50287 ответов в этой теме

[мыкола]

))Майк, тут на фоне смт начал бегать, и что удивительно бег начал нравится. раньше бегал хорошо, но кроссы никогда не любил.))) а сейчас почему то попёрло. думаю, может недельку - другую-третью побегать между смт 1 и смт 2? на смт 2 особо не разбегаешься (метаболика). а? или 3 недели бега-много?

[zhizhaev]

Итог: время -12.30 мин, тоннаж - 16800 кг, мощность -1365,8 ! Чувствую себя превосходно!

Ренат ты КИБОРГ

[kvv62]

Всем привет! После СМТ-1 решил пройти СМТ-1,5 (со становой тягой). Неплохо подсушился. Вес -6 кг. Талия -5 см. Результатами очень доволен. Чувствую себя отлично! Проходка:

Перед СМТ-1,5  --->  После СМТ-1,5

Жим  120  ---> 115 (-5)

ЖУХ 100  ---> 100 (+0)

Присед  140  ---> 150 (+10)

Жим стоя  70  ---> 70 (+0)

Подтяг.  90+40 --->  84+50 (+4)

ПШНБ  55  --->  60 (+5)

Становая  140  ---> 150 (+10)

Вес 90  --->  84 (-6)

Талия 83  --->  78 (-5)

Далее на 2 недели в отпуск и СМТ-2. Всем здоровья и удачи!

[MikeKazakov]

может недельку - другую-третью побегать между смт 1 и смт 2?

Нкто и ничего не запрещает. Всё зависит от целей и у всего есть своя цена.

[Rena1986]

Ренат ты КИБОРГ

Нет, не киборг.   А вот дыхалка не забивается, это да, на первых тренировках задыхался прям, вследствие чего и силы уходили... Практически во всех упражнениях технику исправил (только целевая амплитуда), кроме подтягиваний - первые два подхода чисто делаю, а следующие раскачиваться приходится.   Еще одна треня мкц1 осталась, а затем отдых на недельку... , на сессию пора... Ну а потом-то я дам жару обязательно!!!

 MikeKazakov, во время отдыха желательно метаболику делать (есть пара гантелей дома по 17 кг каждая) или лучше отдохнуть?

[andre1977lifting]

Привет ВСЕМ, кто не равнодушен к СМТ!!! Майк как всегда отчет за сегодняшнюю тренировку! Уже чувствую нагрузку даже в 4-6 повторах! еще сегодня день на работе веселый не поел, энергии маловато было, ну а в общем норма! Везде добавил и вот что вышло тоннаж 8384, время 7,8, мощь 1075, ср.вес 70 кг (хоть что - то радует начинал с 30кг 1тр, 1мкц), кол.повторов 15.

Жим хорошо пошел, немного сбился со счета, узким уже по 2кг не накидывать, Присед давит не по детски добавки по 2,5 кг или даже на одном весе повисеть 2 тренировки (поясница втягивается через не могу, что не сказано радует!, жим стоя уверенно добавки только по 0,5-1кг, подтягивания как всегда быстрее быстрее загоняю себя немного а в общем идет, бицепс тяну последний сет руки забиваются хорошо даже по 6 повторов, как будто 15! Всем успехов!!! Да не каждый согласится на СМТ ДОБРОВОЛЬНО!

Сообщение изменено: andre1977lifting (18 сентября 2013 - 05:44)

[MikeKazakov]

 MikeKazakov, во время отдыха желательно метаболику делать (есть пара гантелей дома по 17 кг каждая) или лучше отдохнуть?

Отдохни.

[Rena1986]

Отдохни.

Спасибо! именно этим я и займусь!

  Да не каждый согласится на СМТ ДОБРОВОЛЬНО!

Да не каждый откажется от СМТ попробовав его хотя бы раз!

[DEN99]

Сам  "юзаю" 3 МКЦ СМТ-1. Пять копеек по теме ССС и СМТ. Вспомнил, что есть тесты для оценки ССС (проба Серкина и т.п.) http://roller.ru/con...ticle-1858.html  Сегодня провел их и...все прошел! При чем, задерживаю дыхание на вдохе 120 сек. Для 120 кг дядьки очень неплохо,  учитывая, что еще в мае, с весом 130 кг 20-30 сек "убивали"....

