103732 ответов в этой теме

[LLEP6EP]

больше ходи, чаще физически работай, и аппетит появится

[AleX-S]

Подскажите примерную программу тренировок если в наличии есть только турник, штанга, скамейка, разборные гантели.
Приоритет: руки.

[Tommy_S]

Силовыми упражнениями (сплит) занимаюсь 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), 2 раза в неделю после занятий с железом, перехожу сразу же к сушке (бег). Есть небольшой живот и бока. Очень хочеца их убрать, ибо пресс есть, но за прослойкой его просто не видно.
Возникает пара вопросов:
1) нужно ли сушицо в тот самый день что и силовые упражнения, до начала упражнения или после (как я это делаю сейчас)? Или же под сушку лучше выделить 2 оставшихся дня (вторник, четверг);
2) нужно ли сначала высушиться, а уже потом набирать массу? Есть вариант, что при сушке я так же, сбрасываю набранную массу\мышцы?

Спасибо.

[AlexandrNEW]

Привет всем!Занимаюсь четыре месяца,все это время подбирал упражнения ,пробывал разные варианты тренеровок(два раза в неделю три раза... грудь-руки спина-руки и так далее),прислушивался своего организма и делал выводы! А вывод сделал такой,что мне комфортно психологически,физически и полное удовлетворение от тренировок и выкладку на них,я получаюа когда тренирую каждую мышцу отдельно не совмещая с другой
1 тренировка Грудь
2 тренировка Плечи
3 тренировк Спина
4 тренировка Руки
5 тренировка Ноги
ВОСТОНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 1-2 ДНЯ(в зависимости как организм себя поведет)
С таким раскладом я лучше сосредоточиваюсь на мышце,и отдаю ей все силы и концентрацию!
Ваш взгляд на такое на такое расположение вещей!

[qpokc]

Ты уж определись, сушиться хочешь или массу набирать. Пресс это всего лишь пресс, а массу просто так не наберешь.

[Tommy_S]

Ты уж определись, сушиться хочешь или массу набирать. Пресс это всего лишь пресс, а массу просто так не наберешь.

И то, и то нельзя по очереди?

[qpokc]

Разумно, если сначала набрать эти самые мышцы, а к весне подсушиться. Но если сушить нечего, то смысла в сушке и нет. Просто не думай пока о рельефном прессе.

[Tommy_S]

Разумно, если сначала набрать эти самые мышцы, а к весне подсушиться. Но если сушить нечего, то смысла в сушке и нет. Просто не думай пока о рельефном прессе.

Т.е. пока забить на бока и живот? Понятно.
Спасибо.

[qpokc]

Я не думаю, что при росте 176 и весе 70 тебе надо волноваться насчет их.

[chappa]

Можно набирать только мышечную массу, с минимальным кол-вом жира. В пример приведу пост Juicer.

Естественно, можно, даже нужно, т.к. гораздо тяжелее подкожный жир потом сжигать, чем его не набрать. Но надо понимать элементарные вещи: накопление жира в организме происходит не от употребления в питание жиров, а от излишней калорийности рациона. В подкожный жир могут превращаться как употребляемые жиры, так и лишние углеводы и белки.

Я по опыту общения с "качками" знаю, что многие из них катастрофически недобирают полиненасыщенных жиров, которые на самом деле являются незаменимыми. Незаменимые жирные кислоты мы можем получать только из пищи, поскольку организм не может самостоятельно их вырабатывать. Омега-6 жирные кислоты, поступающие из растительного масла и омега-3 жирные кислоты, поступающие из рыбы, помогают набирать сухую мышечную массу, т.к. организм вырабатывает из них особые вещества - простагландины. Простагландины воздействуют на большое число биохимических реакций организма и участвуют в образовании мышечного глютамина. Кроме того, простагландины делают мышцы более чувствительными к анаболическому действию инсулина.

Ещё для примера: материнское молоко содержит в среднем 1,2% белка, 4% жира и 7% углеводов. И исключительно на одном только грудном вскармливании ребёнок может за первый год увеличить свой вес в 4 раза. При этом происходит одновременный рост костей, мышц и набор жира.

Как совет: возьмите себе в привычку употреблять по две столовых ложки льняного масла каждый день.

[Tommy_S]

Я не думаю, что при росте 176 и весе 70 тебе надо волноваться насчет их.

Просто неэстетично как-то и смущает...

[Tommy_S]

chappa
а от льнянего масла какой эффект?
Спасибо.

[Juicer]

а от льнянего масла какой эффект?

Вкратце: в льняном масле содержится до 70% линоленовой кислоты (одной из OMEGA-3 полиненасыщенных жирных кислот). Для бодибилдеров Omega-3 полезны тем, что они стимулируют повышение уровня тестостерона и ускорение метаболизма. Также Оmega-3 делают мышцы более чувствительными к инсулину.

[STIFLER777]

тренируюсь по макроберту:
понедельник:
приседания
жим лежа
тяга штанги в наклоне
среда:
становая
шраги
подтягивания за головц
жим лежа узким жватом..



