54020 ответов в этой теме

[DimaSem]

а что на фотке с сосками? - какие-то опухшие

[Kaчок]

а что на фотке с сосками? - какие-то опухшие

'''Гинекомастия''' (англ. Gynecomastia) — доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин с гипертрофией желез и жировой ткани.

Наиболее частые причины гинекомастии в бодибилдинге:

* Анаболические стероиды|Стероиды
* Ожирение
* Подростковый возраст
* Прочие заболевания сопровождаемые снижением уровня тестостерона и повышением уровня эстрогены|эстрогенов

Сообщение изменено: Kaчок (22 июля 2014 - 08:44)

[Balgo]

правильней всего услышать ответ от самого Дмитрия Рудя.

Не до этого ему.

[aid]

Не до этого ему.

А что случилось, если не секрет?

[Balgo]

А что случилось, если не секрет?

Война у них.

[Barmoley]

Народ вот такой вопрос. Кто пробывал прорабатывающий тренинг. 
Расскажите по подробней. Плюсы минусы. Я читал что и на нем можно неплохо спрогрессировать. Правда ли это =)) 

и скажите кто с каким весом работает на сгиб ног. я вешу около 75 кг и работаю с 50 кг. 
я так понимаю это мало. тут тоже нужно стремиться к собств весу . или как вообще?

[Dimik]

прорабатывающий целиком-не хвалят вроде. хвалят расширяющий (похож посути) или делают комбинированный ОТ-проработка (обычно ноги в проработке)

[Serhio_Udalennyi]

почему же, я хвалю - очень даже неплох!!!)))50 кг на сгибания норм! Я делаю правда ГХР)))

[Barmoley]

почему же, я хвалю - очень даже неплох!!!)))50 кг на сгибания норм! Я делаю правда ГХР)))

 

а что такое ГХР? =))
Ну буду уже выходить на 60 кг. 

[Serhio_Udalennyi]

http://yandex.ru/vid...VJkUXI&text=ghr

 

только тренажер самодельный)

[Dimik]

почему же, я хвалю - очень даже неплох!!!)))

Надо бы картинкой до/после подкрепить

[Serhio_Udalennyi]

есть только после, спустя много месяцев

[Barmoley]

Такой вопрос  моя старая прога, я её сюда уже кидал . Тоннаж составлял 63.6 тонн.
Общался по этому поводу с Гончаровым. Он мне еще посоветовал уделить внимание махам и уменшить жимы.

                                           (СТАРАЯ ПРОГА)

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1.подтягивания среднешироким хватом к груди 5х 75 кг х21,11,10,9,9

2.тяга гантели 5х 35+35 кг х10

3.тяга нижнего блока 5х 60 х8;

4.разведения гантелей стоя в наклоне 4х 9 кг х10

5.жим сидя 4х 55 х8

6.жим гантелей сидя 5х 26+26 х10

7.разведение гантелей в стороны 4х 10+10 х10

8.отведение гантелей вперёд 4х 10+10 х 10

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1.приседания со штангой на груди 5х 75 х8

2.сгибания ног 5х 55 х10

3.тяга мёртвая 5х 100 х8

4.жим  гантелями на наклонной скамье  5х 35+35 х8

5.грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х 18+18 х10

6.гиперэкстензии 4х 20 х10

7.подъёмы ног в висе 3-4хmax

 

И вот решил сделать акцент на спину и ноги и поднять махи. Минимизировал жимы.
Все же хочу уделить внимание спине и ногам.
Думал провести эту обьемку потом комбинированный тренинг(буду использовать такие же упры ) и опять вернуться на эту обьемку(так сказать закрепить материал).
Вот начел , работаю уже 2-неделю. Тоннаж составил 66-67 тонн.

                         (ПО КОТОРОЙ ЗАНИМАЮСЬ СЕЙЧАС)

 

I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты.

1.подтягивания среднешироким хватом к груди 5х 75 кг х22,11,10,8,8

2.вертик тяга 5х 55 х 10

3.тяга гантели 5х 40+40 кг х8

4.тяга нижнего блока 5х 50 х10;

5.разведения гантелей стоя в наклоне 4х 12+12 кг х10

6. разведение гантелей в стороны 4х 14+14 х10

7.жим гантелей сидя 5х 24+24 х10

8. отведение гантелей вперёд 4х 12+12 х 10

9. пресс

 

II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.

1.приседания со штангой на груди 5х 72 х10

2. тяга рывковая 5х 50 х 8 (только начел изучать технику )

3.сгибания ног 5х 55 х10

4.тяга мёртвая (гантели) 5х 40+40 х10

5.жим  на наклонной скамье  5х 65 х8

6.грудное сведение гантелей на наклонной скамье 5х 20+20 х10

7. икры

По тихоньку наращиваю веса , цикл будет длиться 5 недель.
И поэтому заранее интересуюсь

Где слабые , где сильные места. Что исправлять по ходу нужно?
В общем критикуйте , и давайте советы. Буду благодарен =))

[Dimik]

махи прибавлять и прибавлять, и в наклоне (особенно их) и боковые. Ещё б тягу в наклоне на зд либо протяжку делать (вместо отведений вперёд). В рывковой до 100 кг быстренько дойти судя по мертвой. А ещё гиперов либо наклоны со штангой на плечах кил в 50-60 не хватат.

[Everest071]

Димик, всё ни как не спрошу, ты как просушился-то?

