103732 ответов в этой теме

[Messiah1]

Поправьте, пожалуйста, в азах вторую ссылку на сокращенный вариант сплита.

Сообщение изменено: Messiah1 (21 марта 2014 - 03:01)

[Борзый]

Поправьте, пожалуйста, в азах вторую ссылку на сокращенный вариант сплита.

это Железякину напиши в личку а то ждесь он может не увидетьhttp://forum.steelfa...?showuser=89169

Сообщение изменено: Борзый (21 марта 2014 - 03:06)

[Messiah1]

Ок. Спасибо.

[Gjkmpjdfntkm]

Главное, на каждой последующей тренировке подбирать спарринг-партнёра хотя бы на 1 - 2 кг тяжелее, чем на предыдущей - чтобы силовая прогрессия присутствовала)

Не надо, там волновая периодизация

[nilika]

Ребята, подскажите, плиз. Хочу купить гирю, не знаю как выбрать, на что обратить внимание? Пока использую разборную гантель на 13,5 кг в плие приседах и тяге гири двумя руками с приседанием по 20 повторов. Но гантель само собой неудобно, хотелось бы заменить на гирю.

[Gjkmpjdfntkm]

Хочу купить гирю, не знаю как выбрать, на что обратить внимание?

На ее вес в первую очередь)) Ну шобы с ручкой была... И красивая!

[nilika]

Да при чем тут красивая видела обрезиненные, и чугунные двух видов, отличались формой... некоторые сильно пузатые, другие классические.

Сообщение изменено: nilika (21 марта 2014 - 09:24)

[пачварык]

Ребята, подскажите, плиз. Хочу купить гирю, не знаю как выбрать, на что обратить внимание? Пока использую разборную гантель на 13,5 кг в плие приседах и тяге гири двумя руками с приседанием по 20 повторов. Но гантель само собой неудобно, хотелось бы заменить на гирю.

надпили,мот золотую купиш

Сообщение изменено: пачварык (21 марта 2014 - 09:33)

[пачварык]

Сходи лучше в спортзал какой,где гири эти есть,попробуй.мот и не нужна она тебе.

[Железякин]

nilika, разборные гири редкость.... может росто к гантеле ручку приделать????

[so.podgorniy]

Возник интересный вопрос по поводу техники выполнения жима лежа и жима ногами. Как вы считает при горизонтально жиме лучше прижимать пояницу, что бы более акцентировано работать на грудные не помогая мостиком, либо лучше иметь все же небольшой прогиб в пояснице? Идет ли вредное влияние на позвоночник либо спину в целом держим прижатой?

При жиме ногами прижатая спина способствует более меньшой вредной нагрузке или мы все же держим небольшой прогиб? 

Сообщение изменено: so.podgorniy (21 марта 2014 - 10:05)

[Железякин]

Это смотря зачем вы жмете ))). А вообще, все что естественно, то нормально.

[so.podgorniy]

Железякин, То есть прогиб в позвоночном отделе это нормально поскольку это естественно для этой части позвоночника? Тогда билдерский вариант с максимально точной работой на мышцу получается более вредный если не делать небольшой прогиб? 

Сообщение изменено: so.podgorniy (21 марта 2014 - 10:16)

[Железякин]

Недодумывайте. Есть естественный прогиб, а есть нет. Билдерский вариант это перестраховка от второго и сохранение вектора движения.

[Голливуд]

Во-первых,спасибо,что обратили внимание
Я просто не знаю,как лучше поступить,понимаю,что лучше не спеша и все такое.
Вот только пришел с тренировки.
Сделал вот таких три круга:
-Становая тяга
-Жим лёжа

-подтягивания уз хватом ( ладони к себе)

-Жим сидя вверх

- Горизонтальная Тяга в.блока

-Скручивания

По 12 повторений в каждом упражнении,кроме пресса.
Уложился минут в 35.

Чередую этот список вот с таким:
-Присед

-Жим лёжа

-Подъем на бицепс

-Тяга в.блока к груди

-Выпады

-подъем ног

Что скажете про такой тренинг?
Будет ли он способствовать сжиганию жира?
Немного смущает,что тренировка короткая)))

Спасибо всем за помощь!

