Перевод от искусственного интеллекта (Яндекс-браузер).
ХОККЕЙНАЯ ИСТОРИЯ
Я должен упомянуть, что я руководил несколькими исследованиями по вопросу восстановления после физических нагрузок с участием хоккеистов, и каждое из них показало совершенно ясно, что с началом хоккейного сезона любая сложная форма упражнений (например, силовые), добавленная в график игрока, является шагом в неправильном направлении — и это верно даже для игроков подросткового возраста. Я упоминаю об этом, потому что в настоящее время у тренеров вошло в моду заставлять своих игроков заниматься тем, что они называют “тренировками вне льда", при которых игрокам, в дополнение к их играм и тренировкам, рекомендуется (или часто ожидается) участвовать в интенсивных физических упражнениях в те дни, когда они находятся вдали от катка.
Однако это делается вслепую, без того, чтобы тренеры даже осознавали, какое влияние игры и тренировки оказывают на физиологию их игроков. Впервые я обратил внимание на этот вопрос, когда один из моих тренеров, Блэр Уилсон, подписал контракт с хоккейным клубом класса “А” в нашем районе. Он был отличным хоккеистом, находившимся в отличной форме благодаря графику силовых тренировок, которыми он занимался в межсезонье. Однако, поскольку хоккейный сезон стремительно приближался, Блейру стало любопытно, как часто он сможет заниматься силовыми тренировками после начала сезона или какой эффект добавленная активность тренировок и игр окажет на его существующий уровень силы и мышечной массы.
Его главной заботой было то, что он не хотел терять накопленную мышечную массу и силу, поскольку он хотел оставаться как можно более сильным в каждой игре. В то время ни один из нас понятия не имел, какое влияние его хоккейные тренировки два раза в неделю (и две игры в неделю) окажут на состав его тела. Затем возник вопрос о том, какие действия тренеры поручат своей команде выполнять в рамках самих тренировок; т. е. будут ли они совершать “самоубийства” (то есть заставлять игроков многократно кататься взад и вперед по катку, как в спринте, — очень требовательная форма упражнений), или вместо этого они сосредоточатся на тренировках навыков, таких как пас, бросок и обращение с шайбой? Затем были сами игры, где от каждого игрока ожидали, что он будет выкладываться в каждой смене “на все сто".” Следовательно, игра или практика, безусловно, была бы равна очень напряженной тренировке, и все эти факторы сами по себе предъявляли бы невероятные требования к способности игрока восстанавливаться.
В то время в моем тренировочном центре была очень сложная машина для тестирования состава тела под названием BodPod (в настоящее время в клинике Майо есть по одной в каждом из трех отделений), которую мы использовали для мониторинга изменений состава мышечной массы и уровня жира в организме наших клиентов. Мы с Блэром решили, что нам следует проверить состав его тела перед самой первой тренировкой в начале сезона, а затем проверять его каждый день на протяжении всего сезона. Таким образом, мы могли видеть, набирал ли он мышечную массу или терял ее по ходу сезона. От ранее тестировавшихся испытуемых, которые выполняли сложные тренировки, я знал, что сразу после окончания тренировки воздействие на состав тела заключалось в снижении мышечной массы, поскольку энергия покидала мышцы и часто возникали незначительные повреждения.
Однако после нескольких дней отдыха постоянно отмечалось, что уменьшенная мышечная масса начнет восстанавливаться, пока не достигнет уровня, который был до тренировки, а затем, после еще нескольких дней отдыха и восстановления, она, как правило, превысит этот предыдущий уровень. Ежедневное отслеживание состава тела Блэра позволило нам определить, когда его организм восстановился в достаточной степени, чтобы мы могли добавить к нему силовые тренировки и позволить ему либо продолжать наращивать свою силу, либо (по крайней мере) поддерживать ее и мышечную массу по ходу сезона.
Блэр согласился вести дневник, чтобы мы знали, что он делал на практике, а затем, в результате нашего ежедневного тестирования композиции, мы могли узнать, какое влияние эти занятия оказывали на его организм. Что мы почти сразу выяснили из ежедневного тестирования состава его тела, так это то, что Блэр вообще не мог заниматься дополнительными тренировками. С сентября (когда начался сезон) до середины декабря он потерял более шести фунтов мышечной ткани. Причина в том, что тренеры заставляли его проводить две тренировки в неделю, которые затем были увеличены до трех, а затем ему приходилось играть одну или две игры каждые выходные. Это было равносильно выполнению нескольких “тотальных” тренировок в неделю - четыре месяца подряд!
Таким образом, даже идея поддерживающей тренировки была бы просто “нагрузкой” с точки зрения дополнительной выработки энергии и повреждения его мышц и привела бы к тому, что он потерял бы еще больше мышц. Это было важно отметить, поскольку уменьшение мышечной массы означает снижение мышечной силы и способности организма спортсмена сопротивляться травмам. Но совершенно отдельно от повреждений, которые происходят с мышцами во время тренировки, стоит отметить тот факт, что мышцы спортсмена становятся слабее после тренировки.
