16991 ответов в этой теме

[Dimik]

Обратный бицепс бедра

Жим икрами в горизонтальном станке

Обратный бицепс бедра это ГХР походу.
Ну а жим икрами в станке, ну когда колени не сгибают и не разгибают (если согнуты) тока носками давят, как в любом упре на икры))

[Nikonor]

а ГХР это что такое?

Сообщение изменено: Nikonor (21 октября 2014 - 02:17)

[Dimik]

а ГХР это что такое?

[Александр71]

merQ,почему сразу не верится?
Здесь мало кто выкладывал видео,по-моему,а результаты у многих выдающиеся.
4*8 с 40 кг-очень прилично,по мне во всяком случае,да ещё и не первым упражнением.
А так здесь джентельмены,верят на слово,тут мне карта и поперла(с)

[merQ]

merQ,почему сразу не верится?
Здесь мало кто выкладывал видео,по-моему,а результаты у многих выдающиеся.
4*8 с 40 кг-очень прилично,по мне во всяком случае,да ещё и не первым упражнением.
А так здесь джентельмены,верят на слово,тут мне карта и поперла(с)

ну после ПШНБ нормально идет, вот когда я делал подтяги обратным хватом, было тяжко

[Сын Ярости]

вот на ЭТО я бы действительно взглянул...

А че тут такого? Я помнится много лет назад отжимался с этим весом 6 раз в приличной амплитуде. При этом не мог пожать и 150 кг лежа.

 

 

Обратный бицепс бедра это ГХР походу.

А как сия аббревиатура расшифровывается?

Кстати сие упражнение, намного эффективнее обычных сгибаний в станке. 

Особенно если его еще и на наклонной скамье делать, то там вообще огромное пространство для силового творчества.

 

Ну а жим икрами в станке, ну когда колени не сгибают и не разгибают (если согнуты) тока носками давят, как в любом упре на икры))

Ну да: отжал педали и дальше уже только икроножными и жмешь.

[Кандид]

брусья с сорокетом - это совсем немного, тут больше внимание привлекает французский жим с 50 кг, идущий после него. На брусьях я и больше отожмусь, а француз с таким весом после брусьев не сделаю.

[merQ]

А ты попробуй не после брусьев, а как я - через одно упро на биц

[Седьмой]

Сегодня день тяги:

Тяга: 70,120,160,205,235,250 - разминка, 265*4 и 265*3
Тяга из колодца 190*5, 6 подходов
Присед 165*5, 3 подхода
Плечи и бицепс

Миниатюры

• 

[Седьмой]

[Dimik]

А как сия аббревиатура расшифровывается?
Кстати сие упражнение, намного эффективнее обычных сгибаний в станке..

Glute Ham Raise.
Не могу сравнить со сгибаниями потому что пока не купил станок, но тренер говорит что пока сгибания вперемешку с тягами на прямых не начну делать, бицепсов бедер нормальных не будет. Правда гхр он не практикует и не вникал в них, может и заблуждается.

[merQ]

а димик-то с тренером занимается!

[Nikonor]

пока сгибания вперемешку с тягами на прямых не начну делать, бицепсов бедер нормальных не будет.

так и есть. по крайней мере у меня точно было

сгибания лёжа выполняю перед ст.тягой на прямых ногах (со степ-платформы)

года через два проявился таки. до этого -явный диссонанс  наблюдался

Сообщение изменено: Nikonor (22 октября 2014 - 11:08)

[Dimik]

а димик-то с тренером занимается!

Ну с Гончаровым. Через писанину/видео. Технику упр смотрим/корректируем, наставления от него получаю, стараюсь выполнять.

[Сын Ярости]

Не могу сравнить со сгибаниями потому что пока не купил станок, но тренер говорит что пока сгибания вперемешку с тягами на прямых не начну делать, бицепсов бедер нормальных не будет.

Истину глаголит. Я раньше делал румынку изо всех сил, ну какие-то бэбэхи появились, но плоские какие-то  и неинтересные. А потом, когда занялся спринтом и бэбэха стала для меня чуть ли не центром вселенной, я за неимением станка стал делать сгибания ноги с прицепленной гантелью (и стоя и лежа), но все это было не то. А потом по совету одного здоровенного МС по спринту из соседнего города я стал делать ГХР. У вот тут все пошло! Вначале, я правда не мог сдела этот упр, но потихоньку пошло-поехало и через 2-3 года я уже делал этот упр с 50 или 55 кг за спиной на 6 раз. В итоге кроме решения чисто спринтерских задач, я получил шикарный вид бедра сбоку со здоровенной дугой от ягодиц к колену.

А потом вот из за травмы забросил вместе с ЛА, а когда восстановился, еще долгое время не делал и сейчас все никак не верну ту красоту. Ты попробуй это упражнение. Оно как по мне, куда эффективнее чем сгибания в станке. Кстати, тот спринтер, который дал мне совет, имея станок, тоже предпочитал именно ГХР.

