6318 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

ну сам, даже логически подумай - если жир+вода+мышцы... Оч много за 2 недели!!

Вода, пусть 2кг, мышцы...даж не знаю сколько и сказать-то (пусть 200г, хотя врядли... где-то были написаны темпы роста мышц), остальное ...

ВОДА входит в состав ВСЕХ составляющих тела и выделять её отдельно - это глупость. Прирост мышц составляет 30% от прироста сала БЕЗ тренировок. (Данные от Анатолия) Если наросло меньше, то "тренинг" мешает естественным процессам в организме.   Штангу поднимать не пробовали? Очь хорошо говорит о том, ЧТО наросло.

[СОЛНЫШКО]

PRIDЕ,В Гейнере на самом деле сахар,вот жир и набираеться,я на УЧ за 2 загрузочных дня,+5 кг.

[PRIDЕ]

ВОДА входит в состав ВСЕХ составляющих тела и выделять её отдельно - это глупость. Прирост мышц составляет 30% от прироста сала БЕЗ тренировок. (Данные от Анатолия) Если наросло меньше, то "тренинг" мешает естественным процессам в организме.   Штангу поднимать не пробовали? Очь хорошо говорит о том, ЧТО наросло.

Веду дневник тренировок. Стараюсь рационально повышать веса. Работаю с базовыми упражнениями. Так что штанга мне как девушка родная три раза в неделю)

 

То есть если Я набрал 5 кг, из них мышц 1.5 кг? По данным Анатолия. 

 

То что в гейнерах сахар Я знаю. Но Я пытался долбить систему медленными углеводами( кашами, макаронами, рисом) - результатов ноль. Поэтому пришлось пойти на крайние меры. Я думаю что нужно понижать калорийность, но как это сделать так чтоб не потерять пропорциональный прирост мышц???

[MikeKazakov]

Я думаю что нужно понижать калорийность, но как это сделать так чтоб не потерять пропорциональный прирост мышц???

Постепенно сокращать количество простых углеводов.

[тор24]

Но Я пытался долбить систему медленными углеводами( кашами, макаронами, рисом) - результатов ноль

за какой период времени? 

[PRIDЕ]

за какой период времени? 

три месяца, а как мальтодекстрин пить начал так понесло по 1.5 кг за тренировку.

Сообщение изменено: PRIDЕ (20 февраля 2013 - 01:29)

[ssg-70]

То есть если Я набрал 5 кг, из них мышц 1.5 кг? По данным Анатолия.

за 2 недели в 1,5кг мяса не верю!!

Какой бы Анатолий не был.

[MikeKazakov]

не верю!!

Религию в другом месте обсуждают.

Какой бы Анатолий не был.

Это не Анатолий, а лабораторные исследования, результаты которых Анатолий опубликовал. Факты - упрямая вещ, вне зависимости от вероисповедания. 

[sereje4ka]

Постепенно сокращать количество простых углеводов.

 

или сложных, или жиров, или даже белка.

Нахрапом сказать невозможно.

[MikeKazakov]

или сложных, или жиров, или даже белка.

Нахрапом сказать невозможно.

Тебе ТОЧНО сказать невозможно, из-за отсутствия у тебя предмета обсуждения темы. 

[СОЛНЫШКО]

даже белка.

Из чего тогда будет строиться мясо?

[sereje4ka]

Тебе ТОЧНО сказать невозможно, из-за отсутствия у тебя предмета обсуждения темы.

 

Советую вам почитать учебник физиологии, раздел Мускулатура Скелетная(или Скелетная Мышечная Ткань)

Из чего тогда будет строиться мясо?

Нахрапом сказать невозможно.

 

Человек не писал свой расклад БЖУ. Если у него 350гр белка на 80кг веса - это много.

Поэтому без данных невозможно сказать что надо сокращать.

 

Или может у него в диете 200гр жира и 100гр углеводов, тут уже совет сокращать углеводы выглядит совсем дителантским.

Вот об этом и был мой пост.

[MikeKazakov]

Советую

А ты кто, советчик? Готов посмотреть на твои дипломы/учеников/протоколы или на крайний случай видео клипы с силовыми потугами. Могу на тренировку к тебе прийти, пообщаться с твоим тренером и с твоими коллегами по залу. Адресок не дашь, виртуальный специалист? Нужно ведь убедится в компетентности "советчика" 

Из чего тогда будет строиться мясо?

