40311 ответов в этой теме

[Silovichok]

Если именно жим без помощи ног то вполне нормально

 

нее ...небольшой толчок был ...

[Апостол]

нее ...небольшой толчок был ...

толчок коленями даёт сразу +10... например чисто жму 70, с небольшим толчком 80, причём легче чем 70))

 

самая тяжёлая часть амплитуды от носа до макушки, потому как центр тяжести немного смещён вперёд, потом когда над головой уводишь, чуть ли не само жмётся)

Сообщение изменено: Апостол (28 марта 2014 - 08:01)

[Domus]

нее ...небольшой толчок был ...

То бишь швунг

[Domus]

толчок коленями даёт сразу +10... например чисто жму 70, с небольшим толчком 80, причём легче чем 70))

Я бы сказал в районе 15% по ощущениям. Ну в принципе так примерно в твоем примере 70/80 кг получается

[Железякин]

Может имеет смысл сделать ответвление от Азов, для продвинутых или разшаренных )))). С неким нестандартным тренингом в бб. Все конечно месяц ходящие будут себя сразу продвинутыми считать, заходят.... а там Паша про околоТАШный тренинг....Дима про подтягивания на одной руке....Макс про цепи.... я про профилактику.... Руст про шоколад и барашков...Коля про баб с 3 си....системами тренинга... Облачко про тренинг плюшнесистов среди лифтерсистов....и тд.....
?.. и они обратно в Азы......

[Железякин]

Пс. Я серьезно кста про ответвление..... давно напрашивается. Только именно про некий нестандарт...

[Silovichok]

То бишь швунг

 

наверное ... я не знаю таких названий, но чисто делать не стал, плечи жалко стало) 

[Апостол]

Я серьезно кста про ответвление..... давно напрашивается. Только именно про некий нестандарт...

он нафиг не нужен, нестандарта здесь и так полно... 

[Железякин]

Это где й то....

[Пуня]

Железякин, можно назвать "Не совсем Азы".))))

[Пуня]

Пуня, Паша какой ты умный я думал ты только Борзого умеешь под...ть

Не прибедняйся.

Борзого под...ть - высшее искусство.

[Железякин]

Железякин, можно назвать "Не совсем Азы".))))

надо с материалом определиться, а то вон апостл вообще против...
Надо на тренинг смотреть шире чем классич бб.

[Domus]

Смотрите ширше, копайте глубже!

[Борзый]

Не прибедняйся.

Борзого под...ть - высшее искусство.

Ну тогда жги дальше искусствовед куев...................

[Пуня]

Железякин, как я понял, Апостол против не ответвления как такового, а против "стандатов".

...Насмотрелся, видите ли, в новостях на либерастическую Европу.))))))))))))

 

 

но чисто делать не стал, плечи жалко стало) 

Тут не плечи. Тут спина.

 

Железякин, мой пост про "ТА в каче" нуждается в редакции (есть орфографические ошибки, да и в более читабельный вид привести не мешало бы). Как это лучше сделать (провести процесс редактирования всмысле)?

Сообщение изменено: Пуня (29 марта 2014 - 08:35)

[Domus]

Паша, еще раз спасибо за обзор
Хотел тебя еще попросить привести возможные тренировочные схемы исходя из опыта

[Железякин]

Так я наоборот за антистандарты ))))
Редактировать проще в новом посте.

[Пуня]

Ну тогда жги дальше искусствовед куев...................

Искусствоведы - это те, кто смеет критиковать мои (в твой адрес) эпичные и нетленные посты. )))))

Domus, сперва этот "шедевр" доведу до ума.)))))))

[Silovichok]

Тут не плечи. Тут спина.

 

нее.. именно плечи, спину я не ломаю ... 

[N1ke]

пол-дороги

полдороги

[Пуня]

Хотел тебя еще попросить привести возможные тренировочные схемы исходя из опыта

Выполняю просьбу. По мере знаний и опыта.

 

                                                  Приложение к "Обзору".

Каким же образом атлет может применить в тренировочной практике вышеупомянутые упражнения?

В общем и целом - никаких особых хитростей нет. Есть лишь несколько простых и логичных условий, которые атлет, имеющий некоторый опыт и здравый смысл, сможет сам вывести.

Тем не менее, давайте перечислим.

   1. для начала применения в тренировочной практике подобных движений атлет не должен иметь проблем с суставами. Сама кинематика выполнения упражнений явно и недвусмысленно говорит об этом. Исключения возможны для приседаний обоего типа.

   2. для освоения всего перечня упражнений атлет может выбрать один отдельный день и целиком посвятить его "постановке". Или - каждый раз, приходя в зал, в качестве разминки выполнять эти упражнения, выбирая одно-два в зависимости от текущего тренировочного плана.

   Почему бы не выполнить всё это в конце тренировки? Потому, что освоение нового материала традиционно предпочтительно "на свежую голову". В нашем случае - в тот момент, когда организм (стабилизаторы ОДА и ЦНС) не устал и способен воспринимать сложную специфическую нагрузку.

