4585 ответов в этой теме

[aid]

На втором фото больше на рывок похоже, если, конечно, это не фаза опускания после последнего толчка.

[sergei-777]

На втором фото больше на рывок похоже, если, конечно, это не фаза опускания после последнего толчка.

Скорее всего женщинам вместо толчка и дали рывок выполнять по традиции...

[sergei-777]

Лыжные гиревики или гиревые лыжники?)

 

[sergei-777]

Виталя решил недавеча по-классике пройтись... сначала левой 32 кг порвал 80 раз, а через день обеими руками с одним перехватом те же 32 кг 114 раз за 5 минут. Неплохо так для любителя, который именно "классику" редко выполняет.

 

[sergei-777]

Взятие двух гирь в стойку + присед с гирями на плечах + жим.

 Заброс приседание жим.mp4    3,03Мб

 

Комплексное и достаточно энергозатратное упражнение. Для физкультурника на время наверное можно сделать основным (стержневым/локомотивным), в котором будет происходить развитие физической формы. Так как движение комплексное, то, помимо слитного выполнения на тренировке, можно (и нужно?) разбить его на три составные части (заброс/присед/жим) и нарабатывать каждую вдовесок отдельно и концентрировано. На каждом отдельном занятии акцент по объёму на какую-то одну такую запчасть. Если имеются в наличии гири разных весов, то каждую часть тренируем ещё и со своим весом... например - жим с самым лёгким, заброс с средним, присед с самым тяжёлым...

 

Добавить ко всему этому пресс и подтягивание - и вот уже готово некое физкультурно-тренировочное направление развития, в котором можно достаточно активно прогрессировать, оперируя различными тренировочными методами и смещая время от времени акценты на то или иное упражнение.

Так вижу (но пока немного близоруко... ).

[sergei-777]

 

Отдых между кругами рекомендован 1-2 минуты (может до снижения ЧСС до какого-то определённого значения?). Кол-во кругов предлагается пять... но, как по мне, то лучше не шпарить по пять на каждой трене, а поциклировать объём на неделе (если этот миникомплекс будет использоваться какое-то время на регулярной основе). Например, при двух разах в неделю - 5/2 или 5/3, при трёх разах - 5/2/3 по кол-ву кругов в разные тренировочные дни.

[Skobyelena]

 

Отдых между кругами рекомендован 1-2 минуты (может до снижения ЧСС до какого-то определённого значения?). Кол-во кругов предлагается пять... но, как по мне, то лучше не шпарить по пять на каждой трене, а поциклировать объём на неделе (если этот миникомплекс будет использоваться какое-то время на регулярной основе). Например, при двух разах в неделю - 5/2 или 5/3, при трёх разах - 5/2/3 по кол-ву кругов в разные тренировочные дни.

1-2 минуты отдых это очень хороший должен быть функционал. И я-бы чуть подправил удары кувалдой, что-б не по балону, а по предмету не дающему отдачу, и бить не только сверху, а и с права и с лева. Я три года отработал на ломке (литников и прибылей) в литейке и очень хорошо знаком с работой кувалдой.

[sergei-777]

1-2 минуты отдых это очень хороший должен быть функционал

Дядь Ген, я потому от себя и предложил подумать насчёт отдыха до восстановления пульса до определённого значения, а не фиксированный отдых с жёстким значением... это как бы индивидуализирует нагрузку по этому параметру. С ростом тренированности интервал отдыха будет сам укорачиваться.

Вопрос только - до какого значения ЧСС опускать? Наверное это тоже индивидуально (уровень тренированности, применяемый метод)...

[Skobyelena]

Дядь Ген, я потому от себя и предложил подумать насчёт отдыха до восстановления пульса до определённого значения, а не фиксированный отдых с жёстким значением... это как бы индивидуализирует нагрузку по этому параметру. С ростом тренированности интервал отдыха будет сам укорачиваться.

Вопрос только - до какого значения ЧСС опускать? Наверное это тоже индивидуально (уровень тренированности, применяемый метод)...

Серёж, на мой взгляд это должно определяться самочувствием атлета, что само-собой разумеется индивидуально и зависит от подготовленности и ещё много-во другого.

[sergei-777]

Серёж, на мой взгляд это должно определяться самочувствием атлета, что само-собой разумеется индивидуально и зависит от подготовленности и ещё много-во другого.

