Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Ultimate Diet 2.0

* * * * * 69 голосов

  • Please log in to reply
11161 ответов в этой теме

#3271
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts писал 05 Апр 2014 - 07:59:

Я за вами слежу, прост тихо и незаметно)))

сам то как? на чём?(в смысле питания тренинга))



#3272
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 05 Апр 2014 - 09:29:

сам то как? на чём?(в смысле питания тренинга))

 

тренинг - периодизация по Лайлу (если кому интересно, впишите в гугле, оч прикольно), а питание.. у меня ощущение, что я стал эктоморфом:D кушаю много всякого лишнего, вес идёт с трудом. сейчас на массе, 79 кг примерно, все 6 кубов, сухость неплохая, в общем. Но, всё же дрыщ) вот такие дела)



#3273
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

A.Ts писал 05 Апр 2014 - 19:45:

тренинг - периодизация по Лайлу (если кому интересно, впишите в гугле, оч прикольно)

ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)

#3274
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

mvald писал 05 Апр 2014 - 19:50:


ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)


Периодизация в бодибилдинге. Л.МакДональд (ч.1, ч.2, ч.3)

Ты про это, Арсен? 


Сообщение изменено: Znatok Ne (05 апреля 2014 - 11:15)


#3275
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

mvald писал 05 Апр 2014 - 19:50:

ну,что значит "в гугле"?- если прикольно,создавай тему,будем изучать,обсуждать)

да я как то интересовался, там ничего конкретного, прост рекомендации) счас скину ссылки)

 

http://shantramora.l....com/67380.html

http://shantramora.l....com/67816.html

http://shantramora.l....com/67992.html

 

в общем, я это всё прочёл и составил себе прогу) экспериментальную (опять же, там не даются примеры трень, как я понял, из этой схемы логически вытекла UD 2.0 mass). Это как бы специализация, в общем (я себе специализацию на дельты и бицепс организовал). Я думаю, что составил её не оч правильно, даже думал проконсультироваться с AnatlolyR, как знатоком Лайла) но, пока чёт не решаюсь)



#3276
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Никого не напрягла табличка, приведённая ниже? А точнее продолжительность подхода.

ИМХО, цифры оторваны от реальности.



#3277
ApploFag

ApploFag

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 970 сообщений
  • Имя: Митя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

ApploFag писал 04 Апр 2014 - 07:28:

О великий знаток всех научных статей в интернете, плиз тыкните носом об инфе - как зависит потребление жира из животных белков к набору жировой массы и вообще использования его для энергообмена. Интересует использует ли организм в энергообмен жиры, например, из говядины. И будет ли лучше при прочих остальных равных заменить говядину на куриную грудку. Спасибо!!!

Нашел конкретный ответ на вопрос об использовании жиров из пищи в энергообмене и их запасании - 

Quote

В отличие от белков и углеводов, жиры не растворяются в воде и поэтому для их

переваривания в желудке нужны желчные кислоты. После довольно длительного
процесса переработки (в детали которого мы не будем здесь вдаваться), большая часть
жиров превращается в хиломикроны, отправляющиеся в лимфатические сосуды, после
чего они попадают в кровь – в отличие от углеводов с белками, которые после
расщепления и всасывания попадают в печень. 
Примерно через 3 часа эти хиломикроны попадут в жировые клетки. Там в дело
вступает фермент липопротеинлипаза (ЛПЛ), который освобождает жирные кислоты
из хиломикрона. Теперь эти жирные кислоты могут быть либо запасены в жировой
клетке, либо попасть в кровоток и быть использованы другими тканями, например
мышцами или печенью. Запасаются они или используются – это зависит от состояния
метаболизма. Но главное, что нужно иметь в виду, это то, что жир, поступающий с
пищей, даже при благоприятных обстоятельствах, далеко не сразу становится
доступен для использования другими тканями. В лучшем случае, он становится
доступен через три часа после попадания в организм.

Из книги Ultimate Diet 2.0



#3278
serj666

serj666

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
  • Имя: Серж
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

возник вопрос по ud mass

Допустим, я хочу подкачать предплечья, добавив их в тренировку, то в какой их день качать?

если в четверг, то я не могу их сильно задрачивать, т.к. до субботы они могут не восстановиться, а если качать в субботу то 3-6 повторов будут маловато, как быть?

