4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 05.02.2024

КОНЕЦ 4-й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(115), 3х8(130)/6 п за 18 мин

Не тяжело

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(50),3х8 (57.5)

 

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 1х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (42.5)

 

5.А1 Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 20 см плинте)

   А2 Икры стоя 3х25 (30)

 

6.Б1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8.5 кг

   Б2 Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Велосипед 5 минут

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Олег К]

5я неделя начало

Снова начинаю наваливать нагрузки

Тренировка 07.02.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(35),4х10 (47.5 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 3х10 (-30)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (95)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(60),1х8(80),3х8* (95)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (55)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

6.Икры смит 5х20 (40)

 

7.Б1 Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

"Бег" на дорожке 8 км/час с мин 0.8 км

 

Время тренировки 1 час 25 мин

Вес утром 99,9 кг

[Олег К]

Тренировка 09.02.2024

5я неделя

Раскабаниваюсь опять )))

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 1х8 (105),3х8(115),2х10 (90)/7 п за 23 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 1х8* (105), 3х8*(115),2х10 (95)/7 п за 20 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),1х10(100),1х10 (110)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(40), 3х10 (50 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 2х10 (-24 кг),2х10(-18)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Силовой бег на дорожке 6 мин. 8 км/час (0.8 км)

Время тренировки 1ч.55 мин.

Жим отбомбил опять на ура, присед вроде и не тяжело, но вяло как-то, без энтузиазма.

[renepjd]

Неудобная подача
Как я понимаю там какой то цикл с изменениями веса/повторов
Но перематывать на предыдущие трени геморно
Удобнее была бы таблица

[Олег К]

renepjd, мне удобно. Как остальным- не важно )))

[Maxim.94]

Вот такой

[Олег К]

Maxim.94, т.е. все-таки пупырчатый... а массажный эффект от него есть какой?

[Олег К]

Тренировка 12.02.2024

КОНЕЦ 5-й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(120), 3х8(140)/6 п за 19 мин

Прямой хват. Подышал   

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),4х8 (62.5)

 

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (42.5)

 

5. Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 40 см плинте)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 9 кг

   А2 Икры стоя 3х25 (35) смит

 

7.Б1 Трицепс 3х12 (37.5) блок

   Б2 Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

"Бег" на дорожке 8 км/9 км/час 0.8 км 5 мин. 45 сек

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

95 минут неебического напряжения монбланов мускулов 

Сообщение изменено: Олег К (12 февраля 2024 - 09:32)

[Kaчок]

95 минут неебического напряжения монбланов мускулов

Точнее минут 20(это максимум) напряжения мышц.... И 75 минут отдыха...

[Виктор С]

95 минут неебического напряжения монбланов мускулов 

Красиво. Ты прям поэт. 

 

Точнее минут 20(это максимум) напряжения мышц.... И 75 минут отдыха...

И не поспоришь. Но ты бюрократ.

[Олег К]

6я неделя начало

 

Тренировка 14.02.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(35),4х10 (50 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 3х10 (-24)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (95)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(70),1х8(85),4х8* (95)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (57)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 9 кг

 

6.Икры смит 5х20 (45)

 

7.Б1 Бицепс  3х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (37.5) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

"Бег" на дорожке 8/9 км/час 5.30 мин 0.8 км

Хорошо! (с)

[Олег К]

Тренировка 16.02.2024

6-я неделя

 

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 1х8 (107/5),3х8(120),2х10 (90)/8 п за 23 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 1х8*(107.5), 3х8*(120),2х10 (90)/8 п за 18 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),1х10(100),1х10 (110)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(40), 3х10 (50 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 1х10 (-24 кг),3х10(-18)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

  Б2 Трицепс 3х12 (37.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч.53 мин.

В приседе ещё запас есть, а в жиме уже в притык. Прогнозируемо.

[Олег К]

Тренировка 19.02.2024

КОНЕЦ 6-й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(125), 3х8(145)/6 п за 19 мин.

Рабочие разнохватом

 

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(55),4х8 (66)/6 п.

 

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (42.5)

 

5. Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 40 см плинте)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 9 кг

   А2 Икры стоя 3х25 (40) смит

 

7.Б1 Трицепс 3х12 (32.5) блок

   Б2 Бицепс 3х12 (15+15)

Немного скинул на трицепс, локти слегка "покусывает".

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

9.Предплечья 3х(20+20) 6 и 6 кг

 

Велосипед 7 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

 

Осталось недельку попыжить )))

[Олег К]

7-я неделя начало

 

Тренировка 21.02.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(35),4х10 (50 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 3х10 (-18)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (95)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(70),1х8(85),4х8* (95)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (60)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 9 кг

 

6.Икры смит 5х20 (45)

 

7.Б1 Бицепс  3х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (37.5) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

"Бег" на дорожке 9 км/час 5.30 мин 0.8 км

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

 

В зале поставили новый гравитрон, старый убрали. По привычке на разминку воткнул вес минус 42 кг. Показалось что-то тяжеловато. Методом противовеса блином измерил факт. Оказалось- 15 кг ещё не продавливает нижний рычаг, 20 кг- пролетает с первой космической. Для учета записал усреднённо.

[Олег К]

Вот такая конструкция

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 24.02.2024

7-я неделя

 

 

1.Присед 1х8(70), 1х5(90), 1х5 (110),4х8(125),1х10 (90)/8 п за 25 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х5(90), 1х5(110), 4х8*(122.5),1х10 (90)/8 п за 22 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(75),1х10(105)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(40), 3х10 (50 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10(-18)

в новом гравитроне

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

"Бег" 8 км/час 0.8 км, 6 мин.