Ты вроде на сокращёнке был в период сушки, уже вернулся на ОТ, как возвращение прошло?

 

...увидел ты подпись над авой поменял, судя по ней, как минимум сушка прошла успешно ))))))))))))

Сообщение изменено: Everest071 (24 июля 2014 - 11:34)

[Dimik]

просох на 10кг
И стока ж см в пузе. Пока не вернулся, ща немного не до систематического тренинга, надеюсь через недельку начну трениться

[Everest071]

Ты как перейдёшь на ОТ, отпишись плз. как идёт, очень интересно, ну и предысторию, сколько пропустил, как тренился и т.п. чтобы целостный рассказ получился.

[Anita]

Ой ребята, разбавлю-ка я ваши посты своим женским. Хочу немного поделится и рассказать о результатах.

 

Значит, начну с того, что у меня наконец-таки появился калипер   Попробовала я сделать замеры, возможно есть неточности, но вот какие результаты (файл прикреплен). Не особо я конечно рада такому результату, но есть куда стремится. Смотря на себя в зеркало, да и друзья, знакомые говорят, что меняюсь я в лучшую сторону, значит иду я в правильном направлении. Неделю назад я сменила питание, до этого экспериментировала с БУЧ. Рацион моего питания я так же приатачила. Как я говорила, занимаюсь 3 раза в неделю, но в среду мне очень тяжело идти на тренировку после понедельника, я все еще чувствую усталость и мышцы низа болят. Поэтому в последнее время у меня тренировки понедельник и пятница   Понемногу увеличиваю веса, сейчас сгибания ног на 10 повторений в 4 подхода выполняю с 17,5кг, для меня это просто супер, а мертвая тяга 20кг на 10 повторений 4 подхода. Возможно вы скажете, что это всего-ничего, но для меня хилячки это уже что-то. 

 

Ну, вроде бы все сказала 

 

Ваши пожелания и рекомендации   

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Валера Москва]

Уважаемая Анита!

Вы зачем тут пишете?

Это тема ВИГ, и общение и дебаты  идут сугубо по объёмке. занимаетесь по ВИГу - пожалуйста можно и годовой план и подготовку к соревнованиям и совет по объемке получить, а нет, не засоряйте своими  селфи эту ветку.

.....и разбавлять обсуждения своим бессознательным потоком не нужно. Хватает других любителей. Модераторам, примите меры- есть возможность прописать правила общения в данной ветке?

[Олег К]

Валера Москва,

Анита и занимается по ВИГу 

[Balgo]

Уважаемая Анита!

Валера привет!

Сильно не ругайся на девочку. Владимир Иванович ее отслеживает, мне дал добро ей помогать.

Только начала по женскому прикладному (ЖПТ) тренироваться, у нее типо вводного сейчас.

[Anita]

Уважаемый Валера!

А я и занимаюсь по ВИГу,если бы вы читали ранние посты - вы бы знали это. Если я хочу показать свои селфи,я показываю их на других ресурсах!

Мой "бессознательный поток", как вы говорите, адресован тем людям,которые давали мне советы по тренингу и т.д. И прежде,чем лить свой бессознательный поток, пожалуйста,прочтите все сообщения.

Спасибо :-)

Сообщение изменено: Anita (24 июля 2014 - 08:49)

[Dimik]

Если я хочу показать свои селфи,я показываю их на других ресурсах!

Если возникнет желание ПОПОзировать в купальнике-не сдерживайте себя

[Олег К]

Если возникнет желание ПОПОзировать в купальнике-не сдерживайте себя

   

Миниатюры

• 

[Balgo]

И прежде,чем лить свой бессознательный поток, пожалуйста,прочтите все сообщения.

Так, Валере не грубить! И ваще где отчеты?

[Anita]

Олег, ну что же вы в самом-то деле     

 

Balgo, а я и не грублю, я девочка культурная   Значит отчеты.

 

Средний вес: 

 

1.07 - 7.07 = 57,9 кг.

08.07 - 14.07 = 57,4 кг.

15.07 - 22.07 = 56,9 кг.

23.07 вес 56,7 кг

 

Антропометрия:

 

01.07                         20.07

Объем груди - 92     90

Объем талии - 68    66,5

Объем бедер - 94    93

Объем бедра - 54    56

 

Фотография в купальнике будет в конце месяца 

Питание я прикрепляла, процент жира тоже. Снизила питание с 1700 ккал, до 1300, потому что чувствовала, да и замеры показывали, что жирком заплываю. А вот с таким калоражем мне как раз комфортно. Вроде бы ничего не забыла 

 

Ваши пожелания и рекомендации.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Balgo]

Ваши пожелания и рекомендации.

На почту пришли, прогу с весами.

[Дмитрий Р]

Валера, здорова!!!

 

Где пропадал? Как сам?

 

В личке не отвечаешь...девочке грубишь. Не обижай ее!!!нехорошо...

[AlexJK]

Если я хочу показать свои селфи,я показываю их на других ресурсах!

Каких? 

[Игорек!]

Стесняюсь спросить, у Валеры Москва кто на аватарке? Он сам?

Помнится он выкладывал свои фотки несколько лет назад. Нормальная химическая форма была. А на аватарке дрищ-натурал аля Рихад.

Что за метамарфозы? Или это другой Валера?

Фотография в купальнике будет в конце месяца

 

 

Ваши пожелания и рекомендации.

 

Да можно и без купальника.  Надеюсь, никто не будет возражать.