103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Циксзяка,с 90 можно сделать ноги.т.е.какчество проработки,но после того,как наприседался с от 150ти ранее.
ну во всяком случае мне хватает от 80 до 120(от самочувствия и заебанности) на 12-15 раз,приседая чувствуя конкретно медиалку,чтобы оне росли.
Мне на теперь очень не хочется выпригивать общим объемом за мои 70 ибо штаны не купить но одновременно хочется наростить медиалку,а она сцуко упирается,отдельно от остального бедра не хочет рости.
но маленький нуанс.мне этих весов достаточно,патамушто я в децтве приседал со 180 и бедро было больше..т.е. я ещо по бедру недовосстановился

[Gjkmpjdfntkm]

разве ноги Платца опровергают возможность роста квадрицепсов, используя меньшие веса?

Рост не от веса, а от прогрессии весов, с 60кг ног не накачать надо наращивать вес. Можно с дойдя с 30кг до 40 накачать ноги! С 40см до 42))

Ноги Плаца показываю скока надо приседать чтобы иметь такие ноги

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 05:13)

[Gjkmpjdfntkm]

за мои 70 ибо штаны не купить

Та ну... Ноужежпроблемж

[cxzyaka]

согласен, от прогрессии

но если я прибавил 30кг к приседу, вставая квадрами (допустим 70% нагрузки на них, 30% на остальные), они вырастут больше

чем если я приседаю на 30% квадрами, и на 70% остальным

это, по-моему, очень важный аспект, наравне с прогрессией

 

при хорошей (для конкретной мышцы) технике минимальный прогресс в весах максимально заметен визуально

[пачварык]

Доброго дня всем.

Хотелось бы с помощью форумчан определиться каким макаром дальше тренироваться.

Провес 22 тренировки по следующей программе, которую мне посоветовал Lexxx.

1 Приседания со штангой 4*8
2 Жим штанги на наклонной скамье 4*8
3 Тяга штанги в наклоне или Тяга верхнего блока к груди 4*8
4 Жим штанги стоя 4*8
5 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8
6 Разгибания рук на верхнем блоке 4*8
7 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

По ходу программы была небольшая травма плеча, которую удалось залечить и продолжить наращивать рабочие веса в жимах.
Также обострилась старая травма колена, которая беспокоила целый месяц, из-за чего приседания решил полностью исключить.
При весе в тяге в наклоне больше 85 кг., стало прихватывать спину. Боясь получить травму, заменил на рычажную тягу.
На последних тренировках стал чувствовать, что сильно забивается трицепс и разгибания блока делать перестал, после чего удалось еще немного спрогрессировать в жимах.

В данный момент программа выглядит так

1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8
2 Жим штанги стоя 4*8
3 Рычажная тяга на тренажере 4*8
4 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8
5 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

Поскольку приседания не пошли сосредоточился на жимах.
Прогресс по упражнениям за время выполнения программы:
1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8 _______ с 50 до 67,5 кг

2 Жим штанги стоя 4*8 _______ с 27,5 до 47,5 кг.

На последних двух тренировках после жимов остается сильное напряжение в поясничном отделе спины с ноющей болью, которая не проходит пару дней.
Жим стоя делаю с поясом.
Думаю, что дальнейшее увеличение весов в жиме стоя может привести к травме, да и психологически уже тяжело.

Сейчас имеется желание подсушиться к летнему сезону, поскольку мышечную массу поднабрал, но и жирком слегка начинаю заплывать.
Какую программу можете посоветовать и какой режим тренировок.

я както хуею от вышенаписанного.не от первой проги а от остального.
ТЕХНИКУ ставь!
какие тебе веса в жиме стоя в 50кг,когда ты лежа 70?
а тяга в наклоне при этом ваще 80!
посто окуеть!!

[пачварык]

Доброго дня всем.

Хотелось бы с помощью форумчан определиться каким макаром дальше тренироваться.

Провес 22 тренировки по следующей программе, которую мне посоветовал Lexxx.