так вот веса в жиме он предлагает делать так:
1
30х5 36х5 45х3х5
2
31х5 40х5 47х3х5
3
34х5 43х5 50х3х5
4
36х5 45х5 52х3х5
5
38х5 47х5 55х3х5
6
40х5 50х5 56х3х5
7
40х5 52х5 58х3х5
8
40х5 55х5 61х3х5
9
40х5 55х5 63х3х5
10
40х5 55х5 64х3х5
11
40х5 55х5 65х3х5
12
40х5 55х5 66х3х5
13
40х5 55х5 67х3х5

можно первые шесть недель убрать? так как веса очень легкие.....
спсибо

[Smoove]

qpokc
Дженни
slavean
Ребят послушал вашего совета и начал заниматься с тренером. Вот хотел поделится с мыслями по этому поводу. Пока что вообще не жалею что нанял его, мой совет если ты новичок и если ты ленив то бери тренера(если конечно лаве позволяет). Просто я увидел кучу приумещств занятий с тренером уже на первой тренеровке, я там уматался настолько что после 1.5 часов занятий в зале не мог шапку поднять когда пришел в раздевалку, он меня так выдрочил что это жесть. И я ему благодарен, со мной иначе никак, он орет на меня и заставляет делать все из последних сил. Плюс ко всему я уверен что делаю все правильно, потому что он стоит надо мной и постоянно контролирует технику.Там оказывается куча ньюансов. Вот кстати программу которую мы с ним выполняем сейчас, выскажите пожалуйста с чем согласны с чем нет.

Вторник
1) 15 минут ходьба в горку
2) Упражнение на пресс 3 подхода
2) Жим лежа 3 подхода по 10 раз
3) Упражнение на верх грудь 3 по 10
4) Жим гантелями, (ну когда лежишь на скамье и сводишь их вверху) тоже 3 по 10
5) Упражнение на бицепс их тоже 3 разныз хз как они называются, не шарю пока
6) Ходьба в горку 10 мин

в среду сказал что будет плечи спина, а в суботу ноги, вот примерно так.
Мой рост 183 вес 64, короче задача тупо набрать вес.

[kerrion]

LLEP6EP

больше ходи, чаще физически работай, и аппетит появится

проблем с апетитом нет. работаю на двух работах и каждый рабочий день у меня получается 1 час пешком в сумме. апетит есть, вопрос в том что больше не влазит, желудок перегружать нельзя

[qpokc]

он меня так выдрочил что это жесть. И я ему благодарен, со мной иначе никак, он орет на меня и заставляет делать все из последних сил.

Люблю такой подход)

Вторник
1) 15 минут ходьба в горку
2) Упражнение на пресс 3 подхода
2) Жим лежа 3 подхода по 10 раз
3) Упражнение на верх грудь 3 по 10
4) Жим гантелями, (ну когда лежишь на скамье и сводишь их вверху) тоже 3 по 10
5) Упражнение на бицепс их тоже 3 разныз хз как они называются, не шарю пока
6) Ходьба в горку 10 мин

Хорошо, только упражнения на пресс надо ставить в конце треньки, мое ИМХО. Удачи тебе

Сообщение изменено: qpokc (05 декабря 2009 - 04:52)

[chappa]

пресс надо ставить в конце треньки

Не обязательно. Кому как удобно. У нас весь зал делает вначале.

[ProbolicSR]

А если перед базой (присед или становая) уделать пресс, то это ничего хорошего не даст. Да и жим стоя, например подразумевает бодрый пресс.

[chappa]

то это ничего хорошего не даст

Почему?

[Porto520]

ProbolicSR
С чего такие выводы?!

[простоFILя]

Почему?

Предварительное истощение...

[Forever Strong]

chappa
У вас в зале все худеют?

[chappa]

У вас в зале все худеют?

Нет. А с животом хорошо что-ли ходить?

[LLEP6EP]

1 час пешком в сумме

у меня например в день в сумме 2-5 часов выходит..

вопрос в том что больше не влазит, желудок перегружать нельзя

пищевые добавки ешь, чтобы переваривал быстрее и лучше

[Forever Strong]

chappa
Не знаю ! не сталкивался !

[ЖИВОТНОЕ]

Здравствуйте уважаемые атлеты
я тут новенький.
вот у меня такие вопросы возникли я тут в качалку записался в среду пойду
так вот с чего начинать? мне 17 лет рост 170 вес 50 кг
что есть какие витамины там не знаю протеины?
дайте в общем совет новичку ?? я решил заниматься по 3 часа в день =) папа тоже занимался штангой 30 лет професионально если это имеет какое-то значение

[krukoff]

ЖИВОТНОЕ

Общий путеводитель по форуму. Экскурсия для новичка.

[M.Chef]

Здравствуйте

Добро пожаловать

так вот с чего начинать?

Пока-что походи по залу, привыкни, тренажеры подёргай, потом уже можно с грифом, гантельками работать.

мне 17 лет рост 170 вес 50 кг

И не таких видали.

что есть какие витамины там не знаю протеины?

Пока не заморачивайся даже, жрать надо много! Каши, грудки, творог, рыбка.

дайте в общем совет новичку ??

Сначала привыкни, потом налегай на базовые упражнения и хорошо кушай, сон тоже не маловажное составляющее.

я решил заниматься по 3 часа в день

Нах? 1-1.5 часа вполне хватит. Заниматься по Понедельникам-Средам-Пятницам, Вторникам-Четвергам-Субботам идеальный вариант.

Сообщение изменено: M.Chef (07 декабря 2009 - 06:42)

[krukoff]

так вот с чего начинать? мне 17 лет рост 170 вес 50 кг

Рацион питания свой смени. Небось, 3 раза в день ешь? Супчик, пельмешки? )