50287 ответов в этой теме

[Rena1986]

Тоже поддержу идею с книгой!   Только ,наверное, это будет больше благодарность Майку за сам сверхмощный тренинг, за тот кайф, который я получаю от тренировок!

[anaksanamun]

Rena1986
Моя почта Vkh_30@mail.ru через неё скину данные для поддержки.

[Rena1986]

Rena1986
Моя почта Vkh_30@mail.ru через неё скину данные для поддержки.

Понял, сейчас напишу!

[anaksanamun]

Понял, сейчас напишу!

Все отправил.
Пока не будет 50 сообщений на форуме - личка работать не будет.

Сообщение изменено: anaksanamun (16 сентября 2013 - 08:24)

[Rena1986]

Все отправил.
Пока не будет 50 сообщений на форуме - личка работать не будет.

Про это я в курсе, успею еще 50 постов набить

[Rena1986]

Отчет. 7-ая тренировка, СМТ-1, мкц-1. Тоннаж - 16450 кг, время - 13.30 мин, мощность - 1236... Время с предыдущей тренировки ухудшил на 15 сек... Мощность естественно ниже. Сказалось то, что выходные прошли ооочень тяжело, был на свадьбе (два дня гуляли) . И все это на фоне простуды.

Постараюсь, чтоб больше такого не повторялось, жалко результат терять.

[zhizhaev]

Всем СМТшникам - СМТешный физкультпривет! Краткий отчёт. Очередную тысячу сделал после очередной углеводной загрузки (на безуглеводке еле, еле вытягиваю).

СМТ-1, МКЦ-3, Тренировка № 7.

1. ЖЛ - 82,5х4х6 кг

2. ЖУХ - 55х4х9 кг

3. Присед - 97,5х4х6 кг

    ЖСт - 46х4х9 кг

4. Подтяг - 110х3х6+Верх.блок-96х6 кг, 

    ПШБС - 33х4х9 кг

Время-11,6 мин

Тоннаж-11700 кг

Мощн.-1008,6 кг/мин

Ср.вес-70 кг

По ощущениям, можно было сделать быстрее. Занимался с пульсометром, макс пульс на присяде - 167 уд.мин. 

Всем удачи и здоровья.

P.S. Стал больше(дольше) разминаться.

[andre1977lifting]

Приветик Люди не равнодушные к спорту! Майк как всегда хочется отчитаться, но немного эмоций! Начал кайфовать от тренинга, с жаждой жду тренировки, даже если на работе передряги вспомнишь скоро на тренировку и ТЕПЛЕЕТ на душе, и все проблемы убегают! Майк много благодарности тебе люди говорили, я добавлю: "Пускай то внимание и терпение которое ты даришь незнакомым людям из разных стран вернется к тебе от твоих близких и друзей!!! СПАСИБО!!!" Ребята хочу еще порекомендовать СМТ как восстановитель после травм (колени, позвоночник) главное веса легкие и без локаутов!!!

 Ну и немного статистики Тр.№5 4мкц. тоннаж 8224, время 7,58, мощь 1085, ср.вес 69кг, кол. раз. 16

веса накидываю по чуть чуть

Жим л. 86кг следить за скоростью!

- Жим.узк. 68кг можно больше добавлять по 1,5-2кг (даже лежа больше трицепсом жму)

- Приседания 90кг уже нон-стопом не совсем выходит! но я стараюсь!!!

- Жим.с. 46кг добавки осторожно!

- Подтягивания 103+8,5кг дышу как паравоз последние повторы импульс телом немного!

- Биц. в натяжечку, "все будет, не бойся добавляй" где-то говорил Майк!

   Решил попробовать магик севен после 4мкц, Майк еще вопрос вес при переходе на магик севен в упражнениях продолжать наращивать или скинуть 2,5-5кг пример ПЕРВЫЙ: Тр.№9 4мкц жим 90х4х4, тр №1 магик 90х5х4повтора,тр. №2 магик 90х6х4 повтора

                                                     ВТОРОЙ: Тр.№9 4мкц жим 90х4х4, тр.№1 магик 87х5х4повтора.тр. №2 магим 87х6х4 повтора ИЛИ ВСЕ ТАКИ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ???

