11161 ответов в этой теме

[mvald]

A.Ts писал 05 Апр 2014 - 07:59:

Я за вами слежу, прост тихо и незаметно)))

сам то как? на чём?(в смысле питания тренинга))

[A.Ts]

mvald писал 05 Апр 2014 - 09:29:

сам то как? на чём?(в смысле питания тренинга))

 

тренинг - периодизация по Лайлу (если кому интересно, впишите в гугле, оч прикольно), а питание.. у меня ощущение, что я стал эктоморфом кушаю много всякого лишнего, вес идёт с трудом. сейчас на массе, 79 кг примерно, все 6 кубов, сухость неплохая, в общем. Но, всё же дрыщ) вот такие дела)

[mvald]

A.Ts писал 05 Апр 2014 - 19:45:

тренинг - периодизация по Лайлу (если кому интересно, впишите в гугле, оч прикольно)

ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)

[Znatok Ne]

mvald писал 05 Апр 2014 - 19:50:

ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)

Периодизация в бодибилдинге. Л.МакДональд (ч.1, ч.2, ч.3)

Ты про это, Арсен? 

Сообщение изменено: Znatok Ne (05 апреля 2014 - 11:15)

[A.Ts]

mvald писал 05 Апр 2014 - 19:50:

ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)

да я как то интересовался, там ничего конкретного, прост рекомендации) счас скину ссылки)

 

http://shantramora.l....com/67380.html

http://shantramora.l....com/67816.html

http://shantramora.l....com/67992.html

 

в общем, я это всё прочёл и составил себе прогу) экспериментальную (опять же, там не даются примеры трень, как я понял, из этой схемы логически вытекла UD 2.0 mass). Это как бы специализация, в общем (я себе специализацию на дельты и бицепс организовал). Я думаю, что составил её не оч правильно, даже думал проконсультироваться с AnatlolyR, как знатоком Лайла) но, пока чёт не решаюсь)

[d-rago-n]

Никого не напрягла табличка, приведённая ниже? А точнее продолжительность подхода.

ИМХО, цифры оторваны от реальности.

[ApploFag]

ApploFag писал 04 Апр 2014 - 07:28:

О великий знаток всех научных статей в интернете, плиз тыкните носом об инфе - как зависит потребление жира из животных белков к набору жировой массы и вообще использования его для энергообмена. Интересует использует ли организм в энергообмен жиры, например, из говядины. И будет ли лучше при прочих остальных равных заменить говядину на куриную грудку. Спасибо!!!

Нашел конкретный ответ на вопрос об использовании жиров из пищи в энергообмене и их запасании - 

Quote

В отличие от белков и углеводов, жиры не растворяются в воде и поэтому для их

переваривания в желудке нужны желчные кислоты. После довольно длительного

процесса переработки (в детали которого мы не будем здесь вдаваться), большая часть

жиров превращается в хиломикроны, отправляющиеся в лимфатические сосуды, после

чего они попадают в кровь – в отличие от углеводов с белками, которые после

расщепления и всасывания попадают в печень. 

Примерно через 3 часа эти хиломикроны попадут в жировые клетки. Там в дело

вступает фермент липопротеинлипаза (ЛПЛ), который освобождает жирные кислоты

из хиломикрона. Теперь эти жирные кислоты могут быть либо запасены в жировой

клетке, либо попасть в кровоток и быть использованы другими тканями, например

мышцами или печенью. Запасаются они или используются – это зависит от состояния

метаболизма. Но главное, что нужно иметь в виду, это то, что жир, поступающий с

пищей, даже при благоприятных обстоятельствах, далеко не сразу становится

доступен для использования другими тканями. В лучшем случае, он становится

доступен через три часа после попадания в организм.

Из книги Ultimate Diet 2.0

[serj666]

возник вопрос по ud mass

Допустим, я хочу подкачать предплечья, добавив их в тренировку, то в какой их день качать?

если в четверг, то я не могу их сильно задрачивать, т.к. до субботы они могут не восстановиться, а если качать в субботу то 3-6 повторов будут маловато, как быть?

