8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Что до не совсем детских весов - у меня все равно психологический барьер касаемо рабочих весов относительно своего веса тела. Щитаю, что пока не жмешь как минимум 1.1-1.2 и не приседаешь 1.3-1.5 от веса своего тела - дрищём был, есть и остаешься )) И не стоит вообще никому говорить, что ты тренируешься в зале, пока не достигнешь хотя бы нижней планки этих цифр (хотя бы на разы).

Если для писькомерства, то говорить не стоит. А если для хорошего самочувствия и здоровья, вот не похуй какие там веса ты подымаешь )))

Поэтому мне силовые протоколы (по типу 5*5 и иже с ним) кажутся более заманчивыми.

Силовые протоколы типа 5х5 я считаю лучшими для накачки хардгейнерам. Не смотря на то, что гуру Леонид Остапенко, например, придерживается прямо противоположного мнения.

НО для общего атлетизма и здоровья (кондиционный бодибилдинг), ИМХО, протоколы на 15-8 повторений будут предпочтительнее.

Но становую боюсь делать, т.к. што-то не пойму поведение поясницы своей.

Не надо бояться. Можешь приседать, значит можешь и тянуть. Другое дело, что веса в этом упражнении должны быть разумными, а техника чистой.

Но это скоро мы узнаем на программе "Г". 

Надо как-то на МРТ что ли разориться.

Разорись для общего развития. Только результат обследования мало повлияет на то, делать становую или нет. Становая при правильной дозировке может стать реабилитационным упражнением при грыжах и протрузиях.

[Salomorf]

Не надо бояться. Можешь приседать, значит можешь и тянуть. Другое дело, что веса в этом упражнении должны быть разумными, а техника чистой.

Но это скоро мы узнаем на программе "Г". 

А я блин собрался делать вариант без становой, там где присед идёт во второй день в 80% от первого дня.

 

вот не похуй какие там веса ты подымаешь

В целом не очень, хотя если напрячься, то можно себя убедить что пох.

Встречают либо по видухе, либо по силовым. У меня пока ни того ни другого.

А это означает репутация "жирного дрища".

Сообщение изменено: Salomorf (16 октября 2017 - 09:32)

[Олег К]

А я блин собрался делать вариант без становой, там где присед идёт во второй день в 80% от первого дня.  

Ну, делай его тогда. Я не настаиваю 

В целом не очень, хотя если напрячься, то можно себя убедить что пох. Встречают либо по видухе, либо по силовым. У меня пока ни того ни другого. А это означает репутация "жирного дрища".

Из жирного дрища всегда можно превратиться в нормального поднакача.

А вот от репутации тупого качка избавиться посложнее )))) Некоторым вообще не дано ))))

[Salomorf]

Ну, делай его тогда. Я не настаиваю 

Если "Г" зайдет нормально, то в едином файле предлагается повторить её еще разок.

Вот повторить тогда можно будет вариант со становой.

 

Из жирного дрища всегда можно превратиться в нормального поднакача.

Соббсно этим и пытаюсь заниматься ))

Но по мне пока ваще не скажешь

[Salomorf]

Все таки решился на вариант со становой. Начал с очень большим запасом с 70 кг, посмотрим. Если что-то пойдет не так, то поменяю вариант.

[Олег К]

Salomorf,

добивай до 50 сообщений и можешь кидать видео в личку, если не хочешь светить всем.

а если пофиг, то просто кидай на форум. будем всем миром работать над твоей техникой )))

[Smouki]

Всем привет! Такой вопрос возник. А растит ли становая тяга талию и жопу? Отзывов предостаточно в эту сторону. Калораж возьмем поддерживающий.

[Олег К]

Всем привет! Такой вопрос возник. А растит ли становая тяга талию и жопу? Отзывов предостаточно в эту сторону. Калораж возьмем поддерживающий.

Растут и жопа, и талия, так что к штанге лучше вообще не подходить

[Олег К]

Закончил сегодня очередной эксперимент, который заключался в том, можно ли прогу "суперкомпаунд" с минимальными изменениями использовать в качестве блока аккумуляции под движения ПЛ. "Лишних упражнений" для ПЛ было просто дофигищи.  Тем не менее эксперимент, считаю, что удался.

Становая тяга. Закончил с результатом 170 кг 3пх5 раз. Запас очень хороший (лучшее, что было раньше 165х8 и 160 кг 3х5)

Жим лёжа 140 кг 5х5* (+2.5 кг) 

Присед 147.5 5х5 (+2.5 кг)

На следующей неделе планирую лёгкий разгрузочный тренинг.

[Олег К]

Последняя неделя выглядела так

 

Тренировка 16.10.17

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х3 (140),1х3(155), 3х5(170)/8п за 33 мин
чередуя разнохват.