1 Приседания со штангой 4*8
2 Жим штанги на наклонной скамье 4*8
3 Тяга штанги в наклоне или Тяга верхнего блока к груди 4*8
4 Жим штанги стоя 4*8
5 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8
6 Разгибания рук на верхнем блоке 4*8
7 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

По ходу программы была небольшая травма плеча, которую удалось залечить и продолжить наращивать рабочие веса в жимах.
Также обострилась старая травма колена, которая беспокоила целый месяц, из-за чего приседания решил полностью исключить.
При весе в тяге в наклоне больше 85 кг., стало прихватывать спину. Боясь получить травму, заменил на рычажную тягу.
На последних тренировках стал чувствовать, что сильно забивается трицепс и разгибания блока делать перестал, после чего удалось еще немного спрогрессировать в жимах.

В данный момент программа выглядит так

1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8
2 Жим штанги стоя 4*8
3 Рычажная тяга на тренажере 4*8
4 Поочерёдный подъём гантели на бицепс на скамье Скотта 4*8
5 Подъём ног в висе (на перекладине или на брусьях) 4*8

Поскольку приседания не пошли сосредоточился на жимах.
Прогресс по упражнениям за время выполнения программы:
1 Жим штанги на наклонной скамье 4*8 _______ с 50 до 67,5 кг

2 Жим штанги стоя 4*8 _______ с 27,5 до 47,5 кг.

На последних двух тренировках после жимов остается сильное напряжение в поясничном отделе спины с ноющей болью, которая не проходит пару дней.
Жим стоя делаю с поясом.
Думаю, что дальнейшее увеличение весов в жиме стоя может привести к травме, да и психологически уже тяжело.

Сейчас имеется желание подсушиться к летнему сезону, поскольку мышечную массу поднабрал, но и жирком слегка начинаю заплывать.
Какую программу можете посоветовать и какой режим тренировок.

я както хуею от вышенаписанного.не от первой проги а от остального.
ТЕХНИКУ ставь!
какие тебе веса в жиме стоя в 50кг,когда ты лежа 70?
а тяга в наклоне при этом ваще 80!
посто окуеть!!

[cxzyaka]

По ходу программы была небольшая травма плеча, которую удалось залечить и продолжить наращивать рабочие веса в жимах. Также обострилась старая травма колена, которая беспокоила целый месяц, из-за чего приседания решил полностью исключить. При весе в тяге в наклоне больше 85 кг., стало прихватывать спину. Боясь получить травму, заменил на рычажную тягу.

На последних двух тренировках после жимов остается сильное напряжение в поясничном отделе спины с ноющей болью, которая не проходит пару дней. Жим стоя делаю с поясом. Думаю, что дальнейшее увеличение весов в жиме стоя может привести к травме, да и психологически уже тяжело.

вот, кстати, типичный пример тренирующегося, который в упражнении поднимает вес, а не тренирует целевую мышечную группу

хз, что тут посоветовать

нужен очный тренер, который исправит технику в каждом упражнении

[Апостол]

cxzyaka, кста... а почему бы тебе фронтальный присед тогда не делать? там квадры сильнее пашут чем в "классике" и вес большой не взять и техника важна, короч всё как ты любишь)

[Gjkmpjdfntkm]

вот, кстати, типичный пример тренирующегося,

В отличии от некоторых писателей))

а почему бы тебе фронтальный присед тогда не делать?

Он в основном по поговорить

[cxzyaka]

Апостол,

может быть даже и лучше, но я изначально делаю обычный присед и отлично чувствую в нем квадры, учитывая, что ноги у меня не в приоритете - не вижу смысла переучиваться

а если просто делать - то растяжка не позволяет комфоротно разместить штангу на дельтах, как у ТАшником, держа её руками, только крестом

и слишком много внимания уходит на удержание равновесия, чтобы тупо не упасть

в обычном приседе же меня ничего не отвлекает

 

если бы я изначально делал фронтальный, то может на нем бы и остановился

Он в основном по поговорить

ну да, в зал вообще не хожу, только на форуме пишу, а мышцы растут

всем бы так

[sokol78]

я както хуею от вышенаписанного.не от первой проги а от остального.
ТЕХНИКУ ставь!
какие тебе веса в жиме стоя в 50кг,когда ты лежа 70?
а тяга в наклоне при этом ваще 80!
посто окуеть!!

