50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

  Привет! Пришел с тр.№8, чередований. Решил добавить отдых до 20 сек мощь упала! надеюсь не критично хочу немного подготовить организм к проходке!

Время 7,7, тоннаж 6816 кг, мощь 885 (было на предыдущей 1202 кг/мин) немного непривычно не гнался ни куда! средний вес 75кг, кол повторов 12.

Думаю можно добавлять веса посерьезнее в жиме, приседаниях, жиме стоя.

Вообще не запыхался, дыхание, как будто обычная тренировка на 1,5 часа, пульс тоже ниже на 15 ударов! Вес собственный прыгает в Чт. 10.10.13 -104 после тренинга, сегодня Пн. 14.10.13 - 102,7кг, изменения в организме идут, надеюсь укрепляется, мутирует!

ВОТ ВЕСА:

- жим лежа 92х3х4

- жим узким 78х3х6

- приседания 105х3х4

- жим стоя 52х3х6

- подтягивания 104+12х3х4

- бицепс 40х3х6

Майк, что то я переживаю насчет мощности!? упала на 215 кг, после трени такое чувство, что я сходил на прогулку, только испарина! правда средний вес растет!

 Майк продолжать с отдыхом по 20 сек добавляя веса в 4мкц???

[Rena1986]

я 2й мкц начинал с 62%, а закончил 73% от ПМ.

Силен!   Меня 66% прижимают 4х8 так что я с криком добиваю последний подход!

[игоряныч 75]

Всем привет! Закончил СМТ. Результаты в таблицах. До отпуска осталось восемь тренировок. Сделаю три тренировки по три подхода, следующие три по два подхода и оставшиеся две по одному подходу. Все тренировки по МКЦ 4 4х4,4х6. Потом недельку отдохну и чередования МКЦ1 и МКЦ4.

молодец,мне еще две трен осталось и тоже чередоваться начну,и такой вопрос: как вставить таблицы в сообщение,а то я что то слегка туплю .....

[Виктор С]

игоряныч 75,

... вставлять принт-скрин,т.е. не сам файл хлс,а изображение с экрана монитора,где выведена таблица с.весами,нажимаем вверху клавиатуры клавишу Prnt Scrn(принт скрин) и это изображение вносится в буфер...далее открываем в виндоусе в "стандартных" программку paint или подобную и вставляем(обычно правка-вставить) изображение экрана монитора из буфера,потом запоминаем его как картинку .bmp и она легко сюда вставляется.

 Или в формате gif.

 

Сообщение изменено: Виктор С (14 октября 2013 - 08:58)

[игоряныч 75]

игоряныч 75,

 Или в формате gif.

спасибо огромное,попробую разобраться..

[zhizhaev]

Виктор С,Вот, я так делаю

 

... вставлять принт-скрин,т.е. не сам файл хлс,а изображение с экрана монитора,где выведена таблица с.весами,нажимаем вверху клавиатуры клавишу Prnt Scrn(принт скрин) и это изображение вносится в буфер...далее открываем в виндоусе в "стандартных" программку paint или подобную и вставляем(обычно правка-вставить) изображение экрана монитора из буфера,потом запоминаем его как картинку .bmp и она легко сюда вставляется.

Сообщение изменено: zhizhaev (15 октября 2013 - 06:13)

[игоряныч 75]

Виктор С,Вот, я так делаю

спасибо

[paul_ch]

Закончил 2-й мкц СМТ1. 

 

Жим 4x8  -  38.2 -> 45 

Жим узким 4x12  -  25 -> 35

Присед 4x8  -  70 -> 65  (делал присед не до параллели, сачковал, счас исправился)

Жим стоя 4x12  -  20 -> 25.7 

Подтягивания (блок) 4x8  -  61 -> 65

Бицепс 4x12  -  22.5 -> 28.2

 

Тоннаж 8650 -> 9707

Время 10.8 -> 13.3

Мощность 801 -> 730

Масса тела 69 -> 70

 

Мощность припала, но это потому что делать стал все с правильной техникой, особенно присед. Поэтому доволен, сейчас все по честному

Визуально прибавил в мышцах, особенно в верхней части туловища, стали проявляться "кубики" ))

Объективно с начала занятия СМТ масса тела выросла на два килограмма, с 68 до 70.

Работаем дальше - хочу побыстрее начать подтягиваться собственным весом, думаю на мкц3 уже осилю. 

