Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка ног и ягодиц
#3335
Отправлено 01 июня 2010 - 04:03

Ты вообще представляешь себе, как это - в Смитте вперед выпад? confused_1.gif Вперед только с туловищем шагаешь. Смитта за собой наклонишь?
Конечно выпады вперед в Смитте невозможны. Потому и пишу, что
Выпады назад могу делать в смитте, а вперед в смитте не получается.
Соответственно вопрос. На сколько важны выпады вперед по сравнению с выпадами назад? На сколько я понимаю при обоих выпадах работает ягодица, но при выпадах вперед есть еще нагрузка и на квадрицепс. Так?
Выпады вперед я могу делать с блинами. Я раньше шагала по залу 3 подхода по 20 раз с блинами по 10 кг на каждую руку. Но это нифига не удобно - блины держать тяжело. Сейчас делаю глубокие приседы и выпады назад в Смитте. Ну и ножницы ессно.
Белочка, Валера в своей теме писал для Пернатки комплекс для убирания подъягодичной складки. тут http://forum.steelfa...w...905&st=1100.
Сообщение изменено: Surf (01 июня 2010 - 04:04)
#3336
Отправлено 01 июня 2010 - 04:06

#3341
Отправлено 02 июня 2010 - 07:07

Дженни, это пипец упражнение. Сделала 3 подхода по 15 раз (больше не смогла) - чуть задница не отвалилась.а вот такая штука? http://ironmine.naro...e_ham_raise.htm
#3343
Отправлено 02 июня 2010 - 07:42

Не, я вообще о том, что не вредно оно, когда готовисся стать будущей мамой, перед этим давать какие-то бешеные нагрузки на организм? Я не в курсе, как атм чьо, но я б застремалась. Потому и спрашиваю.
ну, я ж не от балды работаю, у меня тренер рядом, он же любящий человек, против моего здоровья он ничего не сделает... Он же ориентируется на моё состояние, моё самочувствие обсуждается всю тренировку и ещё сутки после неё.. К тому же, кроме выпадов со штангой и др. классических упражнений на ноги и ягодицы, делаем много полезных, профилактических, улучшающих работу внутренних органов..

Kaчок
Я например на клиентках вижу однозначную картину, чем бОльше обычные рабочие веса, тем более долговечен результат и проще держать меньший процент жира.
100 баллов!!!
Сообщение изменено: Кисёныш (02 июня 2010 - 07:41)
#3346
Отправлено 02 июня 2010 - 07:49

ну, я так поняла, что речь идет о тех самых женских внутренних органах.
Если ты правда хочешь знать - я не особо люблю детей, не особо понимаю, зачем они нужны, не хочу их, не умиляюсь, и меня почему-то мало тревожит, как и что там должно быть, чтобы дите было здоровое. Не мое это. Такая я как-то, недосамка.
#3347
Отправлено 02 июня 2010 - 07:54

каждому своё... ты спросила-я ответила.. Беременеть собираюсь, но отменять для этого тренировки и лежать на диване в ожидании чуда не вижу смысла! Тем более, что резкая отмена тренировок это гораздо бОльший стресс для организма, чем привычные нагрузки..
#3348
Отправлено 02 июня 2010 - 10:48



#3349
Отправлено 03 июня 2010 - 08:33

Quote
если вы так присядете то на следующей неделе нужно добавить веса..хоть чуть-чуть...но ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБАВИТЬ!
Ну если тупо нужна масса, н важно какой формы, то да
Я думаю мало девушек захочет иметь огромные бесформенные квадры
Плюс вопрос техники. В погоне за весом тренирующиеся часто забывают о технике, а она ой как нужна, чтобы сохранить здоровые колени и упражнение приносило именно пользу
#3351
Отправлено 03 июня 2010 - 12:57

Quote
Это ты литературы начитался специфической?если взять вес ,что присел 12 раз и думаешь...все...дальше не могу...делаешь еще 4 раза...напрягаясь выцеживая каждый через силу...и добиваешь последние 4 по одному добираясь к 20 с ощущением достижения невозможного.После первого подхода задумываешься..."нет я такое больше не повторю"...Делая второй, третий, четвертый подходы после 12 приседаний в ужасе балдеешь от каждого приседа двигаясь к заветным 20...задумываясь иногда зачем я вообще родился на свет..и существует ли страшнее пытка.. вспоминаешь любые свои мотиваторы и все самое хорошее для чего тебе нужно достигнуть цели...пятый подход делаешь хоть и с неимоверным усилием но со знанием того ,что сделав четыре..дойдеш до конца..сможешь..и с огромным удовольствием почувствуешь себя так, как чувствует себя герой убивший злого дракона и получивший прекрасную принцессу

Это кто предлагает поставить вес для 12 повторений...и сесть 20? МакРоберт или МакКалум, или ещё кто? Но почитай внимательней, никто не предлагает это сотворить в 5-и подходах!!!

Quote
Добавить, это в смысле поставить вес с которым можешь присесь 10 раз, не более...а сесть с ним 5х20?если вы так присядете то на следующей неделе нужно добавить веса..хоть чуть-чуть...но ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБАВИТЬ!
Вывод - не читай спортивных журналов.