Из прикладной математики и ккл. 

[sereje4ka]

Вряд ли вы заслуживаете того, чтоб я тратил на вас свое время. Но если сильно хочется, то я уже писал где и как тренируюсь.
Если с первого раза не запоминаете - ведите блокнот.

И еще, если вы пишете это с целью угрозы, оставьте - бесполезно.
Результат будет такой же как у вашей попытки тролинга, только бан будет не витуальный, а реальный :-)

Сообщение изменено: sereje4ka (20 февраля 2013 - 03:32)

[MikeKazakov]

Вряд ли вы заслуживаете того, чтоб я тратил на вас свое время.

Врядли ТЫ заслуживаешь того, чтобы кто то терял своё время на твой дилетантский бред. Пропорции ты не потерял, виртуальный "специалист"? Не можешь подтвердить квалификацию, сиди тихо  и никого не поучай. Свободен.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 февраля 2013 - 03:49)

[тор24]

о,срач       

[PRIDЕ]

Господа, Я не хочу чтобы мои жировые запасы были поводом для ссоры.)))) Лучше скажите что урезать чтоб набиралось больше мышц и меньше жира, но главное чтоб набиралось.

 

Расскажу свою диету. Питаюсь по режиму. Вес 80, рост 184, возраст 20. Расписал день тренировок, в день отдыха меньше на один коктейль.

 

8-00 4 капсулы BCAA, Коктейль (500 грамм молока, 60 грамм лактомина, 100 грамм мальтодекстрина)

 

9-00 3 яйца всмятку, 4 капсулы рыбьего жира, 1 витаминка (Daily Formula)

 

12-00 Курица с овощами (небольшая порция)

 

15-00 Свинина с рисом (небольшая порция)

 

17-00 2 капсулы BCAA, Коктейль (500 грамм молока, 60 грамм лактомина, 100 грамм мальтодекстрина)

 

18-00 до 19-00 ТРЕНИРОВКА

 

19-30 2 капсулы BCAA, Коктейль (500 грамм молока, 60 грамм лактомина, 100 грамм мальтодекстрина)

 

20-00 2 банана

 

21-00 Рыба с макаронами  (небольшая порция), 4 капсулы рыбьего жира, 1 витаминка

 

23-00 Коктейль (500 грамм молока, 60 грамм лактомина, 100 грамм мальтодекстрина) на ночь

 

ИТОГО: примерно 4500 ккал, 170 грамм жиров, 300 грамм белка, 700 грамм углеводов.

 

Честно сказать на еду уже смотреть не могу. Однако тяжести в животе не испытываю вообще, наверное потому что ем маленькими порциями.

Сообщение изменено: PRIDЕ (20 февраля 2013 - 04:41)

[sereje4ka]

ИТОГО: примерно 4500 ккал, 170 грамм жиров, 300 грамм белка, 700 грамм углеводов.

 

Советую купить калькулятор!

[тор24]

а зачем ты пьешь по 1 грамму бцаа за час до трени и через пол часа после? 

 

Лучше скажите что урезать чтоб набиралось больше мышц и меньше жира

выкинуть накуй эти 400 грамм мальты в день 

Сообщение изменено: тор24 (20 февраля 2013 - 04:45)

[PRIDЕ]

Советую купить калькулятор!

На кой мне калькулятор? Есть сайтик бабский там диеты вся фигня. И там штука такая рацион вбиваешь, вес и продукт и он тебе ценность пищевую выдает.

 

а зачем ты пьешь по 1 грамму бцаа за час до трени и через пол часа после? 

А когда их пить?

Сообщение изменено: PRIDЕ (20 февраля 2013 - 04:50)

[тор24]

На кой мне калькулятор? Есть сайтик бабский там диеты вся фигня.

ахуеть аргумент. Так а че ты там не остался тогда?  

А когда их пить?