 

Поясни. Слишком мало лежа и много стоя?

Лежа в этой проге я жму на наклонной скамье. Ну вроде 30 градусов.

 

Просто лежа я жму 90 кг. на 8 р.

 

Тягу в наклоне (не классика а 45*) я давно тренирую, вот и прибавил прилично. Начинал с 40 кг.

 

Не понял, как я технику не ставлю, если жму 4 подхода по 8 раз. Это же не синглы. Это значит, что 45 кг я уже чисто 4*8 пожал.

Без помощи толчками ног, хотя корпус немного назад отклонял.

Сообщение изменено: sokol78 (17 марта 2014 - 06:21)

[Gjkmpjdfntkm]

а мышцы растут

Инсинуации. Скока вы прибавили (не восстановили) скажем за последние 3 месяца?

 

я изначально делаю обычный присед и отлично чувствую в нем квадры

Давайте вы снимите ваш изолированный с 60кг и выложите, а мы посмотрим хорошо ли вы изолируетесь, или просто не смотря на сокращенную амплитуду и кривляния просто больше поднять не можете))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 06:41)

[пачварык]

Та ну... Ноужежпроблемж

проблемж.самые большие джинсы(нынешние модели на рынках и тц минска) , в пузе окуенно большие,а в бедре в районе середины,сцуко впритык.
мне веса чуть накинуть и приседать на 8-12- бедро как на дрожжах,штаны на заказ,или спортивные из мордекса какого

[sokol78]

проблемж.самые большие джинсы(нынешние модели на рынках и тц минска) , в пузе окуенно большие,а в бедре в районе середины,сцуко впритык.
мне веса чуть накинуть и приседать на 8-12- бедро как на дрожжах,штаны на заказ,или спортивные из мордекса какого

 

Штаны из стрейчевой синтетики из спортивного или туристического магазина и ноу проблем.

Я давно такие ношу, поскольку при подборе штанов прикидываю (занимался единоборствами) как  буду наносить удары ногами в средний уровень.

[Gjkmpjdfntkm]

в пузе окуенно большие,а в бедре в районе середины,сцуко впритык.

Классика или бананы можа же модель подобрать. Не знаю у меня сейчас 69.5 проблем вроде нет, хотя могет у вас ваши 70 гараздо ниже чем у меня. Тада галифе

 

буду наносить удары ногами в средний уровень.

Серьезный чаловек! А то некоторые все в верхний думают наносить будут))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 06:51)

[Gjkmpjdfntkm]

cxzyaka, У нас вчера кстати девочка приседала 70кг такая килограмм 55 вроде хорошо делала, но наверное не квадрами, не может же она больше вас приседать квардрами, видимо тока на 30% их использовала))

[sokol78]

Классика или бананы можа же модель подобрать. Не знаю у меня сейчас 69.5 проблем вроде нет, хотя могет у вас ваши 70 гараздо ниже чем у меня. Тада галифе

 

Серьезный чаловек! А то некоторые все в верхний думаю наносить будут))

 

В верхний, на улице, искренне не советую.

 

А лучше, вообще, тихо да мирно).

[пачварык]

Поясни. Слишком мало лежа и много стоя?
Лежа в этой проге я жму на наклонной скамье. Ну вроде 30 градусов.

Просто лежа я жму 90 кг. на 8 р.

Тягу в наклоне (не классика а 45*) я давно тренирую, вот и прибавил прилично. Начинал с 40 кг.

Не понял, как я технику не ставлю, если жму 4 подхода по 8 раз. Это же не синглы. Это значит, что 45 кг я уже чисто 4*8 пожал.
Без помощи толчками ног, хотя корпус немного назад отклонял.

видал я ваши не классики на 45,кабудта штангу ебете.делай нормально,с нормальной техникой.
а еще лучше всю ту прогу,что тебе изначально дана,переводи на 10-12 повторов.и ТЕХНИКУ проси,чтобы научили правильно.ато и плечи и локти и колени и спину наипнешь.