Думаю, что для физкультурника (коих здесь большинство) этот совет - самый актуальный... 

[sergei-777]

Молодец Виталя, не сдаёт позиции...

 

[aid]

Кстати, Виталий делает в гиревом стиле - с отдыхом между повторами, и нет какого-то явного мышечного отказа. Поэтому, наверное, тут имело бы смысл и как в остальных его рекордах, ставить рекорды за определенное время. Например, 45 раз за 5 минут, 60 раз за 8 минут...

[sergei-777]

с отдыхом между повторами, и нет какого-то явного мышечного отказа.

Ну отказ-то всё равно наступит рано или поздно... просто его отдаляет сама манера выполнения, паузы отдыха между повторами возрастают и при этом сам жим всё равно уже не выглядит столь свежим, как в начале, что вполне логично. Первые 10 повторов были где-то за 40 сек., а под конец на те же 10 повторов было затрачено уже около 75-80 сек. Мог бы и дальше жать, но темп падал бы всё сильнее и сильнее. Потом жим стал бы напоминать больше швунг, а под конец перешёл бы в толчок.

Тут наверное при такой манере исполнения уместнее говорить об отказе по темпу. Т. е. в процессе выполнения упражнения в такой манере можно словить несколько отказов, но темповых. Во время сорев/установки рекорда - это уместно... работа "на все деньги" с вхождением в фазу некомпенсированного утомления.

На тренировках тормозить рекомендуют раньше - как только не можешь удерживать темп (фаза компенсированного утомления).

Вообще было бы интересно почитать/посмотреть, как Виталий именно тренируется. Мы же в основном видим верхушку айсберга, а хотелось бы и фундамент разглядеть. Тем более Виталя самый что ни на есть работяга, который тренируется в свободное от работы на заводе время и поэтому его опыт большинству любителей гораздо полезнее.

Так-то он уже много лет держит хорошую физическую форму... эталон работяги-физкультурника!

[aid]

Тут наверное при такой манере исполнения уместнее говорить об отказе по темпу. Т. е. в процессе выполнения упражнения в такой манере можно словить несколько отказов, но темповых.

 

Ну, в гиревом надо подбирать темп под дистанцию, как в беге. И под снаряд.

Помнится, когда я уверенно научился толкать 23.4 кг на 187 раз за 12 минут, я решил перейти на 32 кг. Пришел в зал с 32-кой, решил, что в первый раз не буду перегружаться, сделаю раз 70 и хватит. В итоге сделал всего 55, т.к. делал в том же темпе, что 23.4 - полтора цикла дыхания на груди. Потом уже, когда перешел на 2,5 цикла, стал наращивать подъемы.

 

В гиревом, когда не было ограничений времени, люди и по 40 минут поднимали двухпудовки, по 250 раз. А уж одной рукой с выносливостью Виталия, там вообще не известно, сколько бы он простоял. Даже в жиме.

Сообщение изменено: aid (25 сентября 2021 - 01:51)

[sergei-777]

Ну, в гиревом надо подбирать темп под дистанцию, как в беге. И под снаряд.

Помнится, когда я уверенно научился толкать 23.4 кг на 187 раз за 12 минут, я решил перейти на 32 кг. Пришел в зал с 32-кой, решил, что в первый раз не буду перегружаться, сделаю раз 70 и хватит. В итоге сделал всего 55, т.к. делал в том же темпе, что 23.4 - полтора цикла дыхания на груди. Потом уже, когда перешел на 2,5 цикла, стал наращивать подъемы.

Ну да... темп в циклике - самое что ни на есть одно из мерил интенсивности работы. Чем он ниже, тем дольше продержишься при прочих равных и наоборот.

Разумеется вес гири со счетов не надо сбрасывать. Каждому номиналу веса свой темп и длительность его удержания.

[aid]

Был в ютубе человек, уже не молодой. Так он фактически жим делал двухпудовкой, что-то 300-350 раз в течении 30-35 минут.

[sergei-777]

Был в ютубе человек, уже не молодой. Так он фактически жим делал двухпудовкой, что-то 300-350 раз в течении 30-35 минут.

А ты вроде выкладывал ролик с ним... там он ещё в рваной майке был. При этом и внешне мужик по-моему весьма крепок был. Этого атлета имеешь ввиду?

