454 ответов в этой теме

[sachados]

$$$
ну правильно, не должен. у меня тоже раньше всегда болели. сейчас меньше. да и у всех так. сделал работу, потом мышца отдыхать должна до следующей тренировки. занимайся по своей, раз нравится.
а программы, что дали, посмотри, может понравится что. твоя не хуже, там просто подход чуть другой- МГ качается не раз, а 2 в неделю с циклированием тяжелых-легких тренировок. либо три раза в 2 недели. это уже что кому по душе и больше подходит именно для тебя.

Сообщение изменено: sachados (29 сентября 2011 - 05:49)

[Михалы4]

Cегодня я спрашивал? стоит ли трогать больные мышцы на следующей тренировке, чисто разогнать кровь.

А ты попробуй и так, и так. На какие-то мышцы делай первый вариант, на какие-то – второй. И сравни, какие будут лучше расти.

[sachados]

Михалы4
заинтриговал))) сижу теперь и думаю, серьезно сказал, пошутил или на тренировки с циклированием и периодизацией намекал, или может фуллбоди?

[sachados]

причем все варианты не лишены логики

Сообщение изменено: sachados (29 сентября 2011 - 06:00)

[$$$]

Скажите пожалуйста тяга штанги в наклоне(т-штанги в частности) развивает ширину широчайших или только толщину? Подтягивания то как я понял конкретно на ширину,но с ними блин проблемы...ужас

[Domus]

$$$
Традиционно считается что тяга в наклоне развивает толщину спины. А что с подтягиваниями?

[$$$]

да пипец все таже проблема... Ладошки больно...кожу,предплечья не вывозят. Бицепс забивается. Техника Г по походу. Как уже писал если бы не ты с миликом(с т штангой вы помогли) широчайшие бы никогда не почувствовал. Лямки в подтягиваниях помогут? Хоть худей бля...

[$$$]

вообщем это проблема номер 1 у меня...Ш И Р Ы. Все остальное лично для меня достаточно(вес 92) при росте ~175см. Поэтому наверно и не вывожу я в подтягиваниях. Жим лежа с "мостиком"(вроде как то так я слышал) ширы вовлекает в работу? И еще вопрос. Ноги мощные от природы почти не качаю их(правда больше из за жопки,а присед так то нравится,вообще люблю когда тяжко на тренировке=)). Можно ли бедра на тренажере сгибания/разгибания,капельку как то выделить точнее прокачать внутреннюю часть бедра(которая мала)? ХОТЯ это так к слову,мне же не на сцену. Главное это ширы!

Сообщение изменено: $$$ (03 октября 2011 - 11:53)

[Олег К]

$$$
А тренажёра тяги верхнего блока нет в Вашем зале?

[Domus]

$$$
Лямки помогут. Купи перчатки если кожа на ладонях нежная.
Если совсем никак - то переходи на тягу вниз к груди или подтягивания в гравитоне

Жим лежа с "мостиком"(вроде как то так я слышал) ширы вовлекает в работу?

Косвенно да

Можно ли бедра на тренажере сгибания/разгибания,капельку как то выделить точнее прокачать внутреннюю часть бедра(которая мала)

теоретически наверно можно. но лучше приседания. Кстати, если проблема с ростом ягодичных (сильно растут, как ты говоришь), попробуй фронтальные приседы. заодно и на квадрицепс более прицельная нагрузка

Сообщение изменено: Domus (03 октября 2011 - 12:08)

[Abibossy]

Domus
От фронтальных приседов сильнее растут ягодичные, чем от обычных приседаний до параллели?

[Domus]

Abibossy
нет, см. выше. внес уточнения

[Abibossy]

Domus
понятно, а то я уже напугался )))
P.S. Никак не разберусь с фронтальными - то нормально идут, то вдруг резко рабочий вес падает из-за того, что скатывается штанга. Не пойму в чем дело. Может из-за того, что плечи потеют...

Сообщение изменено: Abibossy (03 октября 2011 - 12:12)

[Domus]

Abibossy
Здесь главное - правильно расположить штангу. По моему есть видео в соответствующей ветке тренинга

[AnatolyR]

Abibossy
http://forum.steelfa...a...t&p=1845036

второе видео

[$$$]

Олег К. Тренажер верхний блок имеется,но вроде как это же совсем не равноценная замена подтягиваниям? По лямкам вопрос. Как их мотать правильно? Делать "удавку"?

[Олег К]

Тренажер верхний блок имеется,но вроде как это же совсем не равноценная замена подтягиваниям?

Неравноценная. но что делать-то...
Попробуйте совмещать на тренировке немного подягиваний+ добор нагрузки верхним блоком.

По лямкам вопрос. Как их мотать правильно? Делать "удавку"?

Никак не мотать. Хват надо развивать

[Abibossy]

$$$

Олег К

Никак не мотать. Хват надо развивать

Неужто так плохо лямки использовать? Не топтаться же на одном весе, если можешь взять гораздо больше, намотав лямки?)

[Domus]

Abibossy
развивать силу хвата надо. Лямки использовать по мере необходимости.

[$$$]

интернет мобильный лишь. Не поддерживает потоковое видео. Скачать как нибудь возможно с ю туб вообще? Столько видео интересного там а я в пролете.

[Abibossy]

Domus
Ну понятно, что не мотать на всех упражнениях)))

[Михалы4]

Скачать как нибудь возможно с ю туб вообще?

7 способов, как скачать видео с YouTube

Добавляем в начало адреса видео две буквы ss, типа: http://www.ssyoutube.com/watch?v=89Kz8Nxb-Bg

А там уже можно выбрать видеоформат mp4 - заебись качество.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 октября 2011 - 12:51)

[Domus]

Abibossy
Именно так. По мере необходимости.

[Олег К]

Abibossy

Неужто так плохо лямки использовать? Не топтаться же на одном весе, если можешь взять гораздо больше, намотав лямки?)

Я лишь высказал своё мнение- лямки не нужны. По крайней мере на начальном этапе тренировок.
Вы можете делать так, как считаете нужным для себя.

[$$$]

михалы4 это как мне название роллов то узнавать? Получается по ссылке(картинке)с железного фактора я перейти не смогу на конкретно адрес видео? Дурацкий "мотив" с билайна раньше все катило

[Михалы4]

А как мне адрес видео узнать?

Чтобы получить адрес ролика (URL), кликни внизу на кнопочки согласно картинке:

[$$$]

спасибо михалы4 но опера мини пишет обновить адобе флэш плеер(там же предлагает его скачать,потом выдает что то на английском и "всякие атлон пентиум=) а у меня нокиа н серии). Урл вообще не показывает. Жаль.

пить воду на тренировке нужно,если обязательно то сколько примерно? Или так сушняк сбивать?

[Domus]

пить воду на тренировке нужно,если обязательно то сколько примерно? Или так сушняк сбивать?

желательно. в зависимости от уровня интенсивности тренировки у меня выходит 0,5-0,7 литра

[$$$]

спасибо Домус. Пошел качатьсИ.

[$$$]

качал вчера спину значит в основном. ширы долбил сначала попытался по подтягиваться,6 чистых подъем в первом подходе было точно. Потом т штангу мучил,после верхний блок. Сегодня ширы не болят суки,но есть какое то чувство наполнености чтоли,значит ли это что тренировка прошла ниочем=(? Ведь например на трапеции были шраги обычные(правда применил лямки и долбанул 7 чистых повторений со 130кг)болят серьезно. И нужно ли верхним блоком верх груди задевать? Тянуть рывком или медленно лучше?