1586 ответов в этой теме

[medvedm61]

А какой критерий полного приседа?
Ниже параллели, как у лифтеров или как в ТА?

у меня как в ТА

[Михалы4]

Все верно, во всех роликах угол в нижней точке 90 или 100.

 

Если считать"полуприседом" 90º в колене – то это присед где-то до +15º от горизонтали. (У мужика на фото +10º к горизонту – но угол в колене меньше 90º).

 

Если у того горнолыжника 100º в колене амплитуда ограничена – то тогда понятно, о каких "приседах" идёт речь. В народе это "четверть-присед" называют.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2023 - 07:58)

[RTR150]

у меня как в ТА

Я со временем растянулся так, что получилось приседать в параллель без кивка.

Ну и че, я первый раз в жизни почувствовал  колени.

Сейчас не доседаю, от греха подальше.

Сообщение изменено: RTR150 (14 июня 2023 - 08:23)

[medvedm61]

Я со временем растянулся так, что получилось приседать в параллель без кивка.
Ну и че, я первый раз в жизни почувствовал  колени.
Сейчас не доседаю, от греха подальше.

нужно было ниже садиться , по мне , параллель самая неприятная позиция для колена .

[Михалы4]

нужно было ниже садиться , по мне , параллель самая неприятная позиция для колена .

 

Ещё ниже?

Чем острее угол в колене – тем больше шанс на разрыв сухожилия ниже колена.

В теме Сашо недавно обсуждали.

Точно так же, как сгибание локтя острее 90º травмоопасно для сухожилия трицепса.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июня 2023 - 08:55)

[Arik]

Я со временем растянулся так, что получилось приседать в параллель без кивка.
Ну и че, я первый раз в жизни почувствовал  колени.
Сейчас не доседаю, от греха подальше.

может , конечно , пронесет ) но у меня от недоседаний только капля выросла … так себе зрелище

[RTR150]

может , конечно , пронесет ) но у меня от недоседаний только капля выросла … так себе зрелище

Да так и есть, низа ног нет. Пох, здоровье дороже.

[Сергеев]

Здоровый сустав должен быть способен работать на всю амплитуду. А эти +10º, это нужен третий страхующий с транспортиром. Вот когда если подвижность у конкретного человека ограничена анатомически, тогда понятное дело он будет недоседать и в этом случае это нормально. 

[oscid]

Недавно видал исследование что самый хуевый присед для коленей 90 градусов. Глубокий лучше.

[МихаилВ]

Недавно видал исследование что самый хуевый присед для коленей 90 градусов. Глубокий лучше.

Не сочтите за труд поделиться ссылкой на исследование, пожалуйста.

Мне комфортно приседать в режиме "недоседа", те самые 90 градусов. С чего бы вдруг глубокий присед - (до соударения икр с бедрами?) стал вдруг надежной защитой коленей - ваще интересно.

Сообщение изменено: МихаилВ (15 июня 2023 - 07:21)

[oscid]

Не сочтите за труд поделиться ссылкой на исследование, пожалуйста.

Мне комфортно приседать в режиме "недоседа", те самые 90 градусов. С чего бы вдруг глубокий присед - (до соударения икр с бедрами?) стал вдруг надежной защитой коленей - ваще интересно.

Тут со ссылками

 

https://lifehacker.r...ie-prisedaniya/

[oscid]

Но как всегда есть нюанс
 

Однако это не значит, что каждому человеку нужно приседать настолько глубоко, насколько сгибаются колени. Идеальная глубина приседа у каждого своя, и зависит она прежде всего от способности соблюдать правильную технику.

 

У Кавальера видео есть. Он поясняет, что глубина (без вреда и искривления техники) зависит от нескольких факторов. В том числе анатомии суставов и их мобильности.

 

[oscid]

Вот еще про постановку ног

 

[Skier]

14.10
Спидскейтинг 70 минут

15.10
 

Пятерной прыжок 2 

Прыжок из низкого седа 1*5 

Фронтальный прыжок на тумбу 50 см 5*10 

Боковой прыжок на тумбу 50 см 6*10 раз

Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 1*10

Одиночный прыжок в длину 5

 

Лучший прыжок - 210 см, немного почувствовал технику прыжка. Уже близко к школьному рекорду 11-го класса 215 см.
 

Тяга гантели в наклоне со скамьи одной рукой 3 (каждой)*10*20 кг 

Тяга двух гантелей одновременно в наклоне стоя 3*10*34 кг
Румынская тяга гантелями 3*10*40 кг
Шраги с гантелями  3*15*40 кг

 

Сообщение изменено: Skier (15 июня 2023 - 11:28)

[Sasho]

Точно так же, как сгибание локтя острее 90º травмоопасно для сухожилия трицепса.

не опасно, а полезно для здоровья. Хорошая Растяжка это один из 5 компонентов фитнеса.

[Grillmaster]

не опасно, а полезно для здоровья. Хорошая Растяжка это один из 5 компонентов фитнеса.

