получится, малейшая остановка внизу приведет к тому что вес задавит ...

[пачварык]

У него главный аргумент: "одумайся, пока не поздно"
 
Тут же никогда не знаешь, когда втихаря аккумулирующаяся травма вылезет... Будешь делать жопой в пол, все отлично, ничего не предвезает беды, а потом как крякнет что-нибудь и привет

в любом приседе важнее держать колени в направлении ступней и стоять твердо на пятках,без качелей.
хз как у того человека....?

жить тоже опасная неизлечимая болезнь , от нее умирают ..... главное следить за техникой, не форсировать веса тогда будет счастье)
 
Почему? паузу на средних весах можно сделать, но на бОльших не получится, малейшая остановка внизу приведет к тому что вес задавит ...

большие паузы не делал,поэтому могу только в предположении сказать..

[Zoomik]

Ладно, спасибо всем. Пойду смотреть анаболические сны

[malandr]

жить тоже опасная неизлечимая болезнь , от нее умирают .....

жизнь - это смертельная болезнь, передающаяся половым путём... )

[Железякин]

У него главный аргумент: "одумайся, пока не поздно"
 
Тут же никогда не знаешь, когда втихаря аккумулирующаяся травма вылезет... Будешь делать жопой в пол, все отлично, ничего не предвещает беды, а потом как крякнет что-нибудь и привет

а где аргументы против ? Или что частичка лучше ? Как то однобоко получается.

[Silovichok]

жизнь - это смертельная болезнь, передающаяся половым путём... )

 

 

Андрей, тут что то в голову стукнуло в спортзале и нарисовалась схема по жиму лежа для чуть продвинутого 3-5-7-9 , практически аналог и Касатовской схемы и Рогожникова , возможно она уже есть такая, есть ли в ней какой то смысл ??? Пример :

 

1 неделя

 

Ср

Жл вес штанги такой, чтобы 9 повторов мог сделать, где последние повтор. с усилием.  Например: 50х9  60х9  70х9  80-2х9  60х9  45х12  (веса гипотетические)

 

Пт

*****

 

Вс

Жл вес штанги на 7 повт. Например: 50х7  60х7  70х7  85-2х7  60х10  45х12

 

 

2 неделя

 

Ср

Жл вес штанги на 5 повт. Например: 50х5  60х5  70х5  90-2х5  60х10  45х12

 

 

Пт

*****

 

Вс

Жл вес штанги на 3 повт. Например: 50х3  60х3  70х3  95-2х3  60х10  45х12

 

 

далее по кругу с 1 недели . Можно увеличивать вес, но не более 2.5 кг в рабочих повторах.

 

твое мнение????

Сообщение изменено: silovichok (27 марта 2014 - 08:23)

[Пуня]

У него главный аргумент: "одумайся, пока не поздно"

Я себе такими (всмысле многоповторными ЖВП) приседами колени, наоборот, "поднял". Разминался, естессно, о-очень тщательно.

[Железякин]

я кстати сразу предлагаю с товарищем обсудить и такие важны вещи как :

-опасность для локтей в  сгибаниях рук на бицепс 

- опасность для позвоночника при скручиваниях.

- опасность для коленей при снибании\разгибании ног.

- о важности короткой аплитуды в разводках лежа ...

 

в общем любое упражнение можно довести до абсурда и найти чуток вредности в нем ..

[sokol78]

я кстати сразу предлагаю с товарищем обсудить и такие важны вещи как :

-опасность для локтей в  сгибаниях рук на бицепс 

- опасность для позвоночника при скручиваниях.

- опасность для коленей при снибании\разгибании ног.

- о важности короткой аплитуды в разводках лежа ...

 

в общем любое упражнение можно довести до абсурда и найти чуток вредности в нем ..

 

- опасность для коленей при разгибании ног. (в тренажере)...

 

Вроде бы есть, читал что за счет фиксации коленного сустава тренажером при разгибаниях идет нефизиологичная нагрузка.

После этого перестал разгибания делать.

[Железякин]

sokol78, если бы коленны сустав был зафиксирован , то разбигания вообще бы в нем не получились ))) . ( люди в гипсе  ноги не сгибают)

 

всегда остается вопрос разумности нагрузки с учетом физиологичной техники. это единственный ограничитель.

