3401 ответов в этой теме

[Kaчок]

Kaчок:

Т-тяга 77,5*15, 13 околоотказ 

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 70*15*2 

Пуловер шнуром 60*15, 56*13 околоотказ, 52*12 отказ 

Тяга гантелями на лавке 40*12, 10 отказ 

Тяга за спиной 52,5*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 27, 24, 21, 18*20 последний околоотказ

Т-тяга 80*15, 12 околоотказ 

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 72*15*2 

Пуловер шнуром 61, 56, 52*15 два последних околоотказ 

Тяга гантелями на лавке 42,5, 40*10 

Тяга за спиной 55*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 28, 25, 22, 19*20 последний околоотказ

[Kaчок]

Kaчок:

То ли перепады погоды, то ли пытался заболеть, то ли сна не хватает, то ли восстановления в общем.

Последние два дня днем выключаюсь на 1,5 часа плюс ночью сплю как обычно.

Пришел, а сил, енергии нет...

 

Жим наклонный 75*10,7 просто тупо слабость... 

Жим под наклоном в хаммере 22,5+22,5*12, 10 

Разводка на наклонной 22,5*15, 15, 12 околоотказ 

Разводка в тренажере 70*15*3

Отжимания на брусьях 10, 6 отказ 

Разгибания блока из-за головы шнуром 35*15

 

Зато ожидаемо, но, учитывая самочувствие, с некоторысм эффектом неожиданности собственный вес впервые в жизни превысил отметку в 94кг.

Абсолютный рекорд в жизни 94,2кг.

Вчера пришлось много физически поработать и уже прям традиционно плохо спал... меньше пяти часов.

 

Жим наклонный 75*10,8  слабость...

Жим под наклоном в хаммере 23,75+23,75*12, 9 околоотказ

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15

Разводка в тренажере 72, 66, 59*15

Отжимания на брусьях 15, 11околоотказ, 6 отказ 

Разгибания блока из-за головы шнуром 37, 34, 31*15

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 17 Мар 2025 - 12:13:

Вчера пришлось много физически поработать и уже прям традиционно плохо спал... меньше пяти часов.

Каждый третий день так делаю (3-3,5часа в среднем).

Херово влияет на тренировки.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 марта 2025 - 04:50)

[Kaчок]

Алексей Батькович:

Херово влияет на тренировки.

Еще неделя есть... может отойду... главное чтобы ничего не заболело немышечного.

[Kaчок]

Kaчок:

Сегодня сон прекрасен, магнитные бури на спад, по ощущениям восстановление улучшилось. 

Без тяжелой головы и схорошим самочувствием и тренировка в радость! 

 

Тяга в наклоне обратным хватом 105*15, 14 околоотказ 

Рычажная тяга 53,75+53,75*15, 13 околоотказ 

Вертикальная тяга широким хватом 57, 52, 47*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 57*12 околоотказ, 52*13 отказ 

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*20, 20, 16 отказ

Разводка сидя в наклоне 7,5, 7, 6,5*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 7,5, 7, 6,5*20

Восстановления не хватает пока. Решил просто меньше повторений сделать на локомотивных упражнениях. Помогло.

 

Тяга в наклоне обратным хватом 110*12*2

Рычажная тяга 55+55*12*2

Вертикальная тяга широким хватом 58, 53, 48*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 58, 53*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 8, 7, 6*20

[Kaчок]

Kaчок:

Сгибания ног лежа по одной 18*15, 15, 11 отказ, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 34*15*3 

Сгибания ног сидя 45*15*3 

Разгибания ног 52*20*3 

Жим ногами 120*15*2

Приседания 72,5*15*2 

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 82,5*15*2 

Подъем на носки в жиме ногами по одной 35*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 65*30*3

Недовосстановление сказалось и на ножной тренировке...

Сгибания ног лежа по одной 19*15, 15 околоотказ, просто бицепс бедра начинает болеть, 17*12 отказ из-за боли, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа не сделал из-за боли в бицепсе бедра. 

Сгибания ног сидя 46*15*3 а тут отдохнул подольше и сделал

Разгибания ног 53*20*3 

Жим ногами 125*15*2

Приседания 75*15*2 

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 85*15, 9 тупо кисти разжались и не держат, вчерашняя тренировка явно не прошла мимо

Подъем на носки в жиме ногами по одной 36,25*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 67,5*30*3

[Kaчок]

Kaчок:

Жим узким хватом 80*12, 8 околоотказ 

Французский лежа 43*15, 14 околоотказ

Французский сидя 33, 30,5, 28*15

Разгибания кривая ручка 66, 61, 56, 51*15 

Бицепс стоя ez гриф 48*15, 12 околоотказ

Бицепс сидя с доворотом 17,5*15, 14 околооткз

Молоток стоя 20*15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 35, 32,5, 30*15

Три дня подряд хорошего сна ситуацию улучшили, но далеко не исправили... Значит еще подождем.

 

Жим узким хватом 82,5*11 , 8 в обеих подходах состояние нехватки сил, ватность... просто останавливался.

