103732 ответов в этой теме

[Железякин]

А где об этом можно на форуме почитать?

был его отчет о  циклах в тренировочных программах по моему. 
в общем то все просто там , но главное там под задачу заточено ( т.е. в чистую слизывать не очень гуд )))

[Железякин]

Тогда вообще качаться не начинать.)))))))))

иногда лучше не делать , чем сделать неправильно ( для здоровья полезнее ))) .  а прочухать сразу и правильно да еще и с малым весом у нас не все умеют а главное не все хотят.

Да верю, я думаю, не первый такой, кто требует внимания)

Подскажите тогда вот что, пожалуйста: почитал варианты компановки сплитов, так вот возник вопрос, как думаете, если я направленно в зале не занимался, только слегка после тренировок (телосложение обычного спортивного худоватого 19-летнего парня), мне нужно начинать с фулбади х 3?

а почему нет то ?   я отрицательных сторон в фуллбади не вижу.

возможно найти сокращенные версии.  все от задач стоящих.

[Пуня]

не все хотят.

Их проблемы.

 

Коллеги, на тюбике есть все упражнения. Я не прав?

Сидячих Добрых Утр я не находил.

[Железякин]

на ютюбе не все " извращения " показаны . либо хорош спрятаны )))

 

Сидячих Добрых Утр я не находил.

они кста есть ,  было где то видео " умеетли вы приседать " амера, там среди подсобки оно было ))) ( что меня удивило  и порадовало )

[laminar]

Вот и подошел к завершению очередной этапа тренинга, впереди заключительный. На данный момент появилось время и возможность перейти с двух на 3 занятия в неделю, что я собственно и планирую сделать, но кроме этого есть опять вопрос по жиму лежа. За предыдущие 2 месяца вес практически не изменился, вернее вначале, используя, линейную прогрессию в протоколе 3*8 я дошел с тем же весом до 4*10 и на этом замер, весь месяц, как поплавок вверх/вниз, но все только в пределах этого протокола и веса. 

Собственно к чему это я, хочется, что бы вес в жиме начал расти, что можно посоветовать или это я опять "шашечки или поехать?" ))

Сообщение изменено: laminar (06 марта 2014 - 09:54)

[пачварык]

Да верю, я думаю, не первый такой, кто требует внимания)

Подскажите тогда вот что, пожалуйста: почитал варианты компановки сплитов, так вот возник вопрос, как думаете, если я направленно в зале не занимался, только слегка после тренировок (телосложение обычного спортивного худоватого 19-летнего парня), мне нужно начинать с фулбади х 3?

тебе бы ваше последнюю рекомендацию в азах поюзать,чтобы развить базу костяка грудной клетки+мясом там где надо обрасти.
я,дурак в юности подтягивания и брусья практически не делал и не любил особо,но хоть объем грудной,компенсировал дыхательными приседалками с пуловером.
а тебе и всем тольконачинающим НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ПОДТЯГИВАНИЯ ОТЖИМАНИЯ ПИСЕДАЛКИ дыхательные по Люберу(в конце азов)
создавай фундамент!

Коллеги, на тюбике есть все упражнения.
Я не прав?

я бы далеко не все там подсматривал

 

Сидячих Добрых Утр я не находил.

кста,окуительное упражнение.

[Пуня]

кста,окуительное упражнение.

Дык. Говна не посоветуем.))

[Dem_ua]

Мой рацион:

7:20 – овсянка и немного куриной грудки, 3-4 финика, горсть арахиса или грецкого ореха

11:00 – рис с кукурузой/ гречневая каша с салатом и куриной грудкой, на десерт яблоко

13:20 – гороховая каша/ пшеничная каша с куриноё грудкой/ говядина, 3-4 финика, горсть арахиса или грецкого ореха

15:30 - рис с кукурузой/ гречневая каша с салатом и куриной грудкой, на десерт яблоко

17:30 – 18:30 тренировка

19:00 два сырых куриных яйца(домашние), творог с йогуртом или гречневая каша с морской рыбой

21:00 оладьи с чаем

23:00 молоко с медом

Из добавок употребляю только креатин. Думаю купить соевый белок и L-аргинин.

 

С таким рационом я поправляюсь на 1-1,5 кг в неделю. Немного увеличился живот и жировая прослойка.

Занимаюсь уже 2 месяца по 3 раза в неделю

1)      грудь + бицепс

2)      спина + трицепс

3)      ноги + плечи

 

Недавно прочитал книгу Фелеева «Анти-МакРоберт: Думай! по-русски.». Он советует заниматься по 5 раз в неделю.

1)      Ноги (тяжелый день) 5 подходов по 8 раз

2)      Грудь (тяжелый день) 5 подходов по 8 раз

3)      Становая тяга5 подходов по 8 раз

4)      Ноги(легкий день, 80% от тяжелого дня) 5 подходов по 8 раз

5)      Грудь (легкий день, 80% от тяжелого дня) 5 подходов по 8 раз

Занимаюсь неделю, тренер говорит что б фигней не маялся, мол будет перетренированность и нечего расти не будет.

