5966 ответов в этой теме

[dabyboo]

Херня.

Какую можете предложить?

[zinid]

dabyboo, блочное циклирование, как в оригинале методики, т.е. 4-6 недель ударные, 2 недели делоад (вес 70-75% от рабочего, при том же объёме), либо, если чувствуете быстрый спад в ударной фазе (многие отмечают спад уже после второй недели), то волной: верх тяжёлый, низ тяжёлый, верх лёгкий (70-75%), низ лёгкий (70-75%).

[Death Star]

dabyboo, блочное циклирование, как в оригинале методики, т.е. 4-6 недель ударные, 2 недели делоад (вес 70-75% от рабочего, при том же объёме), либо, если чувствуете быстрый спад в ударной фазе (многие отмечают спад уже после второй недели), то волной: верх тяжёлый, низ тяжёлый, верх лёгкий (70-75%), низ лёгкий (70-75%).

Это при четырехразовом тренинге?
А что, если:
Пн- тяжелый низ
Вт- легкий верх
Чт- легкий низ
Пт-тяжелый верх?

[zinid]

Это при четырехразовом тренинге?
А что, если:
Пн- тяжелый низ
Вт- легкий верх
Чт- легкий низ
Пт-тяжелый верх?

Можно, но общесистемный стресс будет чуть выше (меньше времени на восстановление ЦНС).

Если проблема делать тяжёлый низ на следующий день после тяжёлого верха (или наоборот), то я бы лучше сделал так:

Пн: Верх тяж

Вт: отдых
Срд: Низ тяж

Чтв: отдых
Птн: Верх лег

Сбт: Низ лег

Вск: отдых

[zinid]

Это при четырехразовом тренинге?

Да. Для трёх-разового подойдёт твой вариант: тяж-лег-тяж-лег-...

[zinid]

А блядь, я неправильно прочитал твою схемку. Да, пойдёт такой вариант.

[Death Star]

Можно, но общесистемный стресс будет чуть выше (меньше времени на восстановление ЦНС).
Если проблема делать тяжёлый низ на следующий день после тяжёлого верха (или наоборот), то я бы лучше сделал так:
Пн: Верх тяж
Вт: отдых
Срд: Низ тяж
Чтв: отдых
Птн: Верх лег
Сбт: Низ лег
Вск: отдых

Четыре трени в неделю я не пробовал делать, поэтому не знаю. В планах попробовать разделить натяг и метаболику.

[zinid]

В планах попробовать разделить натяг и метаболику.

А народ же уже здесь делил. И я делил. В итоге я и пришёл к тому, что вместо метабола у меня 70% от рабочего, а в натяговый день просто увеличил время отдыха в метаболических подходах.

[Death Star]

А народ же уже здесь делил. И я делил. В итоге я и пришёл к тому, что вместо метабола у меня 70% от рабочего, а в натяговый день просто увеличил время отдыха в метаболических подходах.

То есть, вместо метаболики соло у тебя 4*6+3*12, но со сниженными на 30% весами?

[zinid]

То есть, вместо метаболики соло у тебя 4*6+3*12, но со сниженными на 30% весами?

Да.

[zinid]

Ну метабол тоже подойдёт, но только аккуратно, не убивайся на них.

[Death Star]

Бля, либо снова с этим заморачиваться, либо уже закурсить. Надоело себе голову ломать, толку нет))

[zinid]

Death Star, см. свой вариант я протестировал на себе, жене и одном пареньке в зале (ужасный low-responder кстати).

Начинаю так: минимальный объём в тяж день (3*8 + 2*15). В лёгкий день в приницпе можно максимальный, но лучше 3+3. Делаешь так 3-4 недели, смотришь. Если спада нет, то накидываешь объём (всего один сет). Делаешь дальше и смотришь. В итоге каждый из нас остановился на своём объёме: я на 3+2 или 3+3, чувак на 3+3, жена (монстр) на 4+3, но ей через 6 недель доп. неделя делоада.