 

PS и забыл про пресс, знаю что где-то есть в теме, но не смог найти, когда его качать?


Сообщение изменено: serj666 (06 апреля 2014 - 05:45)


#3279
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 499 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

я на каждой тренировке предплечья качаю (через день), между основными подходами... они очень быстро восстанавливаются...



#3280
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

d-rago-n писал 06 Апр 2014 - 07:22:

Никого не напрягла табличка, приведённая ниже? А точнее продолжительность подхода.

ИМХО, цифры оторваны от реальности.

 

почему? вроде так и получается..



#3281
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

A.Ts:

почему? вроде так и получается..

Арсен, обратите внимание на темп. В нижней точке нет паузы, а это значит, что работа непрерывная.

Вы засекали сколько длится подход? Если у вас получается, то я снимаю перед вами шляпу :hi: 


Сообщение изменено: d-rago-n (06 апреля 2014 - 06:54)


#3282
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

d-rago-n писал 06 Апр 2014 - 15:52:

Арсен, обратите внимание на темп. В нижней точке нет паузы, а это значит, что работа непрерывная.

Вы засекали сколько длится подход? Если у вас получается, то я снимаю перед вами шляпу :hi: 

 

эмм, ну а что, трудность представляют разве что режимы по минуте.. там вспоминаешь UD 2.0) а так, вроде бы норм..



#3283
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

A.Ts:

эмм, ну а что, трудность представляют разве что режимы по минуте.. там вспоминаешь UD 2.0) а так, вроде бы норм..

Тогда -  :hi:

Просто я с 50% ПМ больше 50 секунд не могу продержаться =)



#3284
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

d-rago-n писал 07 Апр 2014 - 05:42:

Тогда -  :hi:

Просто я с 50% ПМ больше 50 секунд не могу продержаться =)

не надо шляп, я там явно менее 50 ПМ ставлю, ибо памп и большие веса ни к чему)



#3285
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Настал долгожданный четверг. ))
Вопрос по загрузке. Как относиться к сухофруктам в плове? Я про фруктозу. Или не обращать внимание на источник углеводов?
Порция: 100 грамм риса/50 гр изюма/50 гр кураги (около 120 гр углеводов)
Или все жестко просто рис ((( ?

s4Bdy.jpg
 


Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 02:05)


#3286
Grubman

Grubman

    Психических заболеваний нет. Просто дурак

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 562 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kashira luxury village

seolink74,А возьми для разнообразия и попробуй загрузиться "быстрыми" углями, например пастилой и зефиром... Мне очень понравился эффект + бананы или финики с медом, как источник фруктозы ( в пределах 80 грамм). Мне очень понравился эффект.... Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.



#3287
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Макс,ты теперь во всех темах зефир впаривать будешь? Диверсифицировал бизнес,открыл зефирную фабрику?)))

#3288
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Grubman писал 10 Апр 2014 - 11:20:

seolink74,А возьми для разнообразия и попробуй загрузиться "быстрыми" углями, например пастилой и зефиром... Мне очень понравился эффект + бананы или финики с медом, как источник фруктозы ( в пределах 80 грамм). Мне очень понравился эффект.... Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.

Я уже понял что этот первый цикл из 8 недель у меня "пристрелочные". Уж очень много ошибок сделал в первой половине.
Я могу попробовать. Но если Вас не затруднит, скажите сразу, чем Вам понравилось грузиться пастилой и зефиром?


Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 02:58)


#3289
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Вкусно!))

#3290
Grubman

Grubman

    Психических заболеваний нет. Просто дурак

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 562 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kashira luxury village

seolink74:

Но если Вас не затруднит скажите сразу чем Вам понравилось грузиться пастилой и зефиром?:

Например, очень ощутимо ушла вода из под кожи, жеще стал заметно.. Практика подсказывает, что если быстрые заливают и нормальное ощущение, значит любые подойдут... А потом соберешь для себя приемлемый вариант.. :)

#3291
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

mvald писал 10 Апр 2014 - 11:58:

Вкусно!))

