103732 ответов в этой теме

[ЖИВОТНОЕ]

Рацион питания свой смени. Небось, 3 раза в день ешь? Супчик, пельмешки? )

вы что я не толстый а наоборот худой как щепка =) ем мало от рождения такой перекусываю постоянно

[ЖИВОТНОЕ]

слушайте ребята у меня возник вопрос насчет одежды =)) какую брать скажите какие кеды ну там и остальное завтра на рынок иду

[krukoff]

ем мало от рождения такой перекусываю постоянно

А надо много и часто.

[BlackShark]

Здравствуйте! Заранее извиняюсь, если подобный вопрос уже звучал не раз, поиск не дал результатов. Не подскажите как правильно выполнять тягу нижнего блока к животу, тягу штанги к поясу в наклоне и тягу верхнего блока к груди. В тренажерном зале, один говорит одно, другой другое. Один делает плавно без рывков, другой подтягивает рывком штангу, рукоять блока, а потом уже плавно опускает. Так вот как лучше всего делать эти упражнения? Лично я стараюсь все делать без рывков, при этом вес конечно получается поднимать меньший, чем с рывками, но мне кажется так правильней или я ошибаюсь?

[qpokc]

Думаю и здесь не обойдется без разногласий, от себя посоветую не делать рывков в любых упражнениях, но поднимать вес (или тянуть блок) старайся как можно быстрее с усилием, а опускай вес плавно, продлевая негативную фазу.

[Жеребец]

BlackShark
в интернете не менее десятка сайтов с техниками выполнения любых упражнений и подробным описанием. еще и анатомия впридачу)

[BlackShark]

qpokc, спасибо за ответ.
Prince, в интернете тоже кстати также очень часто встречается разная техника упражнений, поэтому и решил спросить здесь. Кстати то, что у меня вообще ни разу не болели широчайшие после тренировки, это нормально? Ну т.е. обычно после тренировки болят практически все мыщцы, ну за исключением бицепса. Я пробовал разные упражнения, веса, увеличивал количество подходов, повторений и т.д., но широчайшие не хотят "болеть", хотя при выполнении упражнений технику соблюдаю, мышцу чувствую и стараюсь сосредотачиваться на ее работе, может это значит, что упражнения я все-таки не правильно делаю? Или дело просто в физиологии? Есть у меня друг, он тоже занимается, но широчайшие после тренировки у него болят, в отличии от меня, хотя делает он практически тоже самое.

Сообщение изменено: BlackShark (09 декабря 2009 - 01:35)

[qpokc]

Боль после тренировки- не условие для роста мышц, не парься.

[IvanPr]

BlackShark
Вот пару ссылкок на этот форум
Тяга в наклоне, техника

Техника тяги верхнего блока

В разделе тренинг - описаны все упражнения и проблемы, с которыми столкнулись участники дискуссии.

НАЧНИ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ДЕРЖИШЬ ПО ДАЛЬШЕ ОТ ТРЕНАЖЕРОВ -БЕРИ ШТАНГУ И ГАНТЕЛИ!

Сообщение изменено: prokway (09 декабря 2009 - 02:45)

[Reuel]

у меня широчайшие болят от подтягиваний до отказа через немогу, и все, больше ни от чего не болят.

[FrozeN MaN]

Только подтягивания широким хватом - суперупражнение для широчайших, во! ещё попробуй тягу блока к груди узким обратным хватом, только там бицепс включается довольно сильно, но у меня почему-то пошло на спину, как-то сразу научился её по полной включать в этом упражнении, пробуй больше упражнений на спину, сам поймешь что больше работает у тебя.
Но подтягивания шир. хватом в первую очередь!

[zigerman]

Граждане подскажите, на спину кроме подтягиваний и жима штанги к поясу внаклоне прямым хватом делаю жим штанги и обратным хватом, читал что при этом упражнении можно пожеч бицепс действительно после этой упры биц както неестественно жжёт около сгиба локтя, стоит ли это упражнение делать вообще?