[VooV]

DEN99 я на смт щяс на  4 мкц  на днях 25метровый бассейн с запасам пронырнул .. до смт метров за 5 за 4 выныривал во как ))

[DEN99]

VooV, верю!  я начал СМТ использовать, как прогу в дополнение к сбросу веса по лингейнс (типа 10-15 повторов с небольшим весом пройдут норм и т.д.), а теперь упираюсь в СМТ тренинг, как в основной. Еще бы упражнения из стронгмен подстроить под СМТ - была бы сказка! ))))

[мыкола]

Нкто и ничего не запрещает. Всё зависит от целей и у всего есть своя цена.

Цель одна здоровье и нормальное самочувствие.)))

просто последние трени  давались оч тяжело - уставать начал, разбитость какая-то появилась. Решил побегать - как рукой сняло. Я так думаю - организм не обманешь.)

[andre1977lifting]

Майк надумал вопрос даже 2! Ответь пожалуйста на чередованиях мкц 4 (4-6 повторов) можно отдых по 30 сек, растягивать, а мкц 1 по плану 5-15 сек выполнять??? 

И еще на чередованиях чередовать можно мкц 4 со становой на прямых (40% от ПМ), а мкц 1 без становой выполнять? То есть получается 1 неделя (черед) тр№1 без становой, тр№2 со становой, тр№3 без становой и т.д чередуются???

[MikeKazakov]

andre1977lifting
Смысл какой во всех этих телодвижениях?

[avg]

Дойдя до времени 15.30, полагаю могу уменьшить на последней тренировке до 15.00-14.50, но 14.30 не сделаю даже за деньги.

На чередованиях время должно существенно уменьшиться. Даже без денег  

[Виктор С]

avg,

До чередований я ещё не дорос. 

[andre1977lifting]

Понял не гружусь! Действую по плану!

[Adriano C.]

Друзья, добавте, пожалуйста, в группу в фб. Рости хочется. Отчет оставлял. Что ещё я могу сделать, чтобы попасть к вам? Готов любые условия выполнить.

профиль: https://www.facebook...100006702693572

[Vladimir999]

Всем привет! На персональном сайте Майка нашёл рекомендации, что делать после окончания СМТ-1: 6-12 недель работать по самому эффективному МКЦ с линейной прибавкой весов и уменьшением количества подходов при отказе в последнем повторении. Взял данные 1 МКЦ (делаю 15/12 повторений) В итоге имею: 12.09.13 - время 9:12, тоннаж 10 488, мощность 1140 (взял все веса по 30-40% от ПМ1), 17.09.13 - время 9:59, тоннаж 11 328, мощность 1134,7. Сегодня продолжу повышать веса. Идея про книгу отличная, по этому поводу сейчас отпишусь Anaksanamun.

[Виктор С]

Завершен 1 мкц СМТ.

1. 25.00 мин. -  мощ.421

2. 22.15 мин. -  мощ. 599

3. 23.50 мин. -  мощ. 538 (полный зал, мало опыта в очистке рабочего места).

4. 18.55 мин. -  мощ. 732

5. 17.50 мин. – мощ. 869

6. 17.50 мин. – мощ. 902

7. 16.05 мин. – мощ.1029

8. 15.30 мин. – мощ.1109

9. 19.42 мин. – мощ. 905 (ошибся, менял веса, гонял глухих и тупых)

 

Коллеги, можно ли признать микроцикл удовлетворительным или его следует повторить? 

[jip61]

Завершен 1 мкц СМТ.

1. 25.00 мин. -  мощ.421

2. 22.15 мин. -  мощ. 599

3. 23.50 мин. -  мощ. 538 (полный зал, мало опыта в очистке рабочего места).

4. 18.55 мин. -  мощ. 732

5. 17.50 мин. – мощ. 869

6. 17.50 мин. – мощ. 902

7. 16.05 мин. – мощ.1029

8. 15.30 мин. – мощ.1109

9. 19.42 мин. – мощ. 905 (ошибся, менял веса, гонял глухих и тупых)

 

Коллеги, можно ли признать микроцикл удовлетворительным или его следует повторить? 

Ты на соревнованиях или экзамены сдаешь?

Примерно такие же показатели у меня были.Иди на 2мкц.Все у тебя нормально,выбрось из головы-мало-мало,ты для себя занимаешься,вот и с собой борись и соревнуйся.