может станок-то тебе и не понадобится.

[Dimik]

Ну я месяц назад как раз начал делать, неплохо чувствуется мышца целевая, надеюсь вырастет)

[Сын Ярости]

Вот не верю, что ты его делал с таким весом, держа тазобедренный сустав прямым)

А в каком смысле "прямым"?

[Апостол]

А в каком смысле "прямым"?

он имел ввиду, когда туловище и бедро были на одной линии, без сгибания в тазобёдерном суставе. реально полтос в ГХР, это мега круто, со своим весом то ппц как тяжело, а тут полтос)

[Silovichok]

присед 80-3х7

жим лежа 80-3х9

[merQ]

Жим лежа 85кг 4х15

Протяжка широким хватом 50кг 4х12

Махи гантелями стоя (дроп) 12,5кг + 6кг  4х10-12

Махи гантелями в наклоне с уопром лбом (дроп) 17,5кг + 8кг  4х10-12

[Сын Ярости]

он имел ввиду, когда туловище и бедро были на одной линии, без сгибания в тазобёдерном суставе. реально полтос в ГХР, это мега круто, со своим весом то ппц как тяжело, а тут полтос)

Ну я так и делал. И другим всегда говорил, что на поверхность опоры (мы делали не на вису, а упершись коленями в такую длинную типа-скамью, оббитую матом, поэтому в нижней позиции можно было на нее в случае чего лечь), не нужно ложиться и тем более не нужно на нее ставить грудь. Ее нужно было еб@ть. то есть до нее нужно было дотягиваться причинным местом, так, чтобы грудь не касалась, максимум низ живота. спин адолжна была быть прогнута и даже несколько отведена назад за линию бедра. Вы же учтите, что мы не ради вида качали этот упр. Нам нужно было это с позиций спринта, поэтому мы на всем чем могли отрабатывали выведение таза вперед. В противном случае, привычка оттягивать таз назад может закрепиться  и перейти на стиль бега, а это губительно для спринтера. 

В начале, конечно делали как получалось, но примерно через 2-4 месяца, все уже могли делать без веса раз по 6-10 в чистом стиле.

Вот сейчас только почему-то не получается... может из-за старой травмы побаиваюсь?

[Сын Ярости]

Ну и учтите, что я все-таки не плохой спринтер был. По асфальту на пике формы пробегал 100 метров за 10,7 - 10,8сек. 60м по жесткой резине в шиповках - за 6,80. Я тогда и жал за полтора центнера и в высокую стойку рвал 90 кг. Так что для моих тогдашних кондиций - вполне на уровне.

[Silovichok]

Ну я так и делал. 

 

а есть видео упражнения ... все равно не вкуриваю как выполняется оно ... 

[Сын Ярости]

Нет, видео нет. Я по крайней мере не видел. Словами опишу. Кладешь под колени что-то толстое  и мягкое (например, мат толщиной примерно в 10-15 см или что-то такое). Встаешь на эту мякоть коленями примерно с расстоянием в 20см между коленями. Пятками нужно зацепиться за что-то типа упоров для гиперэкстензии. У нас, например, для этих целей использовалась низкая спортзальная скамья, высота которой идеально соответствовала длине стопы. Мы подсовывали стопы под эту скамью, сверху на нее вставал партнер, еще клались блины от штанги, чтобы не перевернуться  и вперед: стоя на коленях разгибаешь ноги в коленном суставе, оставляя туловище на одной линии с бедром (или как получается) и ложишься вперед, потом сгибая ноги возвращаешь тело в исходное положение. В общем то же самое кто и сгибания ног лежа, только закреплено не туловище с тазобедренным суставом, а голень. Все остальное движется относительно ее.

[Олег К]

а есть видео упражнения ... все равно не вкуриваю как выполняется оно ... 

Как гиперэкстензия,только вращение не через тазобедренный сустав, а коленный.

У америкосовских лифтеров это упро в почёте.

[Сын Ярости]

У америкосовских лифтеров это упро в почёте.

А им зачем? Коленный сустав стабилизируют?

[Oblako]

а есть видео упражнения .

 

подозреваю,что речь идет об этом

 

[Олег К]

А им зачем? Коленный сустав стабилизируют?

Ну тут вся задняя кинематическая цепь работает, так что, наверно, как подсобка к становой и приседам. Ну и стабилизируют тоже, типа чтоб колени не болели.

Думаю так

[Сын Ярости]

подозреваю,что речь идет об этом

Таки да. Только парень жопень оттягивает назад. И как-то меня напрягает то, что под туловищем ничего нет. Там хоть пацан руками до пола достанет, если что?

 

 

Ну тут вся задняя кинематическая цепь работает, так что, наверно, как подсобка к становой и приседам. Ну и стабилизируют тоже, типа чтоб колени не болели. Думаю так

Вспомнился знакомый штангист, который закачивал бэбэхи что есть дури. На вопрос "зачем", отвечал: "чтобы отбив было удобней делать".