Французский лежа 44, 41,5*15

Французский сидя 34, 31,5, 29*15

Разгибания кривая ручка 67, 61*15, 55*12 отказ

Бицепс стоя ez гриф 53,48*12

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5*15

Молоток стоя 20, 17,5*15

Подъем обратным хватом 37,5, 35, 32,5*15

[Kaчок]

Kaчок:

Т-тяга 80*15, 12 околоотказ 

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 72*15*2 

Пуловер шнуром 61, 56, 52*15 два последних околоотказ 

Тяга гантелями на лавке 42,5, 40*10 

Тяга за спиной 55*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 28, 25, 22, 19*20 последний околоотказ

Т-тяга 82,5*15, 13 околоотказ 

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 74*15*2 

Пуловер шнуром 62, 56, 50*15 последний отказ 

Тяга гантелями на лавке 42,5*12, 10 отказ

Тяга за спиной 57,5*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 29, 26, 23, 20*20 последний отказ

[Kaчок]

Kaчок:

Вчера пришлось много физически поработать и уже прям традиционно плохо спал... меньше пяти часов.

 

Жим наклонный 75*10,8  слабость...

Жим под наклоном в хаммере 23,75+23,75*12, 9 околоотказ

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15

Разводка в тренажере 72, 66, 59*15

Отжимания на брусьях 15, 11околоотказ, 6 отказ 

Разгибания блока из-за головы шнуром 37, 34, 31*15

Усилия не пропали даром. Сон вчера был лучшим по качеству за последние 3,5 месяца.

Но восстановления все равно не хватило. Еще неделю надо постаратся сон улучшить, как минимум.

 

Жим наклонный 77,5*12, 7  околоотказ

Жим под наклоном в хаммере 25+25*15, 9 околоотказ

Разводка на наклонной 25*14 отказ, 22,5*12 отказ, 20*15 вот где больше всего не хватило восстановления

Разводка в тренажере 72, 70, 66*15

Отжимания на брусьях 15, 15, 8 отказ 

Разгибания блока из-за головы шнуром 38, 34, 30*15

 

Форма супер! Доволен несказанно!

[Kaчок]

Kaчок:

Восстановления не хватает пока. Решил просто меньше повторений сделать на локомотивных упражнениях. Помогло.

 

Тяга в наклоне обратным хватом 110*12*2

Рычажная тяга 55+55*12*2

Вертикальная тяга широким хватом 58, 53, 48*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 58, 53*15

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*20*3

Разводка сидя в наклоне 8, 7, 6*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 8, 7, 6*20

Восстановление уже заметно лучше, чем неделю назад. Но еще есть признаки, что может быть еще лучше.

 

Тяга в наклоне обратным хватом 112,5*15, 8 околоотказ  и да... это абсолютный рекорд в жизни.

Рычажная тяга 56,25+56,25*15, 12 околоотказ это абсолютный рекорд в жизни.

Вертикальная тяга широким хватом 59, 54, 49*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 59*15 околоотказ, 54*11 отказ

Пуловер с гантелей поперек лавки 27,5*20, 20, 17 отказ

Разводка сидя в наклоне 8, 7,5, 7*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 8, 7,5, 7*20

[Kaчок]

Для оценки масштаба трагедии...

Миниатюры

• 
• 

[IDKFA]

Судя по цветам, там 360

[Kaчок]

IDKFA:

Судя по цветам, там 360

Лучше суди по кг. Так надежнее!

15+10+10+5+5+1,25 с каждой стороны плюс гриф.

[Grillmaster]

Kaчок писал 25 Мар 2025 - 13:17:

Лучше суди по кг. Так надежнее!
15+10+10+5+5+1,25 с каждой стороны плюс гриф.

По цветам 25,10,10,20,20 + маленький чорный + гриф.

[Алексей Батькович]

Kaчок писал 25 Мар 2025 - 09:44:

Для оценки масштаба трагедии...

Їбать потужно

[IDKFA]

Какие-то странные блины.
Кроссфит что-ли?

[Kaчок]

IDKFA:

Какие-то странные блины.
Кроссфит что-ли?

Да!

[нечтомэн]

Kaчок писал 25 Мар 2025 - 09:44:

Для оценки масштаба трагедии...

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Kaчок:

Недовосстановление сказалось и на ножной тренировке...

Сгибания ног лежа по одной 19*15, 15 околоотказ, просто бицепс бедра начинает болеть, 17*12 отказ из-за боли, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа не сделал из-за боли в бицепсе бедра. 

Сгибания ног сидя 46*15*3 а тут отдохнул подольше и сделал

Разгибания ног 53*20*3 

Жим ногами 125*15*2

Приседания 75*15*2 

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 85*15, 9 тупо кисти разжались и не держат, вчерашняя тренировка явно не прошла мимо

Подъем на носки в жиме ногами по одной 36,25*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 67,5*30*3

Сгибания ног лежа по одной 20*15, 19*15 околоотказ, 18*9 отказ из-за мышечной боли, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 36, 34, 32*15 из-за боли в бицепсе бедра сбрасывал, но в последнем все равно отказ. 

Сгибания ног сидя 47*15*3 последний околоотказ еле доделал, мышца прям болит вся.

