50287 ответов в этой теме

[игоряныч 75]

Сложно сказать не зная силовых...
Я на 4 цикле уже работал почти со 100% от начального пм-а...правда я и чередования делал после проходки...это у примеру сказал.
Смысл в том,чтобы себя не утомить перед проходкой - ни физически,ни морально.
Не проще каждый раз по 1,25-2,5кг накидывать?

перед смт было 110*10,ПМ посчитал  147 по формуле..хотя сам даже 130 бы наверное не выжал..А сейчас 125*4 и нормально

[anaksanamun]

перед смт было 110*10,ПМ посчитал 147 по формуле..хотя сам даже 130 бы наверное не выжал..А сейчас 125*4 и нормально

Если по той таблице,что из ссылки у меня в подписи,то там 10 повт. это верхняя граница и могут быть приличные погрешности в торговом пм-е..бывают люди,которые на количество повторов больше жмут чем на малоповторке...а бывает и наоборот.Для таблицы я выбираю золотую середину в 4-6 повторов.

[игоряныч 75]

Если по той таблице,что из ссылки у меня в подписи,то там 10 повт. это верхняя граница и могут быть приличные погрешности в торговом пм-е..бывают люди,которые на количество повторов больше жмут чем на малоповторке...а бывает и наоборот.Для таблицы я выбираю золотую середину в 4-6 повторов.

это я уже потом понял,что надо было посчитать на 4-5повторов,но было уже поздно-делал в это время уже 3мкц,ну да ничего,для себя я уже решил,что все равно пройду смт1 еще раз.только попозже.Теперь,когда уже знаний добавилось,думаю все будет совсем по другому

[Rena1986]

бывают люди,которые на количество повторов больше жмут чем на малоповторке...а бывает и наоборот.

У меня как раз так и было на проходке до СМТ, я на жиме 120 кг на 20 пожал и еще запас был на пару повторов, а вот ПМ у меня 150 кг ни больше...

Поэтому мне, чтобы точно узнать свой ПМ надо выжать из себя все только на раз.

Сообщение изменено: Rena1986 (25 октября 2013 - 10:23)

[anaksanamun]

Поэтому мне, чтобы точно узнать свой ПМ надо выжать из себя все только на раз.

На раз не обязательно.
3-6 раз будет и безопасно,и почти без погрешности.

[Quaritch]

Мощность 1140,26 920,38 1266,35 884,3636      

 

[Sokol72]

Таки шо я имею вам сказать?
Дивитесь на отчетец:   
В целом: проходку сделал только то что нужно для СМТ-3.2

Хотел все попробовать. Но после становой, которую вторым упражнением делал, что то как выключатель вырубили - сил не осталось.
Жим 150 (+5кг)
Становая 195 (-5 кг но нехватило техники - делал ее только на СМТ-4 давно)
Присед 155 уверенно (+хз. там недоседал. в ПМ дляСМТ-2.2 (2-ой раз) ставил 130 кг и садилося глубоко)
Кик-бэк 40 (+1 кг) Последним упро делал - тяжело уже было.
Подтягивания 139 (+4 кг) Делал на 5 раз свой вес(124кг) т.к. потерялся в зале ремень с цепью для подвешивания блинов. Насколько корректно - хз.
ПШНБ 85 кг (+5кг)
ТРАДИЦИОННЫЙ ПОКЛОН МАЙКУ ЗА ЕГО ТРУД И ЗНАНИЯ, КОТОРЫМИ ОН ЩЕДРО ДЕЛИТЬСЯ С НАМИ!
Во вторник начну СМТ-3.2.

Сообщение изменено: Sokol72 (26 октября 2013 - 11:18)

[anaksanamun]

Олег,мои поздравления с вступлением в клуб 150+ !

[andre1977lifting]

Таки шо я имею вам сказать?
Дивитесь на отчетец:   
В целом: проходку сделал только то что нужно для СМТ-3.2

Хотел все попробовать. Но после становой, которую вторым упражнением делал, что то как выключатель вырубили - сил не осталось.
Жим 150 (+5кг)
Становая 195 (-5 кг но нехватило техники - делал ее только на СМТ-4 давно)
Присед 155 уверенно (+хз. там недоседал. в ПМ дляСМТ-2.2 (2-ой раз) ставил 130 кг и садилося глубоко)
Кик-бэк 40 (+1 кг) Последним упро делал - тяжело уже было.
Подтягивания 139 (+4 кг) Делал на 5 раз свой вес(124кг) т.к. потерялся в зале ремень с цепью для подвешивания блинов. Насколько корректно - хз.
ПШНБ 85 кг (+5кг)
ТРАДИЦИОННЫЙ ПОКЛОН МАЙКУ ЗА ЕГО ТРУД И ЗНАНИЯ, КОТОРЫМИ ОН ЩЕДРО ДЕЛИТЬСЯ С НАМИ!
Во вторник начну СМТ-3.2.

