910 ответов в этой теме

[Chill]

раньше было 2 часа <BR>а сейчас что-то успеваю за час +-15 мин, хотя прога та же <IMG style="VERTICAL-ALIGN: middle" alt="" src="http://forum.steelfa...t/shocking.gif" border=0 emoid="">

[BacCM]

Около часа, ну с разминками 1:10-1:15

[anouchka]

1,5 - 2,5

[ibn Saleh]

не больше 50-ти минут

[supersonic]

от 40 до 50 минут. На большее не хватает, если делаешь в один день приседы, становую, подтягивания, пресс, потом валяешься на полу без сил.

[Crezi-Lord]

Около часа, и не представляю как можно позаниматся за 10-30 минут

[Ильяс]

Примерно 1.5 часа

[short]

от 40 до 50 минут

[Philinx]

1.5-2 часа

[Вождь]

4-5 упражнений, 12-15 подходов, 40-50 минут.

[CTPuKEP]

2-3 часа, учитывая разминку, заминку, растяжки..

[Firuz]

до 2 часов, раньше не получается

[kvas]

40 минут силовуха
больше не нужно

[Нифертити]

ептать что же я делаю все 3 часа в зале? ну аэробная занимает около 1ч, жим с груди, жим на бицепс, пуллловеры. присед, подъем на дельту, французский жим, негативные подтягивания-около45мин, упражнения на пресс в общей сложности на 1час, между подходами. ну на болтавню 15 мин. Вот и все. Патом бассейн, сауна, солярий.Выхожу- администратор с меня офигивает- что я делала?

[kvas]

жима на бицепс быть не может
но это я занудствую )
ты сама написала что силовуха 45 минут
нормально )
по поводу аэробики... нормально, я тоже могу вело крутить час без проблем )
а вот пресс тренировать час что ты делаешь?!?!?!?

[Нифертити]

жима на бицепс быть не может

тьфу- подъем, ты прав.
пресс куча вставок между подходами.

но это я занудствую )

точна, ну бывает. а вобще люблю потусить в зале, вернее позаниматься. и упражнения часто меняю. в основном упор на аэробные занятия. вело отстой лучше элипс.

Сообщение изменено: Нифертити (25 июля 2008 - 03:42)

[kvas]

Я занимаюсь в подвальной качалке )
У нас из аэробных только вело и беговая дорожка
а так только куча потертого железа пропитанного тестостероном!!!!

[ibn Saleh]

Нифертити
А что такое элипс?

[MoReMan]

1 - 1,5 часа.

[dip74]

Нифертити

ептать что же я делаю все 3 часа в зале?

Всего лишь? Если брать с собой сухой паёк, можно было б и дольше продержаться! Ещё чё-нить поделать...

аэробная занимает около 1ч, жим с груди, жим на бицепс, пуллловеры. присед, подъем на дельту, французский жим, негативные подтягивания-около45мин, упражнения на пресс в общей сложности на 1час, между подходами. ну на болтавню 15 мин. Вот и все. Патом бассейн, сауна, солярий.

Неужели в зале нет парикмахерской и стоматолога? Это не порядок.

вобще люблю потусить в зале,

Зал, классное место для этого! Можно там и собачку выгулять. И вообще, тудЫ можно на весь день приехать. С пивом и шашлыками! Только представь, тренировка длилась 16 часов!

позаниматься. и упражнения часто меняю

И правильно! Главное, чтоб не скучно было!

Выхожу- администратор с меня офигивает- что я делала?

Как-то пришла в мае на тренировку. Позанималась. Выхожу...а на улице уже снег. Люди ёлки домой тащат.

[Ksushka]

dip74
в 5 утра проснулась мам от моего ржача на твой пост )))))

[^Infiniti^]

Вобще-то советуют не больше 40 минут ( дальше эфективность уменьшается ) . Но у меня около часа .

[dr. stalingrad]

Вобще-то советуют не больше 40 минут ( дальше эфективность уменьшается ) . Но у меня около часа

во многом байки. Основывается на болгарском вроде бы результате (соотношение Т-К), который нигде не был воспроизведен. Во-вторых, если потягивать углеводный напиток, то кортизол в принципе не поднимается. За справками - к Лайлу МакДональду и Алану Арагорну.

[^Infiniti^]

dr.В stalingrad , я о гомоне роста

Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30–40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время.

Код

http://www.bodysekret.ru/atlets/champion/anatomija/anatomija2.html

[MikeKazakov]

dr. stalingrad
По последним исследованиям америкосов кортизол поднимается после 47 минут интенсивного тренинга.

[ROS87]

Укладываюсь в 50 мин

[BB-BLOG]

Работаю на массу, вместе с разминкой и заминкой выходит полтора часа

[dr. stalingrad]

Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30–40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию!

даже если бы ето было бы так - сразу хочется спросить: "ну и что?". Но во-первых, ето не так. ГР выделяется не на каждую тренировку, а на тренировку в определенном режиме, и не в процессе, а спустя некоторое время, т.к. триггер выделения ГР - лактат. Т.е. сначала нужно накопить некоторое количество лактата, а потом попрет ГР. Во-вторых, ГР в таком количестве не оказывает влияние на рост мышц, единственный результат - липолиз. В-третьих, ГР влияет на анаболизм не непосредственно, а через фактор ИФР-1. Но выделение ИФР-1 печенью (в результате ендокринного процесса) на ЕСТЕСТВЕННЫЙ всплекс ГР (не иньекции) очень мало, бОльший еффект имеет паракринный (местный) процесс выработки ИФР..

Ну и сайт - попса...

см.

http://mesomorphosis...ogenic-diet.htm

По последним исследованиям америкосов кортизол поднимается после 47 минут интенсивного тренинга.

Миша, такие слова обычно подкрепляют ссылкой. Я настаиваю, что на спортсменах-силовиках таких исследований (всерьез) не проводилось. Была полухалтурная работа в 2000 году. Обычно исследуют гребцов или бегунов. У них другой расход гликогена.

[MikeKazakov]

dr. stalingrad По первой части так и хочется сказать, доктор, а с кем это вы сейчас говорили.

Миша, такие слова обычно подкрепляют ссылкой. Я настаиваю, что на спортсменах-силовиках таких исследований (всерьез) не проводилось. Была полухалтурная работа в 2000 году. Обычно исследуют гребцов или бегунов. У них другой расход гликогена.

Ага. На спринтерах. На силовых тренировках в зале штанги. Только сцылки эти я не собираю. А памяти уже нет, последствия проклятого прошлого.

[^Infiniti^]

dr.В stalingrad
Понятно спасибо , это очень много меняет . А то в 40 минут мне втиснутся довольно проблематично . Еще раз спасибо

Еще почитал литературу и понял насколько бредовое утверждение , написано мной в сообщении 324 . Ведь основной рост мыщц происходит спустя 12 часов и продолжается около 72 часов. То есть,важно чтобы уровень гормона роста был высок в последующие 72 часа , а не во время тренеровки .


Бытует мнение что тренироватся лучше всего днем . Тогда почему не в 20-21 вечера , когда уровень кортизала минимальный ?

И еще хотел спросить , как вы относетесь к аэробным нагрузкам в свободные от тренеровок дни , для повышения уровня гормона роста ? Эфективно ли ? Боюсь похудать , на данным момент моя цель как можно больше мяса

Сообщение изменено: ^Infiniti^ (18 августа 2008 - 01:55)