103732 ответов в этой теме

[леди икс]

уж лучше бесчеловечные эксперименты чем обмороки )))

 Ниша бесчеловечных экспериментов уже занята)))))))

[Gjkmpjdfntkm]

Ниша бесчеловечных экспериментов уже занята)))))))

Тык! Под давлением общественности становлюсь усредненным, обычным, среднестатистическим, рядовым, стандартным, - начинаю заниматься как все, скушно, без изюминки по расписанию, плоско, заземленно, без полета фантазии, схематично, шаг в право шаг влево, через 12 дней начинается Цикл Смолова

 

Так шо ниша свободна...

 

Временно!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (24 марта 2014 - 03:41)

[леди икс]

Так шо ниша свободна...

 Я конечно, понимаю, истинный джентльмен всегда уступит место даме...даже в этой нише))))

[Голливуд]

 

Во-первых,спасибо,что обратили внимание
Я просто не знаю,как лучше поступить,понимаю,что лучше не спеша и все такое.
Вот только пришел с тренировки.
Сделал вот таких три круга:
-Становая тяга
-Жим лёжа

-подтягивания уз хватом ( ладони к себе)

-Жим сидя вверх

- Горизонтальная Тяга в.блока

-Скручивания

По 12 повторений в каждом упражнении,кроме пресса.
Уложился минут в 35.

Чередую этот список вот с таким:
-Присед

-Жим лёжа

-Подъем на бицепс

-Тяга в.блока к груди

-Выпады

-подъем ног

Что скажете про такой тренинг?
Будет ли он способствовать сжиганию жира?
Немного смущает,что тренировка короткая)))

 

А что скажете по поводу кардио?
Я так понимаю,что это должна быть неотъемлемая часть?
До или после,что посоветуете?

[Zoomik]

Сейчас тебе насоветуют! Есть два противоборствующих лагеря: одни придерживаются того, что при работе на массу бег только мешает, а другие - наоборот. Если преследуется цель жиросжигания, то кардио можно выполнять сразу после тренировки. Продолжительность: не более 40 минут, интенсивность: такая, чтобы пульс находился в зоне жиротопа (110-140)

Зона жиротопа - понятие индивидуальное, поэтому цифры могут отличаться

[sokol78]

 Ниша бесчеловечных экспериментов уже занята)))))))

 

Ежели в легкой форме - типа фитнеса, то бокс будет неплохим тестом на профпригодность имеющейся мышечной массы.

Покажет насколько она функциональна, не закрепощает ли тело и насколько сказывается на выносливости.

Если руки свободно и быстро с ударами "летать" не хотят и после пары-тройки серий по воздуху наступает утомление, то функциональность оставляет желать лучшего.

Опять же, координированные перемещения с ударами и уходами для не привыкшего к этому тела задача довольно не простая.

 

Увлекаться ударами по груше, тем более тяжелой, не стоит. Тут вопрос правильной техники на первом месте. При начальном уровне техники долбить грушу - только эту технику портить и связки потянуть спокойно можно.

Сообщение изменено: sokol78 (24 марта 2014 - 07:11)

[Gjkmpjdfntkm]

А что скажете по поводу кардио? Я так понимаю,что это должна быть неотъемлемая часть? До или после,что посоветуете?

Я категорически протиф!!

Вроде как не менее 20 мин шобы вот

У меня девушка до тренировки отматывает час спининга (интервалка) потом говорит оч хорошо идет тренировка

[леди икс]

sokol78,

 Спасибо, интересно, хотя кажется сложным. Как-то я свои руки летающими не представляю)))

Силовые тренировка выбрала для себя отчасти и потому, что можно работать в своем ритме.

[Железякин]

Голливуд, еще кружок добавте и живите спокойно....ну и месяцок то такой темп подержите, а потом будите о кардио и прочем думать....

А то желаний обычно больше чем возможностей....

[Пуня]

Как-то я свои руки летающими не представляю)))

Воть:

[Oblako]

Воть:

 

перчатки больше,чем сама эта бусина

[Пуня]

Ничо. Вырастет. 

Всем бояться.))))))))))

[леди икс]

Воть:

 Прелесть какая!

 

Всем бояться.))))))))))

 Уже)))))))

[Пуня]

 Прелесть какая!

Главное, чтоб в такое

 

не выросло.)))))))))))))

[laminar]

Возникла некоторая проблема с плечём, в связи с чем надо бы изменить программу с целью заменить упражнения оказывающие излишнюю нагрузку на плечи, что посоветуете (((

 

собственно, что имеем сейчас:

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 4х 10-12(8-10)________________________1. становая тяга 4х10-12(8-10) 
2.жим лёжа 4х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 4х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12 (их точно убирать/заменять)__________________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.икры 3х15-20
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. пресс 3х15-20

Сообщение изменено: laminar (25 марта 2014 - 08:15)

[Никита Смяцкий]

Ребят можете подсказать по поводу специализации. Хотел бы сделать ее на квадрицепс и грудь. Из Азов взял шаблон "специализация/остальные группы/специализация".  

Помогите правильно составить программу. Естественно в линейной прогрессией.

