10791 ответов в этой теме

[Sakhalinets]

а что у него такие глаза немного бешенные?

Но чувак он прикольный.. Очень позитивный и мотивирующий... Правда забил на блоггерство в последние пару лет... изредка выпустит ролик... но он, как я понял, не бизнесмен ни фига по своей природе... 

[Georgiy_Osadhciy]

с утра не занимался - сразу встал поел и уехали в троем - затаривать ребенка в школу 

Начали с Садовода (шмотки) - закончили Ашаном (канцелярия)

Решил все упражнения сделать вечером - икры прошли: не знаю, что это было с ними.

Проглючило наверно, а я на ноги грешил.

Поэтому решил поэкспериментировать чуть с ногами.

 

1.   Ходьба 5 минут и разминка

2.   Наклоны с гантелей  согнувшись 10 кг  2 подхода 50 раз

3.   Cкручивание 3x30

4.   Подъем согнутых ног 2x20

5.   Жим ногами сидя ноги шире плеч не в полную амплитуду (не глубоко) - 15х120 15х160 12х200 10х240 - отказа не было

Не хочу делать в полную амплитуду - большая нагрузка на колени - решил так попробовать (бинты пока не купил - без них ну его нафиг)

7.   Гиперэкстензия согнувшись 3х15

9.   Махи гантелями руки в стороны 3х12 х 6кг

10.  Сведение рук на тренажере на задний пучок дельт 3х15 х45 кг 

11.  Жим носками  сидя голень тренажер 40кгх15  60х15  80х10 100х8

12.  Подъем на носки сидя типа гак тренажера но только сидя  3x15 х 80+свой вес

13.  Наклоны с гантелей  согнувшись 10 кг 1 подход 50 раз и на пробу 12 кг 1 подход 50 раз

Это все - 2 дня отдых 

В понедельник потопаю в инвитро, поэтому отдых столько.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (25 августа 2018 - 01:04)

[Anatolii]

Жора, а ты знаешь что на жиме ногами накачать ноги очень тяжело ? Если бы они у тебя были уже нормальные , то для поддержания того что есть , да , нормально . К тому же постановка ног на платформу также играет значение какие мышцы ног получают нагрузку . Если ты хочешь ноги - то никуда тебе не деться и выносить их в отдельный день и работать в упражнениях только на них , но главное упражнение - это приседания , без них ног не будет .

Есть такое поверье среди фитнес-качков, что жим ногами безопасен для поясницы и коленей) Качки вообще верят, что опасные упражнения - это присед и тяга. Потому что, ну его нах стоя тренироваться и технику осваивать)) 

То ли дело жим ногами, Смит, или Дам -не дам)) Делаем ноги, не выходя из зоны комфорта. Кого ебет, что их не будет...Генетика((

[sandwolf77]

Есть такое поверье среди фитнес-качков, что жим ногами безопасен для поясницы и коленей) Качки вообще верят, что опасные упражнения - это присед и тяга. Потому что, ну его нах стоя тренироваться и технику осваивать))  То ли дело жим ногами, Смит, или Дам -не дам)) Делаем ноги, не выходя из зоны комфорта. Кого ебет, что их не будет...Генетика((

Толя, но генетика и впрямь в этом плане рулит. У меня уж на что генетика говно, но с ногами более менее. Никогда не приседал толком, тупо не люблю -тяжело. Про становую и говорить нечего. Лишь жим ногами и сгибание ног иногда. В итоге максимум ног - 82 см, при собственном 110-115. Последние года 3-5 вообще не качаю, разве что иногда начинаю с мизерным весом для коленей и ТБС. Но меньше 67-70 не опускается. 
Хотя были у меня гипертимные эктоморфы, у которых набор в ногах(причем во всем тазовом поясе, не только квадрах) начинался после заметных для них приседов, в режиме 5х5.

Генетика(((

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 августа 2018 - 08:06)

[Anatolii]

Толя, но генетика и впрямь в этом плане рулит. У меня уж на что генетика говно, но с ногами более менее. Никогда не приседал толком, тупо не люблю -тяжело. Про становую и говорить нечего. Лишь жим ногами и сгибание ног иногда. В итоге максимум ног - 82 см, при собственном 110-115. Последние года 3-5 вообще не качаю, разве что иногда начинаю с мизерным весом для коленей и ТБС. Но меньше 67-70 не опускается. 
Хотя были у меня гипертимные эктоморфы, у которых набор в ногах(причем во всем тазовом поясе, не только квадрах) начинался после заметных для них приседов, в режиме 5х5.

Генетика(((

Леша, генетика всегда рулит, пока не начинает использоваться как отмазка)

[sandwolf77]

Anatolii,

вот, тупо остаток после 3-5 лет нетренинга ног, а нормальные жимы ногами с рабочим весом были до 2008 - в моем зале телега не позволяла ее нагрузить.

Кстати, в 1992, когда пришел в зал, намерял бедро в 42 см)). Через месяц было 45-начал жать ногами три раза в неделю в начале трени, заработал первую травму спины - закидывал колени и позвонок "продавил" об твердую скамью.

