4064 ответов в этой теме

[aaleksdd]

То ли перепады погоды, то ли пытался заболеть, то ли сна не хватает, то ли восстановления в общем.

Последние два дня днем выключаюсь на 1,5 часа плюс ночью сплю как обычно.

Пришел, а сил, енергии нет...

Стебли морской капусты.

Песок заскрипел на зубах...

И вспомнил я, что старею.

 

Басе

[Kaчок]

Вот так "вдруг"? За два дня?

У нас вокруг эпидемия, школы закрыты, Перепады температуры бешенные от -3 ночью до +15 днем. Перепады атмосферного давления. Очень мощные магнитные бури кстати были вчера и еще есть сегодня.

Землю в воскресенье, 9 марта 2025 года, накрыла сверхмощная магнитная буря, вызванная повышенной солнечной активностью. Накануне индекс вспышек на Солнце достиг отметки 4,6, приблизившись к оранжевой зоне, сигнализирующей о нестабильной геомагнитной обстановке. Специалисты зафиксировали сразу пять солнечных вспышек, одна из которых достигла класса M. После этого магнитный геоудар уже утром воскресенья начал влиять на планету

Вот и вся "старость"... 

[Igor61]

Пришел, а сил, енергии нет...

Еще не то будет после 60-ти.

[merQ]

Когда чуть за тридцать, с одной магнитной бури ляжешь, жиза. Еще и с дивана резко лучше не вставать

[Kaчок]

Еще не то будет после 60-ти.

Ну... заодно и проверим.

Еще и с дивана резко лучше не вставать

На него вообще лучше не ложится, чтобы не надо было резко вставать...

[Igor61]

Ну... заодно и проверим.

Да уж столько народу проверило...Есть конечно исключения...

[Kaчок]

Да уж столько народу проверило...

...так они такую дичь творят, что и неудивительно...

Я пока не ощущаю... на фоне молодежи в два раза моложе... подождем до 60-ти...глянем как там.
 

[Igor61]

Я пока не ощущаю..

Потому, что молодой еще.

[КОРНЕР11111]

Потому, что молодой еще.

Саня уже третий год как не молодой.

[Семён]

У меня нет никаких ощущений и перемен, что что-то изменилось

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 102.5*15, 12 околоотказ 

Рычажная тяга 52,5+52,5*15, 12 околоотказ 

Вертикальная тяга широким хватом 56, 52, 48*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 56*12 околоотказ, 52*11 отказ 

Пуловер с гантелей поперек лавки 22,5*20*3 

Разводка сидя в наклоне 7*20*3 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 7*20*3

Сегодня сон прекрасен, магнитные бури на спад, по ощущениям восстановление улучшилось.

Без тяжелой головы и схорошим самочувствием и тренировка в радость!

 

Тяга в наклоне обратным хватом 105*15, 14 околоотказ 

Рычажная тяга 53,75+53,75*15, 13 околоотказ 

Вертикальная тяга широким хватом 57, 52, 47*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 57*12 околоотказ, 52*13 отказ 

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*20, 20, 16 отказ

Разводка сидя в наклоне 7,5, 7, 6,5*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 7,5, 7, 6,5*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 17*15, 15, 12 отказ, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 33*15*3 

Сгибания ног сидя 44*15*3 

Разгибания ног 50*20*3 

Жим ногами не сделал 

Приседания 70*15*2 

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 80*15*2 

Подъем на носки в жиме ногами по одной 33,75*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 62,5*30*3

Сгибания ног лежа по одной 18*15, 15, 11 отказ, без пауз подряд 

Сгибания ног лежа 34*15*3 

Сгибания ног сидя 45*15*3 

Разгибания ног 52*20*3 

Жим ногами 120*15*2

Приседания 72,5*15*2 

Мертвая тяга(гриф идет по повехности ноги) 82,5*15*2 

Подъем на носки в жиме ногами по одной 35*25*3 без пауз подряд 

Подъем на носки в жиме ногами 65*30*3

Сообщение изменено: Kaчок (12 марта 2025 - 02:28)

[Kaчок]

