893 ответов в этой теме

[oscid]

Хороший присед. И атлет мощный. 115 летает.

[Skobyelena]

Кто хотел на мою жирность посмотреть

345.mp4 115кг

Техника рассосалась,  каждый подход по разному приседал. Не два не полтора. 32 градуса под навесом, штанга соскальзывает пришлось выше класть, чуть меньше наклоняться. Жопу стал назад впячивать, голень более вертикально стала. Ширину постановки все никак не подберу, раньше все как влитое было теперь то шире поставлю, то уже. То носки врозь, то параллельно. А может потому что вес небольшой так колбасит. Тяжело станет может все устаканиться

техника, она либо есть, либо её нет

   и не совсем понятно, ты стараешься приседать или кланяться, из твоего поста получается вроде как кланяться, а выдаёшь за приседания

не устаканится, больше косяков будет вылазить

  сходи на свой 2ПМ-3ПМ и сразу всё вылезет

[Skobyelena]

Хороший присед. И атлет мощный. 115 летает.

что-ж она не будет летать на таком кабане)))

[Сергеев]

В жару голый, конечно штанга будет скользить, надо в майке приседать и какой нибудь магнезии на нее сыпануть при необходимости. Присед мощный, да и вроде все нормально по исполнению на взгляд дилетанта. Впечатление хорошее, приятно глянуть. Скорость хорошая, а то при опускании каком то "подконтрольном" тупят и силы теряют.

Сообщение изменено: Сергеев (10 июня 2025 - 05:58)

[rihad]

Кто хотел на мою жирность посмотреть

Нет никакой жирности.

[poltora]

сходи на свой 2ПМ-3ПМ и сразу всё вылезет

Пока не готов к этому. Надо 8ки завершить 125-130 хотя бы, потом 5ки пройти, все-таки не 30 лет. 

И потом я же на сбросе веса. Не всегда держу но стараюсь 2000 калорий.

Да и в пояс я пока не влезаю, не могу застегнуть не новый же покупать.

Да и по суставам, надо доесть таблетки

[poltora]

Нет никакой жирности.

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:10)

[poltora]

техника, она либо есть, либо её нет

Все теряется когда не используешь, и с координацией в последнее время проблемы

В жару голый, конечно штанга будет скользить

А что делать не истекать же потом

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:09)

[Skobyelena]

Все теряется когда не используешь, и с координацией в последнее время проблемы

 

А что делать не истекать же потом

ошибочное мнение, не всё, к технике исполнения не имеет отношения  

   почитал первую страницу, все цели какие-то расплывчатые

[poltora]

почитал первую страницу, все цели какие-то расплывчатые

Да нет целей, только путь (как у самурая)

Сообщение изменено: poltora (10 июня 2025 - 09:22)

[Skobyelena]

Да нет целей, только путь (как у самурая)

и результат будет такой-же )

[poltora]

и результат будет такой-же )

Все там будем

[Skobyelena]

Все там будем

например?

[poltora]

Все заканчивают одинаковым результатом, пока исключений не было

[Skobyelena]

Все заканчивают одинаковым результатом, пока исключений не было

рановато собрался) 

 ну-да ладно, тебе видней

[Alex6]

Кто хотел на мою жирность посмотреть

 

Техника рассосалась, каждый подход по разному приседал. Не два не полтора. 32 градуса под навесом, штанга соскальзывает пришлось выше класть, чуть меньше наклоняться. Жопу стал назад впячивать, голень более вертикально стала. Ширину постановки все никак не подберу, раньше все как влитое было теперь то шире поставлю, то уже. То носки врозь, то параллельно. А может потому что вес небольшой так колбасит. Тяжело станет может все устаканиться

 

 

Худеть , честно говоря,  не надо. Пахать надо на поле, а не впустую штанги в сарая гонять.

[Семён]

.

Сообщение изменено: Семён (27 июня 2025 - 10:12)

[renepjd]

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

а сколько талия?

[poltora]

а сколько талия?

Сейчас 95

[poltora]

Тоннаж - это неоднозначный и непростой критерий нагрузки. Не все его используют.

Только не каждого её параметра и не всегда...)

Тоннаж даже в ПЛ считать ни к чему, да и КПШ не то чтобы очень нужно

Это банальная прогрессия нагрузки

Уверен, что ты знаешь: худеют не в зале, а на кухне.

Т.е. диета

Не уверен. Я послеживаю в телеграмме как Алексей Никулин по 60км в день ходит. Это больше 3000 калорий

Чисто диетой у меня пока не получается. Не всегда получается считать, когда перехватываешь на ходу, когда просто нет сил сдержаться. Устаешь считать - срываешься.
Вот застрял на 96 с копейками пока ни туда не сюда

Перечитал тему, всем спасибо за советы и мнения есть над чем работать ближайшее время и о чем подумать. Программу скорректирую по совету Алексея и Семёна со следующего макроцикла. Частично уже с этого скорректировал

[poltora]

Ну что прошел два раза по схеме Алексея разгрузку. Сейчас на второй расслабился, начал разгрузку с 96,6кг и талией 95, сейчас уже 99,6 и талия 97. Несколько месяцев назад у меня при таком весе талия была 100. Задумался, может стоит какое-то время повторять такой номер? На основной тренировке держу диету, на разгрузке расслабляюсь. Во первых возвращаюсь и полегче уже тягать, а во вторых на 100кг возвращаюсь но уже с другой талией. Может оно так и дальше пойдет вес 100 талия 95, вес 100 талия 93?

