4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Начал новый тренировочный год с гантельно-штанговой разминки по методу Квартуса

 

Тренировка 03.01.2024

 

1.Т-Тяга 3х10 (40 кг)

 

2.Тяга верх. блока обр.хв. 1х15 (50)

 

3.Присед (л) 1х8(60),3х8 (80)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(60), 3х8* (80)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (40)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8 кг

 

6.Икры смит 4х25 (35)

 

7.Б1 Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 2х12 (35) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (42.5)

    В2 Шраги 3х30 (16+16)

 

Бег на дорожке 8 км\час 0.6 км за 4.40

 

Время тренировки 50 минут.

Пока не знаю спортивного календаря на этого год. Просто лайтово покачаюсь в стиле блока силовой выносливости FSK.

[Олег К]

Тренировка 05.01.2024

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(85), 3х8 (100),1х10 (85)/6 п за 17 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(85), 3х8* (100),1х12 (85)/6 п за 12 мин

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),1х10(90)

для первого раза нового упражнения хватит. Хвать грифа-примерно на ладонь с каждой стороны шире, чем обычно

 

4.Жим сидя штанга 3х12 (40 кг)

Давно толком не делал это упражнение, потому сразу наваливать не стал

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10 (-24 кг)

 

6.Б1 Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

  Б2 Трицепс 2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Силовой бег на дорожке 8 км в час, 0.6 км, 4.30 мин

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

Чую, к концу цикла тренировки этого дня будут под 2 часа. 1.40-1.50 примерно. Проверим.

Сообщение изменено: Олег К (05 января 2024 - 09:53)

[Горец67]

Встреча нового года прошла успешно- остался в живых))) На 2й день сходил в гости к старому другу, послушали классику

Что то не то ты держишь в руках)))

[Wal72]

Что то не то ты держишь в руках)))

+1. пониженный уровень тестостерона на лицо.

[Олег К]

Что то не то ты держишь в руках)))

То, что надо 1го числа, тоже подержали 

+1. пониженный уровень тестостерона на лицо.

На какое лицо? 

[Wal72]

На какое лицо? 

есть такие исследования, у тех кто любит слушать рок -  как правило повышенный уровень теста, у любителей классики и джаза - наоборот...

[Олег К]

есть такие исследования, у тех кто любит слушать рок -  как правило повышенный уровень теста, у любителей классики и джаза - наоборот...

А... понятно. MMEB не рок по Вашему?

[Олег К]

Ф- физкультура

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

Подкачал бы хоть дельты и руки

[Олег К]

Подкачал бы хоть дельты и руки

Тогда я стану лучше Чердака, а этого нельзя допустить!

[Виктор С]

Ф- физкультура

Пресс есть. 

Но с труселями нужно что-то решать.)

[Олег К]

Пресс есть. 
Но с труселями нужно что-то решать.)

Заменить носком?)))

[Alex6]

Пресс есть. 
Но с труселями нужно что-то решать.)

К Ивлеевой на частную вечеринку отправить?

[MrCherdak]

Тогда я стану лучше Чердака, а этого нельзя допустить!

никто не может быть круче чердака

[Олег К]

Тренировка 08.01.2024

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(115)/5 п за 16 мин

 

2.Жим сидя 1х8(42.5),3х8 (55)

 

3.Жим ногами 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (40)

 

5.Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8 кг

    А2 Икры 3х25 (35)

 

7.Б1 Бицепс 2х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 2х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Бег на дорожке 8 км\час 0.7 км, 5.20 мин.

 

Время тренировки 1ч.15 мин.

Веса пока не спешу наваливать

[Олег К]

Начнём как будто неделю 1

Тренировка 10.01.2024

 

1.Т-Тяга 3х10 (45 кг)

 

2.Подтяги обр хватом грав 2х10 (-30)

 

3.Присед (л) 1х8(70),3х8 (90)

 

4.Жим лёжа (л) 1х8(70),3х8* (90)

 

5.А1 Сгибания ног 3х12 (45)

   А2 Отвед в стороны (ср.д) 3х12+12 гант 8.5 кг

 

6.Икры смит 4х20 (40)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.В1 Молитва 3х20 (45)

    В2 Шраги 3х30 (16+16)

 

Бег на дорожке 8 км\час 0.8 км за 6 мин

 

Время тренировки 1 час

[Олег К]

Тренировка 12.01.2024

 

1.Присед 1х8(70), 1х8(90), 3х8 (105),2х10 (90)/7 п за 15 мин

Не пыжу наваливать нагрузки. Было контролируемо тяжело

 

2.Жим лёжа 1х8(70), 1х8(90), 3х8* (105),2х10 (90)/7 п за 15 мин

Хорошо!