Время тренировки 1ч.50 мин.

Выходной прошел не на сухую, потому сегодня пришлось немножко попотеть ))) 

Первые итоги сдвоенного блока можно подвести- вышел на плановые конечные цифры в 2-х упражнениях.

[Олег К]

Тренировка 27.02.2024

КОНЕЦ 7-й тренировочной недели

и блока

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(125), 3х8(150)/6 п за 16 мин.

Рабочие разнохватом

 

 

2.Жим сидя 1х8(42.5),1х8(57.5),4х8 (70)/6 п.

 

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 2х10 (130)

 

 

4. Жим лёжа 1х8(60),2х20,15 (80)

Не охота усераться было

 

5.Т-тяга 3х10 (42.5)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8.5 кг

   А2 Икры стоя 3х25 (35) смит

 

7.Б1 Трицепс 3х12 (37.5) блок

   Б2 Бицепс 3х12 (15+15)

 

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

[Олег К]

Планы на окончание этого блока-

выйти в приседе что-нибудь типа 110х8, 125 3х8

в жиме лёжа аналогично, может ещё соточку на разы пройдусь в конце (анонс)

в тяге где-нибудь 145-150 кг 3х8 закончу

В жиме сидя 70 кг + в режиме 4х8

В общем и целом, план по восстановлению силовой выносливости выполнен.

Можно опять в лифтёрство подаваться )))

[Виктор С]

В общем и целом, план по восстановлению силовой выносливости выполнен.

Можно опять в лифтёрство подаваться )))

В ФЖД есть жимовой компромисс для вк 100: 162,5х1, а потом 100х27. МС ФЖД с ДК.

Ксёндз.)

[Олег К]

В ФЖД есть жимовой компромисс для вк 100: 162,5х1, а потом 100х27. МС ФЖД с ДК.

Ксёндз.)

Это что, снова платить за корочки. которые никто не оценит?

[MrCherdak]

с ДК.

на этих клоунских соревах еще и дк есть. ну нихуясибе

[Олег К]

на этих клоунских соревах еще и дк есть. ну нихуясибе

Ты хотя бы 1 й разряд "клоунский" выполни, не обосравшись, потом уж чего-нибудь кукарекай.

Сообщение изменено: Олег К (27 февраля 2024 - 10:42)

[MrCherdak]

Ты хотя бы 1 й разряд "клоунский" выполни, не обосравшись, потом уж чего-нибудь кукарекай.

всрался мне этот разряд. Покупать никому не нужные корочки и медальки.

[Олег К]

всрался мне этот разряд. Покупать никому не нужные корочки и медальки.

Откуда столько зависти-то опять, Алеша?

[Виктор С]

Это что, снова платить за корочки. которые никто не оценит?

Никто не оценит. Кроме самого себя. Одного ценителя достаточно.

 

на этих клоунских соревах еще и дк есть. ну нихуясибе

Во всех федерациях есть выбор без ДК, а в WPF и ФРЖ вообще нет ДК.

Если клоун нормально поднимает, то это вдвойне прикольно. В ноябре в Долгопрудном в СПР индус тянул в чалме.

... Покупать никому не нужные корочки и медальки.

Ты прав, они никому не нужны кроме одного человека. Пусть развлекается.

всрался мне этот разряд. 

Тебе многое всралось, весь такой всратый. Но с потенциалом.)

[Олег К]

Виктор С, Знаешь, почему это жимовое двоеборье не взлетит? Потому что на МС можно или просто 162 пожать, или сотку на 27. За любое присвоят. А тут 2 разнонаправленных тренинга надо сочетать, что сложнее. Люди идут по пути наименьшего сопротивления обычно.
———
Чтобы взлетело, надо либо в сольных нормативы выше, либо в комбинашке ниже. Опять же, если корочка уже есть, вторая аналогичная нах не упала. На халяву можно, а так... Снова за ДК бабло платить, чтобы очередной трофей где- то в комоде валялся. Так себе удовольствие, для гурманов)))

[Виктор С]

Виктор С, Знаешь, почему это жимовое двоеборье не взлетит? Потому что на МС можно или просто 162 пожать, или сотку на 27. За любое присвоят. А тут 2 разнонаправленных тренинга надо сочетать, что сложнее. Люди идут по пути наименьшего сопротивления обычно.

Логично.

Но немало дивизионов, которые не взлетели и не взлетят, однако последователи имеются.

На всех стартах лидирует жим лежа на ПМ1 и, как ни странно, ПШНБ аж нескольких видов.

.. Снова за ДК бабло платить, чтобы очередной трофей где- то в комоде валялся. Так себе удовольствие, для гурманов)))

А как ещё развлекаться? Ну не идти же в Большой театр... на Рембрандта.)

Хотя в музей Пушкина периодически захаживаю и Дорифора осмотрел со всех сторон.)

[MrCherdak]

индус тянул в чалме

когда вижу индуса в чалме( видел пару раз) хочется ему дать леща, так, чтоб чалма свалилась

[MrCherdak]

Дорифора осмотрел со всех сторон.)

жопу не потрогал?

[Виктор С]

жопу не потрогал?

Не трогал, но в прошлом для сравнения сфотографировал глютеусы Дорифора, Дискофора и еще кого-то.

Похоже, что Поликлет вид сзади лепил под копирку - жопы одинаковые. Но Поликлету простительно.

Другое дело Давид - Микеланджело не халтурщик.

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2024 - 09:03)