6343 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Честер,
Нет, пара страниц назад было фото

[Алексей Батькович]

Так же у нас сейчас всего 2 упражнения на МГ (на бицепс и трицепс вообще по одному) Одно силовое локомотивное, второе метабольное.

На ГБР Макдональда смахивает

 

[yarema]

тренер - это Сашо?

https://instagram.co...zRlODBiNWFlZA==
Мой тренер

[Алексей Батькович]

https://instagram.co...zRlODBiNWFlZA==
Мой тренер

Подпишусь, буду ждать когда тебя опубликует в чемпионах каких-то соревнований

[yarema]

Сегодня

Жим лежа с паузой по 1 разу до 150кг (следующий жим через 2 недели или 10 дней)

Жим ганелей 40+40 АМРАП под углом на 20 повторов

Жим стоя изза головы 40 кг 4Х12

ПШНБ 40 кг 4Х8

[yarema]

Тяга Т штанги с упором, 80 кг

 VID_20230627_203541.mp4    29,87Мб

[yarema]

Сегодня
Становая тяга класика, разнохват, без лямок
60х5 100х5 140х5 170х5 200х5
Тяга т штанги с упором 20х8 35х8 50х8 65х8 80х6(4)
Задняя дельта в тренажёре 50кг 4х12
Жим стоя из-за головы 50кг 4х8
Пшнб силовой 50кг 4х6

[Алексей Батькович]

Сегодня
Становая тяга класика, разнохват, без лямок
60х5 100х5 140х5 170х5 200х5
Тяга т штанги с упором 20х8 35х8 50х8 65х8 80х6(4)
Задняя дельта в тренажёре 50кг 4х12
Жим стоя из-за головы 50кг 4х8
Пшнб силовой 50кг 4х6

Дельты/бицуху 2 дня подряд делал?

[yarema]

Дельты/бицуху 2 дня подряд делал?

Да

[yarema]

Тренировка сегодня
Присед 60х8 100х8 140 4х8 (гриф высоко, жопой в пол ТА стиль)
Наклоны со штангой стоя 60кг 5х12
Сгибания ног лёжа 35х13(5)
Икры 45 кг в блоке 5х25

Сообщение изменено: yarema (28 июня 2023 - 04:38)

[yarema]

В суботу наверное поприседаю 90-100 кг, не более, на 12 повторений. В метабол стиле, без пауз

[yarema]

Жим лёжа наклонный в полную амплитуду, до касания грудей. 112,5х5 абсолютный рекорд

 VID_20230629_201304.mp4    39,17Мб

[Честер]

112,5х5 абсолютный рекорд

 

сильный и красивый!

если захимичишься - вообще бомба будет видуха!

[yarema]

сильный и красивый!
если захимичишься - вообще бомба будет видуха!

Я до сих пор не уверен на 100% что это хорошая идея. Время решить есть к осени. Взвешу все за и против.
А пока выложу Ка я то что ем





Тунец, яблока, хлеб, салат
Салат Цезарь с низкокалорийным соусом, без бекона
Протеиновые блины (протеин+ яичные белки + 0% творог)

[yarema]

БЖУ сечас 250 белок  400 углеводы 50 жир уже так около месяца

[Честер]

БЖУ сечас 250 белок  400 углеводы 50 жир уже так около месяца

 

нехило

[yarema]

нехило

Так у меня 6 тренировок в неделю + 20 мин кардио каждый день...

[yarema]

Питание.

[Very Fat Boy]

Питание.
IMG_20230630_143323.jpg

Тунец? )

[yarema]

Тунец? )

Ага. В своем соку. где то 40г белка на банку. 

[Алексей Батькович]

Питание.
IMG_20230630_143323.jpg

Мужик

Я на ужин фриху с пиццой слопал и сижу завидую человеку который дисциплинированно придерживается рассчитанной диеты.

[yarema]

96кг +13кг с конца дефицита (был 83)

[yarema]

Немного развития верха и центра груди. Не на пампе.

[yarema]

Если интересно как получилось раскачать грудь и что сработало, буду рад поделится

[yarema]

Вообщем ,этот же принцип я применяю к другим МГ
Тренер сказал выбрать одно локомотивное силовое упражнение и работать в нем в принципе топ сета - 3-4 подводящих и один топовый на 5-8 повторений
Второе же упражнение гипертрофийное, метабольное натяговое на 12-15 повторений, с фиксированным отдыхом и максимальным растяжением (кроссовер в моем случае) те же принципы я стараюсь применять и к другим группам мышц.

[yarema]

На грудь это:
Жим наклонный/жим гантелей тяжёлый и кроссовер метабол
На спину это тяга т штанги силовая и подтяги метабол
На плечи жим стоя силовой и махи/отведения на зд метабол
На руки пшнб/Франц жим силовой и бицепс с гантелями/трицепс в блоке метабол
На ноги силовые присед и наклоны и метабольные сгибания и разгибания
Ну вот как то так.

[renepjd]

Если интересно как получилось раскачать грудь и что сработало, буду рад поделится

про верх интересно
А то я всю жизнь на брусьях

[Vovan74]

Если интересно как получилось раскачать грудь и что сработало, буду рад поделится

Генетика у него)

 

Я точно также могу про голень 46 размера рассказывать, как просто накачать))

Жаль пика бицепса нету, а то бы про него бы апще курсы тренинга продавал))))

[OldBoy]

Ну толстая голень много у кого есть даже из людей которые вообще не тренируются. А вот грудь вполне может быть проблемной - особенно ее верх.

[yarema]

Сегодня удаляю папиллому , поэтому наверное несколько дней не смогу тренироватся. Так даже лучше. Восстановлюсь немного. Все таки много месяцев 6-7 тренировок в неделю ощутимо сказываются на восстановлении.

Она просто в достаточно специфичном месте, а я её ещё и бритвой порезал случайно.

Сообщение изменено: yarema (01 июля 2023 - 10:26)