 

3.Румынка с пл. шир хват. 1х10(70),2х10(95)

Пробую понять это упражнение. Некоторая нагрузка на межлопаточную область ощущается

 

4.Жим сидя 75 гр. штанга 1х10(32.5), 3х10 (45 кг)

Легко

 

5.Подтяги обр. хват грав 3х10 (-24 кг)

 

6.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8. Шея 3х20 в кажд стор

Предпл. 3х(20+20) 7 и 6

 

Силовой бег на дорожке 8 км в час/9 км/час , 0.8 км, 5.40 мин

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

[Виктор С]

Силовой бег на дорожке 8 км в час/9 км/час , 0.8 км, 5.40 мин

С гантелями что ли?

[Олег К]

С гантелями что ли?

Невероятная мышечная масса заменяет гантели ))))

[Skobyelena]

Невероятная мышечная масса заменяет гантели ))))

   

[ROM256]

Невероятная мышечная масса заменяет гантели ))))

Тогда вернее с рюкзаком))

[Михалы4]

Силовой бег

 

Я раз видел как из тренажёрного зала выбежал какой-то по видухе пауэрлифтер и побежал по улице (пробежка). Так вот он бежал именно каким-то "силовым" бегом, я до этого никогда не видел, чтоб так бегали. Он каждый шаг делал как некий скачок ("Штрилиц бежал скачками") – на сильно согнутых ногах, приземисто так двигался, длинными скачками вдоль поверхности земли ) Ещё икроножными акцентированно толкал.

 

Вот такой он, "силовой бег" ) 

Сообщение изменено: Михалы4 (13 января 2024 - 05:14)

[Олег К]

Наконец-то сподобился, залил видос с октябрьских соревнований на ю-туб

[Skobyelena]

Олег молодец, мои поздравления, а сколько завесился?

[Олег К]

Олег молодец, мои поздравления, а сколько завесился?

99,45. Это уже после завтрака.

[Олег К]

Тренировка 15.01.2024

Окончание 1й тренировочной недели

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8(122.5)/5 п за 14 мин

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8(45),3х8 (60)

Хорошо! (с)

 

3.Жим ногами 1х10 (100), 1х10 (130), 2х10 (160)

 

4.Т-тяга 3х10 (40)

 

5.Отжимания ср.пост.  от гирь 3х15 (ноги на 20 см плинте)

 

6.А1 Отвед в стороны (ср.д) 3х(12+12) 8.5 кг

    А2 Икры 3х25 (35)

 

7.Б1 Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Б2 Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (45)

    Шея 3х20 в кажд. стор

 

Бег на дорожке 8 км\час+9 км/час 0.8 км, 5.40 мин

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

Выносливость уверенно возвращается

[Алексей Батькович]

Наконец-то сподобился, залил видос с октябрьских соревнований на ю-туб

Что там в первом подходе приседа случилось, что не защитали?

Сообщение изменено: Алексей Батькович (16 января 2024 - 05:50)

[ROM256]

Бег на дорожке 8 км\час+9 км/час 0.8 км, 5.40 мин

По бегу (скорость) уже сверхмарафонцев уделываешь! 

[Михалы4]

Что там в первом подходе приседа случилось, что не защитали?

 

Нарушил безопасность работы со снарядом – неплотное удержание грифа пальцами.

 

Хотя он во всех попытках пальцы расслабляет. Тогда х.з. )

Сообщение изменено: Михалы4 (16 января 2024 - 06:44)

[Олег К]

Что там в первом подходе приседа случилось, что не защитали?

Недосед типо. Совсем охуели.)))