50287 ответов в этой теме

[Goldcard]

Майк добрый день!
Начинал после смт1 чередования 1 и 3 мкц и вот 'приплыли' локти и колени (последствия аварии сильной сказываются)
Месяц не занимался, пью курс для суставов и связок и заодно для печени
Как лучше продолжить ? Все также чередования?

[Виктор С]

Прошу прощения перед ANAKСАНАМУНОМ за невнимательную "транскрипцию" ника.

 

Владимир, как хорошо, что ты ( т.е. Майк) прав - всё уже просчитано до нас. Опять время остановилось:

2 тренировка 2 мкц СМТ - 13.52, мощность 1087, ср. вес 62 кг.

3 тренировка 2 мкц СМТ - 13.54, мощность 1107, ср вес 63 кг.

Пора, не сильно трогая вес, побороться за время.

 

пс. Прикольно: "если что-то не получается, прочти ещё раз инструкцию"(с).

Сообщение изменено: Виктор С (29 сентября 2013 - 03:38)

[SergKSS]

Всем привет!

Закончил 5 дней назад чередования 1 и 4 мкц. (чередовал я около трех с половиной недель, т.к. прочитал в сообщениях Владимира(Anaksanamun), что долго задерживаться на них не стоит), сделал сегодня проходку.

Вот результаты проходки:

                    СМТ1.5                          СМТ1.5                   

                  (1-ый раз)                       (2-ой раз)

                (19.05.2013)                    (29.09.2013)

ЖЛ              87,5 х 3      ------------->   87,5 х 3

ЖУХ            70 х 3         ------------->   80 х 3

Присед        80 х 3         ------------->   80 х 6

ЖС(сидя)    52 х 3         ------------->   65 х 3    

Подтяг        (83+23) х 3  ------------->   (82+30) х 2

ПШНБ          50 х 1         ------------->   50 х 3    

Стан           не делал     ------------->   125 х 5

Брусья        не делал     ------------->   (82+40) х 1

 

Прибавки относительно первого прохождения СМ1.5 (рассчитывал ПМ1 по таблице)

ЖЛ              +0 не пошел он у меня(((

ЖУХ            +11

Присед        +8

ЖС(сидя)    +14

Подтяг         +9

ПШНБ          +3

 

Результат очень порадовал, кроме ЖЛ конечно, но ничего будем тренить дальше.  

Огромное спасибо Майку!!!

С нетерпением жду продолжения https://www.facebook...rgey.kolesnikiv

Сообщение изменено: SergKSS (29 сентября 2013 - 04:55)

[andre1977lifting]

Майк завтра начинаю чередование (как писал выше) возник вопросик: Имеет ли смысл на 3 и 4 неделях на тренировках 4 мкц отдых между сетами держать (увеличить) 25-30 сек, что бы веса немного повысить рабочие к концу чередований и выйти на ПИК???

[MikeKazakov]

andre1977lifting

Да.

[anaksanamun]

Прошу прощения перед ANAKСАНАМУНОМ за невнимательную "транскрипцию" ника.

Виктор,ничего страшного - я не самый простой ник выбрал,а поменять уже не разрешают - вот и живем с тем что есть.

[Samuel Wimes]

Да, ники они такие... Вот назвался персонажем книжки, которую перечитывал, когда регистрировался тут, а ведь теперь с этим годами жить 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (30 сентября 2013 - 08:17)

[MikeKazakov]

Виктор,ничего страшного - я не самый простой ник выбрал,а поменять уже не разрешают - вот и живем с тем что есть.

Можешь авторизоваться через фейсбук и сделать слияние аккаунтов, будет твоё имя. Или попроси Романа, он может сменить.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2013 - 11:02)

[Rena1986]

Всем привет! Вернулся в строй после недели сессии, сегодня была первая тренировка мкц-2, смт-1. Накинул по 2,5 - 5 кг в упражнениях с последней тренировки мкц-1. Выносливость в норме, но уже очень сильно чувствуется вес, прижимать потихоньку начинает . Итог: тоннаж - 14200 кг, время - 12.00 мин, мощность - 1183. Мощность упала по сравнению с первым микроциклом, в связи с уменьшением тоннажа более чем на 2000 кг... Зато теперь есть цель бороться за мощность,  как минимум,в 1300!

Чувствую себя отлично! Скучал по СМТ всю неделю!

Сообщение изменено: Rena1986 (30 сентября 2013 - 12:04)

[anaksanamun]

Можешь авторизоваться через фейсбук и сделать слияние аккаунтов, будет твоё имя. Или попроси Романа, он может сменить.