Сообщение изменено: zinid (19 сентября 2016 - 01:43)

[zinid]

Бля, либо снова с этим заморачиваться, либо уже закурсить. Надоело себе голову ломать, толку нет))

Да, но потом тоже на плато выйдешь. Что потом будешь делать? Инс+ГР? Ну это же хуйня.

[merQ]

Бля, либо снова с этим заморачиваться, либо уже закурсить. Надоело себе голову ломать, толку нет))

Да на химке тоже фигня будет, сначала спрогрессируешь, потом тоже упрешься и будешь думать, стоило ли оно того! 

[Death Star]

Да, но потом тоже на плато выйдешь. Что потом будешь делать? Инс+ГР? Ну это же хуйня.

Да на химке тоже фигня будет, сначала спрогрессируешь, потом тоже упрешься и будешь думать, стоило ли оно того! 

Ну хоть будет временная радость и прогресс. Я понимаю, что наступит плато, мне главное хоть что то сохранить с курса))

[merQ]

Ну хоть будет временная радость и прогресс. Я понимаю, что наступит плато, мне главное хоть что то сохранить с курса))

Ну ты, правда, уже и так запятнан, ядра химические в тебе живут до сих пор, так что хуже, конечно, не будет. Но опять же, стоит ли это того? Сил, вливания денег, стыда?

[Death Star]

Ну ты, правда, уже и так запятнан, ядра химические в тебе живут до сих пор, так что хуже, конечно, не будет. Но опять же, стоит ли это того? Сил, вливания денег, стыда?

Не работают ядра(((
Ну это чисто для временной эйфории. Заебался я уже на месте топтаться и выискивать чудо-схемки роста.

[zinid]

стыда?

Лол.

А если серьёзно, я бы на месте Стара не курсил, как и не курсил бы на месте Рампаги. Нормальная форма же. Я считаю, что курсить только для тех, у кого реально хуёвая отзывчивость на тренинг.

[Death Star]

Лол.
А если серьёзно, я бы на месте Стара не курсил, как и не курсил бы на месте Рампаги. Нормальная форма же. Я считаю, что курсить только для тех, у кого реально хуёвая отзывчивость на тренинг.

Я вот тоже сомневаюсь)) Фарма уже лежит в шкафчике...

[phaze]

Здорова, мужики!

Попробовал совместить Лайловский делоад с Хелмовским. Провел легкую неделю, ощущения очень хорошие - чувствую, что сбросил утомление.

 

В прошлом цикле, я пришел к тому, что на легких тренировках буду брать вес 60-70% от рабочего и делать с ним 3-5х12-15 (накидывая по подходу каждую неделю, получается с трех до пяти).

Прикольно: легкие тренировки не утомляют, они реально комфортные и не мешают восстановлению.

Не прикольно: мне кажется, это фуфло, так как пользы от них я не могу понять. Просто дрочка с легким весом на мышцу, с таким же успехом я могу их выкинуть, и качать мышцу раз в неделю но в большем объеме. Но делать мне этого не хочется.

 

Поэтому, я задался вопросом: какой сделать легкую тренировку, чтобы она была не бесполезной, а дополняла тяжелую?

 

И тут меня мне пришло в голову одно: UD, я вспомнил адские истощающие гликоген тренировки, которые, несмотря ни на что не мешали восстанавливаться. При этом, заигрывание с гликогеновыми депо и тренировкой выносливости хуже не сделает.

 

По итогу, решил делать так:

Тяжелая трена: 2-3 упражнения на МГ.

Первое: 3-5х5-8 (то есть, неделя к неделе 3х8, 4х6, 5х5 с повышением веса),

Второе 3х8-12 (пирамидой, например) и 

Третье (если есть) 2-3х8-12

 

Легкая тренировка:

Одно упражнение на МГ. В Glycogen depletion стиле, но естественно, не в таком объеме, как на УД.