Понедельники Пятница:

Жим на наклонной 3-4х6-8

Жим гантелей или хаммер 3х10-12

Присед 3-4х6-8

Гакк 3х10-12

Жим гантелей 2х8-10

 

в среду спину и бицепс плеча и бедра в малом объеме. 

Сообщение изменено: Никита Смяцкий (25 марта 2014 - 08:27)

[Борзый]

laminar, я бы вообще плечи не качал бы если есть проблемы

Сообщение изменено: Борзый (25 марта 2014 - 08:26)

[zeroq]

Возникла некоторая проблема с плечём, в связи с чем надо бы изменить программу с целью заменить упражнения оказывающие излишнюю нагрузку на плечи, что посоветуете (((

 

собственно, что имеем сейчас:

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 4х 10-12(8-10)________________________1. становая тяга 4х10-12(8-10) 
2.жим лёжа 4х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 4х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12 (их точно убирать/заменять)__________________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.икры 3х15-20
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. пресс 3х15-20

А что там за нечеловеческая нагрузка-то в махах в наклоне? Вы каким весом делаете-то

[Борзый]

laminar, я бы вообще плечи не качал бы если есть проблемы

временно естественно)

[laminar]

А что там за нечеловеческая нагрузка-то в махах в наклоне? Вы каким весом делаете-то

вес 7,5 кг за весами не гонюсь, стараюсь делать с чувством, с расстановкой.

 

я бы вообще плечи не качал бы если есть проблемы

я в общем к этому и склонен, но если просто убрать жим сидя, лежа, махи (т.к. они болезненны) тренька значительно сократится.

[zeroq]

вес 7,5 кг за весами не гонюсь, стараюсь делать с чувством, с расстановкой.

 

 

я в общем к этому и склонен, но если просто убрать жим сидя, лежа, махи (т.к. они болезненны) тренька значительно сократится.

Я делаю с 4 кг - так что вы гонитесь)

Смысл программы Олега в том, что жимы - локомотивное движение, махи - метаболическое + для соблюдения требований плоскостного тренинга

[laminar]

так что вы гонитесь)

чёто да маху дал, обычно я смотрю ютубы до того как начать новое упражнение, а тут (( Посмотрел Дениса Борисова, и понял что у меня была пародия на махи. Может тогда попробовать вместо замены упражнений снизить вес в них?

[Пуня]

если просто убрать жим сидя, лежа, махи (т.к. они болезненны) тренька значительно сократится.

Так и хорошо же! Экономия времени.

требований плоскостного тренинга

Что это?

...Что-нибудь из "рихадстайл"?)))))))))

[Железякин]

laminar, у вас проблема с плечами в чем выражается ?

[laminar]

Железякин http://forum.steelfa...79&p=1056927789

Сообщение изменено: laminar (25 марта 2014 - 10:47)

[zeroq]

чёто да маху дал, обычно я смотрю ютубы до того как начать новое упражнение, а тут (( Посмотрел Дениса Борисова, и понял что у меня была пародия на махи. Может тогда попробовать вместо замены упражнений снизить вес в них?

возьмите 4 кг, поднимайте именно плечами, а не предплечьями или трапециями, к концу упражнения должно быть небольшое жжение

Так и хорошо же! Экономия времени.

 

Что это?

...Что-нибудь из "рихадстайл"?)))))))))

Из Смирнова, плоскостной тренинг основан на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения.

[Борзый]

laminar, а бы все таки посоветовал выполнять лишь те упр. на дельты в которых нет дискомфорта и боли, если от любых упр. на плечи есть боль то завязать на 2-6 недель с дельтами.  

 

а всякую там изоляцию соглашусь с zeroq, надо выполнять с небольшим весом на 12-15 повторов и не какой силовой прогрессии.

 

все ИМХО конечно.)

[vitek112]

Всем, привет ! Народ, подскажите по выбору более результативного графика тренировок, так как работаю по графику 3\3 получаются большие перерывы между тренировками, так как за 3 выходных проводить 2 фулбади тренировки бессымысленно, (попроавьте если не прав) может быть попопробовать легкий сплит таким образом?  3 рабочих дня день, день X , выходной , день Y, 3 рабочих дня, день Y выходной , день X, и так менять их каждую неделю. Или день  X,Y,Z , 3 рабочих дня и так далее ? И если всетаки фулбади, то как построить график посоветуйте ?

Сообщение изменено: vitek112 (25 марта 2014 - 11:08)

[zeroq]

Всем, привет ! Народ, подскажите по выбору более результативного графика тренировок, так как работаю по графику 3\3 получаются большие перерывы между тренировками, так как за 3 выходных проводить 2 фулбади тренировки бессымысленно, (попроавьте если не прав) может быть попопробовать легкий сплит таким образом?  3 рабочих дня день, день X , выходной , день Y, 3 рабочих дня, день Y выходной , день X, и так менять их каждую неделю. Или день  X,Y,Z , 3 рабочих дня и так далее ? И если всетаки фулбади, то как построить график посоветуйте ?

так нет никакой проблемы делать фулбади через день)

[Железякин]

Железякин http://forum.steelfa...79&p=1056927789

там же и ответил.