Ты точно так-же настаивал на выполнении румынки в укороченной нижней амплитуде, как единственно верным. Потом наебнул себе ТБС и поясницу и переобулся. Неизвестно сколько народу угробило себя следуя твоим рекомендациям.

ТС, не слушай этого *цензура*. Он здесь на форуме лишь затем, чтоб вредить, оскорблять и троллить.

Просьба к Администрации - Закрыть доступ пользователю Сашо в новичковый раздел.
Пусть в своём жопосятнике пишет что угодно, а здесь ему делать нечего.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 июня 2023 - 01:31)

[Михалы4]

Чем острее угол в колене – тем больше шанс на разрыв сухожилия ниже колена.

В теме Сашо недавно обсуждали.

Точно так же, как сгибание локтя острее 90º травмоопасно для сухожилия трицепса.

 

Ну вот, скажем, Шреддер Алексей. Он не опускается ниже 90º в колене. Хотя при полной амплитуде (бицепсом бедра до икры) – отягощение было бы в два раза меньше. Но он заморочился и привязал лишние блины – но НЕ делает глубокую амплитуду.

 

Приседания 210 кг. Идеальная работа на квадрицепсы

 

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июня 2023 - 04:26)

[Михалы4]

Вот техника как я делаю 

https://youtu.be/qoIdYjw3u7M?t=82

Это норвежский горнолыжник, стандартный воркаут горнолыжника.

 

Ничего личного )) Просто бывает такое, что на словах "жопой в пол" – а на деле до +10º.

У вас на словах "ниже параллели" – как на деле не известно. На вашем видео человек приседает выше параллели (+5º), приседает с НАКЛОНОМ вперёд (из-за чего у него даже пятка отрывается от пола). То есть это уже некий наклон по типу semi-frog-squat, а не присед на одной ноге.

 

 

Вот тут Алексей Шреддер приседает 30 раз на одной ноге – не до отказа, но достаточно тяжело. И я ОЧЕНЬ сильно сомневаюсь, что он способен сделать 70 приседаний. При том, что Алексей ОЧЕНЬ сильный и одарённый атлет, и тренируется более 20 лет. А вы хотите сделать 70 повторений через год тренинга и заявляете, что 70 приседаний на одной ноге это якобы не большой результат.

 

С 4:00

 

P.S. Пётр ДНБ тренировался 3 года и смог в отбив присесть 24 раза.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июня 2023 - 05:47)

[Михалы4]

Ну и до кучи.

Полуприсед на одной ноге 52 кг х 7 раз.

 

Надо за год тоже так научиться ))

 

С 0:20

 

П.С.

У Шреддера 52х7 = 62 х 1 повт. 

У Адама Роу 70х3 = 74 х 1 повт.

 

Адам приседает на одной ноге 60 раз - при том, что специально тренирует такой многоповтор.

Так что Шреддер, скорее всего, меньше присядет.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июня 2023 - 06:09)

[Skier]

Да я не претендую на хорошую технику приседа на одной ноге. Понятно, что грязно делаю и с раскачкой, помогаю инерцией и сед может чуть выше параллели.
Но я упражнение это три раза пока делал за всю жизнь.
И делать его буду не по канонам фитнеса, а как горнолыжники, которым, как известно, полный сед не нужен.

[Михалы4]

14.10
Спидскейтинг 70 минут

15.10
 

Пятерной прыжок 2 

Прыжок из низкого седа 1*5 

Фронтальный прыжок на тумбу 50 см 5*10 

Боковой прыжок на тумбу 50 см 6*10 раз

Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 1*10

Одиночный прыжок в длину 5

 

Лучший прыжок - 210 см, немного почувствовал технику прыжка. Уже близко к школьному рекорду 11-го класса 215 см.
 

Тяга гантели в наклоне со скамьи одной рукой 3 (каждой)*10*20 кг 

Тяга двух гантелей одновременно в наклоне стоя 3*10*34 кг
Румынская тяга гантелями 3*10*40 кг
Шраги с гантелями  3*15*40 кг

 

Мне кажется, ближе всего к вашему тренингу подходит система Дмитрия Соколова – атлета и тренера по ОФП.

Он развивает низкоповтор (1-3 повт), высокоповтор (50-100 повт) + бегает (3000 м).

 

Методику и принципы тренировок он не скрывает, всё можно посмотреть на канале.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июня 2023 - 07:29)

[Skier]

Сегодня 90 кг на 2 раза.

Прикрепленные файлы

•  20230616_165139_1_1_1_1_1.mp4    22,22Мб

Сообщение изменено: Skier (16 июня 2023 - 07:38)

[Сергеев]

 Skier, нормальный у тебя присед, никакие тренера тебе нахрен не нужны. Спину держишь нормально. Раз суставы ниже не пускают, то и не надо ниже садиться. Лучше наоборот на 5 градусов выше, чтобы надежно избегать клевка. Потому что если ты просядешь ниже , то появятся изъяны в технике. Для силы ног достаточно глубины. У каждого своя анатомия.

