324 ответов в этой теме

[oscid]

Хороший присед. И атлет мощный. 115 летает.

[Skobyelena]

poltora писал 09 Июн 2025 - 20:05:

Кто хотел на мою жирность посмотреть

345.mp4 115кг

Техника рассосалась,  каждый подход по разному приседал. Не два не полтора. 32 градуса под навесом, штанга соскальзывает пришлось выше класть, чуть меньше наклоняться. Жопу стал назад впячивать, голень более вертикально стала. Ширину постановки все никак не подберу, раньше все как влитое было теперь то шире поставлю, то уже. То носки врозь, то параллельно. А может потому что вес небольшой так колбасит. Тяжело станет может все устаканиться

техника, она либо есть, либо её нет

   и не совсем понятно, ты стараешься приседать или кланяться, из твоего поста получается вроде как кланяться, а выдаёшь за приседания

не устаканится, больше косяков будет вылазить

  сходи на свой 2ПМ-3ПМ и сразу всё вылезет

[Skobyelena]

oscid писал 09 Июн 2025 - 21:38:

Хороший присед. И атлет мощный. 115 летает.

что-ж она не будет летать на таком кабане)))

[Сергеев]

В жару голый, конечно штанга будет скользить, надо в майке приседать и какой нибудь магнезии на нее сыпануть при необходимости. Присед мощный, да и вроде все нормально по исполнению на взгляд дилетанта. Впечатление хорошее, приятно глянуть. Скорость хорошая, а то при опускании каком то "подконтрольном" тупят и силы теряют.

Сообщение изменено: Сергеев (10 июня 2025 - 05:58)

[rihad]

poltora:

Кто хотел на мою жирность посмотреть

Нет никакой жирности.

[poltora]

Skobyelena:

сходи на свой 2ПМ-3ПМ и сразу всё вылезет

Пока не готов к этому. Надо 8ки завершить 125-130 хотя бы, потом 5ки пройти, все-таки не 30 лет. 

И потом я же на сбросе веса. Не всегда держу но стараюсь 2000 калорий.

Да и в пояс я пока не влезаю, не могу застегнуть не новый же покупать.

Да и по суставам, надо доесть таблетки

[poltora]

rihad:

Нет никакой жирности.

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:10)

[poltora]

Skobyelena:

техника, она либо есть, либо её нет

Все теряется когда не используешь, и с координацией в последнее время проблемы

Сергеев:

В жару голый, конечно штанга будет скользить

А что делать не истекать же потом

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:09)

[Skobyelena]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:06:

Все теряется когда не используешь, и с координацией в последнее время проблемы

 

А что делать не истекать же потом

ошибочное мнение, не всё, к технике исполнения не имеет отношения  

   почитал первую страницу, все цели какие-то расплывчатые

[poltora]

Skobyelena:

почитал первую страницу, все цели какие-то расплывчатые

Да нет целей, только путь (как у самурая)

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:22)

[Skobyelena]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:22:

Да нет целей, только путь (как у самурая)

и результат будет такой-же )

[poltora]

Skobyelena:

и результат будет такой-же )

Все там будем

[Skobyelena]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:35:

Все там будем

например?

[poltora]

Все заканчивают одинаковым результатом, пока исключений не было

[Skobyelena]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:42:

Все заканчивают одинаковым результатом, пока исключений не было

рановато собрался) 

 ну-да ладно, тебе видней

[Alex6]

poltora писал 09 Июн 2025 - 20:05:

Кто хотел на мою жирность посмотреть

 

Техника рассосалась, каждый подход по разному приседал. Не два не полтора. 32 градуса под навесом, штанга соскальзывает пришлось выше класть, чуть меньше наклоняться. Жопу стал назад впячивать, голень более вертикально стала. Ширину постановки все никак не подберу, раньше все как влитое было теперь то шире поставлю, то уже. То носки врозь, то параллельно. А может потому что вес небольшой так колбасит. Тяжело станет может все устаканиться

 

 

Худеть , честно говоря,  не надо. Пахать надо на поле, а не впустую штанги в сарая гонять.

[Семён]

.

Сообщение изменено: Семён (27 июня 2025 - 10:12)

[renepjd]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:05:

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

а сколько талия?

[poltora]

renepjd:

а сколько талия?

Сейчас 95

[poltora]

Виктор С:

Тоннаж - это неоднозначный и непростой критерий нагрузки. Не все его используют.

sergei-777:

Только не каждого её параметра и не всегда...)

IDKFA:

Тоннаж даже в ПЛ считать ни к чему, да и КПШ не то чтобы очень нужно

Это банальная прогрессия нагрузки

Виктор С:

Уверен, что ты знаешь: худеют не в зале, а на кухне.

Олег К:

Т.е. диета

Не уверен. Я послеживаю в телеграмме как Алексей Никулин по 60км в день ходит. Это больше 3000 калорий

Чисто диетой у меня пока не получается. Не всегда получается считать, когда перехватываешь на ходу, когда просто нет сил сдержаться. Устаешь считать - срываешься.
Вот застрял на 96 с копейками пока ни туда не сюда

Перечитал тему, всем спасибо за советы и мнения есть над чем работать ближайшее время и о чем подумать. Программу скорректирую по совету Алексея и Семёна со следующего макроцикла. Частично уже с этого скорректировал

[poltora]

Ну что прошел два раза по схеме Алексея разгрузку. Сейчас на второй расслабился, начал разгрузку с 96,6кг и талией 95, сейчас уже 99,6 и талия 97. Несколько месяцев назад у меня при таком весе талия была 100. Задумался, может стоит какое-то время повторять такой номер? На основной тренировке держу диету, на разгрузке расслабляюсь. Во первых возвращаюсь и полегче уже тягать, а во вторых на 100кг возвращаюсь но уже с другой талией. Может оно так и дальше пойдет вес 100 талия 95, вес 100 талия 93?

 

Правда до максимальных рабочих все так же далеко еще, присед\румынка 45\40, жимы\тяги еще 20\25, в мелочевке процентов 10. По замерам кондиции уже почти максимальные, ну кроме талии. Она знатно прибавила. Состояние улучшается, вроде уже и не так все болит, и не так хреново после тренировки. И чисто психологически без разгрузок всегда была чисто каторга, а теперь, особенно при разгрузках, на позитиве и легко и четко нет ощущения смазанности. Хотя надо бы поснимать как это выглядит со стороны, может не все так красиво как кажется.

 

Немножко правда прифигел как быстро возвращается вес если не следить за диетой 3 кг за неделю. Короче разгрузки прямо золотое дно. Алексею спасибо за наводку, теперь постоянно на х8 и на х5 буду разгружаться

[sandwolf77]

как минимум при разгрузке не нужно ужесточать диету, чем была на блоке,имхо. а  лучше чуть расслаблять.

просто исходя из целей разгрузки - дать глобальное довосстановление обеспечивающих систем- имунной, сса, цнс. при снижении калорийности это будет осложнено, как минимум. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 июля 2025 - 10:41)

[yarema]

poltora писал 10 Июн 2025 - 06:05:

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

Я вот замерял пару дней назад 22% жира как раз ( не тренируюсь вообще, с марта еще) 

При росте 180 талия 87-89
Если у тебя 97 там явно не 22-25 а под 30 скорее всего

Сообщение изменено: yarema (08 июля 2025 - 10:56)

[poltora]

Может быть. Я чисто номинально по картинке сориентировался

 

 

На 35, 30 вроде не похоже было

[poltora]

Или вот

 

 

Пуза у меня такого точно нет

Сообщение изменено: poltora (08 июля 2025 - 11:09)