до,во время и сразу после. и не по 1 грамму, а грамм по 10-15. итого около 40-50 грамм вокруг тренировки 

[midiar]

2 грамма бцаа... это девочки-манекщицы едят - хуяр 20 граммов 10 до и 10 после. Не парься насчет жира, я жру ТОЛЬКО сложные углеводы и то уже в брюки купленные после последнего похудания еле влезаю. Потом скинешь.

[Атом]

На кой мне калькулятор?

чтобы умножить и сложить 170х9+300х4+700х4 = 1530+1200+2800=5530

5530 это не примерно 4500

купи калькулятор!

[тор24]

Атом, ты доебываешься просто. он на сайте для телок тусит. ему виднее

[sereje4ka]

На кой мне калькулятор? Есть сайтик бабский там диеты вся фигня. И там штука такая рацион вбиваешь, вес и продукт и он тебе ценность пищевую выдает.

 

На той, что у тебя получилось 4500ккал из

 

170 грамм жиров, 300 грамм белка, 700 грамм углеводов.

[PRIDЕ]

Хорошо, Я куплю калькулятор.

 

 

 

2 грамма бцаа... это девочки-манекщицы едят - хуяр 20 граммов 10 до и 10 после. Не парься насчет жира, я жру ТОЛЬКО сложные углеводы и то уже в брюки купленные после последнего похудания еле влезаю. Потом скинешь.

 

 

 

Получается в течение дня и утром их принимать вовсе не надо? А тренер говорил "БЦАА нужно принимать весь день, чтобы равномерно снабжать мыщцы, т.к. капсулы с БЦАА ускоряют белковый синтез".

 

Что убрать из диеты чтобы получать качественную массу? Пить поменьше мальты?

Сообщение изменено: PRIDЕ (20 февраля 2013 - 08:12)

[valba10]

Хорошо, Я куплю калькулятор.

 

 

 

 

 

Получается в течение дня и утром их принимать вовсе не надо? А тренер говорил "БЦАА нужно принимать весь день, чтобы равномерно снабжать мыщцы, т.к. капсулы с БЦАА ускоряют белковый синтез".

 

Что убрать из диеты чтобы получать качественную массу? Пить поменьше мальты?

Пей БЦАА перед, во время и после тренировки. А капсулы без БЦАА что делают, ухудшают синтез..? 

Каким бы большим не был избыток ккал, мышцы быстрее не вырастут, ИМХО. Организм просто не сможет производить столько мышечной ткани. 

 

Из рациона убирай свои 2 литра молока, всю мальту, за исключением после-тренировочного периода(30мин). Добавь нормальные порции каш, мяса, яиц, овощей и творог на ночь оставь.  Будет тебе масса! 

[asad34]

Но Я пытался долбить систему медленными углеводами( кашами, макаронами, рисом) - результатов ноль. Поэтому пришлось пойти на крайние меры. Я думаю что нужно понижать калорийность, но как это сделать так чтоб не потерять пропорциональный прирост мышц???

Такая же ситуация. Наслушался специалистов, которые советовали есть только одни каши в роли углеводов, много-много каш, чтобы набирать качественную массу. Месяца три давился кашами, в день гречки грамм 200, риса грамм 200 и макарон грамм 250. Результат +- 2-4 кг за все три месяца, силовые еле росли.

Плюнул на это, теперь каш/макарон в день всего грамм 200-250, остальное кефир, гейнер, чёрный зерновой хлеб, фрукты, от сладкого полностью не отказываюсь. Результат в месяц + 5кг, силовые стабильно растут, объём тела увеличивается, жир только в области талии, но не критичный.

Для себя сделал вывод, что только каши в роли углеводов боготворят исключительно склонные к быстрому набору жира люди. Худым от природы не стоит зацикливаться на них, их организм правильно переработает и большую часть быстрых углеводов, а жир с талии таким людям убрать довольно легко.

 

По поводу белково-жировой диеты:

Сообщение изменено: asad34 (21 февраля 2013 - 12:03)

[PRIDЕ]

Белково-жировая диета это случайно не та, которую называют "кето-диета"? Еще Я слышал про метод углеводного чередования, но Я думаю при работе на массу он не к чему.

[midiar]

не та, которую называют "кето-диета"

 

да

 

Я слышал про метод углеводного чередования, но Я думаю при работе на массу он не к чему

 

да