 

PS и забыл про пресс, знаю что где-то есть в теме, но не смог найти, когда его качать?

Сообщение изменено: serj666 (06 апреля 2014 - 05:45)

[Честер]

я на каждой тренировке предплечья качаю (через день), между основными подходами... они очень быстро восстанавливаются...

[A.Ts]

d-rago-n писал 06 Апр 2014 - 07:22:

Никого не напрягла табличка, приведённая ниже? А точнее продолжительность подхода.

ИМХО, цифры оторваны от реальности.

 

почему? вроде так и получается..

[d-rago-n]

A.Ts:

почему? вроде так и получается..

Арсен, обратите внимание на темп. В нижней точке нет паузы, а это значит, что работа непрерывная.

Вы засекали сколько длится подход? Если у вас получается, то я снимаю перед вами шляпу  

Сообщение изменено: d-rago-n (06 апреля 2014 - 06:54)

[A.Ts]

d-rago-n писал 06 Апр 2014 - 15:52:

Арсен, обратите внимание на темп. В нижней точке нет паузы, а это значит, что работа непрерывная.

Вы засекали сколько длится подход? Если у вас получается, то я снимаю перед вами шляпу  

 

эмм, ну а что, трудность представляют разве что режимы по минуте.. там вспоминаешь UD 2.0) а так, вроде бы норм..

[d-rago-n]

A.Ts:

эмм, ну а что, трудность представляют разве что режимы по минуте.. там вспоминаешь UD 2.0) а так, вроде бы норм..

Тогда - 

Просто я с 50% ПМ больше 50 секунд не могу продержаться =)

[A.Ts]

d-rago-n писал 07 Апр 2014 - 05:42:

Тогда - 

Просто я с 50% ПМ больше 50 секунд не могу продержаться =)

не надо шляп, я там явно менее 50 ПМ ставлю, ибо памп и большие веса ни к чему)

[seolink74]

Настал долгожданный четверг. ))
Вопрос по загрузке. Как относиться к сухофруктам в плове? Я про фруктозу. Или не обращать внимание на источник углеводов?
Порция: 100 грамм риса/50 гр изюма/50 гр кураги (около 120 гр углеводов)
Или все жестко просто рис ((( ?

 

Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 02:05)

[Grubman]

seolink74,А возьми для разнообразия и попробуй загрузиться "быстрыми" углями, например пастилой и зефиром... Мне очень понравился эффект + бананы или финики с медом, как источник фруктозы ( в пределах 80 грамм). Мне очень понравился эффект.... Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.

[mvald]

Макс,ты теперь во всех темах зефир впаривать будешь? Диверсифицировал бизнес,открыл зефирную фабрику?)))

[seolink74]

Grubman писал 10 Апр 2014 - 11:20:

seolink74,А возьми для разнообразия и попробуй загрузиться "быстрыми" углями, например пастилой и зефиром... Мне очень понравился эффект + бананы или финики с медом, как источник фруктозы ( в пределах 80 грамм). Мне очень понравился эффект.... Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.

Я уже понял что этот первый цикл из 8 недель у меня "пристрелочные". Уж очень много ошибок сделал в первой половине.
Я могу попробовать. Но если Вас не затруднит, скажите сразу, чем Вам понравилось грузиться пастилой и зефиром?

Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 02:58)

[mvald]

Вкусно!))

[Grubman]

seolink74:

Но если Вас не затруднит скажите сразу чем Вам понравилось грузиться пастилой и зефиром?:

Например, очень ощутимо ушла вода из под кожи, жеще стал заметно.. Практика подсказывает, что если быстрые заливают и нормальное ощущение, значит любые подойдут... А потом соберешь для себя приемлемый вариант..

[seolink74]

mvald писал 10 Апр 2014 - 11:58:

Вкусно!))

После 3.5 дней на 60 гр углеводов/сутки мне плов халвой кажется..А зефир ..даже боюсь ))

Grubman писал 10 Апр 2014 - 11:59:

Например, очень ощутимо ушла вода из под кожи, жеще стал заметно.. Практика подсказывает, что если быстрые заливают и нормальное ощущение, значит любые подойдут... А потом соберешь для себя приемлемый вариант..