В той же многоуважаемой т/атлетике подобным образом и происходит: на начало тренировок (вариант - утро) - отработка техники, нюансы выполнения движений; конец тренировок (вариант - вечер) - базовые общеразвивающие движения, проба новых весОв. 

   3.для практического применения упражнений (когда атлет уже поставил технику) данные упражнения можно включать в тренировочные программы точно так же, как и традиционные. Никаких особых условий я, по моему скромному мнению, не вижу. За исключением некоторых нюансов:

   3.1. фронтальные приседания не следует пытаться выполнять в средне- и многоповторном режимах. Это обусловлено положением штанги. На больших количествах повторов ведущую роль начинает выполнять дыхание, которое при таком положении грифа будет затруднено по определению. Максимальное, имеющее смысл, количество рабочих повторов здесь - 10...12.

   3.2. рывковые приседы. В силу своей механики имеют смысл лишь в качестве постановочного и разминочного движения.

   3.3. выпрыгивания со штангой. Исходя из некоего опыта, должен ещё раз вспомнить напИсанное в "Обзоре..." и предостеречь энтузиастов от слишком частого включения выпрыгиваний в тренировочный график. По моему скромному мнению практиковать данное движение стОит 1 раз в 2 недели. Остальные тренировочные дни "на ноги" - приседайте, жмите, разгибайте, ...т.е. тренируйте их обычными способами. Это убережёт атлета от травм, в т.ч. микротравм, имеющих, как мы знаем, кумулятивный эффект. 

 Очень неплохо отзывается организм, если выпрыгивания со штангой атлет ставит в качестве основного упражнения на МГ"ноги". Сила (в т.ч. общая), взрывная сила, быстрота - вот то, что мы вправе ожидать от этого прекрасного упражнения.

   4.общая рекомендация для движений динамического характера (тяги, швунги и особенно(!) выпрыгивания). Пункт последний по счёту, но не по значению! Атлетам рекомендую включать их в тренировочные программы ТОЛЬКО после полного освоения техники. Скальпель в неопытных руках не спасёт жизнь, а угробит её.

N1ke, благодарю

[Железякин]

Пуня, может имеет смысл в какие то дни добавить или разбавит выпригиваниями без штанги?на куб или через скамейку и тд?

[Пуня]

Железякин, почему нет? В данном случае мы имеем нагрузку, направленную на развитие той же взрывной силы, с той лишь разницей, что дозирование её идёт регулированием не отягощения, а импульса.

...Разнообразие опять же.

 

пс. У т/атлетов вообще многое можно взять. Никакие исследования "британских учёных" не понадобятся.))))))))))))) 

[Железякин]

Ну так там годы практических наработок...

[Пуня]

Ну так там годы практических наработок...

ВОТ ИМЕННО!

...А не ХСТ всякие с Рихадстайлами и британскими учёными.

[Пуня]

Domus, я прошу тебя откорректировать нижеследующие фразы.

 

1.б. фронтальный присед приучает атлета к полноамплитудному движению, ибо здесь на пол-дороги остановиться едва ли не труднее и сложнее, чем встать из из полного седа;

Орфографическая ошибка. Следует написАть - "полдороги".

 

1.тяга толчковая. Выполняется точно так же, как и классическая становая. Разница - в динамике движения "после колен".

Непонятная фраза. Следует написАть - "в динамике движения на уровне "выше колен"".

 

Трудно переоценить масштабность этих движений.

Не совсем корректно. Следует написАть - "масштабность воздействия этих движений на организм".

 

Отрывать или не отрывать носки от помоста - оставляем на совести атлета.

Не следует давить ни на чью совесть. Следует написАть - "каждый атлет решает для себя сам".

 

Всё остальное, по-моему, нормально.

Спасибо.

 

 

 

 

 

[Старичок]

Привет народ!

Прочитал всё ..... после последнего захода сюда. Паша (Пуня) молодец.

Закончил циклы по фулбоди, ноги были в поддержке. Сейчас перестроил фулбоди с акцентом на ноги, провёл 4 трени, блин .... еле хожу. Но ничего привыкну. ))))

Жена закончила вводный цикл и уже 5 тренировок прошла по СМТ, честно думал не сможет это. А нет, ей даже понравилось это. Так что она теперь ..... СМТшница. ))))) Готовлю её к круговым тренировкам. Так что так вот. Вроде не плохо с ней двигаемся по тренировкам.

[Железякин]

полез редактировать , Домус уже все переделал )) ай да молодец...  вредный только ) .

 

 

ну что будем переносить это в Азы ?  как  " немного полезного для подвинутого уровня "

[Domus]

перенес

Леша проверь плиз так как делаю все с мобильного инета на коленках )

[Железякин]

в целом все ровно.   пробежался , ярко выраженных косяков не замечено.  в содержании добавил ссылку.