3-5х20 (TUT 45-60 секунд). Начинаем трехнедельный цикл с 3х20 и докидываем с каждой неделей до 5х20. В 5х20 подозреваю, можно будет скинуть вес в 4м и 5м подходах, чтобы выполнить заявленное количество повторений и уложиться в 45-60 сек.

 

4я неделя - делоад по гибридной схеме Макдональда/Хелмса - режем кол-во подходов на 1/3, режем повторы до минимума и скидываем 10% рабочего веса. В легкие трены, вес можно оставить, но скидываем объем до 2х20.

 

Посмотрим, как пойдет.

[zinid]

В прошлом цикле, я пришел к тому, что на легких тренировках буду брать вес 60-70% от рабочего и делать с ним 3-5х12-15 (накидывая по подходу каждую неделю, получается с трех до пяти). Прикольно: легкие тренировки не утомляют, они реально комфортные и не мешают восстановлению. Не прикольно: мне кажется, это фуфло, так как пользы от них я не могу понять. Просто дрочка с легким весом на мышцу, с таким же успехом я могу их выкинуть, и качать мышцу раз в неделю но в большем объеме. Но делать мне этого не хочется.

Бля, я к абсолютно такому же пришёл и у меня такие же мысли в голове ("может просто на бросплит перейти"?). Лол.

И да, именно 60-70%, даже 80% уже убивают.

Сообщение изменено: zinid (19 сентября 2016 - 02:14)

[merQ]

Бля, я к абсолютно такому же пришёл и у меня такие же мысли в голове ("может просто на бросплит перейти"?). Лол.

ты так говоришь, как будто бросплит - это что-то плохое. 

[zinid]

ты так говоришь, как будто бросплит - это что-то плохое. 

Я нормально к нему отношусь. Не устраивает он меня потому, что все 4 трени придётся делать тяжёлыми. Ну можно циклировать конечно. Ты как их циклируешь?

[merQ]

Я нормально к нему отношусь. Не устраивает он меня потому, что все 4 трени придётся делать тяжёлыми. Ну можно циклировать конечно. Ты как их циклируешь?

Я ссократил до 3 треней, чтобы дни отдыха были между.

Веса наращиваю в локомотивных упрах в первую очередь, из недели в неделю стараюсь прибавлять повторения и вес, потом, когда уперся, сбрасываю и по новой наращиваю.

 

Я просто тоже не понял смысл легких трень. Веса добавлять приходится так же тяжело, как и если бы просто тренировал МГ раз в неделю, упираешься точно так же.

Сообщение изменено: merQ (19 сентября 2016 - 02:22)

[Death Star]

Я ща вообще 2 раза в неделю в зал хожу, все трени тяжелые, фуллбади, по 4*6 на мышечную группу, руки не качаю. Плюс одна кардио-тренеровка, хожу в горы быстрым шагом, пот льет. Погляжу что это даст, быть может, вырасту и химия не пригодится))

[zinid]

Веса наращиваю в локомотивных упрах в первую очередь, из недели в неделю стараюсь прибавлять повторения и вес, потом, когда уперся, сбрасываю и по новой наращиваю.

Линеечка обычная. Не, на меня линейки не работают. Так я точно не буду делать.

[merQ]

Линеечка обычная. Не, на меня линейки не работают. Так я точно не буду делать.

А как можно еще делать?

Сообщение изменено: merQ (19 сентября 2016 - 02:24)

[zinid]

А как можно еще делать?

Мне больше волной подходит. То есть на фоне лёгкой работы надо иногда врываться в красную зону, потом опять круиз.

[merQ]

Мне больше волной подходит. То есть на фоне лёгкой работы надо иногда врываться в красную зону, потом опять круиз.

Ну просто мне кажется, что,, если прет и хочется рвать веса, то и надо рвать веса, потом все равно устанешь и все равно сбросишь.