 

Попробую на следующей неделе ))  Эксперименты в загрузочные дни самые приятные ))

 

До конца первого8-го цикла осталось 3 недели...А я только начал бегать.  До конца цикла при 5 км в день(500 калорий) успею еще примерно 70 км пробежать(6000 калорий)

Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 03:07)

[Grubman]

seolink74:

А зефир ..даже боюсь ))

Вот я тоже год боялся а потом решил попробовать: в чем проблема будет.. И заметил только улучшения пока..)

[mvald]

Тем и хорош загруз- места хватит и для плова и для зефира и для другого разнообразия)
Бл! Мне ещё целые сутки((

Только на курдюке плов не готовь))

[Znatok Ne]

seolink74:

Я про фруктозу.

Лайл МакДональд:

... В основном, углеводы в виде фруктозы или сахарозы (которая наполовину фруктоза) дают худший результат. Фруктоза используется преимущественно в качестве источника для пополнения запасов гликогена в печени и не столь хороша для пополнения запасов в мышцах.
...
В то же время, небольшое количество фруктозы (может, 50 грамм в течение 24х часов) или сахарозы (100 грамм в 24х-часовой период), кажется, помогает процессу.

+ не забывай, что превышение фруктозы выше 50 гр в сутки - идет в жир.

seolink74:

Или все жестко просто рис ((( ?

почему рис? я ем и хлопья кукурузные и бисквит пеку без масла, и крупы раз от разу разные, макароны "без никамо" ... можно и сладкого чего нибудь из содержащих сахарозу/фруктозу (но с учетом рекомендаций указанных в книге) ... МакДональд вообще вон пишет что он хомячит бублики с молоком ... в общем подбирай свой состав углеводных продуктов, с которым тебе комфортно ... но не опускайся до откровенного джанка ...

Grubman:

Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.

почему?
На уд за загруз съесть нужно в среднем под кило углей ... это сколько ж приемов пищи должно быть если жевать не более чем по 25 гр. (1000/25=40 ... охереть)

mvald:

Бл! Мне ещё целые сутки((

мне проще и сложнее ... у меня всего сутки ... ))))

[mvald]

Znatok Ne писал 10 Апр 2014 - 12:13:

мне проще и сложнее ... у меня всего сутки ... ))))

загадками говоришь)
Так и не решился в воскресенье в город вылезти?))

[seolink74]

Znatok Ne,
То есть на загрузке можно разок съесть

На следующей неделе поменьше положу изюма и кураги(по 25 гр)
Это раздам )))

 

Хлопья ел "Любятово"  но там сахар в глазури..на 100 гр 20 гр..отказался.

Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 03:21)

[Znatok Ne]

mvald:

загадками говоришь)

загруз у меня 24 часа .. т.е. "гружусь" один день

[Grubman]

seolink74:

Хлопья ел "Любятово"  но там сахар в глазури..на 100 гр 20 гр..отказался.

Попробуй.. Не бойся сахара....

[mvald]

Znatok Ne писал 10 Апр 2014 - 12:21:

загруз у меня 24 часа .. т.е. "гружусь" один день

тоже хочу так попробовать(не нравится в Пт вечером заниматься,народу пистец),но пока не решаюсь за субботу впихнуть столько угля)

Grubman писал 10 Апр 2014 - 12:25:

Попробуй.. Не бойся сахара....

уж первую половину загрузочных суток,точно

[Znatok Ne]

mvald:

тоже хочу так попробовать(не нравится в Пт вечером заниматься,народу пистец),но пока не решаюсь за субботу впихнуть столько угля)

почему за субботу?

У меня схема: 4 дня гликогеноистощающая + 1 сутки загруза
С Пн по Чт (4 дня) "истощение"
Пт - день загрузки (... натяговая тренировка с утра)
Сб - силовая тренировка
Вс - отдых ...