4625 ответов в этой теме

[phaze]

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно нарастить немного мяса.
Вторую неделю держу 2900 ккал в день (уровень поддержки, выбранный наобум). Вес снизился с 84-84,4 до 82,65-83. Голода нет, на перекусы не тянет.

Раньше, при превышении порога в 2700 ккал, начинал набирать жир, теперь, судя по всему, поддержка превышает 3000 ккал.
Ахуенно!

Миниатюры

• 

[TankAbbott]

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно нарастить немного мяса.
Вторую неделю держу 2900 ккал в день (уровень поддержки, выбранный наобум). Вес снизился с 84-84,4 до 82,65-83. Голода нет, на перекусы не тянет.

Раньше, при превышении порога в 2700 ккал, начинал набирать жир, теперь, судя по всему, поддержка превышает 3000 ккал.
Ахуенно!

Привет, помню ты писал, что у тебя была "утиная походка" и ты ее исправил. Подскажи, какими упражнениями, пожалуйста

[phaze]

TankAbbott, здорова) как то сама исправилась, я просто приучил себя носок не разворачивать и привык в конченом итоге. Ну и растяжка перед началом троенировки низа тела помогла, правда я на растяжку долго забивал и всё лень возобновить практику.

[rugyi]

Всем привет! Сегодня была последняя тренировка на грудь силового блока, полет отличный! Жим закончил с прибавкой выше планируемой, тк зашло очень хорошо. В брусьях аналогично, заснял крайний подход ( Все-таки полезно себя иногда снимать, вижу что техника далека от идеала). В очередной раз благодарность Алексею, кажется я нашел то, на чем останусь на долго.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID_20190702_121820~2.mp4    113,34Мб

Сообщение изменено: rugyi (02 июля 2019 - 02:51)

[sandwolf77]

Всем привет! Сегодня была последняя тренировка на грудь силового блока, полет отличный! Жим закончил с прибавкой выше планируемой, тк зашло очень хорошо. В брусьях аналогично, заснял крайний подход ( Все-таки полезно себя иногда снимать, вижу что техника далека от идеала). В очередной раз благодарность Алексею, кажется я нашел то, на чем останусь на долго.

Привет! Рад за тебя)

Только ремарка. В этой теме "силовой блок" - не синоним "низкоповторный блок". Силовой блок - это блок нагрузки вообще, так исторически сложилось  название. Когда Верхошанский придумал для прыгунов в длину сводить силовую нагрузку(не разделяя по повторам) в отдельные концентрированные периоды, во время которых не ставились цели совершенствования техники прыжка. До этого легкоатлеты и вообще спортсмены подкачку использовали круглый год "размазанно". 

Повторяю это не из вредности, а чтобы снизить возможное непониманию - ктонить прочтет силовой блок - и будет ломать голову - должен быть выход на пик или нет? Нет, не должен. Низкоповторный - это значит количество повторов до 5. А цели могут быть как пиковые, так и промежуточные-контраст для средне-многоповторного блока. 

[rugyi]

Да, прошу прощения, жертва шаблонов. Радость как раз от того, что это выполнено- просто пришел и пожал)

[sandwolf77]

Да, прошу прощения, жертва шаблонов. Радость как раз от того, что это выполнено- просто пришел и пожал)

сможешь выложить логи последних двух блоков - многоповторного и низкоповторного? посмотрим, нет ли каких полезных для зрителей ошибок. 

[Виктор С]

rugyi, видео не открывается.

[rugyi]

сможешь выложить логи последних двух блоков - многоповторного и низкоповторного? посмотрим, нет ли каких полезных для зрителей ошибок.

Чуть позже, сейчас гуляю с семьей

[rugyi]

rugyi, видео не открывается.

У меня тоже, посмотреть можно скачав в мобильной версии.

[rugyi]

Замучился редактировать, надеюсь лишнего не удалил) моя программа оказывается экспортирует и запланированные и фактически выполненные. Тренировки без обозначения БАТ - это я по воскресеньям с женой за компанию хожу, руки чешутся.. и я лайтово железки двигаю.

Прикрепленные файлы

•  БАТ.txt    110,9К   475 Количество загрузок

Сообщение изменено: rugyi (02 июля 2019 - 07:38)

[phaze]

Всем привет!
Со вчерашнего дня начал новый тренировочный цикл после подсушки.
Будет достаточно длительная работа по специализации груди с трицепсами, а потом спины с бицепсами. Опробуем новые Лёшины фишки. Сейчас вышел на уверенные 3000 ккал в сутки. В течении месяца ежедневно держу одну и ту же планку по калорийности и вес держится на отметке 82,8 кг. Идеально!
Теперь подниму в тренировочные дни до 3200 и буду смотреть на динамику. Если вес будет стоять, то повышу недельную калорийность с целью мизерного, но стабильного увеличения веса. Очень круто, что получается есть в нормальном количестве при сохранении текущей формы.

