50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

 Еще немного, еще чуть-чуть! 11тр. чередований 4мкц: время 5,2 (по 2 сета), тоннаж 8720, мощь 1677, средний вес 58, кол. повторов 29.

Веса летают:

 - жим лежа 65х2х10

 - жим узким 55х2х15

 - приседания 85х2х10

 - жим стоя 39х2х15

 - подтягивания 103х2х10 (свой вес, в начале о таком мог только мечтать!!!)

 - бицепс 28х2х15

    Отдых минимальный везде, пер аки танк, хорошо идет в жиме стоя уменьшил на 2 кг, а сегодня фиксировал колени, что бы без швунга и легко пошло, блин надо было закреплять тот же вес! (поезд уехал!) Правильно сделал, что весь СМТ1 прошел по 4 сета хорошо подготовил организм к чередованиям! А теперь сеты уменьшаешь и отлично идет! Если честно можно и дальше чередовать, но уже хочется проходку и СМТ2 начать! Еще 1 тренировку отдых 3 дня проходка! и наконец СМТ2 - УРАААА!!! Всем побед по Жизни!!!

[Виктор С]

andre1977lifting,

позитивный ты человек.

С такими в дальнем походе хорошо.

Успехов! 

 

 

[Rena1986]

Всем привет! Сегодня провел первую тренировку мкц-3! Прибавил во всех упражнениях по 2,5 кг! Все пошло отлично, дыхалка вообще в норме! После тренировки даже отходняка толком не было, сразу восстановился!   Тоннаж - 12120 кг, время - 10.10 мин, мощность - 1200.  Все по четыре подхода:

Жим лежа - 90 кг

ЖУХ - 60 кг

 

Присед - 95 кг

Жим стоя - 47,5 кг

 

Подтягивания - 102,5 кг

ПШНБ - 37,5 кг.

Думаю следующую тренировку проведу с теми же весами, но попробую улучшить время. 8) И с третьего микроцикла, мне кажется, для меня просто необходима метаболика в обязательном порядке, иначе на следующий день после тренировки чувство, что могу еще провести тренировку...

[Russelll]

 Еще немного, еще чуть-чуть! 11тр. чередований 4мкц: время 5,2 (по 2 сета), тоннаж 8720, мощь 1677, средний вес 58, кол. повторов 29.

Веса летают:

 - жим лежа 65х2х10

 - жим узким 55х2х15

 - приседания 85х2х10

 - жим стоя 39х2х15

 - подтягивания 103х2х10 (свой вес, в начале о таком мог только мечтать!!!)

 - бицепс 28х2х15

    Отдых минимальный везде, пер аки танк, хорошо идет в жиме стоя уменьшил на 2 кг, а сегодня фиксировал колени, что бы без швунга и легко пошло, блин надо было закреплять тот же вес! (поезд уехал!) Правильно сделал, что весь СМТ1 прошел по 4 сета хорошо подготовил организм к чередованиям! А теперь сеты уменьшаешь и отлично идет! Если честно можно и дальше чередовать, но уже хочется проходку и СМТ2 начать! Еще 1 тренировку отдых 3 дня проходка! и наконец СМТ2 - УРАААА!!! Всем побед по Жизни!!!

Андрей, если прет на чередованиях, не торопись делать проходку, сейчас у тебя самая пруха, на СМТ-2 ты будешь сильно скучать по СМТ-1 поверь на слово, она очень легкая (восстановительная), там даже близко такого состояния как на СМТ-1 не будет

[Cezar3k]

Доброго всем времени суток. Принимайте в свои ряды
Новичком себя в СМТ назвать не могу, т.к. вчера провел заключительную треню 4-го микроцикла СМТ-1. Сразу хочу отметить, что начало СМТ-1 совпало с сушкой, на которой я находился уже около 3-х месяцев. В конечном итоге сушился я до середины 3-го микроцикла. За время всей сушки скинул 13 кило (с 94,5 до 80,5кг., при росте 174см.), из них на СМТ- около 4кг. Процент жира на конец сушки составил около 13%. Далее, что касается питания, то перешел на поддерживающий режим, на котором и нажусь.
Заключительную треню провел за 12мин., со со следующими весами:

жим лежа 90х4х4
жух 70х6х4
жим ногами 250х4х4
жим стоя 57.5х6х4
тяга верхм. блока 85х4х4
пшнб 40х6х4

Удивительно, но без профицита калорий за время СМТ-1 у меня очень неплохо проявились трапеция и широчайшие. Ранее ни то, ни другое видны практически небыли, хотя я вниманием я их не обделял.
К сожалению, тему СМТ пока прочел только до 300-й стр., так как много читал о питании.

С завтрашнего дня СМТ-1 заново на массу в условиях ИГ 16/8 и с ежедневным небольшим профицитом в 100-200кал.

ps. чуть все это допитал с телефона.
Профиль заполню ближайшее времря.

[andre1977lifting]

Андрей, если прет на чередованиях, не торопись делать проходку, сейчас у тебя самая пруха, на СМТ-2 ты будешь сильно скучать по СМТ-1 поверь на слово, она очень легкая (восстановительная), там даже близко такого состояния как на СМТ-1 не будет

Даже не знаю??? Майк как лучше продлить еще чередования или заканчивать, что то у меня раздвоение (личности)???