Вроде как заход через фейсбук приравнивается к регистрации второго акаунта и банят.
А вот как сделать слияние акаунтов - вот это интересно...
Роману писал - ответа так и не было,подозреваю что сочли ананимом форума,ведь нет личной фото темы на форуме.

Сообщение изменено: anaksanamun (30 сентября 2013 - 12:55)

[svan672]

Всем привет!

С сентября тренируюсь по пр. СМТ. Закончил первый микроцикл - 9трен.(3 недели).

Тонаж с 9780кг. на первой тренировке вырос до 11860кг. на девятой.

Время сократилось с 24мин. до 16мин.(было и 15минут на некоторых тренировках с меньшим весом).

Мощность планомерно росла с 407(первая трен.) до 734кг/мин.

"рабочие" веса выросли на 10кг., кроме ПШНБ и жима сидя на 5кг.

Свой вес пока тот же, но "подсох" и пару сантимов скинул в талии.

 

Впечатления самые положительные! Спасибо Майку за программу!

В первую очередь понравились короткие по времени, но ёмкие по нагрузке тренировки,при нашей хронической нехватки времени.

Хорошая проработка всех основных МГ на каждой тренировке.

На последних подходах думаешь: анахрена мне такие мучения, не бросить ли всё к чертям.

Через "немогу" заканчиваешь, минут пять в полном ауте.

Ещё минут через 15 в прекрасном настроении(я сделал это!), которое сохраняется на весь день. И "жизненный тонус" тож на высоте

Нет такой гнетущей усталости на весь день ( я тренируюсь по утрам) как после часовых тренировок до СМТ.

С нетерпением ждёшь и "боишься" следующей тренировки, т.е. кроме силы и выносливости тренируешь дух(силу воли).

 

Но вот сегодня провёл первую тренировку второго микроцикла -  8/12 * 3, как в описании программы в первом посте Майка этой темы.

Уложился в 10мин.20сек.

И хотя добавил в жимах и ПШНБ по 5 кг. ( я всегда по пять добавляю, а потом 2-3 тренировки сокращаю время, т.к нет блинов меньше 2,5кг.), как то меня  "не вставило", не получил привычной нагрузки, минут через десять я готов был бы повторить тренировку снова.

Тонаж меньше, чем даже на самой первой тренировке первого микроцикла, только за счёт короткого  времени сохранилась мощность (735кг.)

Сильно сократить время не получится, максимум на минуту,и так почти не отдыхал, только что блины переставлял.

В связи с этим вопросы к опытным смтэшникам. Так и должно быть, у кого как было? Добавить ещё веса? или добавить подход на каждое упражнение, как в экселе у Майка?

Вообще, для себя установка на набор силы.

Буду рад ответам участников форума, и конечно же автора программы.

[anaksanamun]

svan672
Абсолютно на все вопросы были ответы в теме и даже не один раз.

В честь трех-летия на смт подумываю начать смт-1 заново.

[санитар]

В честь трех-летия на смт подумываю начать смт-1 заново.

уже все пройдено. раз возвращаешься к основам???

[zhizhaev]

8/12 * 3

Делай по 4 подхода.

[BooMchik]

В начале микроцикла всегда легче. Веса подрастут и с 4..5 тренировки начнёт опять плющить. Хотя 2 мц меня особо не вставил (может недорабатывал?), а вот 3-ий вспоминаю - содрогаюсь. С пятницы начну чередования, решил делать 1 и 3 мц (самые страшные, блин).

[anaksanamun]

уже все пройдено. раз возвращаешься к основам???

Да не,думаю смт и макси бесконечны
Последние полгода периодически появляется желание сделать смт1,специализацию и другие интересные схемы..второй раз с уже набранным опытом должно получиться лучше.

[andre1977lifting]

Привет Тренер и все подопечные атлеты! Сегодня 1тр чередований 1мкц! В основном веса те же (9тр, 1мкц), но в низких подтягиваниях добавил и сейчас в расчет весов принял собственный вес не 50кг, а 80 кг (на форуме кто - то взвешивался с опорой), время было 12,53 (9я тр. 1мкц) стало 9,4 (1я тр. чередований), мощь была 1037 стола 1509кг/мин, средний вес был 43кг стал 47кг, количество повторов было 24 стало 32!!!

Помнится кто то писал, что с каким - то волнением, воодушевлением, спешкой подсчитывает мощность (и не только) у меня тоже переживание, как перед экзаменом СМОГУ ЛИ ПРЕВЫСИТЬ РЕКОРДЫ ИЛИ НЕТ??? Посчитал успокоился!Мужик!!!