[Scaro]

Здравствуйте, уважаемые, начал заниматься по СМТ, провел вчера первую тренировку:

 

жим 30 кг

узким хватом 25 кг

присед 10 кг (ужасно стыдно за такие слабые ноги)

жим стоя 10 кг

подъем на биц. 13 кг

подтягивания (блок) 35 кг

 

треня заняла 17мин 30 сек, мощность получилась 336

 

 

собственно возникло пару вопросов:

-мог бы кто-нибудь расписать точную траекторию/амплитуду движений? (к примеру как я понял, на приседе надо работать как "насос", уходить вниз до параллели с полом, подымаясь не разгибать колени)

-нереально жгли плечи в узком жиме и потом в жиме стоя (в последнем подходе снизил темп намного чтобы окончить упражнение), говорить это о неправильной технике или все нормально?

-темп поддерживать очень быстрый или обычный?

 

заранее благодарю!

[Mals]

Здравствуйте, уважаемые, начал заниматься по СМТ, провел вчера первую тренировку:

 

жим 30 кг

узким хватом 25 кг

присед 10 кг (ужасно стыдно за такие слабые ноги)

жим стоя 10 кг

подъем на биц. 13 кг

подтягивания (блок) 35 кг

 

треня заняла 17мин 30 сек, мощность получилась 336

 

 

собственно возникло пару вопросов:

-мог бы кто-нибудь расписать точную траекторию/амплитуду движений? (к примеру как я понял, на приседе надо работать как "насос", уходить вниз до параллели с полом, подымаясь не разгибать колени)

-нереально жгли плечи в узком жиме и потом в жиме стоя (в последнем подходе снизил темп намного чтобы окончить упражнение), говорить это о неправильной технике или все нормально?

-темп поддерживать очень быстрый или обычный?

 

заранее благодарю!

Амплитуда укороченная во всех упражнениях:

ЖИМ - 3/4 от полной амплитуды без верхней четверти

ЖУХ - 3/4 без нижней

Приседы - все верно, в верху ноги не выпрямляем в низу до паралели

Жим стоя - ниже подбородка и примерно до макушки

Подтягивания - руки не выпрямлять

ЖШНБ - без локаутов с обеих концов)

Здесь есть примеры с картинками   http://smtsystem.narod.ru/index/0-4 и ответы на другие вопросы можно найти.

[stm]

Коллажик-отчет за лето...скинутые 4кг заметно, рельеф на спине вроде образовался, пузо поменьше стало...
Лучшим достижением пока считаю форму на фото в майке... это что то среднее между жиртрестом и воблой, мне нравится.
По прежнему в приоритете руки, но опять гонюсь за весами, видимо спина их обворовывает...
Фото до СМТ в моих сообщениях были...у меня с компом взаимность никакая, не знаю как их прикрепить, а на планшете даже смайликов не нахожу, так что извиняйте.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Rena1986]

stm, машина!!!

[Rena1986]

И снова отчет. Восьмая тренировка СМТ-1, мкц-2. Откатил на приседе до 92,5 кг - пошло заметно лучше. Прибавил 2,5 на жиме лежа, а также решил на подтягиваниях добавить 5 кг, на втором подходе понял, что погорячился - скинул эти 5 кг и доделал 2 подхода без веса. Минуты через 2 после окончания руки  разрывало так, что не знал куда деться, проклинал все на свете!   Еще очень много времени потерял на подготовке пояса с весом на подтягивания ( около 1,20 мин), вследствие чего время вышло - 12.00 минут ровно. Тоннаж - 15440 кг, мощность - 1286 кг/мин.

Заснял все это действо на камеру, вечером будет предоставлено видео!

[stm]

машина

спасибо...надеюсь, не старый еще лэнд крузер?  ... твои веса впечатляют, я так не мог, жду видео.

жим 30 кг узким хватом 25 кг присед 10 кг (ужасно стыдно за такие слабые ноги) жим стоя 10 кг подъем на биц. 13 кг подтягивания (блок) 35 кг   треня заняла 17мин 30 сек, мощность получилась 336  

вот именно с таких весов я три года назад и начинал... присед чуть побольше был и подтяги были подтягами, блоков не было дома...  присед   очень жутко не доседал, а подтяги 4*10 не осиливал, но старался прибавить... очень хочется пройти СМТ1 еще раз уже с сегодняшним багажом знаний техники и тактики, силовыми.

Пока нет возможности выкладываться на все 100, три дня в неделю где-то с конца августа, небольшие нагрузки... много работы и нервов, мало денег, не до кача... успокаивает регулярность и некоторый даже рост результатов по сравнению с летним шаляй-валяем... кончится же когда-то эта затянувшаяся полоса, пля.

всем успехов 

[Samuel Wimes]

кончится же когда-то эта затянувшаяся полоса, пля.