[пачварык]

Штаны из стрейчевой синтетики из спортивного или туристического магазина и ноу проблем.
Я давно такие ношу, поскольку при подборе штанов прикидываю (занимался единоборствами) как буду наносить удары ногами в средний уровень.

мне проще,чтобы жена расшила джинсы чуть нелюблю в облипку.

[пачварык]

В верхний, на улице, искренне не советую.
 
А лучше, вообще, тихо да мирно).

согласен,лучше по верху медиалки голенью,а потом с локтя тихонечко по подбородку....так,касаясь чуть его...
но лучше взглядом ... и мирно , грациозно,расправив плечи , спокойно удалицца.

[Железякин]

хорошо, перефразирую для лучшего понимания

разве ноги Платца опровергают возможность роста квадрицепсов, используя меньшие веса?

вроде как нет

 

Вы же не долбите сумасбродно жим стоя для верха груди, раз так делал Франко Коломбо?

из частного не всегда следует общее, как и наоборот

 

я во главе тренировки ставлю технику и концентрацию на целевой мышечной группе, а не рабочие веса

посмотрим, что из этого выйдет

конечно опровергают . ибо тем у кого были меньшие веса ног Плаца не имели ))) . 

как Франко не долблю, но только потому что мне не нужен такой верх груди )). да и то что он им попадал в них не факт что все будут. 

а так посмотрите на  тех же лифтеров, там где  мясо является побочкой...  вы там не найдете ярко выраженных дистрофиков.  все жимуны грудасты и рукасты. все приседальщики ногасты .  не рельефны ?  так такой задачи перед ними и не стоит ... но если вы его прорельефите .... то не всякий бб с ними рядом еще нормально смотреться будет по ряду позиций )) 

[sokol78]

видал я ваши не классики на 45,кабудта штангу ебете.делай нормально,с нормальной техникой.
а еще лучше всю ту прогу,что тебе изначально дана,переводи на 10-12 повторов.и ТЕХНИКУ проси,чтобы научили правильно.ато и плечи и локти и колени и спину наипнешь.

 

В принципе, что-то подобное я и хотел делать.

Поскольку хочу подсушиться, то многоповтор должен быть даже на пользу.

Добавлю еще бассейн как кардио.

 

А насколько веса откатывать для начала. Процентов на 25?

[пачварык]

В принципе, что-то подобное я и хотел делать.
Поскольку хочу подсушиться, то многоповтор должен быть даже на пользу.
Добавлю еще бассейн как кардио.
 
А насколько веса откатывать для начала. Процентов на 25?

зачем тебе % считать.тебе нужно ставить правильную технику выполнения упражнений.а потом уже смотреть чего получится.
т.е.есле жмешь на дельту,должен чувствовать дельту,если на грудь,то должен чувствовать грудь,а не просто жать штангу.
есле тянешь штангу,то должен чувствовать,как спина(не разгибатели)работает.
то же и с приседом, колени должны четко идти при седе в направлении куда смотрят ступни.и приседать глубоко,в полную амплитуду.

[sokol78]

зачем тебе % считать.тебе нужно ставить правильную технику выполнения упражнений.а потом уже смотреть чего получится.
т.е.есле жмешь на дельту,должен чувствовать дельту,если на грудь,то должен чувствовать грудь,а не просто жать штангу.
есле тянешь штангу,то должен чувствовать,как спина(не разгибатели)работает.
то же и с приседом, колени должны четко идти при седе в направлении куда смотрят ступни.и приседать глубоко,в полную амплитуду.

 

Вот как только я стал приседать в полную амплитуду, так старую травму и обновил, причем при повторах 4 на 8 не дойдя до тех весов что делал 5 на 15.

 

Спину я при тяге в наклоне 45* чувствовал в последнее время. Просто спина (поясница) у меня с детства слабое место (сколиоз сильный и периодические боли), поэтому как только стал чувствовать на нее сильную нагрузку - поменял упражнение.

Грудь тоже вроде более-менее работает. Жму я лежа больше своего товарича, который на наклонной скамье сразу жал больше и на плечи.