Следовательно, если мышца, работающая со 100-процентной максимальной эффективностью, разорвется при воздействии 100 фунтов силы, это означает, что спортсмен может безопасно выдерживать нагрузку до 99 фунтов. Но если эта мышца становится меньше и слабее в результате тренировки, то это число может снизиться до 60 — и вероятность травмы спортсмена увеличится на 33.3 процента. Другими словами, спортсмен, который занимается дополнительными тренировками во время своего соревновательного сезона, вполне может подвергнуть себя травме, которая не произошла бы, если бы он не занимался дополнительными тренировками.
По ходу сезона Блэр начал проводить тестирование состава на других товарищах по команде и отметил, что происходит точно такое же явление. Как только мы поняли весь эффект, который тренировки и игры оказывают на организм спортсмена (т. е. Ослабляющий эффект), стало понятно, что ни один тренер не должен хотеть ослаблять своих игроков перед тем, как отправить их на лед соревноваться, скорее, он должен хотеть сделать все, что в его силах, чтобы отправить игроков, которые полностью восстановились и показали свою силу. Учитывая истощающий эффект, который тренировки и игры оказывают на физиологию игрока, стало очевидным, что хоккеистам требуется больше времени на восстановление между тренировками и играми, а не больше физических нагрузок.
Я допускаю, что эта информация противоречит большинству коучинговых практик. Например, если хоккейная команда выглядит вялой и медлительной в третьем периоде игры, типичное решение тренеров - очень усердно поработать со своими игроками на следующей тренировке. Если команда играет плохо, тренеры обычно не учитывают, что игроки, возможно, не восстановились после предыдущей игры, которую они сыграли, или своей последней тренировки, и поэтому они предписывают физически напряженные занятия, такие как "самоубийства”, которые просто-напросто истощают энергетические резервы игроков.
В конце концов, если им повезет, игроки заболеют или получат незначительную травму — поскольку болезнь или незначительная травма вносят столь необходимый отдых в график игроков. Если им не повезет, игрок получит травму, завершающую карьеру, травму, которую можно было предотвратить, если бы уделялось должное внимание величине последствий, которые тяжелые тренировки с высокой отдачей энергии и игры оказывают на физиологию игрока. Если такие практики с высокой отдачей энергии будут продолжаться - а предположительно, так и будет, потому что вы не измените тренерские убеждения в одночасье, особенно когда очень прибыльный бизнес “подготовки вне льда” внедрился в саму суть спорта (я знаю одну хоккейную школу, которая берет с игроков 10 000 долларов в неделю за обучение и еще 3000 долларов в неделю за питание!), — тогда на спортсмене может лежать обязанность приложить все усилия, чтобы попытаться нарастить как можно больше мышечной массы в межсезонье, потому что он просто потеряет значительную ее часть по окончании сезона. начинается.
Низшие лиги большинства видов спорта берут руководство у профессиональных команд, не понимая, что большинство профессиональных спортивных команд пользуются успехом и профилем, которые в гораздо большей степени являются результатом генетического состава их игроков, чем подхода к дополнительным тренировкам, которым часто занимаются игроки. Совершенно очевидно, что всякий раз, когда есть возможность заработать деньги, конкуренция становится все более острой, и тренеры ищут любой способ привлечь к себе больше клиентов.
Поскольку большинство спортивных тренеров сами по себе не обязательно являются великими спортсменами, они на самом деле мало что могут предложить спортсмену в плане улучшения своих навыков в данном виде спорта, и без этого им остается физическая подготовка (физические упражнения) в качестве билета к более высокой зарплате. Но поскольку у любого другого тренера по силовым упражнениям точно такая же карта в руках, начинающий тренер профессиональной спортивной команды должен либо лично знать человека, который занимается наймом, либо предложить что-то, что отличит его программу от программ конкурентов.
И именно поэтому вы увидите, как некоторые тренеры по силовым упражнениям заставляют своих спортсменов бегать с небольшими парашютами, прикрепленные к их спинам, удары по шинам кувалдами, лазание по веревкам, переворачивание шин грузовика-монстра (снова шин) и множество других вариаций на тему силовых тренировок (в конце концов, их мышцы сокращаются от сопротивления в каждом случае или сокращаются от сопротивления в случае с парашютом, что является еще одним способом приложения сопротивления к работающим мышцам).
Поскольку каждый тренер соревнуется с другими тренерами за работу, если кому-то посчастливится быть нанятым в качестве официального тренера по силовой подготовке профессиональной спортивной команды, то его подход получает мгновенное одобрение, поскольку тогда он рассматривается как подход, который спортивные команды (или, по крайней мере, спортивная команда) хотят и готовы платить деньги тренерам за внедрение для них. После этого тренеру по силовой подготовке практически гарантировано еще больше клиентов в виде начинающих молодых игроков (и их родителей, которые обычно оплачивают счета за их услуги), стремящихся к аналогичному успеху.