[malandr]

Андрей, тут что то в голову стукнуло в спортзале и нарисовалась схема по жиму лежа для чуть продвинутого 3-5-7-9 , практически аналог и Касатовской схемы и Рогожникова , возможно она уже есть такая, есть ли в ней какой то смысл ??? Пример :

 

1 неделя

 

Ср

Жл вес штанги такой, чтобы 9 повторов мог сделать, где последние повтор. с усилием.  Например: 50х9  60х9  70х9  80-2х9  60х9  45х12  (веса гипотетические)

 

Пт

*****

 

Вс

Жл вес штанги на 7 повт. Например: 50х7  60х7  70х7  85-2х7  60х10  45х12

 

 

2 неделя

 

Ср

Жл вес штанги на 5 повт. Например: 50х5  60х5  70х5  90-2х5  60х10  45х12

 

 

Пт

*****

 

Вс

Жл вес штанги на 3 повт. Например: 50х3  60х3  70х3  95-2х3  60х10  45х12

 

 

далее по кругу с 1 недели . Можно увеличивать вес, но не более 2.5 кг в рабочих повторах.

 

твое мнение????

как я думаю мало рабочих подходов на таких весах. ежели человек не мухач конечно. 

понятие "чуть продвинутый" очень расплывчато.

[Silovichok]

как я думаю мало рабочих подходов на таких весах. ежели человек не мухач конечно. 

 

сколько лучше поставить рабочих?  И как вообще сама по себе схема?  

[BrozDuke]

сколько лучше поставить рабочих? И как вообще сама по себе схема?

Вопрос был не ко мне, но имхо при профиците калорий можно 3 рабочих подхода поставить.

На поддержке я бы 2 и оставил. Проще интенсивность увеличивать, чем объем наращивать (в этом случае).

Тогда получается примерно 166 рабочих кпш в месяц на жим (при 3-х рабочих), что в общем то нормально.

А вообще проще смотреть по результатам 1-2 месяцев. Все прет - отлично. Нагрузки слишком много - снижаем кпш.

Так со стороны сложно точно сказать - хорошо или плохо.

[Silovichok]

Вопрос был не ко мне, но имхо при профиците калорий можно 3 рабочих подхода поставить.
 

 

мы парни деревенские, понимания продифицита нет ...  питание идет без подсчета чего то )))  разговор о силовой, масса побоку)))  тут уже по тоннажу видно считать надо ... 

[BrozDuke]

мы парни деревенские, понимания продифицита нет ... питание идет без подсчета чего то ))) разговор о силовой, масса побоку))) тут уже по тоннажу видно считать надо ...

Имхо больше тоннаж - не равно выше силовые. Внатуральную большой объем сложно держать.

Я бы ориентировался на рост интенсивности, а тоннаж смотрел постольку поскольку.

[Silovichok]

Я бы ориентировался на рост интенсивности, а тоннаж смотрел постольку поскольку.

 

а откуда тогда цифра 166 КПШ получается? 

[BrozDuke]

а откуда тогда цифра 166 КПШ получается?

Ну так кпш не равны тоннажу. Во всяком случае, не напрямую. Я в свой план, например, могу в 160 кпш вставить тоннаж с разницей в 2 - 4 тонны за месяц.

[malandr]

сколько лучше поставить рабочих?  И как вообще сама по себе схема?  

4-5.

для начинающих, продолжающих пойдёт. 

Сообщение изменено: malandr (27 марта 2014 - 05:00)

[Ключевой]

Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2x8-12) 1x10-15

Господа, а разве не противопоказано в Смитте присядать? я читал что при присяде ведь движение не по прямой, а по кривой, позвоночник ведь не ровная палка. А присядая в Смитте увеличивается ненужная нагрузка на колени.

[Gjkmpjdfntkm]

Господа, а разве не противопоказано в Смитте присядать? я читал что при присяде ведь движение не по прямой, а по кривой, позвоночник ведь не ровная палка. А присядая в Смитте увеличивается ненужная нагрузка на колени.

У людей приседающих 400 кг нагрузка на колени, у людей приседающих в Смитте нет нагрузки на колени

[Железякин]

Умение присЕдать в Смите это вообще талант. Могут единицы. Я так и не научился....

[zeroq]

Умение присЕдать в Смите это вообще талант. Могут единицы. Я так и не научился....

Жизнь прожита зря)))