 

Буду очень признателен за Вашу критику и советы.

[cxzyaka]

по диете:

белка непонятно сколько, насколько велики куски куриной грудки и количество второга

калорий видимо много, это хорошо, но ближе к концу дня у тебя избыток быстрых углеводов, это, как минимум, странно

 

Фалеев не позволит гармонично развивать тело, будешь толстопопиком с серединой грудных (в лучшем случае, если строение тела подходит под жим лежа), отсутствием плеч, рук и широчайших

даже лифтеры делают поболее упражнений

перетренированности не будет, будет некачественный рост мяса в не особо нужных местах, имхо

 

читай вот эту тему: http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: cxzyaka (06 марта 2014 - 10:57)

[cxzyaka]

Rostik ,

зачем модеры?

направили человека в нужное русло и все

зачем ругаться 

[Жеребец]

ИНтерсно, ты понимаешь что обрастаешь жиром в месяц на 4-8кг(мышц в лучшем случае из 8кг будет грамм 400), но продолжаешь так кушать)

[Железякин]

laminar,что бы начался рост, надо отдохнуть и новый цикл ))) .

 

либо можно пока забыть про жим и заняться отжиманиями или жимом под 45 ..   а когда вернешься ...

 

пс. вообще конечно надо разобраться что явл. " тормозом "  в жиме.  может забиты плечи, может спина, может трицепс. может еще что ... а можно не паритьси и пойти выше описанным путем. 

[laminar]

либо можно пока забыть про жим и заняться отжиманиями или жимом под 45

тогда на жиме под 45 и остановлюсь, к тому же он почти всегда свободен ))))  оставшиеся 2 месяца заполню им, а затем передых и уже буду думать, продолжать фулбади (возможно другую) или на сплит уже переходить.

 

Ну и как всегда, спасибо, синий кот ) 

[Spine]

пс. вообще конечно надо разобраться что явл. " тормозом "  в жиме.  может забиты плечи, может спина, может трицепс.

А может блины в зале закончились)

[laminar]

Spine, Эх, если бы ))))))))

[Rodion Bocharov]

Задал вопрос в теме по спортпиту ON, но уже несколько дней никто не ответит.. 

Поэтому позвольте тут задать вопрос:

 

Первый раз купил BCAA 5000 powder (instantized) от ON, заказывал на bodybuilding com и удивился их вкусу и консистенции,

если до этого все бца были отвратительно горькие и не смешивались с водой категорически, то эти ближе к крахмалу, легко растворяются в воде и на вкус не такие горькие,

так и должно быть?

 

 

[Sergey HWork]

Rodion Bocharov, пил такие, но были действительно, очень горькие 

[Пуня]

Rodion Bocharov, может, крахмал и есть?)))

[Борзый]

Rodion Bocharov, смотря где покупал. может и правда крахмала намешали. я купил такую же банку горечь неимоверная. а что значит плохо размешивается? ну не вот сразу размешивается надо побултыхать или ложечкой и нормуль.

[Rodion Bocharov]

Борзый, Обычно бцаа не смешиваются с водой категорически, плавают на поверхности и все, а эти растворяются. Но я их купил на bodybuilding.com, неужели оттуда подделка может прийти? 

[Пуня]

Нормальные ВСАА нехер вообще размешивать - только времени потеря. Ложку в зубы - и запить водой. 

...Гадость, конечно.)))))

 

Но я их купил на bodybuilding.com, неужели оттуда подделка может прийти? 

"Везде есть наши люди"(с)

[Борзый]

Борзый, Обычно бцаа не смешиваются с водой категорически, плавают на поверхности и все, 

тогда у меня ВСАА нормуль. А Пуня прав ВСАА особенно без вкуса чтобы меньше мучатся ложку столовую(или 2 чайных) за щеку и водой запил.

[Виктор С]

Коллеги, о чем речь? Когда была возможность ел только капсулированные ВСАА - удобно, безвскусно. Дорого, бляха.

[Пуня]

удобно, безвскусно.

Мы не ищем лёгких путей.

"Лучше, конечно, помучаться"(с) тов.Сухов)))))))))

[Виктор С]

Мы не ищем лёгких путей.

"Лучше, конечно, помучаться"(с) тов.Сухов)))))))))

Клизма рассматривается?

[Железякин]

вот бы еще рассказали нафига вам эти бцаа ? )))))

[Борзый]

вот бы еще рассказали нафига вам эти бцаа ? )))))

да чтобы протеином печенку не перегружать))))))  хотя бы для начала

[Пуня]

Клизма рассматривается?

Ну если б аминки растворялись только в гладком кишечнике, то-о-о...))))

[Виктор С]

Железякин, большие ребята говорят НАДО.  

1,5 года назад, когда была возможность, впервые в жизни пробовал спорткорм, на что хватало. Хуже не стало, но и лучше не особо.

 

[Железякин]

Виктор С, вот вот ... 

я еще могу понять зачем это большим и выступающим , но обычным , да начинающим ...  ну только для вступления в клуб " мы тоже это пробовали "