Олег ну как 2 года в "обнимку" с СМТ? как ожидания, как настроение?

[andre1977lifting]

  Очередная 14тр. чередований: время 6,2, тоннаж 4948, мощь 798 (не много упала, увеличил отдых до 25 сек!), средний вес 82 кг, кол. повторов 10. Веса уже чувствую хорошо, запасец еще имеется тренировка прошла комфортно, без суеты! Надеюсь 3е тр СМТ 2 будут проходить в таком же режиме поживем увидим (в надежде, что чередования немного подготовят меня к СМТ 2!)!

Веса добавляю умеренно:

- жим лежа 97х2х4 (скорость в 1 сете отличная, во 2м чуть-чуть упала - не критично!)

- жим узк. 85х2х6 (легко идет!)

- приседания 113х2х4 (подъем прямо на взрыв!)

- жим стоя 59х2х6 (давит, но жму чисто, без швунга!)

- подтягивания 122х2х4 (идет нормально!)

- бицепс 47х2х6 (сильно не добавишь, уже тяжело - слава богу всего лишь по 6 повторов!!!)

Откуда только мощь прет? До СМТ 1 занимался 2-3 раза в неделю, приседал тяжело 1 раз в 7 - 14 дней смотря как восстанавливался, сейчас приседаю 3-4 раза в 7 дней самочувствие поясницы на 5++, успеваю восстановиться, о таком даже раньше не мечтал!

 Да как говорят бывалые  СМТики "Мутация неизбежна" спасибо главному "МУТАНТУ" Майку за раскрытие наших паранормальных способностей!!!

[игоряныч 75]

Запятые неправильно поставились- 1140,26; 920,38; 1266,35; 884,3636

[Sokol72]

Вовка спасибо! Сам рад безмерно!
Хотя большая часть из этих 150-ти по праву принадлежит моему Тренеру - Майку!

Олег ну как 2 года в "обнимку" с СМТ? как ожидания, как настроение?

В Январе будет три! Ожидания давно в ...опе! Ибо действительность многократно их превосходит!
И соответственно настроение прекрасное!

Я  знаю сила будет!
Я знаю телу цвесть!   
Нам другого тренинга не надо! 
Потому шта Майк у нас тут есть!   стих!
В общем сами все понимаете. 

Сообщение изменено: Sokol72 (26 октября 2013 - 06:08)

[Виктор С]

За последние две недели с талии ушел ещё 1 см, с тушки 1 кг, а вес в упражнениях продолжаю добавлять.

Снижение веса тушки не влияет на силовые. Странно и непонятно. Долгожданная мутация или рано делать выводы?

До окончания 3 мкц ещё 2 тренировки.

[горгул]

Хочу попробовать СМТ. Для меня это чтото хардкорное. А я люблю хардкор)) 

С понедельника начинаю старт. 

только единственное уточнение можно вместо жима стоя, взять тягу штанги к подбородку? у меня от неё реально плечи разбухают и лучше их чувствую чем от жима.

А и еще вопрос, на СМТ реально набрать массу? всю тему еще не прочитал, пока только 1/16 часть около 100 страниц.

[Sokol72]

можно вместо жима стоя, взять тягу штанги к подбородку?

Лучше делать как велит Майк.

на СМТ реально набрать массу?

"Набрать массу" так же впрочем  как и "сбросить" можно на чем угодно. На диване,  на фигурном катании.
Вес вопрос в том что и сколько ты ешь.

[горгул]

Лучше делать как велит Майк.

"Набрать массу" так же впрочем  как и "сбросить" можно на чем угодно. На диване,  на фигурном катании.
Вес вопрос в том что и сколько ты ешь.

Нормально, при весе 69 кг, ем сейчас 3000-3500кк. Просто СМТ лично для меня смотрится как жиросжигающая. а хотелось бы набрать мяса, мне просто смысл и способ тренировок нравится в СМТ.

[Sokol72]

лично для меня смотрится как жиросжигающая

Вопрос еще в том ЧТО ты ешь. 
Калории только часть расчетов.

А "смотрится как жиросжигающая" только для тех кто не пробовал....

P.S. Я не при средней калорийности 2600...2700 похудел до 121 кг и там стабильно стоял как .... утром (ну вы поняли) 

Сообщение изменено: Sokol72 (26 октября 2013 - 10:20)

[Виктор С]

Нормально, при весе 69 кг, ем сейчас 3000-3500кк...

Не хило. Как в тебя столько влезает?

Я при 83 кг на 3000 набирал. Сейчас на 2800 балансирую. Но у нас разные цели.

 

...Просто СМТ лично для меня смотрится как жиросжигающая. а хотелось бы набрать мяса, мне просто смысл и способ тренировок нравится в СМТ.

"Чтобы узнать вкус пудинга его надо попробовать"(с).

Успехов.

