3871 ответов в этой теме

[IDKFA]

Что-то мне понравилось базовое фулбоди.
Прямо кайфую от такого стиля тренировок. Ничего лишнего, технически просто, безопасно и быстро.
Некоторое время посижу на таком вот варианте (одинаковые упражнения на каждой тренировке) :

1. жим гантелей на 30° скамье, чередуя с
2. подтягивания параллельным хватом

3. отжимания на брусьях, чеоедуя с
4. тяга Ятса обратным хватом

5. жим ногами

Микроцикл планирую на 4 тренировки:

20ПМ, КПШ в каждом упражнении = 60
8ПМ, КПШ в каждом упражнении = 25
12ПМ, КПШ в каждом упражнении = 40
5ПМ, КПШ в каждом упражнении = 15.

С моими весами выходит от 11 до 30 тонн за тренировку. Как освою, буду повышать КПШ и, соответственно, тоннаж. Интересно попробовать выйти на Гончаровские 120 тонн в неделю.
Не факт, что выйдет, изоляции нет, и все движения довольно утомительные в целом, а плотность тренировки повышать придётся, ибо в зале жить не планирую, буду ограничивать время тренировки 1:20...1:30

[IDKFA]

1й день, 20ПМ, 300 КПШ, 30 тонн, 1ч 1мин.
В ближайшую неделю повторить желания не будет

[avg]

Заимел пульсоксиметр. Замерил - 94..95%. А я то думаю, что мне так хреново, как тому лосю из анекдота.

Что делаешь для восстановления дыхалки? 

[IDKFA]

Что делаешь для восстановления дыхалки? 

Да ничего не делаю. Тренируюсь

[avg]

Может, не мое дело, и извини что с советом лезу, но я бы пульмонологу показался на твоем месте, с такой сатурацией меня госпитализировали и поражение легких уже было второй степени...

[IDKFA]

Ну а что с ним делать? Есть и есть, новое не вырастет.
Будем пользоваться тем, что есть.
У жены с прошлого воспаления пол-лёгкого в фиброзах, ничего, начала бегать, 10ку третье место взяла в Волгограде

[avg]

Ну а что с ним делать? Есть и есть, новое не вырастет. Будем пользоваться тем, что есть. У жены с прошлого воспаления пол-лёгкого в фиброзах, ничего, начала бегать, 10ку третье место взяла в Волгограде

Ну как что делать, лечить на мой взгляд... У знакомой после ковида были фиброзы, спецпрепараты назначали, поправили. Сатурацию тоже поднимать надо, впрочем дело хозяйское. 

[IDKFA]

Ну как что делать, лечить на мой взгляд... У знакомой после ковида были фиброзы, спецпрепараты назначали, поправили. Сатурацию тоже поднимать надо, впрочем дело хозяйское. 

Фиброз не лечится.
Когда острая фаза воспаления идёт, конечно, лечиться надо. Иначе банально умереть можно.

А вот когда зарубцевалось - всё, это навсегда.

[IDKFA]

Вынужденно пришлось тренироваться два дня подряд. Вытянул нормально, даже почти легко.

2й день, 8ПМ, 120 КПШ, 16 тонн, 55 мин.

[IDKFA]

3й день, 12ПМ, 180 КПШ, 23 тонны, 58 мин.

Самочувствие отличное, тренировки в кайф

[Виктор С]

Вынужденно пришлось тренироваться два дня подряд. Вытянул нормально, даже почти легко.

2й день, 8ПМ, 120 КПШ, 16 тонн, 55 мин.

В РЖ есть классическая схема Гальцова 2+2+2+2. Микроцикл 8 дней. Нормально переваривается.

Хотя это не качковская схема.

[IDKFA]

Ну что, закончил первый микроцикл из 4 тренировок.
Напомню, что временный переход на фулбоди был вынужденным всвязи с большой потерей веса из-за болезни.
Но так понравилось, что, пожалуй, останусь на нём подольше.
Все тренировки, несмотря на сильно разные веса (от 20пм до 5пм) и объёмы (от 11 до 30 тонн), уложились в час или чуть меньше.