Жим узким хватом 77,5*12, 9 околоотказ 

Французский лежа 41,5*15*2 

Французский сидя 31,5*15*3 

Разгибания кривая ручка 65, 60 околоотказ, 55*15 

Бицепс стоя ez гриф 48, 45,5*12 

Бицепс сидя с доворотом 15*15*2 

Молоток стоя 17,5*15*2 

Подъем обратным хватом опять не сделал

Жим узким хватом 80*12, 8 околоотказ 

Французский лежа 43*15, 14 околоотказ

Французский сидя 33, 30,5, 28*15

Разгибания кривая ручка 66, 61, 56, 51*15 

Бицепс стоя ez гриф 48*15, 12 околоотказ

Бицепс сидя с доворотом 17,5*15, 14 околооткз

Молоток стоя 20*15, 12 отказ

Подъем обратным хватом 35, 32,5, 30*15

[aid]

Французский сидя 33, 30,5, 28*15

 

А как быстро меняешь вес? Без замков делаешь?

[Kaчок]

А как быстро меняешь вес?

Замена веса менее 30 секунд, даже если делать по одному...

Блинчики для замены лежат уже заготовленные.

Замки пружины.Снимаю одним движением с двух сторон, также снимаю и вешаю блинчики и замки.

Без замков делаешь?

Рабочие веса всегда с замками.

[aid]

Ну да - с пружинами удобно.

[Kaчок]

Решил сравнить интенсивность базового упражнения за длительный период. 

Специализация на спину. 

Упражнение Тяга в наклоне обратным хватом.

 

Начало цикла

24 сентября 2024 года

Вертикальная тяга узким обратным хватом 43*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 43*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 45*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 23*15*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 0*15*3

Разводка сидя в стороны 3*20*3

Тоннаж упражнения 2025кг

Интенсивность упражнения 585кг/мин

Последняя тренировка 

11 марта 2025 года

Тяга в наклоне обратным хватом 105*15, 14 околоотказ 

Рычажная тяга 53,75+53,75*15, 13 околоотказ 

Вертикальная тяга широким хватом 57, 52, 47*15 

Вертикальная тяга узким обратным хватом 57*12 околоотказ, 52*13 отказ 

Пуловер с гантелей поперек лавки 25*20, 20, 16 отказ

Разводка сидя в наклоне 7,5, 7, 6,5*20 в суперсете с 

Разводка сидя в стороны 7,5, 7, 6,5*20

Тоннаж упражнения 3045кг

Интенсивность упражнения 1522,5кг/мин

 

[AnatolyR]

Что это показывает?
Сравнивать результаты в упражнении которое делается 5ым , после упражнений на ту же группу и тоже упражнение которое делается первым не корректно.

Но я почему-то уверен что уже припасено логичное объяснение.

[Kaчок]

Сравнивать результаты в упражнении которое делается 5ым , после упражнений на ту же группу и тоже упражнение которое делается первым не корректно.

Почему некорректно? Если на форуме такое сплошь и рядом!

Правда понятия не имею сколько это в процентах от ПМ и как это знание могло бы повлиять на гипертрофию.

Но прогрессия нагрузки, особенно для гипертрофии, крайне важна. В данном примере можно глянуть как снижение объема работы в базовом упражнении в полтора раза привело к росту интенсивности "всего" в почти три раза.

Зачем эта информация и сможете ли вы ее применить или проанализировать... без понятия.

[Олег К]

Условная "интенсивность" выросла в 3 раза. А что с гипертрофией? Тоже в 3 раза? Даже не в 2 и не в полтора.

Т.о. сферическая интенсивность и гипертрофия, как ответ на нагрузку, между собой прямой зависимостью не связаны.

Сообщение изменено: Олег К (13 марта 2025 - 02:04)

[Wal72]

...

Но прогрессия нагрузки, особенно для гипертрофии, ...

у тебя с этой прогрессией магия какая то. ) Я понимаю процентов на 10 откатить и начать цикл, хоть какой то натяг идет. Но на  50%...

