11161 ответов в этой теме

[mvald]

Потому что я со вторника начинаю

[Znatok Ne]

Потому что я со вторника начинаю

лентяй 

[mvald]

лентяй

схуяли??))
Просто силовая в спокойной обстановки в воскресенье и загруз в субботу-сиди дома и хомяч..удобно
А в пятницу иногда с утра бываю занят,а бывает и весь день

[A.Ts]

именно такой режим и у меня был) касаемо быстрых углеводов - хз, но, как только пересмотрел загрузку (в плане уменьшения быстрых углеводов) - процесс, вроде, пошёл быстрее и интенсивнее. Тут, в общем, вопрос комплаенса) я и в первую сушку неплохо просох, а там загрузки были оёёй какие)

[vaillant]

вчера вечером началась загрузка, итого:

2 средних банана, 200 гр хлопьев любатово, 500 гр молока 0%, риса белого 200 гр, 150 гр булгура, 2 яйца, 100 гр творога 1,8%, 2 баранки ОЗБИ (60 гр), 2 пастилы Шармель (~44 гр), 150 гр макарон, 250 гр постной говядины, 150 гр кетчуп + томатпаста. БЖУ ~ 170 50 720

хлопья с молоком, творог с чаем, пастилой и баранками, рис с яйцом, булгур с бананом, говядину в фарш и с луком (можно без), на сковородку, обжариваю, туда кетчуп с томатпастой и макароны отваренные... омноном.

[seolink74]

vaillant,

 

БЖУ ~ 170 50 720
Это Вы за вечер 80% загрузочного 2-х дневного рациона забабахали? Или у Вас один день в загрузке?

 

Процесс восстановление гликогена тоже требует время.

Сообщение изменено: seolink74 (11 апреля 2014 - 09:58)

[vaillant]

это со вчерашнего вечера по сегодняшний. в течение 24-х часов получается.

ты калькулятор эксельный скачал из первого поста? такое чувство, что нет(

http://rusfolder.com/36505595

Сообщение изменено: vaillant (11 апреля 2014 - 10:42)

[seolink74]

это со вчерашнего вечера по сегодняшний. в течение 24-х часов получается.

ты калькулятор эксельный скачал из первого поста? такое чувство, что нет(

http://rusfolder.com/36505595

Ключевое слово получается.  Я подумал Вы за вечер все вышеперечисленное съели

 

На мои 85 примерно так же получилось

сегодня вчера

Сообщение изменено: seolink74 (11 апреля 2014 - 11:37)

[ApploFag]

Есть ли у многоуважаемых господ полный перевод книжки "Rapid fat loss handbook" ?

[Znatok Ne]

Есть ли у многоуважаемых господ полный перевод книжки "Rapid fat loss handbook" ?

Насколько мне известно, именно саму книгу не переводили. Ну разве что какой нибудь неизвестный энтузиаст, не выкладывающий свои труды в "сеть". А тебе зачем? RFL это довольно жесткая схема, лучше уж UD2.0 (немного про RFL я писал тут)

[Chapa209]

Всем привет) Опять вливаю в ряды UD шников. Начал свою очередную сушку буду отписываться по составлению рациона и вход в режим тренировок если кому то надо, конечно)

[ApploFag]

Насколько мне известно, именно саму книгу не переводили. Ну разве что какой нибудь неизвестный энтузиаст, не выкладывающий свои труды в "сеть". А тебе зачем? RFL это довольно жесткая схема, лучше уж UD2.0 (немного про RFL я писал тут)

Да вот чувствую скоро пойду на RFL+сибутрамин. Надоело это медленное волочение. Уже все таки 4 месяца со "свободными" днями сижу на диете.

Либо же включу ИГ+сибутрамин на пару недель. Вообщем пока думаю. Сегодня опять вес чуть повысился, сегодня делаю "свободный день".

[seolink74]

Всем привет) Опять вливаю в ряды UD шников. Начал свою очередную сушку буду отписываться по составлению рациона и вход в режим тренировок если кому то надо, конечно)

 

Интересны продукты на загрузке и реакция организма..пишите ))
Это уже не первая сушка на UD2 Какие ошибки были на первой?

Сообщение изменено: seolink74 (15 апреля 2014 - 08:44)

[ApploFag]

Интересны продукты на загрузке и реакция организма..пишите ))
Это уже не первая сушка на UD2 Какие ошибки были на первой?

Зачем поправили сообщение?) Первое было познавательным)

[Znatok Ne]

Это уже не первая сушка на UD2 Какие ошибки были на первой?