2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90), 4х5*(100)/7п 

3.Жим ногами 1х10(90), 3х10(120)/3п

4.Подтягивания обр хв 1х8(-22 грав),1х8, 4х6(+10)/6п

5.Жим сидя 60 гр. 1х8(45),3х8(60)

6.Икры смитт 4х20 (40)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5) добавил вес
Трицепс блок 3х10 (37.5)

9.Шея 3х20
Шраги 3х20 ( гант по 24 кг)

10 Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 2 ч.15 мин 

 

Тренировка 18.10.17

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120),1х3*(130), 5х5*(140 )/10 п за 41 мин.
под команду. 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),4х5(105)/6 п
добавил 1 подход

3.Икры 4х20 (40 ) смитт

4.Становая ЗАБИЛ  

5. Т-тяга 3х10 (50 кг)

6.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5)

7.Махи в наклоне 3х10 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х10 (гант по 18.5)
Трицепс 3х10 (37.5) блок

9.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х20 (гант по 24 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1 ч.55 мин

 

Тренировка 20.10.17

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х3(120), 1х3 (135), 5х5(147.5)/10 п за 40 мин.



2.Жим 45 гр. 1х8(45),1х6(55), 1х5(67),3х5 (80)/5п

3.Махи в стороны 3х10 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка 1х8(70),1х8(90),2х8 (105)/4п с плинтов

5.Подтяги обр хв. 1х8(- 22, грав), 1х8(без веса), 4х6(+10 кг)

6.Жим лёжа 1х8(60),1х8(75), 3х8(90)/5 п

7.Бицепс 3х10 (гант по 18.5 кг)
Трицепс блок 3х10 (40)

8.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 (42.5)

Время тренировки 2 ч. 20 мин.

Сообщение изменено: Олег К (20 октября 2017 - 10:22)

[cawa_beton]

Подскажите, пожалуйста.

Делал в пятницу присяд 3*5 105 кг, это идет предпоследняя неделя блока  силы и немного заболела поясница(раньше делал с таким же весом болевых ощущений не было), а делать надо сегодня тягу в наклоне, тоже с тяжелым весом.

И вот не знаю как поступить, не делать вообще или делать но с весами из гипертрофии... Или же вообще есть смысл полностью пропустить и отдохнуть пару дней.

[Олег К]

cawa_beton,

Хорошенько разогрейся и попробуй сделать с более лёгким весом. если появится боль-прекращай.

Которая неделя цикла идёт?

[Salomorf]

Олег, прошу пояснить.

 

В едином файле сказано так:

"Присед 2 разминочных+3х8-10"

 

Надо ль полагать, что имеются в виду 2 разминочных плюсом к разминочному подходу с грифом?

Или это с учетом подхода с грифом?

 

Ну т.е. например, если я планирую присесть 90*3*8,

то первый подход обычно делаю с грифом, потом вешаю 50 кг, потом 70 кг, а потом уже рабочий вес.

 

Или может есть смысл делать например гриф, потом 1 подход 60-65 и потом вешать рабочий?

 

Понимаю, что разминки много не бывает.

Но в общем-то лишнего тоже делать не хочется, если это нецелесообразно.

Сообщение изменено: Salomorf (23 октября 2017 - 10:35)

[Горец67]

Salomorf,я например всегда с пустым грифом начинаю разминку. она не входит в разминочные подходы.

[Salomorf]

Salomorf,я например всегда с пустым грифом начинаю разминку. она не входит в разминочные подходы.

Да я примерно так же рассуждаю, но лучше у автора митодиги уточнить, дабы избежать вольной трактовки.

[ММихаил]

Олег, прошу пояснить.

 

В едином файле сказано так:

"Присед 2 разминочных+3х8-10"

 

Надо ль полагать, что имеются в виду 2 разминочных плюсом к разминочному подходу с грифом?

Или это с учетом подхода с грифом?

2 разминочных плюсом к разминочному подходу с грифом

 

В. Два разминочных подхода по 10 повторений с весами 60% и 80-85% от веса в рабочих подходах. Этот вариант разминки уже к более приличным весам. Например, к рабочему весу в жиме лёжа 3х10(80 кг) делается 1 разминочный подход с грифом 20 кг(который не учитывается) и 2 разминочных подхода на 10 раз с весами 50 кг и 65 кг.

 

[cawa_beton]

cawa_beton,

Хорошенько разогрейся и попробуй сделать с более лёгким весом. если появится боль-прекращай.

Которая неделя цикла идёт?

В итоге дал слабину и вообще пропустил день, сегодня попробую сделать по твоему совету, ну и боли стали меньше, хотя еще не совсем прошли..

  С ужасом жду пятницы, когда будет становая))

Сейчас идет 3 неделя цикла, следующая будет последней.

[Олег К]

cawa_beton,

Значит ты неправильно рассчитал веса и техника корявая, раз уже на 3й неделе у тебя такие проблемы.

[cawa_beton]

cawa_beton,

Значит ты неправильно рассчитал веса и техника корявая, раз уже на 3й неделе у тебя такие проблемы.