[aid]

А ты вроде выкладывал ролик с ним... там он ещё в рваной майке был. При этом и внешне мужик по-моему весьма крепок был. Этого атлета имеешь ввиду?

Да.

Думаю, если бы у Виталия была мотивация, он мог бы что-то подобное сделать. Поэтому и пишу, что тут бы тоже имело смысл, как в его других рекордах, ставить рекорды по времени. Так как просто без учета времени он может добавлять и добавлять, имхо.

[sergei-777]

Думаю, если бы у Виталия была мотивация, он мог бы что-то подобное сделать.

Тоже думаю, что вполне смог бы что-нибудь подобное исполнить. Он парень крепкий, выносливый, целеустремлённый и опыт установления всяческих рекордов имеет не малый. 

Мне бы лично было бы ещё интересно увидеть его участие по правилам армейского гиревого рывка (12 минут с неограниченным кол-вом перехватов снаряда).

Кисть здесь не лимитирует, а всего остального у него хватает. Просто нужно немного поспециализироваться в этом виде. Поэтому подозреваю, что здесь он мог бы тоже достаточно не плохие резы показать, не будучи при этом проф. спортсменом. 

[MrCherdak]

Кто знает, как дела у Николая? Выполнил ли он 1 разряд.

[sergei-777]

Кто знает, как дела у Николая? Выполнил ли он 1 разряд.

Он вроде такой цели особо не ставил, как я помню... 

[sergei-777]

 The “Start-Stop” Kettlebell Workout _ Single Arm Swings and Snatches.mp4    6,18Мб

Судя по описанию, такая манера исполнения предлагается для акцента больше на мощностной составляющей в этих движениях.

Вообще, "Hardstyle" Цацулина и Ко больше на этот фактор (сила/мощность) и заточен. Выносливость они разумеется тоже стороной не обходят и культивируют достаточно активно это направление, но сила/мощность в их этой концепции первична.

Конкретно по данному ролику предложено делать в следующем протоколе:

"8 махов со старт-стопом + 8 рывков со старт-стопом. Поменяйте руки и повторите. Всего 5 раундов. Рекомендуемый вес: 16 - 24 кг (мужчины); 8 - 16 кг (женщины)".

Но нужно понимать, на мой взгляд, что жёстких рамок здесь не надо. Всё зависит от задачи и от текущих собственных возможностей... 

 

 

[sergei-777]

15 базовых упражнений с гирями.

 15 Best (Single) Kettlebell Exercises _ Beginners Start Here.mp4    24,27Мб

 

С 1-е по 10-е включительно - вполне нормальные и общеизвестные упражнения...

11, 12, 13, 14 - ненужная экзотика по моему мнению... особенно наклоны с гирей в вытянутой руке со скручиванием - выглядит травмоопасно, малейшая ошибка, потеря контроля и привет. По крайней мере не использовать в этом движении тяжёлую гирю и обладать запасом гибкости. 

15-е - тоже вполне нормальное упражнение.

Итого 11 определённо годных упров, которые можно применять в своих гиревых физкульт-тренировках.

[sergei-777]

Пример тренировочного плана с гиревого ресурса для предварительного развития силовой выносливости.

 

1. Ноги 

а) приседания со штангой на плечах

б) нашагивания на возвышение с гирями в руках

 

2. Спина 

а) становая тяга

б) протяжка гири до подбородка (с махом)

 

3. Грудь 

а) жим штанги лежа

б) разводка гантелей лежа

 

4. Дельта 

а) жим штанги стоя вверх

б) разводка гантелей стоя в стороны

 

5. Трицепс 

а) французский жим лежа

б) подъем гантели из-за головы

 

6. Бицепс 

а) подъем штанги на бицепс стоя

б) подъем гантелей на бицепс попеременно

 

7. Предплечье 

а) сгибания рук в кистях

б) разгибания рук в кистях  

 

8. Пресс 

а) подъемы туловища лежа на скамье

б) подъемы ног в висе

 

Примечание:

Связка из двух упражнений (а и б) на одну мышечную группу выполняется в течении 3-х минут по 5 повторений на каждое упражнение без остановки. Отдых между связками не более 2-х минут.

 

По сути этот комплекс на среднесрочную мышечную выносливость состоит из суперсетов на каждую МГ, но с подвыпертом - суперсеты выполняются по времени и упры в них, выполняемые в небольшом кол-ве повторов за раз, чередуются между собой без перерыва до окончания трёхминутной отсечки.