Сообщение изменено: Wal72 (13 марта 2025 - 02:21)

[aid]

нижение объема работы в базовом упражнении в полтора раза привело к росту интенсивности "всего" в почти три раза.

 

А что тут под объемом работы подразумевается?

Сообщение изменено: aid (13 марта 2025 - 02:43)

[Kaчок]

А что тут под объемом работы подразумевается?

Количество подходов, повторений, суммарный КПШ.
3 подхода по 15 повторений - 45 повторений и 2 подхода по 15 и 14 повторений - 29 повторений

Я понимаю процентов на 10 откатить и начать цикл, хоть какой то натяг идет. Но на 50%...

https://fitness-pro....trofii-pri-tre/

Т.о. сферическая интенсивность и гипертрофия, как ответ на нагрузку, между собой прямой зависимостью не связаны.

Ускорение и пройденное расстояние естественно, что связаны не прямо, но отсутсвие ускорения делает невозможным движение.

[Олег К]

Ускорение и пройденное расстояние естественно, что связаны не прямо, но отсутсвие ускорения делает невозможным движение.

Кручу, верчу, запутать хочу (с)

[Don VOVCHIK]

Ускорение и пройденное расстояние естественно, что связаны не прямо, но отсутсвие ускорения делает невозможным движение.

Саня завязывай...  

Этот курс физики ты прогулял.

[Kaчок]

Кручу, верчу, запутать хочу (с)

Не тяжело запутать потерявшихся...

Этот курс физики ты прогулял.

Учитывая что разговор не о физике это и неудивительно...
 

[Wal72]

..

 

https://fitness-pro....trofii-pri-tre/

...

там в сухом остатке же "Тем не менее, будет ли адаптационная гипертрофия аналогична той, которая достигается при выполнении упражнений с отягощениями более высокой интенсивности (≤60% ПМ), сомнительно."

[Wal72]

ну и 1пм я не имею ввиду. Речь о 3-4 подходах по 12 повторов в конце цикла. Ты потом откатываешь далеко за 50%... И как там организовать стимул я лично не понимаю. (

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Wal72 (14 марта 2025 - 07:47)

[Kaчок]

там в сухом остатке же

Burd et al предприняли попытку определить, как интенсивность упражнений влияет на СМБ и анаболические сигнальные пути. Пятнадцать молодых, рекреационно активных людей выполнили четыре подхода разгибаний голени одной ногой с интенсивностью 30% и 90% ПМ до произвольного мышечного утомления каждый. В третий раз упражнение выполнялось с интенсивностью 30% ПМ с работой (повторения х нагрузку) равной 90% ПМ. Спустя 4 часа после окончания каждой из нагрузок, СМБ был повышен, но уровни в случае 30% с работой, равной 90%ПМ, были примерно вполовину ниже, чем после других нагрузок. Примечательно, что СМБ миофибрилл оставался повышенным спустя сутки после упражнений лишь при нагрузке 30% ПМ до отказа. Фосфорилирование p70S6K существенно повышалось спустя 4 часа только при 30% ПМ до отказа, и это повышение коррелировало с уровнем стимуляции СМБ миофибрилл. Согласно полученным данным, упражнения, выполняемые с низкой интенсивностью до отказа, вызывают больший срочный мышечный ответ, по сравнению с упражнениями высокой интенсивности.

https://pubmed.ncbi....h.gov/20711498/

[Kaчок]

Ты потом откатываешь далеко за 50%... И как там организовать стимул я лично не понимаю. (

Достаточный объем работы на мышечную группу, маленькие паузы, работа в зоне анаэробного гликолиза, кумулятивный тренировочный эффект, посильная прогрессия нагрузки, достижение гипоксии, отказ, техника исполнения. Соответсвенно нужны знания как построить программу тренировки.

А так да... Если у тебя просто набор упражнений в каком-то протоколе типа 3*8 или 5*5 и ты пытаешься им набрать вес, то да от 60 до 90 и циклы по 6-8 недель. Ибо всго отстального, кроме механического стимула, просто нет. Конечно там будет расти только от размера веса на штанге. Типа осилил значит должно вырасти.