 

Немножко не в тему, но слышу эту фразу от десятка разных людей ежедневно, и сам просыпаюсь и ложусь с такой мыслью... Иногда кажется, что жизнь кончится раньше, чем эта полоса. Слава Богу, что есть тренировки, хоть какая-то отдушина.

[Виктор С]

stm, отлично, завидно.!

 

По прежнему в приоритете руки, но опять гонюсь за весами, видимо спина их обворовывает...

Простите тупого, но куда уж лучше, о чем ещё мечтать? Профиль изменился?

 

Лучшим достижением пока считаю форму на фото в майке... это что то среднее между жиртрестом и воблой, мне нравится.

Эх, уважаемый, можете себе позволить лукавить...

 

stm, машина!!!

Не машина - танк!

 

stm, с восхищением и уважением!

[MikeKazakov]

Иногда кажется, что жизнь кончится раньше, чем эта полоса.

На что ты настроен, то к тебе и приходит. Думаешь о долгах, придут долги. Думаешь о заработках, придут деньги. Думаешь о проблеммах, получишь только их. Думаешь об успехе, он сам тебя найдёт. Подобное притягивает подобное. 

[Samuel Wimes]

Во всяком случае, я настроен на успех в тренировках. Так что если Вы правы, Майк, то результаты не за горами!

 

P.S. Кстати, на моем "неправильном" смт без суперсетов и с "пересобиранием" штанги за 2 миницикла сбросил 3 кг, руки на месте, плечи впервые появляться стали... Продолжаю. Если не запорю намеченные веса, даже такой вариант смт отправится в "копилку" хороших программ.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (16 октября 2013 - 12:23)

[Scaro]

Амплитуда укороченная во всех упражнениях:

ЖИМ - 3/4 от полной амплитуды без верхней четверти

ЖУХ - 3/4 без нижней

Приседы - все верно, в верху ноги не выпрямляем в низу до паралели

Жим стоя - ниже подбородка и примерно до макушки

Подтягивания - руки не выпрямлять

ЖШНБ - без локаутов с обеих концов)

Здесь есть примеры с картинками   http://smtsystem.narod.ru/index/0-4 и ответы на другие вопросы можно найти.

премного благодарен

 

 

 

 

 

вот именно с таких весов я три года назад и начинал... присед чуть побольше был и подтяги были подтягами, блоков не было дома...  присед   очень жутко не доседал, а подтяги 4*10 не осиливал, но старался прибавить... очень хочется пройти СМТ1 еще раз уже с сегодняшним багажом знаний техники и тактики, силовыми.

 

 

что с плечами (жжение после жима узким хватом) и с временем (не слишком ли маленькое для первой тренировки, и прибавлять ли веса или дальше укорачивать дальше) делать?

[Mals]

что с плечами (жжение после жима узким хватом) и с временем (не слишком ли маленькое для первой тренировки, и прибавлять ли веса или дальше укорачивать дальше) делать?

У меня на первой тренировке было такое же время, я сократил до 15:30 в 1 МКЦ. Вообще тут нужно самому определятся в зависимости от целей и ощущения. На народе, в разделе часто задаваемые вопросы почитай. На счет жжения -  поболит и отвалится пройдет  

[BooMchik]

Scaro, плечи в узком жиме не должны жечь, там всё в трицепс должно уходить. Проконтролируй амплитуду, слишком низко опускаеш, видимо.

[stm]

Профиль изменился

талия туда-суда... бедро не мерил, вроде выросло, не знаю как народ штаны покупает с ногами больше 60, я уже второй год мучаюсь по этажам в джинсах ходить, не гнутся, швы за день так отпечатываются, мама не горюй...  борьба с пузом на первом месте, сегодня в зале в зеркало посмотрел - надо  ноги растить, кубики уже есть...будет  баланс, понимаешь... руки тоже хоцца... а если честно, то в становой ног не хватает, спина тянет нормально...  бицепс бедра пресловутый надо подтянуть, но нет возможности, тягами не получается и  станочек для этого фиговый у меня, нагружаемый блинами, неудобно очень, вот и ленюсь, а надо бы.

[anaksanamun]

Scaro, плечи в узком жиме не должны жечь, там всё в трицепс должно уходить. Проконтролируй амплитуду, слишком низко опускаеш, видимо.

Сложно тут нагрузку с плеч убрать,ведь это не изоляция.
Имхо,тут:
или слабые плечи,которые нагрузки на себя берут много,
или завышены веса,
или техника жима "плечевая"

[BooMchik]

anaksanamun, просто у меня были похожие проблемы: чуть ниже опускаю и сразу чувстую, что выжимаю грудными и дельтами.