[MikeKazakov]

ИЛИ ВСЕ ТАКИ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ???

Да.

[andre1977lifting]

Спасибо за быстрый ответ!!!

[игоряныч 75]

Привет всем СМТшникам...и как всегда вопрос к Майку-чем можно заменить жим стоя(очень сильно болят плечи после 50кг) а впереди еще 4мкц,там веса еще поднимутся...

[andre1977lifting]

Привет всем СМТшникам...и как всегда вопрос к Майку-чем можно заменить жим стоя(очень сильно болят плечи после 50кг) а впереди еще 4мкц,там веса еще поднимутся...

Попробуй уменьшить веса, а что болит? сами мышцы они должны привыкать если все параметры верны - целевая амплитуда, без читинга! а если суставы то аккуратно, со снижением веса, можно гантели они физиологичнее нагрузку дают на сочленение сустава (L-отведения можно на суставную сумку с1,5-2кг не более!

[anaksanamun]

чем можно заменить жим стоя

Я делал жим сидя.

[Виктор С]

В четверг планирую закончит 1 мкц СМТ. О результатах и динамике за 3 недели доложу.

Проходка на 1ПМ допускается только при окончании всего цикла - это мне известно.

Допустимо по окончании микроцикла "пройтись" на многоповторе в формате русского жима - 75 кг на разы?(очень хочется)

Если я правильно понимаю, ЦНС это не сильно затронет, а отказ по ФК укладывается в рамки СМТ(получится что-то типа отдых-пауза вверху). В один из  2 дней отдыха.

Или я бегу впереди локомотива?

[anaksanamun]

Не рекомендуются дополнительные проходки внутри схемы - это может скостить вес наработанный прогресс.

[Samuel Wimes]

Прошла шестая тренировка 1 мц смт-1. Ощущения двоякие. Никаких приходов блевотни и всего прочего не наблюдаю. Веса прибавляю, т.к. чувствую, что могу прибавлять еще сильнее. При этом время около 20 минут, пульс до 170-180. Сердце-таки стало побаливать, бьется после тренировок неровно - стал отдыхать чуть больше, вывалился на 22 минуты, мощность упала - и это на фоне очевидного недогруза мышц. Не знаю, что дальше делать.

 

Наверное, стоит еще больше снизить веса и пытаться уменьшать время, но куда уж их снижать, и так нагрузки не чувствую. Да и средний пульс за тренировку 160 - не такой большой, он тут у всех такой, как я почитал, а дискомфорт лично у меня очевиден, не хочется с этим шутить.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (17 сентября 2013 - 03:35)

[andre1977lifting]

В четверг планирую закончит 1 мкц СМТ. О результатах и динамике за 3 недели доложу.

Проходка на 1ПМ допускается только при окончании всего цикла - это мне известно.

Допустимо по окончании микроцикла "пройтись" на многоповторе в формате русского жима - 75 кг на разы?(очень хочется)

Если я правильно понимаю, ЦНС это не сильно затронет, а отказ по ФК укладывается в рамки СМТ(получится что-то типа отдых-пауза вверху). В один из  2 дней отдыха.

Или я бегу впереди локомотива?

Не просто летишь, а едешь уже на "бампере" поезда!!! Какие проходки о чем Вы? Накапливаем силу, накапливаем, а потом реализуем после чередований!!! Майк говорил может каждую неделю проходочку будем делать глядишь чемпионом через месяц станем!!! (шутка конечно)

[Виктор С]

Не просто летишь, а едешь уже на "бампере" поезда!!! 

За заботу спасибо.

Я больше так не буду. 

[andre1977lifting]

Ладно прощаю! 8)

[SergKSS]

Всем привет! И сразу скажу огромное спасибо Майку за его труд и отличную программу!!!

