4285 ответов в этой теме

[Виктор С]

Hex-жим на скамье 40°: 30+30*12, 35+35*8, 40+40*3.
Теперь это моя любимая и единственная жимовая подсобка.

Не понял и с утра ждал может кто уточнит.

Описка или сокращение?

[ole]

Не, ну дропы и миорепсы работают же в принципе.

шо такое миорепсы?

[aid]

шо такое миорепсы?

Когда в первом подходе делаешь раз 20 до отказа или около того, а потом через короткие промежутки времени - сек 20 - делаешь еще несколько подходов с этим весом раз по 5.

[Grillmaster]

Когда в первом подходе делаешь раз 20 до отказа или около того, а потом через короткие промежутки времени - сек 20 - делаешь еще несколько подходов с этим весом раз по 5.

Есть конкретная таблица. Делаешь с каким-нибудь весом до упора (активационный сет) На 20 одно число повторений для мио. На 15 другое, на 12 третье и т.д.
Выпало скажем пять. Ебашишь до тех пор, пока не станет четыре.

[Suriken]

Week 1: 20-25 20 reps performed as 20-25 + 5 + 5 + 5 + 5 (5-10 breathing pause)

Week 2: 15-20 15 reps performed as 15-20 + 5 + 5 + 5 (5-10 breathing pause)

Week 3: 12-15 13 reps performed as 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 breathing pauses)

Week 4: 9-12 11 reps constructed as 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)

Week 5: 9-12 9 reps constructed as 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)

Week 6: 6-9 8 reps performed as 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 breath pause)

Week 7: 6-9 6 reps  performed as 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 breath pause)

Week 8: deload

[ole]

Когда в первом подходе делаешь раз 20 до отказа или около того, а потом через короткие промежутки времени - сек 20 - делаешь еще несколько подходов с этим весом раз по 5.

 Понятно, "отдых --пауза"- народное название)) постоянно пользуюсь,  в своей интерпретации, если бы не работало, давно бы забыл, ничего уш с низким кпд  и не известным эффектом, не делаю сто лет.  Нема времени уже  гонять порожняки.

Сообщение изменено: ole (25 октября 2024 - 04:51)

[IDKFA]

Не понял и с утра ждал может кто уточнит.
Описка или сокращение?

Не то и не другое
https://fitnessvolt....ex-press-guide/

[sachados]

IDKFA, классное управление

[IDKFA]

Отож. Лучшее из жимовых, имхо.
По удобству, безопасности, комплексности.
Когда-то пробовал, но с круглыми гантелями не зашло.
А сейчас весь ряд шестиугольный. Намного удобнее

[Kaчок]

а в чем разница?

Разница в том, что у него результат есть, а у тебя нет.

[RTR150]

Когда в первом подходе делаешь раз 20 до отказа или около того, а потом через короткие промежутки времени - сек 20 - делаешь еще несколько подходов с этим весом раз по 5.

Я делал жим лежа

115х(6+2+2+2), 115х(6+2+2+2), 113х(6+2+2+2), 110х(6+2+2+2) отдых 30 сек.

прогресса не было (напомню, прогресс у натуралов это увеличение рабочего веса, а не какие то там ощущения)

Делал еще чисто двоечками до 8 повторов, тоже нифига.

У поклонников миорепсов думаю конкретики не будет.

[IDKFA]

напомню, прогресс у натуралов это увеличение рабочего веса, а не какие то там ощущения

Это не у натуралов, а у пауэрлифтеров.
И зачем ты отдыхал 30 секунд, если цель - сила?
Совершенствование технического навыка неэффективно на фоне усталости - это азы.
Взять для решения своей задачи инструмент для другой задачи и удивляться фейлу.

[RTR150]

Это не у натуралов, а у пауэрлифтеров.

Тут в корне не согласен, по этому спорить дальше не буду)))

[IDKFA]

Вопрос работоспособности для натурала памповой относительно многоповторной изоляции для меня лично до конца не решëн, да уже и не нужно.
На икрах, предплечьях и прессе это работало.
На остальном толком не проверял. Если и работало, эффект потерялся на фоне эффекта от базы.

[oscid]

На натуралах ваще ничего не работает кроме молодости и жратвы богатой белком и базы. ИМХО. Смайлик Олдбоя )

[Виктор С]

На натуралах ваще ничего не работает кроме молодости и жратвы богатой белком и базы.