Плоды потом пожинать будешь,когда закончишь цикл.

Сообщение изменено: jip61 (19 сентября 2013 - 09:58)

[Виктор С]

Ты на соревнованиях или экзамены сдаешь?

Сдаю. Себе.

 

Примерно такие же показатели у меня были.Иди на 2мкц.Все у тебя нормально,выбрось из головы-мало-мало...

Плоды потом пожинать будешь,когда закончишь цикл.

Спасибо. Успокоил. Значит я ещё не так уж плох. 

[anaksanamun]

Виктор С

Мощность растет внутри цикла это хорошо,а последнее занятие -форс мажор.
Все нормально,при переходе на другой цикл мощность чуть упадет - это нормально...поэтому и смотрим динамику внутри цикла.

[Samuel Wimes]

Большая просьба, друзья, отписывайтесь, пожалуйста, о рабочих весах в конце микроциклов тоже. Оно так информативнее гораздо!

[anaksanamun]

Друзья, добавте, пожалуйста, в группу в фб. Рости хочется. Отчет оставлял.

Приветствую.
Ничего личного,но отчет мне показался сомнителен и поэтому не могу пропустить.Но есть другие админы,есть Майк - если пропустят,то так тому и быть.

П.с. Почему так я считаю здесь писать не буду,чтобы не оставлять инструкций для хулиганов.

[Rena1986]

Всем привет! Отчет по 9 тренировке СМТ-1, мкц-1. Накосячил с весом... Уменьшил на приседе и жиме лежа по 10 кг... Не знаю почему, но повесил на штангу вместо блинов по 25 кг, блины по 20... Было странное ощущение, что идет уж слишком подозрительно легко, а посмотрел и понял только на приседе, когда уже было поздно. Итого: тоннаж - 16010 кг, время - 12.50 мин, мощность - 1280,8 кг/мин.

Итак закончил первый микроцикл. Дальше меня ждет недельный отдых, в связи с учебой.

Вот полный отчет по микроциклу - минус 2 кг веса, талия - минус 3 см, грудь - минус 4 см, бицепс и бедро на месте (без изменений).

 СМТ 1.bmp    2,52Мб   707 Количество загрузок

Снял видео, вечером обработаю и выложу, посмотрите, оцените.

Сообщение изменено: Rena1986 (20 сентября 2013 - 11:03)

[Виктор С]

anaksanamun, благодарю.

Вы(Ты?) - внимательный коллега.

 

Большая просьба, друзья, отписывайтесь, пожалуйста, о рабочих весах в конце микроциклов тоже. Оно так информативнее гораздо!

Пожалуйста, 1 мкц СМТ:

 

Жим лежа 40 > 62,5

ЖУХ  25>42,5

Жим ногами 175>250

Жим гантелей сидя 7,5>12,5

Подтягивания без веса>+12,5

ПГНБ сидя 10>20

Но есть сомнения в качестве техники. Буду показывать.

 

Непонятно стоит ли создавать промежуточные отчеты по микроциклам, как Rena или по окончании цикла.

Сообщение изменено: Виктор С (20 сентября 2013 - 11:35)

[Rena1986]

anaksanamun,

 

Непонятно стоит ли создавать промежуточные отчеты по микроциклам, как Rena или по окончании цикла.

А мне хотелось бы почаще видеть  видео с тренировок СМТ  участников, а не только отчеты по микроциклам, очень мотивирует кстати!

Сообщение изменено: Rena1986 (20 сентября 2013 - 12:28)

[anaksanamun]

anaksanamun, благодарю.
Вы(Ты?) - внимательный коллега.

Непонятно стоит ли создавать промежуточные отчеты по микроциклам, как Rena или по окончании цикла.

Можно на "Ты" - все же занимаемся одним делом!
Минимум отчет о проходках должен быть,а остальные внутри цикла по желанию,но по факту они конечно мотивируют многих!

[Peon84]

Минимум отчет о проходках должен быть,а остальные внутри цикла по желанию,но по факту они конечно мотивируют многих!

 

А как быть, если нет возможности проходку сделать в ряде упражнений, по причине, что некому подстраховать? Могу попробовать заменить жимы на жимы в смите, но это не совсем то будет. Через неделю планирую закончить смт-1.