 

Плечи как раз особо не чувствую. Эта программа - 4*8 вроде-бы немного сдвинула плечи с мертвой точки.

[cxzyaka]

Инсинуации. Скока вы прибавили (не восстановили) скажем за последние 3 месяца?

~2кг за последний месяц набрал (не считая восстановленного)

перед этим 2 месяца ограниченного калоража, из них месяц лингейнс

 

аналогичный вопрос к Вам, сколько кг набрали за последний месяц?

Сообщение изменено: cxzyaka (17 марта 2014 - 07:32)

[пачварык]

Вот как только я стал приседать в полную амплитуду, так старую травму и обновил, причем при повторах 4 на 8 не дойдя до тех весов что делал 5 на 15.
 
Спину я при тяге в наклоне 45* чувствовал в последнее время. Просто спина (поясница) у меня с детства слабое место (сколиоз сильный и периодические боли), поэтому как только стал чувствовать на нее сильную нагрузку - поменял упражнение.
Грудь тоже вроде более-менее работает. Жму я лежа больше своего товарича, который на наклонной скамье сразу жал больше и на плечи.
 
Плечи как раз особо не чувствую. Эта программа - 4*8 вроде-бы немного сдвинула плечи с мертвой точки.

присед и не нужно опускаться ниже 12 ти повторов,особенно вновь тренирующемуся.
разминки 2 подхода делай, с грифом и половиной рабочего веса.в каждом упражнении.
и ТЕХНИКА,ТЕХНИКА,ТЕХНИКА!
хз,как вы при жиме до 100ки тягаете 80...я не розумею.
мне,после подтягиваний и 70х8-10 окуенно спина раздувается и даволе тяжело, в классическом исполнении данного упра

[пачварык]

ща вот прикинул(заседая в ней);как люди имея 120-130 кг мяса помещаются в обычную ванну???
во мне и 110 нету ...а как то впритык ...

[Gjkmpjdfntkm]

~2кг за последний месяц набрал (не считая восстановленного) перед этим 2 месяца ограниченного калоража, из них месяц лингейнс аналогичный вопрос к Вам, сколько кг набрали за последний месяц?

То есть 77 теперь весите? Вы же 75 максимум были? А талия на сколько выросла?

В сантимерах на ногу мы же про присед говорим и про ноги

 

аналогичный вопрос к Вам, сколько кг набрали за последний месяц?

Я весил и больше чем сейчас вешу, талия тока была на 5 см больше. У меня вес в профиле, макс -> нынешн, при макс талия была 93

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 07:47)

[sokol78]

присед и не нужно опускаться ниже 12 ти повторов,особенно вновь тренирующемуся.
разминки 2 подхода делай, с грифом и половиной рабочего веса.в каждом упражнении.
и ТЕХНИКА,ТЕХНИКА,ТЕХНИКА!
хз,как вы при жиме до 100ки тягаете 80...я не розумею.
мне,после подтягиваний и 70х8-10 окуенно спина раздувается и даволе тяжело, в классическом исполнении данного упра

 

Ну не знаю. Тяну вроде без рывков.

75 кг я тянул 3 подхода по 15 раз. Потом доходил до 80 кг 4*8, потом спустился до 75кг (решил технику подтянуть) и дошел до 85 4*8 с шагом 2,5 кг. Дальше из-за напряжения в пояснице не полез, хотя по ощущениям и до 90 мог дойти. И кисти уже плохо вес стали держать. В последнем подходе-двух приходилось лямки поль зовать.

 

На рычажном тренажоре я сейчас тоже 105 чего-то там ставлю 4*8. Это конечно не свободный вес, но нагрузка идет не плохая.

[Апостол]

хз,как вы при жиме до 100ки тягаете 80...я не розумею.

а вот так! встанут чуть наклонясь и куячат сотку к яицам, подпрыгивая... думая что качают ширы, а на самом деле ромбовидные и трапы))... если заставить их норально наклониться и тянуть в нормальной амплитуде, они и 70 не сделают без маха туловищем)

 

 

Тяну вроде без рывков.

видео сними тяги, сам увидишь чем тянешь)