Если определиться с критериями, то прогнозы будут более позитивны.

И возраст будет на предпоследнем месте - где-то между питанием и базой.)

 Смайлик Олдбоя )

Олдбой и без смайла хорош.)

[IDKFA]

Сегодня тренировался на собаке

[Quartus]

Сегодня тренировался

Выложите RAW-файл какого-нибудь пейзажа.

[IDKFA]

Выложите RAW-файл какого-нибудь пейзажа.

в raw не снимаю давно.
Те горные raw, которые есть, боюсь, их прочитать будет непросто. У Pentax K100D был собственный формат.
Из старого кое что уже склеенное поищу сейчас

[IDKFA]

Тхачи. фокусное 35мм

 

Архыз, трон Софии. Фокусное - 70мм.

 

 

 

Сообщение изменено: IDKFA (26 октября 2024 - 09:50)

[IDKFA]

Сегодня как раз реанимировал свой старый пентакс (18 лет фотику), прицепил DA* 70mm/f2.4 Limited и подарил старшей дочери.
Пусть творит.
Снимает оно небыстро, но всë так же шикарно

[Quartus]

в raw не снимаю давно.

Ясно

Снимите кадрик интересно глянуть.

[IDKFA]

Ну могу, конечно, щëлкнуть в раве.
Мегабайт 40 будет.
А что хочешь там увидеть?

[Quartus]

А что хочешь там увидеть?

Как много информации в RAW-файле современного полного кадра и получится ли её "проявить" в конечном JPEG-файле.

файл можно через яндекс-диск закинуть

Сообщение изменено: Quartus (27 октября 2024 - 12:23)

[IDKFA]

Вчера попробовал потренировать руки в обратной пирамиде с коротким отдыхом (около 20..30 сек).
Сделано по три упражнения на трицепс и бицепс, по 5..6 подходов в каждом.
Всë заняло 25 минут.

Решил, что как-то быстро, но поскольку руки уже умерли, стал делать плечи, в таком же стиле.
Успел ещë за 20 минут сделать по два упражнения на щаднюю и среднюю дельту.

И батарейки сели.

В полусне доковылял домой, перекусил, с огромным удовольствием лëг полежать в семь вечера, и проснулся утром ))

Видимо, углеводы ещë не дошли до места назначения

Рука 47.2
Талия 90 (если втянуть живот). Немало, но пару месяцев назад было 98

Сообщение изменено: IDKFA (28 октября 2024 - 10:17)

[Eak cat]

Талия 90 (если втянуть живот). Немало, но пару месяцев назад было 98

Офигеть прогресс!

[IDKFA]

Eak cat,
1. Горный поход. Очень много потерял, но к сожалению и мяса тоже. Вернул всë и частично вернулось пузо.
2. RFL Лайла Макдональда - всего две недели. Пузо усохло, мясо почти не потерял.

Защип на боках и пузе сейчас примерно 1 см.
Дальше уже буду сбрасывать осторожно без фанатизма.

[IDKFA]

Продолжаю осваивать ужатие тренировок по времени.
Сегодня удалось добавить по дополнительному упражнению на трицепс и бицепс.
Руки вышли за полчаса. Работа практически без пауз.
И сделал ещë бицепс бедра пять подходов обратной пирамидой. 35 минут всего.
При том, что это, наверное, получилась самая объëмная тренировка за последнее время.
Что-то ещë делать уже смысла не было, целевые мышцы надолго вышли из чата.
Заморочился, примерно посчитал тоннаж.
Всего-то 12 тонн.
Это при 6 тренировках в неделю 72 тонны.
Больше просто нет никакого смысла.
Ну если разве что у какого-нибудь богатыря за счëт больших рабочих весов будет раза в полтора больше.

[renepjd]

Прям как у Стива Ривза в книге

Принцип "Лестница вниз".

Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12 повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете. После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет 110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений. Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний, сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте не больше 30 секунд. Это - лишь пример, программа для сверх-высокоинтенсивного тренинга груди. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и используйте принцип "Лестница вниз" только один раз в неделю для группы мышц. Между тренингом разных мышечных групп на такой тренировке - до 5 минут.

[IDKFA]

Ну это вроде обычная обратная пирамида.
Да, время экономит хорошо.

А между разными группами я вообще не отдыхаю.