Сообщение изменено: dip74 (03 июня 2010 - 12:59)
#3352
Отправлено 03 июня 2010 - 02:19

О, во! Я ж как раз о том, что ты занимаешься на границе стрессовой нагрузки для организма: каждый раз на износ, как ты говорила, каждый раз + в весе стремишься осилить, до изнеможения и т.д.чем привычные нагрузки.
Я ж как раз о том, что, может, более разумно в этот период сбрасывать стрессовую нагрузку и заниматься для поддержания, чтоб было легкое состояние усталости после зала, а не изможденный организм.
Вот я о чем.
#3354
Отправлено 03 июня 2010 - 03:28

Quote
сие предлагал Брукс КюбикЦитатаЭто кто предлагает поставить вес для 12 повторений...и сесть 20?
тот еще динозавр
Я слыхал подобные перлы...но чтоб такое предложить вытворить в 5х20...тут не то что динозавр...такое себе даже птиродактель не позволял!

#3356
Отправлено 04 июня 2010 - 09:30

Quote
техника в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ!!!!ничего не имеет смысла без правильной техники!!! но я думаю технику легше поддерживать и контролировать с маленьким весом в большем числе повторений..чем ухватить огромный вес на пару раз.В погоне за весом тренирующиеся часто забывают о технике, а она ой как нужна, чтобы сохранить здоровые колени и упражнение приносило именно пользу...

Quote
Ну если тупо нужна масса, н важно какой формы, то да
Я думаю мало девушек захочет иметь огромные бесформенные квадры
да в чем то согласен...но можно ввести его в програму раз в месяц,например...
dip74
Quote
Это ты литературы начитался специфической?
Это кто предлагает поставить вес для 12 повторений...и сесть 20? МакРоберт или МакКалум, или ещё кто? Но почитай внимательней, никто не предлагает это сотворить в 5-и подходах!!!
я читаю современную прозу

я вовсе не писал что брать вес 12ти повторений....вес по ощущению должен быть таким чтобы присесть 5Х20...а с весом на 12 повторений я не занаю как можно присесть 20...и понятное дело ,что если бы я даже попробовал такое проделать то наверное пару разминочных..и пару таких подходов.
Quote
Добавить, это в смысле поставить вес с которым можешь присесь 10 раз, не более...а сесть с ним 5х20?
Вывод - не читай спортивных журналов.
журналы не читаю вовсе,так как моя профессия связана с массовой информацией...и вполне прекрассно понимаю как там и че пишут и откуда берут метериалы..
а насчет добавить я думаю ты понял о чем я...а вообще расскажу историю..
у моего отца есть друг...он геолог.. исследователь там какой то...все время то на северном полюсе..то еще где-то...сразу представляеться такой мужичок в очках ,сухого телосложения,витающий в своих мыслях...
так вовсе нет!!!...он сбитый как гном...здоровый как буйвол и видно каждую мышцу...так я у него поинтерессовался как он так ...чем занимаеться когда успевает..
он оказываеться берет мешок с песком(такой не сложный агрегат везде можно найти) и делает с ним определенные упражнения...я не знаю какой там вес...но смысл в том, сначала маленький взял..и после каждой тренировки досыпает жменю песка...ну сейчас,говорит, досыпаю все меньше и меньше...но суть в том что досыпает постоянно!!вес растет не спеша но уверенно.
#3357
Отправлено 04 июня 2010 - 10:04

я вот сейчас вспоминаю себя, как я училась приседать, вот что я думаю: всякие выпады, вышагивания с маленьким гантельками всю жизнь делала, когда первый раз взяла штангу было просто тяжело встать с ней, потом было легко, но действительно прочувствовать что такое приседания, я смогла когда вес стал более-менее приличным как для меня.но я думаю технику легше поддерживать и контролировать с маленьким весом в большем числе повторений..чем ухватить огромный вес на пару раз.
т.е. я считаю,что технику нужно вырабатывать с минимальным весом, но ДОСТАТОЧНЫМ, чтоб почувствовать траэкторию движения и все мышцы. потому что, например, поднимаясь с легкой гантелькой из выпада, можно слегка покачнуться, и не заметишь легкого отклонения от направления в движении, поднимаясь из того же выпада со штангой относительно тяжелой, понимаешь, что за техникой нужно следить более скрупулезнее и ошибки чувствуются собственной же спиной. мое имхо, могу ошибаться
#3359
Отправлено 04 июня 2010 - 04:30

может, более разумно в этот период сбрасывать стрессовую нагрузку и заниматься для поддержания, чтоб было легкое состояние усталости после зала, а не изможденный организм.
учитывая, что я, приходя с тренировки, потом ещё иду на работу, в зале работаю я не на износ, хотя со стороны кажется, что это так.. всё дозировано, поверь... я себе не враг..) к тому же у меня недавно был 10-дневный перерыв на силовые, восстановилась прекрасно, сейчас работаю с двойной энергией..