Миниатюры

• 
• 

[sandwolf77]

Хера се ты кабан )) Ноги 82 см ...

лет до 20 писец проблема была джинсы найти, когда еще по 70-73 см были. Те что натягивались, у тех талия подмышками, как у карлсона получалось.
а потом тянущиеся появились, и лепота...

[Горец67]

Я дурак когда молодой был вообще ноги не качал..вот и макароны и остались.. а сейчас хочется прибавить в объемах .. ну мечтать не вредно

[Grillmaster]

У меня тоже 65. Но они жирнее :-))) Когда посуше, то 58)))

[Горец67]

Вот мои скромные 65 смDB99FC63-6057-4DA4-9E49-638E7C5B7EFE.jpeg

скромняга ты наш..я не буду выкладывать свои кости..а то суббота с утра настроение хорошее..

[Grillmaster]

Вот мои 58 см. Вес 82 или 83 кг.



Это в 2014-м, когда я весь год кетогенил)))

Сообщение изменено: Grillmaster (25 августа 2018 - 09:48)

[Горец67]

В Москве солнце , зашёл в Шоколадницу , купил капучино и пошёл с малым гулять

а я уже умираю 33в тени..лето началось в конце августа..

[Anatolii]

Мои 59/62. Если встать проще, левая будет жесть(

 

[Горец67]

4

В общем все красавчики , с классными ногами !!! Саша , догоняй !!!

Спасибо за напутствие..пока я не с вами..
Надеюсь к следующему лету подрастут слегка..

[Виктор С]

Жора, а ты знаешь что на жиме ногами накачать ноги очень тяжело ? 

Тяжело, но можно. За 3 года бульонки раздуло до 65. Хотя жим лежа просрал.

Есть такое поверье среди фитнес-качков, что жим ногами безопасен для поясницы и коленей) 

Там другая мотивация - понты. 300-340 кг на телеге круто смотрятся. Даже если  вполамплитуды. И присед всего лишь 60х10.

 нормальные жимы ногами с рабочим весом были до 2008 - в моем зале телега не позволяла ее нагрузить.

450-500 кг?

[Anatolii]

Тяжело, но можно. За 3 года бульонки раздуло до 65. Хотя жим лежа просрал.

Там другая мотивация - понты. 300-340 кг на телеге круто смотрятся. Даже если  вполамплитуды. И присед всего лишь 60х10.

450-500 кг?

[Anatolii]

450-500 кг?

Вот, кстати, интересно, сколько реально нужно. Я не делал. Жена делала, когда калеченная приседать не могла. На маятниковом 450х11, на телеге 330-340х8-10. Присед у нее тогда говняный был - до травмы 110-120х1

[sandwolf77]

450-500 кг?

500х5х8, в мягкой забинтовкой

понты, конечно, куда без них.

но по мне, в разы легче, чем приседать, а раз ноги росли- то какая разница, кроме экономии сил?

Вот, кстати, интересно, сколько реально нужно. Я не делал. Жена делала, когда калеченная приседать не могла. На маятниковом 450х11, на телеге 330-340х8-10. Присед у нее тогда говняный был - до травмы 110-120х1

как говорил, приседать и тянуть не нравилось, тупо тяжело. В 2008 примерно, когда был в максимуме в ногах, стал от нехуй делать в сумо приседать 5х5, накидывал каждую неделю. Дошел до 160 за 2-3 месяца и бросил к хуям, вначале прикольно, а потом уже полтрени на это уходило , да и отходить потом. Плюс спина-колени не фонтан. 
Не, нам физкультирникам сложности не нужны.

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 августа 2018 - 11:23)

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, а ты знаешь что на жиме ногами накачать ноги очень тяжело ? Если бы они у тебя были уже нормальные , то для поддержания того что есть , да , нормально . К тому же постановка ног на платформу также играет значение какие мышцы ног получают нагрузку . Если ты хочешь ноги - то никуда тебе не деться и выносить их в отдельный день и работать в упражнениях только на них , но главное упражнение - это приседания , без них ног не будет .

 

Я в курсе - что приседания - это базовое упражнение на ноги и без него трудно их накачать - или сложно

Есть еще такой момент - не всем генетически (если человек высокий - подходят приседания)

 

Вот такое -есть мнение (нашел в интернете рекомендацию):

 

Вот как определить, подходит ли ваше телосложение для приседов.

 

 

 

Встаньте лицом к стене, расставив ноги как в приседе и заложив руки за голову. Пальцы ног должны быть на расстоянии 15 см от стены. Сделайте обычное приседание. Если коленями или носом вы дотронетесь до стены, приседания вам не подходят. Если нет, то все отлично. Если упадете на спину, полегче с выпивкой.

 

Если ваше сложение не подходит для приседаний, не беда.

 

Просто замените их становой тягой с трэп-грифом или становой тягой широким хватом. Мышцы бедер отлично растут от этих двух упражнений.

 

Даже если приседания вам подходят, вы все равно можете "заваливаться вперед".