 

Правда до максимальных рабочих все так же далеко еще, присед\румынка 45\40, жимы\тяги еще 20\25, в мелочевке процентов 10. По замерам кондиции уже почти максимальные, ну кроме талии. Она знатно прибавила. Состояние улучшается, вроде уже и не так все болит, и не так хреново после тренировки. И чисто психологически без разгрузок всегда была чисто каторга, а теперь, особенно при разгрузках, на позитиве и легко и четко нет ощущения смазанности. Хотя надо бы поснимать как это выглядит со стороны, может не все так красиво как кажется.

 

Немножко правда прифигел как быстро возвращается вес если не следить за диетой 3 кг за неделю. Короче разгрузки прямо золотое дно. Алексею спасибо за наводку, теперь постоянно на х8 и на х5 буду разгружаться

[sandwolf77]

как минимум при разгрузке не нужно ужесточать диету, чем была на блоке,имхо. а  лучше чуть расслаблять.

просто исходя из целей разгрузки - дать глобальное довосстановление обеспечивающих систем- имунной, сса, цнс. при снижении калорийности это будет осложнено, как минимум. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 июля 2025 - 10:41)

[yarema]

Калипер заказал, жду когда приедет - заберу. Скажу точно. Но я оцениваю себя на 22-25% визуально. Просто со спины пуза не видно

Я вот замерял пару дней назад 22% жира как раз ( не тренируюсь вообще, с марта еще) 

При росте 180 талия 87-89
Если у тебя 97 там явно не 22-25 а под 30 скорее всего

Сообщение изменено: yarema (08 июля 2025 - 10:56)

[poltora]

Может быть. Я чисто номинально по картинке сориентировался

 

 

На 35, 30 вроде не похоже было

[poltora]

Или вот

 

 

Пуза у меня такого точно нет

Сообщение изменено: poltora (08 июля 2025 - 11:09)

[poltora]

При росте 180 талия 87-89

А как, кстати, правильно талию мерить? Я может не так мерю. Во первых мерю там где она раньше была, а не в самом узком месте. Во вторых просто в спокойном состоянии не напрягаю, не втягиваю. В самом узком на уровне ремня 95, если втянуть 92, в спокойном 97. 

 

У вас рост 180 и вес 100, у меня 170 и вес под 100, я как не крути шире получаюсь, логично что при  прочих равных талия может быть вполне шире

Сообщение изменено: poltora (11 июля 2025 - 12:49)

[poltora]

Ну погодка сегодня была, у нас на солнце 47, в тени 37, пока тренировался два раза вышел водой себя облил из шланга

А по состоянию на удивление нормально, кони двинуть желания не было. По сердцу вроде без особого напряга

Сообщение изменено: poltora (11 июля 2025 - 12:44)

[Валерочка]

Я вот замерял пару дней назад 22% жира как раз ( не тренируюсь вообще, с марта еще) 
При росте 180 талия 87-89
Если у тебя 97 там явно не 22-25 а под 30 скорее всего
95c01e05-b286-48c4-b550-0a5fee78c383.jpg

А какой способ измерения % жира не имеет погрешности существенной?

[Сергеев]

Ну погодка сегодня была, у нас на солнце 47, в тени 37,

На Солнце температуру не измеряют, градусник может показать что хочешь и за 50 как в Афгане, это точно. Температуру измеряют  тени, в специальной раньше была деревянной будке, дверцы повернуты на север и будка окрашена в белый цвет. Расположена она должна быть на удалении от стен здания, лучше в тени дерева или под навесом от Солнца.

Вот то что в  тени 37, это ты меня сегодня победил по ББ, потому что у нас в Саратове всего 36 в тени и вообще лето не жаркое. Вот как то летом в Бухаре стояла 45 днем и не помню сколько ночью , но пришлось простынь мочить и укрываться мокрой  простынью, чтобы как то заснуть на часик , два.

Сообщение изменено: Сергеев (11 июля 2025 - 06:58)

[poltora]

Итого по моей крайней программе 6х8: не понравилось. Может жара наложилась до кучи. Во первых из-за увеличенного объема 6х8 вместо более привычных 4х8 пришлось интервалы отдыха увеличить (через 2 на третий), категорически неудачные интервалы. Пик энергетики когда занимаешься через день, а отдохнувшим чувствуешь себя через 3 на 4й. Короче не два не полтора.

Ну и тренировки по 3 с лишним часа выматывают. Нудно, долго. А объем что 4х8 через день, что 6х8 через 2 на 3й - одинаковый.

 

Ну и 2 разгрузки перебор. Одно и тоже делать так долго - тоска. Две тренировки осталось, желания продолжать ноль, хотя еще потенциал есть и до максимальных рабочих на х8 далековато.

Может на 5ках поближе подойду. Пока минус 30-40 кг во всех крупных упражнениях от пиковых. От горизонтального жима на время придется избавиться плечо болит опять

Сообщение изменено: poltora (30 июля 2025 - 12:26)