4906 ответов в этой теме

[Олег К]

По бегу (скорость) уже сверхмарафонцев уделываешь! 

Всегда говорил, что крайности наконец сходятся в одном полюсе   

[Алексей Батькович]

Недосед типо. Совсем охуели.)))

Слепые уебки

[Олег К]

Слепые уебки

Все 3 судьи- девочки )))

[Горец67]

Все 3 судьи- девочки )))

Повезло)))

[Skobyelena]

Все 3 судьи- девочки )))

ну-так правильно, ты-то уже старый перец)))

[Олег К]

Повезло)))

Ага... Начинаешь с веса, который легко встаёшь и получаешь нулевую оценку. В следующем подходе садишься ещё глубже и еле-еле 2:1. На 3-й ставишь ноги уже и падаешь уже в конкретный гвоздик. Чуть глаза блять не лопнули от напруги 

[Skobyelena]

Ага... Начинаешь с веса, который легко встаёшь и получаешь нулевую оценку. В следующем подходе садишься ещё глубже и еле-еле 2:1. На 3-й ставишь ноги уже и падаешь уже в конкретный гвоздик. Чуть глаза блять не лопнули от напруги 

   

[Олег К]

ну-так правильно, ты-то уже старый перец)))

Растерялись так, что кнопки перепутали)))

Любовь зла, полюбишь и высокого блондина с голубыми глазами... (с) 

[Алексей Батькович]

Ага... Начинаешь с веса, который легко встаёшь и получаешь нулевую оценку. В следующем подходе садишься ещё глубже и еле-еле 2:1. На 3-й ставишь ноги уже и падаешь уже в конкретный гвоздик. Чуть глаза блять не лопнули от напруги 

А завесился бы 104,5 и все было бы норм.

Профицит калорий и высокий объем приседа на средних повторах и ты в дамках.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 января 2024 - 07:38)

[Олег К]

А завесился бы 104,5 и все было бы норм.

Профицит калорий и высокий объем приседа на средних повторах и ты в дамках.

Мне столько не нажрать, Лёша. Я ведь эктоморф- хардгейнер. Вес я сейчас не гоняю совсем. 98-100 примерно и есть мой оптимум.

При суточном взвешивании можно делать 95-96 без напряжения и потери результата, а тут лучше не рисковать- есть, как есть.

[yarema]

Недосед типо. Совсем охуели.)))

Идиоты, там был досед

[Алексей Батькович]

Мне столько не нажрать, Лёша. Я ведь эктоморф- хардгейнер. Вес я сейчас не гоняю совсем. 98-100 примерно и есть мой оптимум.

При суточном взвешивании можно делать 95-96 без напряжения и потери результата, а тут лучше не рисковать- есть, как есть.

Отключи слабака и начинай кушать мужские порции вместо детских.
 

[demonskl]

Идиоты, там был досед

 

я так понял, что белый огонь зажигали только после того, как услышали отчетливый удар яичками об помост) суровые правила в суровой федерации

[Олег К]

2я неделя

Тренировка 10.01.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(30),4х10 (46.5 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 2х12 (-30)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (92.5)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(60),1х8(80),4х8* (92.5)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (50)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

6.Икры смит 5х20 (40)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1 час 20 мин

Хорошо (с)

[Олег К]

А завесился бы 104,5 и все было бы норм.

Профицит калорий и высокий объем приседа на средних повторах и ты в дамках.

Вот эту часть сообщения пропустил. У меня и так очень большой объем нагрузок на ноги на средних весах. Близкий к предельному к моим возможностям. Достиг уж какого-то предела возможностей несколько лет назад. Сейчас удерживаю результат, насколько такое возможно.

[Алексей Батькович]

Вот эту часть сообщения пропустил. У меня и так очень большой объем нагрузок на ноги на средних весах. Близкий к предельному к моим возможностям. Достиг уж какого-то предела возможностей несколько лет назад. Сейчас удерживаю результат, насколько такое возможно.

Пределы только у нас в голове)

[Олег К]

Пределы только у нас в голове)

Хорошо. Потом покажешь, как стремительно прогрессировать после 45. Тебе уж немного осталось.

Прогрессировать не к текущей форме,а к пожизненно лучшей.

[Алексей Батькович]

Хорошо. Потом покажешь, как стремительно прогрессировать после 45. Тебе уж немного осталось.

Прогрессировать не к текущей форме,а к пожизненно лучшей.

Я могу пока только рассказать как регрессировать после 42х.

Но потенциал чувствую

[Горец67]

Пределы только у нас в голове)

Интересно)) для меня очень большая разница между 47 и 57 в плане прогресса и восстановления .

Хотя о пределе не думаю)))

Сообщение изменено: Горец67 (19 января 2024 - 11:30)

[Олег К]

Тренировка 19.01.2024

2я неделя

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 4х8 (105),2х10 (90)/7 п за 24 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 4х8* (105),2х10 (90)/7 п за 15 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),2х10(100)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(35), 3х10 (47.5 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10 (-24 кг)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Наконец вышел на требуемые тренировочные объёмы. Дальше потихоньку буду растить интенсивность.

[Skobyelena]

Хорошо. Потом покажешь, как стремительно прогрессировать после 45. Тебе уж немного осталось.

Прогрессировать не к текущей форме,а к пожизненно лучшей.

вместе будем следить; не всё так просто как кажется на первый взгляд)

[Виктор С]

...не всё так просто как кажется на первый взгляд)

Точно.

Хотя возраст и помеха, но влияющих факторов дохера и без возраста.

У Андрея Палея лучший результат в экипе был в 48 лет.

У Германа Барабанова в 79 лет: жим 135(2019). Хотя в 82 года (2022) осилил 130.

 

А главное, что у силовиков есть куда отступать.

Только в НЖ и РЖ отступать уже некуда, поэтому они и выёбываются как в последний раз.)

Сообщение изменено: Виктор С (20 января 2024 - 06:09)

[Олег К]

Тренировка 19.01.2024

2я неделя

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 4х8 (105),2х10 (90)/7 п за 24 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 4х8* (105),2х10 (90)/7 п за 15 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),2х10(100)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(35), 3х10 (47.5 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10 (-24 кг)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Наконец вышел на требуемые тренировочные объёмы. Дальше потихоньку буду растить интенсивность.

 

Из начала темы (почти 5 лет назад)

https://forum.steelf...20&p=1058616260

 

Тренировка 19.07.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х6(105), 3х8(115), 2х10 (90 кг)

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(52), 3х8(62.5)

 

3.Протяжка 3х12 (37.5 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (60 ) тренажер

 

5.Подтягивания 1х8(-24) гравитрон, 4х8 свой вес

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (85)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16 кг)

  Икры смит 3х25 (25)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Предплечья 3х20+20 гантели 8 и 6 кг

Сообщение изменено: Олег К (21 января 2024 - 09:19)

[Олег К]

Тренировка 22.01.2024

Окончание 2-й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(115), 3х8(130)/6 п за 15 мин

Всё прямым хватом. 

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50),4х8 (60)

Тоже, как из пушки

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (41.25)

 

5.Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 20 см плинте)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8.5 кг

    А2 Икры 3х25 (35)

 

7.Б1 Бицепс 1х12 (13.5+13.5), 2х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Бег на дорожке 8 км\час 0.8 км, 6 мин

 

Время тренировки 1ч.25 мин.

[Олег К]

3я неделя начало

Тренировка 24.01.2024

 

1.Т-Тяга 1х10(35),4х10 (47.5 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 3х10 (-30)

 

3.Присед (л) 1х8(60),1х8(80),3х8 (95)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(60),1х8(80),4х8* (95)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (52)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

6.Икры смит 5х20 (40)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

"Бег" на дорожке 8 км/час 6 мин 0.8 км

 

Время тренировки 1 час 30 мин

Не спешил

[Олег К]

Тренировка 26.01.2024

3я неделя

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 1х8 (105),1х8(115),2х8(110),2х10 (90)/7 п за 22 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 1х8* (105),2х8*(115),1х8*(110),,2х10 (90)/7 п за 18 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),2х10(100)

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(35), 3х10 (50 кг)

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10 (-24 кг)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Силовой бег на дорожке 6 мин. 8 км/час (0.8 км)

Время тренировки 2 часа ровно.

В перерывах общались  на разные темы )))

Жим идёт хорошо, прям сдерживаю. Присед похуже, приседаю в кедах, без наколенников, немножко отвык.

[Олег К]

Тренировка 29.01.2024

Окончание 3-й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(120), 3х8(135)/6 п за 18 мин

Легко и непринуждённо. Всё прямым хватом.

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),4х8 (62.5)

Норм, запас хороший

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (425)

 

5.Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 20 см плинте)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8.5 кг

    А2 Икры 3х25 (35)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (15+15)

   Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Бег на дорожке 8 км\час 0.8 км, 6 мин

 

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Олег К]

2-3 раза в неделю раскатываюсь на древмассе. В воскресенье дошёл уже по 40 на каждом положении ролика. Итого 240 раскаток.

[Skobyelena]

2-3 раза в неделю раскатываюсь на древмассе. В воскресенье дошёл уже по 40 на каждом положении ролика. Итого 240 раскаток.

это что такое, поясни

[Vovan74]

это что такое, поясни

Массажная благодать снизошла на Олега, правда в слегка измененном виде)

 

 

Но!! Уже и это хорошо)

Сообщение изменено: Vovan74 (30 января 2024 - 07:30)