За веткой слежу уже с середины февраля 2013. Тогда же и начали с другом заниматься по СМТ1 со становой.

По ходу чтения корректировали технику, т.к. начинали конечно же с полной амплитуды в упражнениях, старались не гнаться за весами. Первая тренировка была адская для меня, хоть и практически с пустыми грифами, но я вымотался напрочь, футболку хоть выжимай, выполнил я ее за 25 минут, но так я не уставал никогда. До СМТ занимался иногда в тренажерке, но щас конечно понимаю, что занимался фигней. Закончили мы СМТ в мае 2013 и решили что не стоит нам пока начинать чередования и переходить на СМТ2, а необходимо сделать проходку и еще раз заново повторить СМТ1 со становой, но точно следуя техники разобранной в этой ветке и следую табличным весам. Все микроциклы что в первый, что во второй раз мы делали по четыре подхода, кроме двух 10-15 тренировок, в которых я решил дойти до magic seven, но дошел только до шести походов и решил вернуться обратно на четыре, далее я больше с подходами не экспериментировал) Все тренировки провожу утром на голодный желудок и чувствую себя отлично. В многоповторных микроциклах подтягивались с помощью. В качестве помощи использовали жгуты привязанные к турнику и упирались на них коленкой, 20 кг удавалось скинуть от собственного веса.

Программа мне очень нравиться, да что нравится я просто в восторге от нее!!!

 

Результаты проходки после первого раза прохождения СМТ1 (до этого проходку не делал):

ЖЛ - 87,5 х 3

ЖУХ - 70 х 5

Присед - 80 х 3

ЖС - 52 х 6

Подтяг. - (83 + 23) х 1

ПШНБ - 50 х 1

Стан не делал.

--------------

Вес 83; Рост 184; Биц 38; Талия 83; Грудь(на вдохе) 108; Бедро 60.

 

Отчет СМТ1 во второй раз:

 

После повторного прохождения СМТ1 проходку не делал, был перерыв в три недели (уезжал отдыхать).

Сейчас уже 2 недели делаю чередование (чередую 1 и 4 мкц) думаю еще недели две или три почередую, проходку и на СМТ2.

 

Хотелось бы получить СМТ2 на почту sergcck@yandex.ru

или попасть в группу на фейсбуке вот мой профиль https://www.facebook...rgey.kolesnikiv

 

Идею с книгой тоже поддержу, Анаксанамун скинь данные на почту.

 

И еще раз огромнейшее спасибо Майку!!!

Сообщение изменено: SergKSS (17 сентября 2013 - 09:15)

[zhizhaev]

Допустимо по окончании микроцикла "пройтись" на многоповторе в формате русского жима - 75 кг на разы?(очень хочется)

А что мешает, если очень хочется?

[Виктор С]

Предпоследняя тренировка 1 мкц. 15 мин. 30 сек. Мощность 1109. 

Забыл принять комплексного креатина, который принимал до сих пор и показалось, что было тяжелее. Стал филонить - жим в целевой амплитуде, но без касания (сомневался в 3 и 4 подходе). Зато исправил подтягивания.

Вес сбрасывать не хочу - и так 3 тренировку подряд добавляю только в жиме ногами.

При устойчивых нарушениях техники следует повторить тренировку, продлив мкц или исправляться в ходе следующего мкц?

[Виктор С]

А что мешает, если очень хочется?

Так тут уважаемые не советуют..

[zhizhaev]

Так тут уважаемые не советуют..

Без обид . Удачных тренировок.

[unlabled]

Приветствую. Закончил СМТ-1. По итогам: Адски выросла выносливость (чего всегда не хватало),  вес 78->80 (рост 182). ПМ - не известен, проходку после программы не делал. Назрело несколько вопросов:

1 - можно ли скомпоновать становую тягу в программе? а то не очень удобно.

2 - можно ли добавить в конце тренировки пресс и гиперэкстензии, и как? (отдельно или суперсет)

3 - я так понимаю, программ типа СМТ всего 4 шт - каждая по 3 месяца. Есть ли какое-то предпочтительное соотношение с временем года?