Ну вот прошлый блок сила такого не было, допускаю что может с техникой и были какие то ошибки, но опять же делал вроде все как обычно, а обычно все всегда без боли.

С весами получается так, закончил предыдущий блок на 90 3*10, и начал этот с 95 на первой неделе, 100 на второй, 105 на этой, ну и хотел закончить 110 - последняя неделя.

Быть может стоило немного удлинить и сделать 6 недель...

[Олег К]

cawa_beton,

Если сейчас на последней тренировке 3й недели боль в спине снова вдруг появится- уходи на недельный отдых.

Ну, а потом надо будет обратить внимание на технику приседа. У тебя в профиле стоит, что становая меньше приседа, а в норме должно быть наоборот. Это навевает на мысли....

[Salomorf]

В целом все норм, только почему-то в упрах на спину - подтягивание с резинкой и тяга верхнего блока - как-то совсем прогресса нэма.

 

В прошлом блоке делал 2 подхода корявых подтягиваний по 6 раз, затем два подхода блока 51,25*10 на финальной трене, а щас на вводных неделях подвожу после отката и чёт блок 50*8 еле-еле с припердом. И техника подтягиваний не улучшается, да и кол-во раз тоже.

 

В остальных упрах такого не замечаю.

Сообщение изменено: Salomorf (25 октября 2017 - 09:12)

[Олег К]

В целом все норм, только почему-то в упрах на спину - подтягивание с резинкой и тяга верхнего блока - как-то совсем прогресса нэма.

 

В прошлом блоке делал 2 подхода корявых подтягиваний по 6 раз, затем два подхода блока 51,25*10 на финальной трене, а щас на вводных неделях подвожу после отката и чёт блок 50*8 еле-еле с припердом. И техника подтягиваний не улучшается, да и кол-во раз тоже.

 

В остальных упрах такого не замечаю.

А ты не пропустил, что в начале блока надо откатиться по тренировочным весам? 

Начинать сейчас надо было где-то с 40-45 кг в режиме 4х8-10

. На старте программы скиньте тренировочные веса на 10-20% и постепенно увеличивайте так, чтобы с начала 3-й неделе подойти к лучшему результату. 

[Salomorf]

А ты не пропустил, что в начале блока надо откатиться по тренировочным весам? 

Начинать сейчас надо было где-то с 40-45 кг в режиме 4х8-10

Да, я с 40*8 и начал, по 5 кг накидываю, чтобы на третьей неделе выйти на лучший вес из прошлого блока.

[Олег К]

Да, я с 40*8 и начал, по 5 кг накидываю, чтобы на третьей неделе выйти на лучший вес из прошлого блока.

Т.е. ты вышел к 100% на 4й тренировке тяги верхнего блока? Если так, то тогда всё правильно. Сейчас это упро пойдёт потуже, потому что выполняется реже- не на каждой тренировке, как раньше, а через одну. Это сделано для того, чтобы "оставить место" для освоения других упражнений.

[Олег К]

Salomorf,

И подтягивания в топку пока, настрачивай объём просто в тяге верхнего блока.

[Salomorf]

Т.е. ты вышел к 100% на 4й тренировке тяги верхнего блока? Если так, то тогда всё правильно. Сейчас это упро пойдёт потуже, потому что выполняется реже- не на каждой тренировке, как раньше, а через одну. Это сделано для того, чтобы "оставить место" для освоения других упражнений.

Да, так и есть - на 100% к 4й трене.

В целом прога "Г" пока заходит неплохо, однаков вполне возможно, что это и обманчиво, т.к. вводные недели...

Статистика будет ещё не скоро.

[Salomorf]

Salomorf,

И подтягивания в топку пока, настрачивай объём просто в тяге верхнего блока.

По стандартной двойной прогрессии, полагаю?

Кстати у меня такой блок, где веса регулируешь блинами, а не плитками и это вводит в заблуждение.

 

Т.к. когда я прихожу в зал, где блок с плитками, то на плитках обычно получается больше примерно на 7-10 кг могу сделать

 

П.С. О, я теперь профили могу зырить, ща полезу )))

Сообщение изменено: Salomorf (25 октября 2017 - 09:59)

[Олег К]

По стандартной двойной прогрессии, полагаю?

Да, также. Набрал 10 повторов во всем подходах-добавляешь вес и снова с 8 повторов добавляешь от тренировки к тренировке.

[attacker19]

Решил поработать с вашей программой, но возникли вопросы:

1) Нужно или не нужно будет качать трапецию (шраги) ?

2) В двух днях идет "упражнение на бицепс"(2 и 3 дни) и "упражнение на трицепс"(1 и 3 дни) - они должны быть одинаковые упражнения или разные? 

3) Сколько должно занимать по времени одна тренировка?

4) Могу ли по данной программе тренироваться вторник, четверг и суббота?

Сообщение изменено: attacker19 (28 октября 2017 - 12:14)

[rugyi]

Не поленись прочесть файл с описанием , вопросов не останется .