Разгибания ног 55*20, 20, 16 отказ из-за мышечной боли

Жим ногами 130*15*2 ноги просто болят

Приседания не делал

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) не делал

Подъем на носки в жиме ногами по одной 37,5*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

 

Да уж...

[КОРНЕР11111]

Kaчок:

Подъем на носки в жиме ногами по одной 37,5*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

А это разве не одно и тоже?

[Kaчок]

КОРНЕР11111:

А это разве не одно и тоже?

Конечно же не одно и тоже. Первое упражнение и тяжелее где-то на треть и интенсивнее чуть ли не в два раза и сложнее в плане техники, а второе это скорее догрузка, добивка плюс в паузах растяжка для увеличения подвижности..

Но если чисто механически, то да... та же мышца, те же суставы и схожий вес.

[КОРНЕР11111]

Kaчок:

Подъем на носки в жиме ногами 70*25*3

 

Вес телеги, как я понимаю, здесь не учитывается? В отличии, скажем, от тяги в наклоне.

[Kaчок]

КОРНЕР11111:

Вес телеги, как я понимаю, здесь не учитывается?

Естественно нет... ибо он не известен.

[КОРНЕР11111]

Kaчок писал 26 Мар 2025 - 08:36:

Естественно нет... ибо он не известен.

Я как то замерял электронным безменом вес грифа в Смите и вес рычага в Хаммере. Получилось 15 и 7.5. Вот телегу что- то не замерил. Думаю не меньше 30.)

[aid]

КОРНЕР11111 писал 26 Мар 2025 - 08:42:

Я как то замерял электронным безменом вес грифа в Смите и вес рычага в Хаммере. Получилось 15 и 7.5. Вот телегу что- то не замерил. Думаю не меньше 30.)

Это может и объяснить, почему одной ногой тяжелей.

[Kaчок]

Kaчок:

Три дня подряд хорошего сна ситуацию улучшили, но далеко не исправили... Значит еще подождем.

 

Жим узким хватом 82,5*11 , 8 в обеих подходах состояние нехватки сил, ватность... просто останавливался.

Французский лежа 44, 41,5*15

Французский сидя 34, 31,5, 29*15

Разгибания кривая ручка 67, 61*15, 55*12 отказ

Бицепс стоя ez гриф 53,48*12

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5*15

Молоток стоя 20, 17,5*15

Подъем обратным хватом 37,5, 35, 32,5*15

Сплю-досыпаю, а все не хватает...

 

Жим узким хватом 85*9*2

Французский лежа 45,5*15, 12 околоотказ

Французский сидя 35,5*15, 15, 13 отказ

Разгибания кривая ручка 68*15, 61*12 околоотказ, странно, сделал дольше отдых, 54*15*2

Бицепс стоя ez гриф 53*12, 11 околоотказ

Бицепс сидя с доворотом 20*15, 12 околоотказ

Молоток стоя 22,5*15, 12 отказ

Подъем обратным хватом не сделал

[Kaчок]

Kaчок:

Т-тяга 82,5*15, 13 околоотказ 

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 74*15*2 

Пуловер шнуром 62, 56, 50*15 последний отказ 

Тяга гантелями на лавке 42,5*12, 10 отказ

Тяга за спиной 57,5*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 29, 26, 23, 20*20 последний отказ

Т-тяга 85*15, 12 околоотказ абсолютный рекорд в жизни

Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 76*15*2 

Пуловер шнуром 63, 57, 52*15 последний околоотказ 

Тяга гантелями на лавке 45*10, 40*12 абсолютный рекорд в жизни

Тяга за спиной 60*20*3 

Разводка в стороны сидя в тренажере 30, 27, 24, 21*20 предпоследний околоотказ, последний отказ

Сообщение изменено: Kaчок (28 марта 2025 - 11:30)

[ssg-70]

Привет Саш! Вопрос назрел - ты написал, что как бросил жим стоя, то дельты все растут и растут.

Как это пояснишь?

[Kaчок]

ssg-70:

ты написал, что как бросил жим стоя

Там было про любые жимы на плечи. 

Хотя стоя я особо никогда и не делал. Достаточно бестолковое упражнение в моем случае. Жать можно было много, а мяса с гулькин нос.

В основном жал сидя гантелями, жим брадфорда сидя и жим сидя в машине смита,  чтобы веса были поменьше и движение почище.

ssg-70:

то дельты все растут и растут.

Как это пояснишь?

Подача была немного другой.

Из-за анатомических и физических ограничений от жимов у меня гарантированно росли только боли в плечах.

В результате плечи у меня всегда стоят после спины. К их нагрузке я подхожу максимально размятый, разогретый и частично загруженый. 

Делаю минимально необходимый объем подходов с максимальной интенсивностью и точностью попадания нагрузки.

Обеспечиваю стабильную посильную прогрессию нагрузки и вуаля.

Стабильно растет и мяса уже набралось немало и еще будет.

[Kaчок]

Часы пытаются выведать у меня зачем я так тренируюсь и чего хочу достичь! ))))

Миниатюры

•