И еще, Михаил, можете выслать продолжение тренировок? Заранее благодарен. unlabled@mail.ru

[Russelll]

Приветствую. Закончил СМТ-1. По итогам: Адски выросла выносливость (чего всегда не хватало),  вес 78->80 (рост 182). ПМ - не известен, проходку после программы не делал. Назрело несколько вопросов:

1 - можно ли скомпоновать становую тягу в программе? а то не очень удобно.

2 - можно ли добавить в конце тренировки пресс и гиперэкстензии, и как? (отдельно или суперсет)

3 - я так понимаю, программ типа СМТ всего 4 шт - каждая по 3 месяца. Есть ли какое-то предпочтительное соотношение с временем года?

И еще, Михаил, можете выслать продолжение тренировок? Заранее благодарен. unlabled@mail.ru

одних СМт только не считая макси около 9шт, как минимум, вроде как не меньше чем на 2 года

[adambereg]

Назрело несколько вопросов: 1 - можно ли скомпоновать становую тягу в программе? а то не очень удобно. 2 - можно ли добавить в конце тренировки пресс и гиперэкстензии, и как? (отдельно или суперсет) 3 - я так понимаю, программ типа СМТ всего 4 шт - каждая по 3 месяца. Есть ли какое-то предпочтительное соотношение с временем года?

 

1. становая тяга в СМТ1 не для удобства же... поэтому - не стоит...

2. после становой тяги еще и гиперэкстензии? но в принципе можно, но лучше добавлять пресс до тренировки СМТ - я иногда добавляю икры, пресс, бицепс бедра до тренировки СМТ....

3. Russelll, правильно написал, из известных нам СМТ циклов (непосредственно от Майка) - 9 штук, рассчитаны на два года... кроме прочего, Майк дает рекомендации по созданию спортсменами собственных циклов со специализацией на разные группы мышц...

циклы можно привязать к временам года - так как каждый из них несет определенную задачу, есть массонаборные. есть силовые, есть со специализацией на определенные группы мышц, но это все-таки индивидуально, в соответствии с личными целями - четких рекомендаций Майк не дает...

 

хотя может в книге Майк это опишет более подробно....

[Rena1986]

Отчет. Восьмая тренировка СМТ-1, мкц1. Добавил по 2,5 кг на жим лежа, на присед и жим стоя. Пошло намного тяжелее, думал, что времени ушло поболее, как мне казалось долго отдыхал между подходами... Но оказалось зря переживал! Время улучшил с последней тренировки на одну минуту! Итог: время -12.30 мин, тоннаж - 16800 кг, мощность -1365,8 ! Чувствую себя превосходно!

[Виктор С]

Коллеги, перед последней тренировкой 1 мкц СМТ, возникают сомнения.

Дойдя до времени 15.30, полагаю могу уменьшить на последней тренировке до 15.00-14.50, но 14.30 не сделаю даже за деньги.

Понимаю, что время - не единственный критерий, но какие могут быть временные ориентиры для физкультурника в СМТ?

Есть ли ошибки в следующих оценках времени тренировки СМТ(разумеется при росте мощности):

1. Плохо:  25 - 20 мин.

2. Удовлетворительно: 20-15 мин.

3. Хорошо: 15-12 мин.

4. Отлично: менее 11 мин.

5. Нереально... Есть рекорды? 

 

пс. Подразумевается СМТ без номеров.

Сообщение изменено: Виктор С (18 сентября 2013 - 12:27)

[Samuel Wimes]

. Отлично: менее 11 мин.

5. Нереально... Есть рекорды? 

 

Главное, чтобы летальных исходов не было. Ни сейчас, ни со временем.

 

Имхо, понимаю, зачем сокращать паузы, но от разговоров про "15 могу, а 14-50 не могу", волосы шевелятся. Вы думаете, организм эти 10 секунд считает как-то? Ему важен стресс в определенном режиме.