Вопрос о том, являются ли методы тренера по силовым упражнениям лучшими (или даже безопасными), редко рассматривается критически. Это было особенно очевидно, когда трое футболистов из штата Орегон были госпитализированы после “серии изнурительных силовых тренировок”, согласно отчету из штата Орегон.3 Это привело к тому, что тренер команды по силовым упражнениям был отстранен от работы, а история получила огласку по всей стране.
Помню, однажды ко мне обратился человек, который хотел, чтобы я тренировал его сына, у которого хватило таланта и удачи, чтобы быть задрафтованным в Хоккейную лигу Онтарио (OHL). OHL - предпоследняя ступенька хоккейной лестницы, последняя ступенька перед выходом игрока в Национальную хоккейную лигу (НХЛ). На данном этапе пути молодого хоккеиста абсолютно важно, чтобы он прибыл в свой тренировочный лагерь OHL на абсолютном физическом пике. Спортсмен, находящийся на пике силы, не только способен делать все на полную мощность в течение более длительных периодов времени, но и его шансы получить травму значительно снижаются.
Я предоставил отцу этого молодого человека некоторые материалы для чтения, состоящие из независимо проведенных исследований, которые выявили опасность перетренированности молодых спортсменов, в дополнение к объяснению ему разницы между тренировкой навыков и кондиционированием. Затем я сказал ему пойти домой со своим сыном и прочитать материалы, и, если после прочтения материалов отцу покажется разумным, что его сын должен тренироваться только так часто, как требуется (а не так часто, как это возможно), и посвятить оставшееся время совершенствованию своих хоккейных навыков, тогда я соглашусь тренировать его.
Рано утром следующего дня мне позвонил отец и сообщил, что “все это имеет прекрасный смысл” и что он хотел бы, чтобы его сын немедленно начал тренироваться со мной в моем заведении. В течение первых нескольких тренировок молодой спортсмен добивался отличного прогресса, но затем, по какой-то причине, его прогресс начал замедляться, а затем и вовсе прекратился. Я спросил молодого человека, делает ли он что-нибудь еще, что может помешать его восстановлению после тренировок в моем учреждении. Он сообщил мне, что после первых нескольких недель его тренировок, в течение которых его сила увеличивалась с каждой неделей, его отец сказал ему, что, по его мнению, он “недостаточно занимается” в тренажерном зале (тренировки, которые я заставлял его выполнять, были короче по продолжительности, чем те, которые рекомендовали тренеры по силовой подготовке нескольких команд OHL).
В результате, сразу после тренировки своего сына со мной, отец отвозил молодого человека к другому личному тренеру в городе, где его снова тренировали в течение еще одного-двух часов. Но, очевидно, даже этого было недостаточно (в конце концов, другие спортсмены, которые могли бы участвовать в соревнованиях с его сыном, борющимся за место в команде, он мог бы добиться еще большего), и поэтому он добавил к этому, отправив своего сына к “специалисту по хоккейной подготовке”, который за большие деньги заставил молодого человека очень усердно кататься на коньках вверх-вниз по льду с парашютом, пристегнутым к спине, а также заставлял мальчика бегать по нескольку миль в день.
С сожалением сообщаю, что молодой человек провел очень посредственный тренировочный лагерь, мало времени проводил на льду в команде OHL, которая задрафтовала его, и так и не попал в НХЛ. Трагический пример страха сделать недостаточно, саботирующего попытку игрока добиться успеха. Такое отношение “если немного хорошо, то больше должно быть лучше” не просто неправильно, оно опасно. К сожалению, это также очень распространенное отношение в нашей культуре. Нет ничего необычного в том, что кто-то принимает в четыре раза превышающую рекомендуемую дозу лекарства, отпускаемого без рецепта, ошибочно полагая, что это избавит от симптомов головной боли в четыре раза быстрее. К сожалению, он не оказывает повышенного полезного эффекта в этом отношении, но прием большей дозы, чем рекомендовано, может просто прожечь дыру в слизистой оболочке желудка.
Точно так же слишком много солнечного света не ускоряет процесс загара, но это приведет к появлению ожогов и волдырей. И, в том же духе, чрезмерные физические нагрузки не делают вас более сильным спортсменом, они ослабляют вас — и это не делает вас здоровее. Превышение определенного порога при выполнении большего количества упражнений просто ослабляет вашу иммунную систему и увеличивает время, необходимое вам для восстановления и укрепления сил после тренировок. В моем наблюдении за всеми тренировками, которые я проводил на протяжении многих лет (а на сегодняшний день я контролировал более 70 000 из них), я никогда не видел случая, когда выполнение большего, чем требуется, приводило к чему-либо, кроме снижения прогресса.
-----------
Смайл тренинга сборников по горнолыжному спорту )
Вход
Регистрация
Наверх