Кстати, снял новый видос на днях, предлагаю заценить))) к концу недели запишу следующий!
Всем огромная благодарность за поддержку!!!

[Letxhik91]

3000, хорошая поддержка)
Видос класс
Интересно смотреть, продолжай в том же духе

[phaze]

Letxhik91, сам удивился, раньше была меньше! Спасибо бро))

[Dimik]

Всем привет!
Со вчерашнего дня начал новый тренировочный цикл после подсушки.
Будет достаточно длительная работа по специализации груди

Кажись выпадать начали предплечья из баланса!

[phaze]

Dimik, так я ж их не качаю вообще))) но, кстати, икры точно надо будет начать, а то это просто смешно. В новый сплит въеду, будет видно, под что можно выкроить время. Кстати можно как ты и говорил, какие то легкие упры между подходами основных делать.

Сообщение изменено: phaze (10 июля 2019 - 03:23)

[Dimik]

Dimik, так я ж их не качаю вообще))) но, кстати, икры точно надо будет начать, а то это просто смешно. В новый сплит въеду, будет видно, под что можно выкроить время. Кстати можно как ты и говорил, какие то легкие упры между подходами основных делать.

Икры пох, вот предплечья бы надо имхо

[phaze]

Dimik, да можно заморочиться, я только за. Главное не забивать)

[sergei-777]

Dimik, так я ж их не качаю вообще))) но, кстати, икры точно надо будет начать, а то это просто смешно. В новый сплит въеду, будет видно, под что можно выкроить время. Кстати можно как ты и говорил, какие то легкие упры между подходами основных делать.

Вставочные подходы на икры между подходами/упрами на верх тела.
Можно не хилый объём нагрузки на них создать, не выделяя отдельное время и плотность трени немного подрастёт (для ССС не бесполезно будет).

[phaze]

sergei-777, хороший вариант конечно))) я смотрю как это проще сделать, там поверь есть заморочки. Придётся обувь покупать, так как я тренируюсь в штангетках, а в них икры качать невозможно))) надо переобуваться потом! Видишь как легко найти отмазу ничо не делать))

[Letxhik91]

sergei-777, хороший вариант конечно))) я смотрю как это проще сделать, там поверь есть заморочки. Придётся обувь покупать, так как я тренируюсь в штангетках, а в них икры качать невозможно))) надо переобуваться потом! Видишь как легко найти отмазу ничо не делать))

Почему невозможно?
Я кстати в штангетках икры делаю, норм

Сообщение изменено: Letxhik91 (10 июля 2019 - 04:10)

[phaze]

Letxhik91, подошва каменная. Получается какое то неполноценное движение без контроля, ну мне так показалось. В каких нибудь кедах было бы круче.

[Letxhik91]

Letxhik91, подошва каменная. Получается какое то неполноценное движение без контроля, ну мне так показалось. В каких нибудь кедах было бы круче.

На счет подошвы соглашусь, но в верхней точке нормально можно сократить. По крайней мере, на моем уровне, мне этого хватает

[RTR150]

Икры пох, вот предплечья бы надо имхо

Абсолютно согласен.

Вот ходишь ты теплый сезон в футболке и что видно из всего тела - треть бицухи и 100% предплечья.

Сообщение изменено: RTR150 (10 июля 2019 - 08:24)

[sergei-777]

Вот ходишь ты теплый сезон в футболке

В тёплый сезон ещё и в шортах ходят... не кошерно, если икры будут размером с предплечья.)

[RTR150]

Как это пох икры?)

Ну икры качать надо тоже конечно, даже не для видухи а для функционала, движение с них начинается плюс ахилл надо укреплять.

[Grillmaster]

В тёплый сезон ещё и в шортах ходят... не кошерно, если икры будут размером с предплечья.)

Во-во. Я потому и шорты носить не очень люблю. Ляжки 65, а икры по форме как спички. Да и в обзвате, если память не изменяет, 38 Видок уёбищный вообщем

[sergei-777]

лоукики ими знатно получаются

Ты лоу икрами что ли бьёшь?) Это как? Поделись секретом.

[sergei-777]

Во-во. Я потому и шорты носить не очень люблю. Ляжки 65, а икры по форме как спички. Да и в обзвате, если память не изменяет, 38 Видок уёбищный вообщем

Исправить ситуацию не пробывал?