[anaksanamun]

anaksanamun, просто у меня были похожие проблемы: чуть ниже опускаю и сразу чувстую, что выжимаю грудными и дельтами.

Такое тоже бывает,если локти разводить.

[Rena1986]

Вот обещанное видео! Мкц2, СМТ-1, восьмая тренировка. Как уже писал, слишком много времени потратил на подготовку штанги на ПШНБ и надевание пояса.

[Scaro]

У меня на первой тренировке было такое же время, я сократил до 15:30 в 1 МКЦ. Вообще тут нужно самому определятся в зависимости от целей и ощущения. На народе, в разделе часто задаваемые вопросы почитай. На счет жжения -  поболит и отвалится пройдет  

 

цель - набрать массу.

что в этом случае эффективнее будет, работать на время или на веса?

[andre1977lifting]

 Провел сегодня треню №9 чередований сильно разогнался чуть не загнался! первые упражнения почти без отдыха потом присед и жим стоя давили, приседания закрепить и уменьшить вес на жиме 3кг хотя бы! пипец!!! время 7,9, тоннаж 12795, мощь 1619 (было 1755), ср.вес 59, кол. повторов 27.

- жим лежа 63х3х10

- жим узким 53х3х15

- приседания 85х3х10

- жим стоя (почти швунг получился) 41х3х15

- подтягивания с опорой 1й ноги 97х3х10

- бицепс 27х3х15 ДУМАЛ УМЕР, ОЖИЛ ЧЕРЕЗ 10 ХВИЛИН!!! Майк ты "МОНСТР ТРЕНИНГА!!!

[andre1977lifting]

цель - набрать массу.

что в этом случае эффективнее будет, работать на время или на веса?

Ешь больше!!!

[игоряныч 75]

Закончил СМТ1 попробую выложить если получится...

 

Тренировка 10/15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим 4x10 70 72 75 75 77 77 80 80 82 Жим узким 4x15 45 47 50 50 52 52 55 55 57 Присед 4x10 75 77 80 80 80 80 85 85 85 Жим стоя 4x15 35 37 40 40 42 42 45 45 47 Подтягивания 4x10 50 55 60 60 65 65 65 65 65 Бицепс 4x15 22 24 27 27 29 29 31 32 32 Время 32 29 28 25 26 26 24 23 21 Тоннаж 13920 14640 15620 15620 16260 16260 17060 17120 17440 Мощность 435 504,8276 557,8571 624,8 625,3846 625,3846 710,8333 744,3478 830,4762                               э         Тренировка 8/12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим 4x8 85 87,5 87 80 80 85 85 85 90 Жим узким 4x12 57 57,5 57 50 50 55 55 55 60 Присед 4x8 85 90 80 70 70 75 75 75 80 Жим стоя 4x12 47 50 50 50 50 55 55 55 60 Подтягивания 4x8 70 70 75 75 75 75 80 80 80 Бицепс 4x12 32 32 32 27 32 32 32 32 37 Время 16,3 18 15,5 14,8 14,6 15,4 14 15,3 16,3 Тоннаж 14208 14616 14416 13296 13536 14265 14420 14496 15536 Мощность 871,65 812 930,064 867,1304 902,4 910,5319 1030 935,2258 941,5758                                         Тренировка 6/9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим 4x6 100 100 102,5 105 107 107 105 105 105 Жим узким 4x9 65 65 67,5 65 65 67 70 70 70 Присед 4x6 80 80 85 80 80 90 90 90 90 Жим стоя 4x9 60 60 60 50 50 50 50 50 50 Подтягивания 4x6 85 85 85 85 85 85 80 80 80 Бицепс 4x9 42 42 42 42 42 42 47 47 47 Время 13,9 14,2 14,3 13 13,3 14,6 14,5 14 13,5 Тоннаж 12372 12372 12642 12132 12180 12492 12612 12612 12612 Мощность 890,071 863,1628 871,8621 933,2308 902,2222 832,8 850,2472 900,8571 911,7108                                         Тренировка 4/6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Жим 4x4 115 115 105 115 115 95 115 115 120 Жим узким 4x6 80 90 90 92 92 75 92 92 95 Присед 4x4 90 95 90 90 90 80 90 90 95 Жим стоя 4x6 55 60 60 62 62 50 62 62 62 Подтягивания 4x4 105 105 90 95 95 80 90 90 90 Бицепс 4x6 47 52 52 52 52 42 52 52 55 Время 11 12 10 10,4 10,2 7,8 10,2 10,5 10,6 Тоннаж 9328 9888 9408 9744 9744 8088 9664 9664 9968 Мощность 848 824 940,8 936,5 955,2 1036 935,2258 920,38 940,16