[Skier]

 Skier, нормальный у тебя присед, никакие тренера тебе нахрен не нужны. Спину держишь нормально. Раз суставы ниже не пускают, то и не надо ниже садиться. Лучше наоборот на 5 градусов выше, чтобы надежно избегать клевка. Потому что если ты просядешь ниже , то появятся изъяны в технике. Для силы ног достаточно глубины. У каждого своя анатомия.

Я существенно ниже приседаю, чем в ролике, но с 60 кг. Пока связки и мышцы не растянуты, думаю с большими для меня весами 80, 90 кг вредно пока приседать до низа.

Я уже понимаю, что у меня относительно сильные квадры (сила накоплена с лыжных тренировок зимой), но слабые ягодицы, которые никогда не тренировал, и в лыжах они мало задействованы.

Поэтому подъем с самого низа будет сильно отставать по весам от подъема чуть выше параллели. Чуть выше я наверное и со 100 кг встану, а из низкого седа и с 90 не встану.
Но я 80 и 90 только по 1 подходу проходками делаю, чисто вес пощупать.

Рабочие подходы 60 и 70.

Сообщение изменено: Skier (16 июня 2023 - 08:23)

[Виктор С]

Не приседаю, поэтому в приседаниях не соображаю.

Но если бы приседал, то доверял бы оценке опытных ровесников - Миши и Гены или опытных молодых - двум Олегам, Сергею, Алексею и Дмитрию.

[Skier]

16.05

Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*10*50, 1*8*60, 1*6*70, 1*3*80, 1*2*90, 2*5*60. Общий вес в приседе 3220 кг.
Тяга штанги в наклоне 3*10*45
Тяга блока горизонтально одной рукой 2*10*11 кг каждой

Подъем на носки в тренажере стоя 2*10*103.5 кг

Отведение ноги в тренажере назад  2*10*59
Разгибание ног в тренажере сидя 2*10*68
Брусья в гравитроне 5*5*-10
ПШНБ 3*6*29
Скандинавские сгибания 2*10

Подъем тела на горизонтальной скамье 3*25*5 кг
Гиперэкстензия из положения головы вниз 2*10*15 кг

 

2 часа
 

Завтра в отпуск, неделя облегченных силовых без веса и прыжковых сессий.

[Skier]

23.06 Спидскейтинг 60 минут

 

24.06

После 8 дней отдыха.

 

Присед 2*10*20, 1*10*40, 3*8*50

ПШНБ 3*7*26

Сгибание ног в тренажере лежа 3*10*59 кг

Брусья в гравитроне 5*5*-10 кг

Подъем на носки в тренажере стоя 2*10*103,5 кг

Гиперэкстензия 2*10*15 кг

Подъемы тела боком 4*10 кг

Пробовал некоторые новые тренажеры понемногу.
 

В отпуске осмыслил свой первый 6-недельный блок силовых.

Понял основы силовых тренировок, назначение тренажеров, понял базовые техники, но технические навыки пока на начальном уровне. Их буду продолжать нарабатывать.

Во втором блоке из 6 недель решил делать линейную прогрессию в приседе, начиная с 85% от прошлого блока.

В остальных упражнениях прогрессию или на одно повторение больше или на несколько кг больше предыдущего занятия.

[Михалы4]

решил делать линейную прогрессию в приседе, начиная с 85% от прошлого блока. В остальных упражнениях прогрессию или на одно повторение больше или на несколько кг больше предыдущего занятия.

 

Вот тут гляньте, про прогрессию (и периодизацию).

 

Скотт Каррелл - Как набрать мышечную массу без стероидов

[Skier]

25.06

1. Подъем тела 3*10*10 кг

2. Жим гантелей от груди 3*10*40 кг

3. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*10*20 кг каждой рукой

4. Румынская тяга гантелей 3*10*40 кг

5. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10*34 кг

6. Шраги с гантелями 3*15*40 кг

7. Разведение гантелей стоя 3*10*7 кг

8. Тяга гантелей к груди 3*10*26 кг

9. Разведение гантелей в наклоне 3*10*7 кг

 

30 подходов, 310 повторений, 8.3 тонны, 60 минут

[Виктор С]

............

.............

30 подходов, 310 повторений, 8.3 тонны, 60 минут

Если тебе пока интересно отслеживать динамику в таком формате - на здоровье.  

Но подходы и тоннаж - это неоднозначные параметры.

Кому-то из билдеров они важны, а простым участникам процесса необязательны.

 

Например, у одного силовика форума сегодня из 8 упражнений и 39 подходах получилось только на жиме и приседе 9,9 тонны.

Но у него в четвертом подходе приседаний было 3х8 (110 кг) и в третьем подходе жима лежа 3х8 (95 кг)

 

А уж в многоповторе тоннаж вообще неуместен. Хотя динамика кпш иногда интересна.

Например, из недалекого прошлого: 4 подхода по 25х200, кпш 800, 20 тонн. Для силы - ни о чем. А для массы незачем. Но для других целей - очень гут.

 

"Бухучет" в тренинге может быть достаточным и избыточным.