[AlexTok]

Доброго врмени суток всем!
Две недели назад стал посещать тренажёрный зал. До этого в юношестве, с 15 до 17 лет занимался "лифтом", тогда был школьником и проблем с приёмом пищи в течение дня не было, так что питался по подобранной диете 5-7 раз в день, из добавок ел только витамины. Нормальный рацион позволял мне наращивать как силу, так и мышечную массу, нормальный такой был парень ))))) Теперь, спустя 10 лет, в течение которых тяжёлой атлетикой не занимался, многое изменилось, главным образом поднакопился жирок, и, естесственно, мышца, что называется, рассосалась.
А суть вопроса такова))) Зал посещаю три раза в неделю, но график жизни не позволяет полноценно питаться (всего 1-2 раза в день), главным образом в белковом смысле. Поэтому, прошу подсказать мне, какой протеин (смесь) прикупить, желательно не косимческой стоимости, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка. Цели посещения зала: 1. Сбросить жирок, подтянуться; 2. Незначительно, совсем чуть-чуть, без фанатизма нарастить мышцу.
Надеюсь не сильно утомил лирикой)))))

[Wrestling]

А через сколько занятий нужно делать, хотябы недельный отдых? и нужен ли он вообще? где то я слышал, что он нужен.

[darknv]

22 года, работаю вахтовым методом, по месяцу там.
С прошлой вахты потерял 5 -6 кг, сейчас мой вес 79, биц был 39,5 сейчас 38, ноги были 59 сейчас 54 (. Естествено силовый упали очень сильно
За 20 дней что дома так и не набрал кг, смог тока 2 раза быть в зале. Сейчас опять месяц на вахту.
Ну собственно вопрос, как не терять при такой работе кг, живу в вагончеке на месторождении??
Отжимался, пресс делал, гы вместо брусьев отжимался от верхних кроватей в вагончеке, короче вариантов мало (.

[AnatolyR]

Отжимался, пресс делал, гы вместо брусьев отжимался от верхних кроватей в вагончеке, короче вариантов мало (.

резиновые жгуты?

[darknv]

AnatolyR
как вариант, что еще?
по питанию еще хотелось бы услышать.
Питание там скудное, в обед плов, вечером готовил рис, гречку.

[AnatolyR]

Питание там скудное

а можешь с собой продукты взять на месяц?

[Жеребец]

Wrestling
вроде нужно, да) делать небольшой отдых)
я раз в 3-4 месяца устраиваю недельный отдых..иногда чуть больше-дней на 10 - положительно сказывается.

[UserAnt]

вроде нужно, да) делать небольшой отдых)
я раз в 3-4 месяца устраиваю недельный отдых..иногда чуть больше-дней на 10 - положительно сказывается.

А что с питанием в этот период? У меня сейчас как раз выйдет 2-недельный отдых, т.к. зал закрывается на праздники... Сколько дней после последней тренировки мышцам ещё нужна подпитка, т.е. через сколько дней надо (и надо ли?) переходить на обычное (по человеческим меркам) питание?

[Жеребец]

когда начинаешь тренироваться организм постепенно сам уже привыкает к такому образу жизни.

ну а насчет питания...так же жру ну естественно без ночных протеинов и прочего спорт пита

[UserAnt]

Я-то расту на мясе да каше, без спортпита, вот и задаюсь вопросом, когда и на сколько урезать.

[Жеребец]

да я бы не стал заморачиваться из-за двух недель такими вопросами.
ну разве что грузиться поменьше едой через неделю после последней тренировки - но конечно не так чтобы каллории выходили на количество нужное для похудения мнение сложилось из того, что мышце над на восстановление 7 ней, соответственно через 7 дней загрузка белками будет не критична - то есть скушаешь меньше-ничего не произойдет. может я не прав и мнение ошибочно - поправят.
но честно говорю, не заморачивайся 2 недели не 2 месяца

[AleX-S]

Как делать присед, если дома есть только скамейка (высота стоек - около 100 см)?
На данный момент я сначала поднимаю штангу на грудь (рывком со стоек), затем опускаю на плечи... Веса, естественно, чисто символические, так как ограничиваются слабостью рук...
Подскажите что делать?

[ProbolicSR]

AleX-S
Приседай со штангой на груди, удобнее будет и веса поменьше.

[LLEP6EP]

как ты себе это представляешь? он так себе коленки убьет

[DIM-DIM]

как ты себе это представляешь? он так себе коленки убьет

Все нормуль, не убьет с такими весами и квадры сильней нагрузит.

[ProbolicSR]

Да хоть с какими не убьет.

[LLEP6EP]

лучше выпады пусть делает имхо

[ProbolicSR]

LLEP6EP
От выпадов никогда ног не будет без приседа. Если они не нужны, то пожалуйста.