[Spine]

Ребята, подскажите, плиз. Хочу купить гирю

 

[Nikonor]

vovave, одной жопой на двух стульях не сидят.

...половинки то две!главное что бы между стульями не прилетело

[Messiah1]

Здравствуйте! Кто- то запостил фулбади в одной из веток. Оцените, пожалуйста
1. Грудь. Жим штанги лежа
2. Плечи. Жим стоя штанги/жим штанги из-за головы
3. Спина. Тяга штанги к поясу
4. Спина. Подтягивания к груди
5. Ноги. Приседания со штангой на плечах
6. Руки. Подъем штанги/гантелей на бицепс
Заминка

Планирую все на 3*12, 3 раза в неделю
В данный момент худею (сушу кость))
До этого была сокращенная фулбади из азов от Domusа

По программе все нормально? Правильная компоновка?

[Борзый]

Messiah1, во первых я бы начинал с больших мышечных групп и с более тяжелых упр. например присед.             и на фига на спину 2 упр. надо одно. т.е. на каждую мышечную группу одно упр. я бы посоветовал:

 

Приседания со штангой на плечах

Жим штанги лежа

 Подтягивания к груди

Жим стоя штанги/жим штанги из-за головы

Подъем штанги/гантелей на бицепс

 все ИМХО конечно)

[пачварык]

Messiah1, во первых я бы начинал с больших мышечных групп и с более тяжелых упр. например присед. и на фига на спину 2 упр. надо одно. т.е. на каждую мышечную группу одно упр. я бы посоветовал:

Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа
Подтягивания к груди
Жим стоя штанги/жим штанги из-за головы
Подъем штанги/гантелей на бицепс
все ИМХО конечно)

а еще лучше: (А)
жим лежа
бицепс
присед
подтягивания
жим из за головы
пресс.
а следующая: (Б)
подтягивания
жим шт из за головы
приседания
жим лежа
бицепс
пресс.
и их чередовать
А-Б-А-Б....

[Messiah1]

Messiah1, во первых я бы начинал с больших мышечных групп и с более тяжелых упр. например присед. и на фига на спину 2 упр. надо одно. т.е. на каждую мышечную группу одно упр. я бы посоветовал:

Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа
Подтягивания к груди
Жим стоя штанги/жим штанги из-за головы
Подъем штанги/гантелей на бицепс
все ИМХО конечно)

вариант. Спасибо.

[Messiah1]

а еще лучше: (А)
жим лежа
бицепс
присед
подтягивания
жим из за головы
пресс.
а следующая: (Б)
подтягивания
жим шт из за головы
приседания
жим лежа
бицепс
пресс.
и их чередовать
А-Б-А-Б....

а прогрессию строить на каждый день? Или когда упражнение в конце веса повторять с прошлого дня?

[пачварык]

хочешь,делай как написано,соблюдая порядок упров.абаба через день.кроме приседа ,пресса и подтягиваний 3-4х8 рабочих.присед 3-4х12-15 рабочих, глубокий.подтягивания -50 общих раз.т.е.столько подходов,чтобы подтянуться 50 раз ШИРОКИМ 90см-1м хватом к груди.пресс-подьем ног в вмсе -50 общих раз.
делай...есле сможешь

Сообщение изменено: пачварык (22 марта 2014 - 08:35)

[пачварык]

прогрессию строй,когда 4й подход сможешь без помощи сделать не ранше.вес нормальный,когда в 3м тебе последнее повторение помогают,в 4м последних 3 повтора.
накидывать,не ранее,когда сам 4 подхода без помощи сделаешь.

[Messiah1]

прогрессию строй,когда 4й подход сможешь без помощи сделать не ранше.вес нормальный,когда в 3м тебе последнее повторение помогают,в 4м последних 3 повтора.
накидывать,не ранее,когда сам 4 подхода без помощи сделаешь.

50 подтягивании, через день? Еще и после бицепса? Сколько же надо есть и спать чтобы расти при этом? Сдается мне, надолго не хватит сил.