[MikeKazakov]

andre1977lifting
На иврите есть хорошая поговорка - уйти на пике.

[andre1977lifting]

Майк если правильно понял уйти до спада по силе!?

[MikeKazakov]

Догодайся!

[andre1977lifting]

Делать пока прет, без излишеств!!! (угадал?)

[Samuel Wimes]

А я знаю, почему Андрей такой положительный человек! И очень по-белому завидую

[andre1977lifting]

Я тоже догадываюсь!

[Виктор С]

Коллеги, прошу правильно понять.

Отношение к спиртному редко-спокойное, но на 3 мкц 4 тренировки не мог выйти из 10 мин.(10,25/10,54/10,41/10,49). Наступил запланированный повод, принял на грудь 350 г. и на следующий день на тренировке (через 18 часов) - 09,53.

Не понял. Я дефективный или это способ пробить застой?

[Samuel Wimes]

Я думаю, это совпадение. К тому же в пределах погрешности. Так что ни первое, ни второе.

[Виктор С]

Добрый ты человек, успокоил.

А то так и спиться можно ( ударим рюмкой по застою  ).

[Samuel Wimes]

Всегда пожалуйста!   А ты проведи эксперимент: день тренировки, день по 350г, и так пару микроциклов   Если выживешь - такие мысли отпадут сами!

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 октября 2013 - 09:03)

[MikeKazakov]

Алкогольники!

[anaksanamun]

Был опыт тренировки после алкоголя- больше не хочется.Это как за руль в нетрезвом виде.

Смт-от:
Все идет по плану,справлюсь везде,мышцы после занятий болят-кайф.

[Rena1986]

Алкогольники!

Бывает, наверное, у всех такое!

[MikeKazakov]

Смт-от:
Все идет по плану,справлюсь везде,мышцы после занятий болят-кайф.
Нравится

Володя, на ОТ нужно хорошо кушать.

[zhizhaev]

Бывает, наверное, у всех такое!

Не у всех

[anaksanamun]

Володя, на ОТ нужно хорошо кушать.

Майк,белка хватает,каллораж больше 3000 - для моего веса 75кг должно хватить?
Издевательства в виде сушки и похудений в прошлом.

Сообщение изменено: anaksanamun (22 октября 2013 - 11:06)

[Виктор С]

Позитив.

После старта с 31.08:

Талия 94,5>93,(-1,5)

Бедро 60>61(+1)

Руки без изменений(как и за за 4 года), но впереди ещё много СМТ и я никуда не спешу.

Конечно хотелось бы мутировать, но понимаю, что что такого контраста как у более свежих "подопытных" может и не получится...

Хотя старание никто не отменял.

 

 

[MikeKazakov]

Майк,белка хватает,каллораж больше 3000 - для моего веса 75кг должно хватить?
Издевательства в виде сушки и похудений в прошлом.

Должно хватить. Показателем должен быть апетит, хочется кушать - кушай без опаски.

[anaksanamun]

Должно хватить. Показателем должен быть апетит, хочется кушать - кушай без опаски.

Понял!
Аппетит просто зверский.
Ем очень хорошо,но так,чтобы желудок не ломался.

[BooMchik]

Если аппетит будет показателем, то мне кранты 

Кто-то наверху меня услышал, перенесли корпоратив. Завтра сделаю последнюю тренировку (6/9) и на выходные проходка.

[paul_ch]

После недельного перерыва (приболел слегка) очень тяжело было на тренировке. Не думал что за неделю так сильно упадут результаты. Довольно неприятно получать отказы на весах, которые совсем недавно делал легко и думал их уже увеличивать)) Придется все откатить.

И лучше больше не пропускать - очень тяжело после перерыва.

[BooMchik]

paul_ch, я после 10 дней отпуска откатывался на начало мц (а прошёл уже 4 трени). Неделя болезни... Может отступить на 2..3 тренировки?

[andre1977lifting]

   Провел 12 тр. чередований (4мкц)! Хотел закончить, но решил пока идет (опытные СМТники советуют) продолжу тр 4 не больше! Время 5,6, тоннаж 4804, мощь 858 (мощность почти не меняется), средний вес 80! кол. повторов 11. Отдых по 20 секунд!

- жим 96х2х4

- жим узким 82х2х6

- приседания 110х2х4

- жим стоя 56х2х6

- подтягивания 120х2х4

- бицепс 45х2х6

Приятная нагрузка, только в жиме лежа 2й сет скорость упала, все остальное идет довольно уверенно!!! Самочувствие на 5+++, после тренинга легкая усталость, на следующий день тонус в поработавших мышцах! Вес в течении недели меняется 14.10.13 - 102,7 кг (после трени), 22.10.13 - 104,5 кг(и до, и после трени), аппетит присутствует, ем все, но в меру!!! Майк как опытный учитель заставляет учеников размышлять, кой чего не договаривая - качает не только мышцы, но и мозг!!! МОЛОДЕЦ!

Сообщение изменено: andre1977lifting (22 октября 2013 - 07:04)

[andre1977lifting]

paul_ch, я после 10 дней отпуска откатывался на начало мц (а прошёл уже 4 трени). Неделя болезни... Может отступить на 2..3 тренировки?

Да отступи легче разгон взять и без проблем продолжить, я так и сделал!!!