Выбор упражнений наверное всё-таки стоит воспринимать исключительно в кач-ве примера. Мне вот больше по нраву такой вариант их компоновки:

а) Подтягивания или верхний блок                                        а) Отжимания в упоре на брусьях

б) Тяги поперёк тушки (в наклоне/на низком блоке)             б) Отжимания в упоре лёжа

 

Ну и так далее. Смысл как бы в изменении амплитуд, углов, некоторой смене акцентов внутри суперсета, что возможно позволит отработать отсечку продуктивнее (мне именно так и заходило, как в приведённом выше примере). Может даже к блокам добавить и биц/триц... каждый в соответствующие блоки - биц в тяговый, триц в жимовой... получатся уже трисеты. Правда тут поделиться нечем особо в плане опыта.

Вообщем, непосредственный выбор упров с их компоновкой вполне дискутабелен. Суть в примечании.

Конечно вряд ли подобная работа необходима спортсменам-гиревикам в таком виде, но мы-то офпэшные физкультурники... пусть и с использованием гирь.

[Берсенев]

Кто знает, как дела у Николая? Выполнил ли он 1 разряд.

Вот кто настоящий друг, помнит про Николая. 

 

не, 1 разряд не сделал. Был в хорошей форме, но пришли внешние обстоятельства - поменял работу, зал переехал (мне люто неудобно ездить), наконец - вылезла травма (подвздошно-реберная) и разъеб...ал левый локоть, залечивался месяца 2. Сейчас бегаю утром, иногда вечером, к тренировкам вернулся вот в начале октября. Но уже без какого-либо прицела на что-то, так в лайт-режиме (толчок+рывок+минимум подсобки). Какие-либо планы по возвращению в зал - перенес на следующий год, там и поглядит что и как. 

[sergei-777]

При желании даже на высоком спортивном уровне (МСМК по ГС) можно весьма неплохо и неспециализированные упры выполнять, показывая вполне достойный рез-ат.

Простая силовая калистеника + гири/гиревой спорт = совместимо!

 

 МСМК Селивёрстов. +32 кг на 8.mp4    3,79Мб

[sergei-777]

Удар гирей по предплечью в рывке - это не просто болезненная неприятность, это симптом ошибки в технике, которая может серьезно повредить ваши плечи, локти, надкостницу на предплечье. 

 

Чтобы избежать ударов гирей по предплечьям в рывке, обратите внимание на время. В какой момент гиря приземляется на предплечье: когда рука находится перед вами или когда рука уже вертикальна? Первый вариант - это правильная техника, а второй - ошибка.

 

Чтобы отработать навык раннего приземления гири, попробуйте упражнение Punch The Clock.

Обратите внимание на эти 4 момента техники:

1. гиря должна парить в невесомости, все действия должны происходить в этот промежуток времени.

2. приземлите гирю на предплечье, надавив вниз, позволив гире перевернуться, а затем уперев руку в рукоятку.

3. отпустите рукоятку гири, чтобы позволить ей развернуться в руке.

4. Держите запястье всегда прямым.

 

Как только вы научитесь делать это, начинайте отрабатывать навык по условному циферблату. 

Делайте такой просов в позиции на 9, 10, 11 и 11:30 часов. 

Не делайте просов в положении на 12 часов, потому что это слишком поздно.

Вы должны сделать это раньше и позволить импульсу довести вашу руку с гирей до вертикали.

[sergei-777]

 

Виталий немного поупитанней стал выглядеть... подписчики обратили внимание.

Виталя согласился и написал, что: " Разъелся малость. Сейчас ем больше, чем работаю, вот и вся история :)".

 

[sergei-777]

МСМК Васильев... рывок двух гирь по 32 кг со сбросом через грудь (так безопаснее) - 42 раза за 5 минут.

 

Денис уже не первый гиревик высокого класса, кто начал систематически работать в этом упре и вполне хвалит его. Были замечены ещё Денисов, Селивёрстов и ряд менее известных.

В связи с этим возникает вопрос: а есть ли шанс, что это упражнение могут когда-нибудь признать соревновательным?

 

[MrCherdak]

немного поупитанней стал выглядеть

проще говоря, стал жирным.