 

В этом случае присед указывает вам на те мышцы, которые нужно укрепить: низ спины и пресс.

 

 

 

Я норм сажусь при таком раскладе.

Я не против АБСОЛЮТНО приседаний

Я пока делаю закачку спины и мне не нужны в данный момент большие нагрузки на поясницу

Мне Анатолий - ясно дал это понять!

Вот Я  их и не делаю, скажет делать - и сколько и с каким весом - не вопрос буду делать, мне не влом 

[Виктор С]

в 2013 г. 300х8, 340х3. Но порно. Олег видел и справедливо критиковал.

 

Вот, кстати, интересно, сколько реально нужно.

МСМК Тимур Андреев писал, что больше 200 не жмет ногами. Ему неинтересно. Его жена жмет больше.

[Grillmaster]

Георгий, 15 см от стены ИМХО не показатель. Вплотную к стене, или сантиметров 5 хотя-бы. Уж на что мне присед неособо подходит, но до 80 кг на 8 или 10 раз стоя перед стеной (носки 5 см от стены) приседал. Кстати таким макаром ИМХО технику хорошо ставить. У меня даже видос был. Если не стёр, то могу потом скинуть.

[Anatolii]

Я в курсе - что приседания - это базовое упражнение на ноги и без него трудно их накачать - или сложно

Есть еще такой момент - не всем генетически (если человек высокий - подходят приседания)

 

Вот такое -есть мнение (нашел в интернете рекомендацию):

 

Вот как определить, подходит ли ваше телосложение для приседов.

 

 

 

Встаньте лицом к стене, расставив ноги как в приседе и заложив руки за голову. Пальцы ног должны быть на расстоянии 15 см от стены. Сделайте обычное приседание. Если коленями или носом вы дотронетесь до стены, приседания вам не подходят. Если нет, то все отлично. Если упадете на спину, полегче с выпивкой.

 

Если ваше сложение не подходит для приседаний, не беда.

 

Просто замените их становой тягой с трэп-грифом или становой тягой широким хватом. Мышцы бедер отлично растут от этих двух упражнений.

 

Даже если приседания вам подходят, вы все равно можете "заваливаться вперед".

 

В этом случае присед указывает вам на те мышцы, которые нужно укрепить: низ спины и пресс.

 

 

 

Я норм сажусь при таком раскладе.

Я не против АБСОЛЮТНО приседаний

Я пока делаю закачку спины и мне не нужны в данный момент большие нагрузки на поясницу

Мне Анатолий - ясно дал это понять!

Вот Я  их и не делаю, скажет делать - и сколько и с каким весом - не вопрос буду делать, мне не влом 

Обсуждение отвлеченное. Тебе пока не нужно приседать. Хотя, твой жим ногами может оказаться еще хуже для спины. Наклоны в откорректированной технике я так и не увидел, но вес ты добавил - это пять)

Рост никак не связан с приседом, вообще. Тест говно, ютуп - рулит.

[sandwolf77]

Только что из переписки в личке, по технике приседа.

"В целом, считаю, что переход к одному элементу сложного движения можно делать освоив предыдущий. Вместе - идет путаница у мозга, как в жиме - чтобы сконцентриоваться на положении ног,плеч и кистей нужно выкинуть из работы касание штангой груди. Так и в приседе, есть сложные взаимосвязанные моменты - это сочетание положения коленей и поясницы. Если чтото из них не сдалать правильным АВТОМАТИЧЕСКИ, а второе -контролировать, то при двух переменных мозг будет путаться и отходить на привычные позиции.
Поэтому имеет место быть два подхода, в зависимости от доступного оборудования.

Первый вариант - фиксируем голени и учимся отводить жопу-наклонять спину. Как это делаем? Стоим ДЛЯ НАЧАЛА в гантелей в двух руках между ноги или двумя гантелями по сторонам. Причем встаем к жимовой скамье так, чтобы колени уже упирались в нее, не имея технической возможности уходить вперед. То есть ты это можешь не контролировать. Остается лишь приседать, отводя задницу и наклоняя спину для равновесия. После освоения гантелей, можно продолжать это делать со штангой на плечах, пока веса не станут достаточно существенны.
Далее, когда рефлекс отведения задницы-наклона корпуса-нужной глубины отпечаается уже на автомате в мозге, можно начинать со штангой у зеркала, следя за положением голени - то есть на базе одного уже установившегося рефлекса начинаем отрабатывать новый. Обязательно через зрительный контроль, смотря на себя в это время, чтобы создать связь в мозге "ощущения в мышцах-зрительный контроль". Если спина начинает халтурить, переходить к пункту один обратно, работать да автоматизма, не спешить. И запомниь, в то время когда ты отрабатываешь технику у скамьи- это полезное время не только для техники, но и для мышц-так как они работают в  полную силу. Это не компромисс, а вполне эффективная работа, которую мы потом просто упростим, убрав скамью.

Второй вариант использует обратный принцип, но требует тренажера смита. Там наоборот, нарабатываем положение голеней сразу, потому что фиксированное движение штанги не даст спине принять неправильное положение."