[горгул]

Вопрос еще в том ЧТО ты ешь. 
Калории только часть расчетов.

А "смотрится как жиросжигающая" только для тех кто не пробовал....

P.S. Я не при средней калорийности 2600...2700 похудел до 121 кг и там стабильно стоял как .... утром (ну вы поняли) 

Ну на вопрос ЧТО - белок 250гр, угли 595гр, жиры все оставшееся. Если еще подробнее то курица, яйца, скумбрия. Гречка, картошка, коктейли. Желтки, льняное масло. Ну мне надо просто очень набрать, 2600-2700 явно маловато будет)

 

Не хило. Как в тебя столько влезает?

Я при 83 кг на 3000 набирал. Сейчас на 2800 балансирую. Но у нас разные цели.

 

"Чтобы узнать вкус пудинга его надо попробовать"(с).

Успехов.

Натренировался уже)) в 6 утра встаю и до 10 вечера ем) Спасибо за пожелания.

[Cezar3k]

Дядь Миш, подскажите, на сушке целесообразнее использовать предложеный Вами круговой тренинг или СМТ-1 (Имею ввиду его первый микроцикл. Возможно с увеличением количества подходов до 5-6).
Присутствующие, высказывайте свои мнения, буду очень рад вашему опыту.
PS: думаю, такой вопрос уже наверняка обсуждался, но тема столь обширна, что пока осилил лиш чуть больше 200стр.

[MikeKazakov]

Дядь Миш, подскажите, на сушке целесообразнее использовать предложеный Вами круговой тренинг или СМТ-1

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Больше для сушки НИЧЕГО не нужно.

[горгул]

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Больше для сушки НИЧЕГО не нужно.

Я у вас в подписи заметил МаКСи тренинг. Вы сами что посоветуете? СМТ или МКС. Просто про МКС еще незнал.

[MikeKazakov]

Вы сами что посоветуете?

Начни с СМТ-1, это база. А там уже сам определишся.

[Cezar3k]

Сушка у меня не первая, и про сбалансированное питание знаю не понаслышке. Меня, дядь Миша, интересует ваше мнение именно о тренинге. Принцип же в вашей круговой и СМТ-1 одинаковый (увеличиваем веса и уменьшаем повторы). Вопрос одинаковый ли гармональный отклик организма на обе этих тренировки?

[anaksanamun]

Нормально, при весе 69 кг, ем сейчас 3000-3500кк. Просто СМТ лично для меня смотрится как жиросжигающая. а хотелось бы набрать мяса, мне просто смысл и способ тренировок нравится в СМТ.

Если работа сидячая,то наверняка пепебор в питании,а если целый день к примеру курьерить своим ходом,то и сушиться можно на таком каллораже.

Больше не всегда значит лучше - заплыть запросто можно (личный опыт).

[горгул]

Если работа сидячая,то наверняка пепебор в питании,а если целый день к примеру курьерить своим ходом,то и сушиться можно на таком каллораже.

Больше не всегда значит лучше - заплыть запросто можно (личный опыт).

Заплыть я не боюсь)) А меньшее число меня не берет вообще. хотя честно говоря уже посматриваю в сторону лингейнз. Нравится мне этот режим питания. Но и прекрасно понимаю что такой каллораж за 8 часов врядли осилю. 

[Виктор С]

горгул,

есть авторитетное для меня мнение: лучше чистое мясо, но медленно, чем мраморная говядина, но быстро.

У самого пока получается только второе, а хочется научиться первому.

Хотя конечно 30 лет назад легко и сбрасывалось и набиралось.

[anaksanamun]

Заплыть я не боюсь))

 

Ну-ну,я тоже так думал

 

[горгул]

Ну-ну,я тоже так думал

 

толстый_июль 2010.jpg

)) Как еще объяснить что я эктоморф?) я в прошлом году, весил 65 кг, набрал до 82 кг за 4-5 месяцев. итого 17кг, общий каллораж был даже больше чем сейчас. Заплыл конечно жиром, но ничего. Подсушился до 69кг за 2,5 месяца.

[Rena1986]

Всем привет! Отчет о проведенной четвертой трене мкц-3, СМТ-1. Ухудшил время на 5 сек по сравнению с предыдущей тренировкой, веса те же. Тоннаж -12400, время- 10.10 мин, мощность - 1227 кг/мин. Уже в который раз замечаю, что после выходных время ухудшается, видно мне два дня отдыха не на пользу идут.

И еще такой вопрос, допускается ли такой режим тренировок -

Понедельник, вторник - тренировка

Среда - отдых

Четверг, пятница - треня

Суббота, воскресенье - отдых?

В связи с тем, что 16 декабря у меня сессия до самого Нового Года, я закончить СМТ по плану успеваю, но вот на чередования у меня времени не остается...Поэтому я хотел хотя бы таким образом время сэкономить, за счет большего количества тренировок за то же время.