Сообщение изменено: Messiah1 (22 марта 2014 - 11:29)

[Ikar]

Сколько же надо есть

180-200 грамм белка + углеводами добирая до 2400-2800калорий/сутки.Если окажется мало - добавлять углей.На наросшуя массу - накидывать потребляемого белка, постепенно.Лезет лишний жир- углей умеьшить, белок на месте.Рокет сайнс полный, в общем.А сон - ну вот Рэг Парк, взрослый мужик, баиньки ложилсо то ли в 8, то ли в 9 вечера чтобы максимизировать прогресс 10-12 часиками придавливаясь на массо.

 

Хочется экстраординарных (не в абсолютном даже выражении, а тупо дле себя экстраординарных) результатов, а порой и вообще хоть каких то результатов - придется многим пожертвовать из других сфер жизни/досуга.За все надо платить.Пара часов на готовку-фасовку жратвы ежедневно, часик на еду суммарно - пережовывание короч, 1,5-2,5-3+ часа на треню с дорогой, плюс лишний сон.... - для ультрахардгенерофф напряги вне зала по режимы похлеще самых брутальнозаотказных трень будут

Сообщение изменено: Ikar (22 марта 2014 - 02:18)

[AnatolyR]

Рэг Парк, взрослый мужик, баиньки ложилсо то ли в 8, то ли в 9 вечера чтобы максимизировать прогресс 10-12 часиками придавливаясь на массо

он в 5 часов утра тренировалси

[Messiah1]

180-200 грамм белка + углеводами добирая до 2400-2800калорий/сутки.Если окажется мало - добавлять углей.На наросшуя массу - накидывать потребляемого белка, постепенно.Лезет лишний жир- углей умеьшить, белок на месте.Рокет сайнс полный, в общем.А сон - ну вот Рэг Парк, взрослый мужик, баиньки ложилсо то ли в 8, то ли в 9 вечера чтобы максимизировать прогресс 10-12 часиками придавливаясь на массо.

Хочется экстраординарных (не в абсолютном даже выражении, а тупо дле себя экстраординарных) результатов, а порой и вообще хоть каких то результатов - придется многим пожертвовать из других сфер жизни/досуга.За все надо платить.Пара часов на готовку-фасовку жратвы ежедневно, часик на еду суммарно - пережовывание короч, 1,5-2,5-3+ часа на треню с дорогой, плюс лишний сон.... - для ультрахардгенерофф напряги вне зала по режимы похлеще самых брутальнозаотказных трень будут

я к тому, что 50 это жесть. На остальное сил хватит? Восстановиться через день успею? Это от Любера идет схема?

[пачварык]

от Любера и ОЧЕНЬ усеченная,но эффективная,с цуко
и уж если тяжело,можно через 2 дня треницца .

[vovave]

sandwolf77, спасибо, возьму на заметку.

А с какой целью силовой цикл совмещать с боевым самбо, тем более на начальном этапе?
 
В борьбе целевые мышечные группы итак прекрасно тренируются. Вообще, для таких целей скорее кроссфит подходит.
 
Сколько не смотрел соревнований по боевому самбо, пробелы у людей там вовсе не в отсутствии силы.
В основном слабовата ударная техника, особенно работа комбинациями, особенно если совмещать удары руками и ногами.
Также нередко люди слишком плохо растянуты - деревянные.

Попытаюсь объяснить) я год отзанимался в зале, поставил какую никакую технику и сейчас что называется "поперло" на прошлой тренировке взял в становой 110 на 2 раза и ощутил весь кайф)) в общем, только сейчас понял, что ПЛ - это мое. Я, реально, хожу, как окрыленный, после очередного взятого тяжелого веса, ставить для себя новые силовые рекорды для меня в разы интереснее, чем основы ББ)))
Поэтому занятия со штангой бросать не хочу и не буду. В разрядники я не тороплюсь, но цель есть.

А вот самбо решил заняться, да потому что просто захотелось) офп, выносливость, разнообразие в конце концов, да и конечно же в боевых искусствах точно нет ничего плохого) в жизни всегда пригодится!)

В общем, скоро начну, а дальше посмотрю по самочухе) если не уйду в перетрен и результаты будут расти - значит все ок, если нет - буду снижать нагрузку.

Кстати, мое интересное наблюдение, на форумах по единоборствам люди очень положительно относятся к дополнительным занятиям с отягощениями, а вот на форуме по ББ, как я заметил, нет. Интересный вывод, однако...