После 3.5 дней на 60 гр углеводов/сутки мне плов халвой кажется..А зефир ..даже боюсь ))



Grubman писал 10 Апр 2014 - 11:59:

Например, очень ощутимо ушла вода из под кожи, жеще стал заметно.. Практика подсказывает, что если быстрые заливают и нормальное ощущение, значит любые подойдут... А потом соберешь для себя приемлемый вариант.. :)

 

Попробую на следующей неделе ))  Эксперименты в загрузочные дни самые приятные ))

 

До конца первого8-го цикла осталось 3 недели...А я только начал бегать.  До конца цикла при 5 км в день(500 калорий) успею еще примерно 70 км пробежать(6000 калорий)


Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 03:07)


#3292
Grubman

Grubman

    Психических заболеваний нет. Просто дурак

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 562 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kashira luxury village

seolink74:

А зефир ..даже боюсь ))

Вот я тоже год боялся а потом решил попробовать: в чем проблема будет.. И заметил только улучшения пока..)

#3293
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Тем и хорош загруз- места хватит и для плова и для зефира и для другого разнообразия)
Бл! Мне ещё целые сутки((

Только на курдюке плов не готовь))

#3294
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

seolink74:

Я про фруктозу.

Лайл МакДональд:

... В основном, углеводы в виде фруктозы или сахарозы (которая наполовину фруктоза) дают худший результат. Фруктоза используется преимущественно в качестве источника для пополнения запасов гликогена в печени и не столь хороша для пополнения запасов в мышцах.
...
В то же время, небольшое количество фруктозы (может, 50 грамм в течение 24х часов) или сахарозы (100 грамм в 24х-часовой период), кажется, помогает процессу.

+ не забывай, что превышение фруктозы выше 50 гр в сутки - идет в жир.

seolink74:

Или все жестко просто рис ((( ?

почему рис? я ем и хлопья кукурузные и бисквит пеку без масла, и крупы раз от разу разные, макароны "без никамо" ... можно и сладкого чего нибудь из содержащих сахарозу/фруктозу (но с учетом рекомендаций указанных в книге) ... МакДональд вообще вон пишет что он хомячит бублики с молоком ... в общем подбирай свой состав углеводных продуктов, с которым тебе комфортно ... но не опускайся до откровенного джанка ...

Grubman:

Главное, чтобы не более 25-30 грамм углей за приём.

почему?
На уд за загруз съесть нужно в среднем под кило углей ... это сколько ж приемов пищи должно быть если жевать не более чем по 25 гр. (1000/25=40 ... охереть)

mvald:

Бл! Мне ещё целые сутки((

мне проще и сложнее ... у меня всего сутки ... ))))

#3295
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Znatok Ne писал 10 Апр 2014 - 12:13:

мне проще и сложнее ... у меня всего сутки ... ))))

загадками говоришь)
Так и не решился в воскресенье в город вылезти?))

#3296
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Znatok Ne,
То есть на загрузке можно разок съесть

На следующей неделе поменьше положу изюма и кураги(по 25 гр)
Это раздам )))

 

Хлопья ел "Любятово"  но там сахар в глазури..на 100 гр 20 гр..отказался.


Сообщение изменено: seolink74 (10 апреля 2014 - 03:21)


#3297
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

mvald:

загадками говоришь)

загруз у меня 24 часа .. т.е. "гружусь" один день

#3298
Grubman

Grubman

    Психических заболеваний нет. Просто дурак

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 562 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kashira luxury village

seolink74:

Хлопья ел "Любятово"  но там сахар в глазури..на 100 гр 20 гр..отказался.

Попробуй.. Не бойся сахара....:)

#3299
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Znatok Ne писал 10 Апр 2014 - 12:21:

загруз у меня 24 часа .. т.е. "гружусь" один день

тоже хочу так попробовать(не нравится в Пт вечером заниматься,народу пистец),но пока не решаюсь за субботу впихнуть столько угля)

Grubman писал 10 Апр 2014 - 12:25:

Попробуй.. Не бойся сахара....:)

уж первую половину загрузочных суток,точно

#3300
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

mvald:

тоже хочу так попробовать(не нравится в Пт вечером заниматься,народу пистец),но пока не решаюсь за субботу впихнуть столько угля)

почему за субботу?

У меня схема: 4 дня гликогеноистощающая + 1 сутки загруза
С Пн по Чт (4 дня) "истощение"
Пт - день загрузки (... натяговая тренировка с утра)
Сб - силовая тренировка
Вс - отдых ...


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых