4770 ответов в этой теме

[Игорек!]

Приличное состояние это какое? я в таковом?

В профиле у Сережечки отличный результат "сушки".

Всем бы жирдяям так.

 

Пример с Греком - ниачом.

Он был тощь как лист. Таким и остался.

 

Это я не к тому, что на объемке сушиться неверно. Речь о примерах и результатах.

 

Я, например, ни так, ни сяк не могу просушиться. Если и получалось децл скинуть, то ценой больших усилий и ограничений. 

А хочеццо сцуко не напрягаясь, не тренируясь и не диетя особо.

[sereje4ka]

На сушке(хочешь на похудании-как угодно) вот: http://forum.steelfa...entry1056832170 а до-надо искать...я наверное и не постил в самом жирном состоянии)да и вроде форма оцениваться должна по факту что есть на сейчас)

 

Форма конечно для натурала великолепная (не сильно сухая, но отличная). Однако свыше этого ничего сказать нельзя т/к непонятно какие изменения произошли и за какой период времени(речь о считанных неделях на время потери жира, а не о фотографиях младшего дошкольного) и какой ценой (усилия, потеря ММ)

[Dimik]

форма оцениваться должна по факту что есть на сейчас)

нет)) а вдруг ты и заплыть то как следует не в состоянии)) т.е. процентов до 30

[Dimik]

Форма конечно для натурала великолепная (не сильно сухая, но отличная). Однако свыше этого ничего сказать нельзя т/к непонятно какие изменения произошли и за какой период времени(речь о считанных неделях на время потери жира, а не о фотографиях младшего дошкольного) и какой ценой (усилия, потеря ММ)

4кг (жира наверное всетаки) он потерял за 6 недель как раз до этого состояния, при одновременно подрезке углей и с белками -жирами думается мне что около 2г на кг лопатя под 200тонн нагрузки...не считая калории разумеется и как я понял без ощущений голода

[Дмитрий Р]

В профиле у Сережечки отличный результат "сушки". Всем бы жирдяям так.

Тут бесспорно! Очень сухой на выходе!

Единственное-не в обиду или укор, да и мало какие у него задачи и цели-но честно мяса маловато...да как ни крути но 73-75кг при его росте мало..это нормальныйй такой вес для меня при норм качестве...

ример с Греком - ниачом. Он был тощь как лист. Таким и остался.

Подожди!Не пойдет! Давай заменим "тощ" на "сух". Ну не тянет он на тощего, дохлого..да и выступает вполне успешно...

Это я не к тому, что на объемке сушиться неверно. Речь о примерах и результатах.

Принято.Разобрались)

Я, например, ни так, ни сяк не могу просушиться. Если и получалось децл скинуть, то ценой больших усилий и ограничений. А хочеццо сцуко не напрягаясь, не тренируясь и не диетя особо.

Вот...я тоже так хотел бы...но только набирать) можно и тренируясь и едя...а туго(

Форма конечно для натурала великолепная (не сильно сухая, но отличная)

Благодарю. В принципе, поизвращаться еще пару тройку недель и можно было сбросить еще...может загибаю, но подойти вплотную к твоей сухости....

Но задачи такой не было. Планировал просто оценить что/где и как набрал за пол года, провторить в пане сухости летнюю форму или сделать чуть лучше.

Задачу выполнил и завязал....

Однако свыше этого ничего сказать нельзя т/к непонятно какие изменения произошли и за какой период времени(речь о считанных неделях на время потери жира, а не о фотографиях младшего дошкольного) и какой ценой (усилия, потеря ММ)

Ну если уж такой принципиальный вопрос, то могу порыться и в личку то кинуть при надобности точно...

пока могу сказать:

а)6 недель

б)нагрузки конечно большие-6 треней, суммарный тоннаж за 160т, вплоть до 190..паузы отдыха короткие..повторный 5х12-15..суперсеты. время трени чуть за час.

в)по питанию-голода не испытывал практически ниразу(только если прием пищи пропуска)..белка старался есть от 2г на кило веса. углей и жира минимум!

г)по сбросу-за 6 недель сброшено 4кило.прикидываю, что где-то минус 5% еси по жиру говорить...

[sport4narod]

roma2
Я скажу больше. От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания. Почемуто никто не анализирует, за счёт чего улучшается выносливость. А всё очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие. Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходить. Но она необходима для поддержания сердечно сосудистой системы. Нужно попросту сместить акценты в сторону силового, интенсивного тренинга.

Выносливость так-то повышается вследствии большего накопления гликогена и креатинфосфата в мышцах....но...цитирую: "Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходить"...это же пзц, всю жизнь на сушке бегал и скидывал по 12-15 кг, а теперь говорят, что это не работает...Еще батюшка Ментцер писал, что при беге кровь, обогащенная кислородом помогает сжигать жировую ткань, и если мышцы у вас обваливаются от бега, значит вы попросту не умеете бегать. Сколько 100% рабочих способов я пробовал. И всегда был доволен. И низкоинтесивка и интервальное кардио: прогресс был на лицо и силовые не сыпались. Тут проще сказать, если человек не знает свой организм, то ему что кардио, что силовые, что диеты - все будет бесполезно

[sereje4ka]

да как ни крути но 73-75кг

На аватарке вес 77. Сейчас в конце набора где-то 85. Однако набирал я с намного менее мускулистого состояния, чем на аватарке, т.к очень много мяса осталось в горах 

 

 

Ну если уж такой принципиальный вопрос, то могу порыться и в личку то кинуть при надобности точно... пока могу сказать: а)6 недель б)нагрузки конечно большие-6 треней, суммарный тоннаж за 160т, вплоть до 190..паузы отдыха короткие..повторный 5х12-15..суперсеты. время трени чуть за час. в)по питанию-голода не испытывал практически ниразу(только если прием пищи пропуска)..белка старался есть от 2г на кило веса. углей и жира минимум! г)по сбросу-за 6 недель сброшено 4кило.прикидываю, что где-то минус 5% еси по жиру говорить...

 

Твой пост - одна из причин по которой персональные истории надо читать как художественные рассказы.

Если бы ты на самом деле ел только 2г белка на кило веса и углей и жира минимум, то за 6 недель таких тренировок ты бы потерял 14 кило, а не 4 и еще вдобавок наверно костной массы    Да еще и голода не испытывал 

 

Касательно самого режима тренировок - многие люди не готовы столько тренироваться даже не на диете и даже за деньги. Даже если гипотетически предположить такой вариант возможным, остается вопрос "зачем" ?

[Дмитрий Р]

На аватарке вес 77.

уж

Уже лучше) да и меня по правде больше набор интересует,а не сушка)

Твой пост - одна из причин по которой персональные истории надо читать как художественные рассказы. Если бы ты на самом деле ел только 2г белка на кило веса и углей и жира минимум, то за 6 недель таких тренировок ты бы потерял 14 кило, а не 4 и еще вдобавок наверно костной массы Да еще и голода не испытывал

необъяснимо но факт)

я же говорю-по прогнозам многих помереть давно пора)

пс. ОТ 2 г бека!не ДО и не ровно..а минимум 2.

Касательно самого режима тренировок - многие люди не готовы столько тренироваться даже не на диете и даже за деньги. Даже если гипотетически предположить такой вариант возможным, остается вопрос "зачем" ?

меня это не волнует ибо готов)

[sereje4ka]

необъяснимо но факт)

Объяснимо тем, что не вел учет еды. 

И еще просто поиграв количеством % углеводов можно значительно поиргать состоянием гидрации огранизма. Тут сразу возникает вопрос 4 кг чего слилось.

В теме кето там вообще в неделю по 10 кило туда-сюда. А у тебя всего 4 

[Dimik]

Объяснимо тем, что не вел учет еды.
И еще просто поиграв количеством % углеводов можно значительно поиргать состоянием гидрации огранизма. Тут сразу возникает вопрос 4 кг чего слилось.
В теме кето там вообще в неделю по 10 кило туда-сюда. А у тебя всего 4

Думаю Димарик сильно удивился бы если б взвесил все до крошки что скушал и пересчитал потом.
Честно, я удивился несмотря на то что прикидок было много "на глаз"

[merQ]

Ох ты, ничего себе тут профи сидят, пойду я...

[Dimik]

Ох ты, ничего себе тут профи сидят, пойду я...

Майка на нас нет, он бы щас быстренько разогнал бы шайку не забыв напомнить кто есть кто+))

[Дмитрий Р]

Объяснимо тем, что не вел учет еды. И еще просто поиграв количеством % углеводов можно значительно поиргать состоянием гидрации огранизма. Тут сразу возникает вопрос 4 кг чего слилось. В теме кето там вообще в неделю по 10 кило туда-сюда. А у тебя всего 4

Сережа, да я больше 4кг туда сюда не двигал никогда..только на сроках выше 3 месяцев..до полугода....

ну и манипуляций по воде не делал никаких...у меня вобще вес туго стоит на месте,чтоб двинуть хоть куда прилично напрячься приходится...

Ну а по учету-мне заморочно и считаю не нужным для себя возиться со взвешиванием всего и трястись над куском чего-либо...мне проще хорошенько въипать с железом и быть спокойным, а по питанию-разумное, здоровое, несколько интуитивное питание. условно-ты скажешь не точно, цифр нет-ну пусть так...но е на порядок меньше чем в обычном режиме(вместо творога со сметаной и вареньем-тупо творог без ничего и процент жирности 1-5, вместо стакана чая-оный без сахара, вместо сока-вода и т.д...)

умаю Димарик сильно удивился бы если б взвесил все до крошки что скушал и пересчитал потом.

Хочешь считай, мне так лень) я хочу как Игорек))))

нет)) а вдруг ты и заплыть то как следует не в состоянии)) т.е. процентов до 30

Каких 30? нахрен себя доводить до состояния свиньи?

ну и да-неосоо жирею..я не думаю что до сушки было и тех же 16...ну может и 16, но точно не выше..хотя может и 15..ну и вообще до тенинга-Хз сколько..но думаю никто не скажет что особо за 16-18....и это предел жирности вообще...коме детсва-в школе был нехудой одно время...

тут погоди два момента:

1)если речь о форме-то какая разница что было до!Форма на сей момент и она или есть или ее нет и все..так же оценивается на сцене..никго не вонует сколько пахал,что было ДО..да или нет у этого лучше у этого хуже..все видно и на сейчас без всяких если и а...

2)если же речь о том насколько тренинг рабочий для сушки/вернее подход в целом,, то да тут имеет место быть...

Только опять же оценка всего субъективно-тебе страшные цифры 150т, а мне нет..Сережке удобно/привычно/ненапряжно считать питание, а мне рутина и ну ее нах, пока по крайней мере.

[Landre]

Из всего, что я на форуме видел в плане связки диета+тренинг (натуральный) лично меня "зацепил", если можно так сказать, только результат товарища A.Ts на связке фуллбоди 4 раза в неделю + UD 2. Все остальное в основном похудение-"обдрищание"... Последнее и меня касается

[byaka77781]

Landre,

не факт не факт что натуральный)))

[Дмитрий Р]

Майка на нас нет, он бы щас быстренько разогнал бы шайку не забыв напомнить кто есть кто+))

Ничего скоро вернется)Не скучайте)

Скоро придет, пренепременно в своей изящной, культурной манере навешает ярлыков,потребует паспорта и фотки бицепса, разгонит нас по углам-темам, закроет на чистку тему...после чистки воцарится вновь красота,лепота и благодать и народ продолжит хвалить чудо-методу в плане сушки с 22% до 20%

[AnatolyR]

углей и жира минимум!

а квас?

[ssg-70]

Dimik,

Дмитрий Р,

 

А что это вас в похудение потянуло-то?

[sereje4ka]

Из всего, что я на форуме видел в плане связки диета+тренинг (натуральный) лично меня "зацепил", если можно так сказать, только результат товарища A.Ts на связке фуллбоди 4 раза в неделю + UD 2. Все остальное в основном похудение-"обдрищание"... Последнее и меня касается

 

Недостатков у этой диеты в разы больше для натурала физкультурника, чем преимуществ. Никому бы никогда ее не порекомендовал.

[mvald]

sereje4ka,создал бы свою тему и описал бы там более детально и по питанию и по тренингу(желательно не с таким повторным разбросом 4-12) и по сушке и по набору...Ро типу темы УД2

[sereje4ka]

ну и да-неосоо жирею..я не думаю что до сушки было и тех же 16...ну может и 16, но точно не выше..хотя может и 15..ну и вообще до тенинга-Хз сколько..но думаю никто не скажет что особо за 16-18....и это предел жирности вообще...коме детсва-в школе был нехудой одно время... тут погоди два момента: 1)если речь о форме-то какая разница что было до!Форма на сей момент и она или есть или ее нет и все..так же оценивается на сцене..никго не вонует сколько пахал,что было ДО..да или нет у этого лучше у этого хуже..все видно и на сейчас без всяких если и а... 2)если же речь о том насколько тренинг рабочий для сушки/вернее подход в целом,, то да тут имеет место быть... Только опять же оценка всего субъективно-тебе страшные цифры 150т, а мне нет..Сережке удобно/привычно/ненапряжно считать питание, а мне рутина и ну ее нах, пока по крайней мере.

 

Подытожив все аргументы я понял, что полностью не понимаю твою позицию в этом споре. 

 

1. Вес не волнует, никогда не сушился, всегда и так сухой, проблем с лишним весом не было. 

2. Начал с 16% закончил на 15%

3. 6 недель 4 кило изменения веса при изменение процентного состава углеводов в диете

4. 150-200т тренинга в неделю.

5. Ел на глаз, ничего не считал.

6. Объемный тренинг, наверно силовые тоже не особо интересуют

 

О какой сушке вообще идет речь?

sereje4ka,создал бы свою тему и описал бы там более детально и по питанию и по тренингу(желательно не с таким повторным разбросом 4-12) и по сушке и по набору...Ро типу темы УД2

http://forum.steelfa...ic=39442&page=1

[mvald]

Недостатков у этой диеты в разы больше для натурала физкультурника,

недостатков в прошлом году не заметил..но комфортной,ненапряжной УД  не назовёшь)

[ssg-70]

И еще просто поиграв количеством % углеводов можно значительно поиргать состоянием гидрации огранизма. Тут сразу возникает вопрос 4 кг чего слилось.

 

к тебе как к спецу вопрос  - подсушивался, вес около 75-76 стал, ну и , "под конец" решил загрузится, как все пишут, угли перед соревами там...

Т.е. неск-о дней - одни белки -жиры(минимум, считай чистый белок),  потом дня 3 загрузки. Трени ес-сно присутствавали.

Вопрос такой - должна была как-то загрузка ощутиться??  Грубо говоря, заметно ничего не было.

[sereje4ka]

Дмитрий Р,

 

Еще раз повторю что я считаю сушкой:

 

Запланированное, прогнозируемое снижение жировой массы до приличных % жирности (до 10%, у меня на аватарке где-то 12%) с минимальными необходимыми затратами, минимальным ущербом для организма и возможностью плавно выйти из этой переделки.  А так же с максимальным сохранением ММ и силовых показателей. 

 

Иными словами, если не можешь расписать снижение веса по неделям, то это уже не сушка ХЗ что.

Т.е. неск-о дней - одни белки -жиры(минимум, считай чистый белок),  потом дня 3 загрузки. Трени ес-сно присутствавали. Вопрос такой - должна была как-то загрузка ощутиться??  Грубо говоря, заметно ничего не было.

 

Это зависит от многих факторов. Сколько % жирности был на тот момент, какие тренировки были в те три безуглеводных дня и какие ккал. Что из себя представляла загрузка по ккал и углеводам и тд и тп. 

[mvald]

http://forum.steelfa...ic=39442&page=1

да там столько споров и флуда...подытожил бы и собрал в одном посте(как на первой стр УД) а потом уже обсуждения...если не хочешь отдельную тему,напиши здесь

[merQ]

Сережечка, брателло, создавай ужо свой тема в тренировочных программах жи есть. Думаю, практический опыт красаучегов по набор массы и сушка-ватрушка будет полезен для всех жи есть. Тем более, ай саул, лето скоро жи есть.

[sereje4ka]

да там столько споров и флуда...подытожил бы и собрал в одном посте(как на первой стр УД) а потом уже обсуждения...если не хочешь отдельную тему,напиши здесь

так ее вроде почистили, без флуда. Тем более тогда у меня терпения в разы больше было. 

[mvald]

так ее вроде почистили, без флуда. Тем более тогда у меня терпения в разы больше было.

да,харош,не ленись!)

[Quake]

Иными словами, если не можешь расписать снижение веса по неделям, то это уже не сушка ХЗ что.

не могу расписать по дням

это было два года назад

это как на сушку не тянет?

тренировки смт и 300-350 гр белка

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Quake (27 марта 2014 - 12:36)

[Dimik]

мне так лень)

дануна...и это мне говорит чел тренирующийся 7раз в неделю по часу-полтора)))
и кто там кого недисциплинированным называл?))