Конечно легче уже на много не сравнить с первым циклом:

-в жимах жжение чуть чуть начиналось,

-на приседе дыхалка выдержала (благо вес не предельный)

-жим стоя так долго 15 повторов,

-подтягивания впритык (еще диск весящий на шее мешает подъему на бицепс приходится снимать "туды - сюды" терять время! ну что тут поделаешь?!),

-бицепс в 4 сете прожигаться начинает!

    После грудь надуло, руки надуло, как насосом хоть на подиум выходи! (только лифчик не забыть одеть главное!!!) прикольнооо! Уже хочу качнуться еще, интересно, что будет в среду на 4мкц, и страшно, и интересно, и страшно интересно!!! Майк спасибо за встряску ПРЕМ Дальше!

[Rena1986]

andre1977lifting, давай уже видео снимай и выставляй! Требую видео!!!!!

[andre1977lifting]

Видео говоришь, посмотрим, не кому снимать в данный момент! Фотоаппарат есть зарядить надо, может найду кого посмотрим!

Хочу попробовать выложить таблицы СМТ1!

 

Миниатюры

• 
• 

[andre1977lifting]

     Немного поясню в 3мкц получился длиннее на 4 тр, отдыхал 11 дней, потом резко начал, тяжело решил откатывать веса! И в 4кмц сделал 10тр. более ровно прошла закрепил так сказать! Веса в приседе прыгают откатывал из-за травм (то колено, то спина), в других тоже, тяжело не тяну, назад! Если есть вопросы задавайте не стесняйтесь! Время не вносил в таблицы! 1мкц от 15,8 до 12,5мин; 2мкц от 12,8 до 12мин (прыгало  конечно вверх вниз!); 3мкц от 11,2 до 9,5; 4 мкц от 7,8 до 7,0мин - вот такие колебания, средний вес вырос от 30кг до75кг за 4 микро цикла!!!Рельефнее стал немного вес уменьшился на 4 кг (1 и 2 мкц) потом подрос 1-1,5 кг (на 3мкц) плечи шире стали, замеры сделаю после чередования!!! Выносливость подросла, тонус тоже!!! Майку респект еще раз!

ФОТО (До СМТ1) 2012 год лето не судите строго!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: andre1977lifting (30 сентября 2013 - 09:30)

[andre1977lifting]

Майк рискну спросить можно к Вам на Фейсбук, али рано!

[Виктор С]

ФОТО (До СМТ1) 2012 год лето не судите строго!

Скромничаете, уважаемый.

Для некоторых такие банки\плечи - несбыточная мечта.

42 см - актуально или подрос?

Сообщение изменено: Виктор С (30 сентября 2013 - 09:41)

[игоряныч 75]

Мужчины! Ввел вас в заблуждение своими манипуляциями с копированием. Вот нормальные результаты. Сори!!!  СМТ, МКЦ4, тренировка №2.

отличные веса....просто зверь ...

[игоряныч 75]

Всем привет...СМТ1 4мкц первая трен. ЖЛ-110, ЖУХ-80,присяд 95,ПШНБ 47(на Скотта),подт.-100,жим сидя 55,мощность 782,время 11,5мин.....как то так...пока быстрее не получается но впереди еще 3 недели....

[andre1977lifting]

Скромничаете, уважаемый.

Для некоторых такие банки\плечи - несбыточная мечта.

42 см - актуально или подрос?

Руки худели на 0,5 см потом востановились где то на 0,6 - 0,7 см, в общем тоже что и было но немного четче смотрится!

[paul_ch]

Как правильно контролировать глубину приседа? 

Вообще, как глубоко надо приседать? 

Я начинаю подозревать что сачкую во время приседа, недоприседаю, как-то у меня очень уж большой вес на приседе по сравнению с другими упражнениями.

 

На сколько вообще критична глубина приседа, если делать его все время в одной и той же амплитуде, но по правилам СМТ с постоянным увеличением веса?

[Rena1986]

andre1977lifting, Здоровяк!

[MishaMV]

Вообще, как глубоко надо приседать? 

Уже много раз писали - до параллели, ниже не нужно.

 

Когда делаешь один, то очень легко начать сачковать и халявить в приседе.

Поэтому, чтобы не было полуприсядов я ориентируюсь на риски стойки в зеркале.

Соответственно каждый раз я должен сесть чуть ниже этой риски. 

[andre1977lifting]

andre1977lifting, Здоровяк!

Спасибо за комплимент, Ты тоже не маленький мальчишка!!!

[Rena1986]

andre1977lifting, думаю СМТ поможет мне и я стану нравиться сам себе, ну а пока я еще толстячок  , буду продолжать путь к совершенству!