у многих в этой теме не по одному заходу в УД ... но на самом деле если внимательно читать тему и книгу (или книгу и тему), то даже в первый вход в УД по силам сделать или без ошибок или с минимальным их кол-вом и то они будут скорее связаны с индивидуальными особенностями ...

(немного про RFL я писал тут)

обратил внимание что ссылка не рабочая ... исправляю

[Znatok Ne]

Да вот чувствую скоро пойду на RFL+сибутрамин

оххх ...  не знаешь на что ты хочешь подписаться  ... от 7 дней на безуглеводке с фулбадями и кардио ... я тебя в общем предупреждаю что RFL ... это жестко и врядли необходимо, УД не менее эффективно (еще и ММ сохраняет), но скорее более щадяще для тела и мозга ...  

[Znatok Ne]

Сегодня опять вес чуть повысился, сегодня делаю "свободный день".

такое чувство, что у тебя нет системы .. никакой .. похоже что ты мечешься из стороны в сторону исключительно руководствуясь разовыми показаниями стрелки весов ... а это глупо ... весы - это один из инструментов фиксации ... измеряешь в сходных однообразных условиях свой вес (обычно это делают утром натощак, после туалета), записываешь, а за неделю в итоге вычисляешь средне арифметическое ... и от недели к неделе именно эта цифра и будет показателем динамики или ее отсутствия ... а ты получается увидел сегодня на 300 гр больше .. все делаю "рефид" ... 

 

Опять вливаю в ряды UD шников

Решился таки? .... а открещивался же ... говорил, что все баста ... это не для тебя ...

ЗЫ ... молодец 

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 апреля 2014 - 10:07)

[Chapa209]

Решился таки? .... а открещивался же ... говорил, что все баста ... это не для тебя ... ЗЫ ... молодец 

Думал что можно найти способы легче...

[ApploFag]

такое чувство, что у тебя нет системы .. никакой .. похоже что ты мечешься из стороны в сторону исключительно руководствуясь разовыми показаниями стрелки весов ... а это глупо ... весы - это один из инструментов фиксации ... измеряешь в сходных однообразных условиях свой вес (обычно это делают утром натощак, после туалета), записываешь, а за неделю в итоге вычисляешь средне арифметическое ... и от недели к неделе именно эта цифра и будет показателем динамики или ее отсутствия ... а ты получается увидел сегодня на 300 гр больше .. все делаю "рефид" ... 

Система есть, но да, ты прав, для меня весы ооочень много говорят, если не всё. Я как у Лайла написано - живу и умираю на весах. 2 дня назад ел 2200 ккал - скинул 300 г, вчера ел 2200, набрал 300 г. Из этого делаю вывод, что надо чтото менять. И у меня не "рефид", а "свободный день", который является управляемым. То есть ем любое дерьмо. Возможно таки мало 2200 ккал на 100 мкг Т3 вот он и упирается, сьем сегодня 3000 ккал и гляну что будет. В этом система. Если ничего не будет брошу Т3 и начну делать UD2.0 по твоему совету, либо кето.

оххх ...  не знаешь на что ты хочешь подписаться  ... от 7 дней на безуглеводке с фулбадями и кардио ... я тебя в общем предупреждаю что RFL ... это жестко и врядли необходимо, УД не менее эффективно (еще и ММ сохраняет), но скорее более щадяще для тела и мозга ...  

А мне интересно попробовать, ну может с UD2 начну для начала по твоему совету. Вобщем жесткость меня не пугает, просто хочется результата...

[seolink74]

Думал что можно найти способы легче...

Жир находится в адипоцитах и стимуляция его входа/выхода регулируется альфа и бетта рецепторами. Стимуляция рецепторов происходит гормонами катехоламинами.

Питание и тренировки направленны на стимуляцию выработки этих гормонов.

Есть разные способы а) эффективные б) неэффективные

 

К эффективным я отношу программы которых можно долго придерживаться.  UD2.0 первое что я попробовал и мне очень понравилось.

Единственное что хочу попробовать это безуглеводные или безжировые программы питания.

Сообщение изменено: seolink74 (15 апреля 2014 - 10:40)

[YuriyH]

оххх ...  не знаешь на что ты хочешь подписаться  ... от 7 дней на безуглеводке с фулбадями и кардио ... я тебя в общем предупреждаю что RFL ... это жестко и врядли необходимо, УД не менее эффективно (еще и ММ сохраняет), но скорее более щадяще для тела и мозга ...  

Ну две 20 минутные тренировки в неделю не так уж и сложно (Лайл рекомендует на RFL не больше 3 подходов на мыш. группу в неделю) + кардио исключительно ходьба (основной дефицит создается диетой). Поймать перетрен на RFL, если следовать рекомендациям Лайла, довольно сложно. ММ конечно уходит больше, чем на УД.

[YuriyH]

Система есть, но да, ты прав, для меня весы ооочень много говорят, если не всё. Я как у Лайла написано - живу и умираю на весах. 2 дня назад ел 2200 ккал - скинул 300 г, вчера ел 2200, набрал 300 г. Из этого делаю вывод, что надо чтото менять. И у меня не "рефид", а "свободный день", который является управляемым. То есть ем любое дерьмо. Возможно таки мало 2200 ккал на 100 мкг Т3 вот он и упирается, сьем сегодня 3000 ккал и гляну что будет. В этом система. Если ничего не будет брошу Т3 и начну делать UD2.0 по твоему совету, либо кето.

А мне интересно попробовать, ну может с UD2 начну для начала по твоему совету. Вобщем жесткость меня не пугает, просто хочется результата...

Если тебя так пугают колебания веса день ото дня в районе 300 гр. то УД тебе не подходит, у тебя крыша поедет от колебаний веса после загруза (это же 4кг   ).

[Znatok Ne]

это же 4кг

у всех по разному .. у меня это 1,5-2 кг .. у тебя 4 кг .. а кого то и на 6-8 заливает

[ApploFag]

Если тебя так пугают колебания веса день ото дня в районе 300 гр. то УД тебе не подходит, у тебя крыша поедет от колебаний веса после загруза (это же 4кг   ).

В этом случае Лайл советует вообще 2 дня на весы на становится, что я и буду делать)

[Znatok Ne]

Поймать перетрен на RFL, если следовать рекомендациям Лайла, довольно сложно

я не про перетрен .. я скорее про морально-психологический аспект

А вообще на RFL в среднем, надо сжигать за счет упражнений примерно 2500 ккал в неделю, чтобы поддержать результат. Это или по 1,5 часа тренировок средней интенсивности, или по часу – более серьезно.
Низкоинтенсивное кардио делается по 30-45 мин несколько раз в неделю, в крайнем случае – ежедневно.

УД тебе не подходит, у тебя крыша поедет от колебаний веса после загруза

кстати после рефида на RFL и особенно после выхода с нее ... вес тоже плывет вверх ... поначалу за счет воды (я про по началу при выходе из диеты), потом (я про потом при выходе из диеты) уже если не контролируешь себя .. то как после любой диеты .. идет набор всех остальных прелестей

К эффективным я отношу программы которых можно долго придерживаться

УД не из их числа ... между прочим ... и автор книги/системы тоже этого же мнения .. это эффективный .. краткосрочный ... эпизодический инструмент ... вот того же лингейнза можно придерживаться долго, но эффективнее ли он? не всегда и не для всех ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (15 апреля 2014 - 11:13)

[YuriyH]

у всех по разному .. у меня это 1,5-2 кг .. у тебя 4 кг .. а кого то и на 6-8 заливает

Да это понятно, я к примеру написал)

[Grubman]

Жир находится в адипоцитах и стимуляция его входа/выхода регулируется альфа и бетта рецепторами. Стимуляция рецепторов происходит гормонами катехоламинами.

Главный вопрос: как выдержать долгосрочный дефицит и не скатиться в неконтроолируемый пережор. ИМХО  если есть цель снижения жировой, нужно быть готовым к ограничениям на срок от 6 месяцев. Никаких радикальных дефицитов, медленное движение в правильном направлении принесет результат при любых раскладах, в противоположность краткосрочных метаний по принципу - шаг впред, два назад. Идеальная система - та, которая позволит медленно придти к желаемой цели и без серьезных корректировок продолжить движение дальше, не набирая лишнего. Лично я чувствую, что в заданном в данный момент режиме могу держаться еще очень долго....

[YuriyH]

А вообще на RFL в среднем, надо сжигать за счет упражнений примерно 2500 ккал в неделю, чтобы поддержать результат. Это или по 1,5 часа тренировок средней интенсивности, или по часу – более серьезно. Низкоинтенсивное кардио делается по 30-45 мин несколько раз в неделю, в крайнем случае – ежедневно.

Повышать дефицит на RFL за счет упражнений и кардио(ходьба не считается) прямой путь к серьезной потере ММ, там и без упражнений достаточный дефицит.

[Grubman]

Если тебя так пугают колебания веса день ото дня в районе 300 гр. то УД тебе не подходит, у тебя крыша поедет от колебаний веса после загруза (это же 4кг   ).

У меня за прошлую неделю +6 кг... И ничего - всё идет по плану...

[YuriyH]

У меня за прошлую неделю +6 кг... И ничего - всё идет по плану...

Ну у тебя и заскоков нету насчет цифры на весах