Из силовых получилось:
тяга Ятса 135*6 - бомбическое упражнение.
брусья 55*5р*3п при своем весе 102.
подтягивания 25*5р*3п
жим ногами 280*8 - для больных коленей норм

Тоннаж за микроцикл вышел 79 тонн, ср. вес 118
Следующий цикл - увеличу объём до 108 тонн, ср. вес чуть вырос естественными образом до 122кг.
Потом на разгрузку.
Дожидаться спада, как у Гончарова, мне не хочется

Сообщение изменено: IDKFA (27 июня 2021 - 06:39)

[IDKFA]

Адовая фулбоди тренировка.
41 тонна за полтора часа.
Средний вес снаряда 102 кг
400 подъёмов, только база.

Вес 102.5 кг.

[IDKFA]

Вечер рекордов какой-то.

Работа с 8ПМ не до отказа, в итоге:
жим гантелей 45*9
подтягивания 15*9
брусья 40*11
тяга Ятса 125*14
жим ногами 280*10

Ну и в сумме 23 тонны за 160 подъёмов
1ч 15мин.

[DimaSem]

Вечер рекордов какой-то.

Работа с 8ПМ не до отказа, в итоге:
жим гантелей 45*9
подтягивания 15*9
брусья 40*11
тяга Ятса 125*14
жим ногами 280*10

Ну и в сумме 23 тонны за 160 подъёмов
1ч 15мин.

недотонны жима ногами и тяги ятса)
Вот к брусьям и подтягиваниям нужно еще свой вес плюсовать.

[IDKFA]

недотонны жима ногами и тяги ятса)

С моими коленями и шеей там что надо тонны. Хотя прогресс в тяге Ятса немного пугает. Таким макаром 150 скоро тянуть.

Вот к брусьям и подтягиваниям нужно еще свой вес плюсовать.

Я сотню и плюсую, ибо по субъективной тяжести они на столько и тянут.

[Виктор С]

недотонны жима ногами 

Это в смысле неполноценные тонны?

Если сравнивать с приседаниями, то да. Но грамотные не сравнивают телегу и приседания.

А если в смысле малый вес даже для телеги, то интересно сколько жмет ногами DimaSem

Вдруг я жму больше?)

[DimaSem]

Это в смысле неполноценные тонны?
Если сравнивать с приседаниями, то да. Но грамотные не сравнивают телегу и приседания.
А если в смысле малый вес даже для телеги, то интересно сколько жмет ногами DimaSem
Вдруг я жму больше?)

я уже давно тренируюсь дома и сколько сейчас жму ногами не знаю.
Ножницами качаю ноги.максимально с полтинниками около 6-10 раз на каждую ногу делал в разные периоды.

[oscid]

недотонны жима ногами и тяги ятса)
Вот к брусьям и подтягиваниям нужно еще свой вес плюсовать.

В общем количестве при неизменной структуре тренинга непринципиально. Мы же не фуры грузим. Важна динамика.

[IDKFA]

В жиме ногами цифра - это просто цифра.
Возможно, это даже не килограммы.
В моём станке точно надо делить на корень из двух.
Но для записи текущих рабочих весов и контроля прогресса - сойдёт.

[oscid]

В жиме ногами цифра - это просто цифра.
Возможно, это даже не килограммы.
В моём станке точно надо делить на корень из двух.
Но для записи текущих рабочих весов и контроля прогресса - сойдёт.

Вот вот, а то так до абсурда можно дойти. В ПШНБ вес рук учитывать.

Опять же траектория нелинейна. Есть где разгуляться в вычислениях

[DimaSem]

В общем количестве при неизменной структуре тренинга непринципиально. Мы же не фуры грузим. Важна динамика.

тоннаж можно нагнать шрагами со штангой 200 кг.но эта динамика только шраг.

[oscid]

В общем количестве при неизменной структуре тренинга непринципиально. Мы же не фуры грузим. Важна динамика.

 

тоннаж можно нагнать шрагами со штангой 200 кг.но эта динамика только шраг.

 

[Виктор С]

В жиме ногами цифра - это просто цифра.
Возможно, это даже не килограммы.
В моём станке точно надо делить на корень из двух.

Когда считал тоннаж на СМТ делил на 2,8 (где-то подсмотрел перерасчет)

[IDKFA]

Когда считал тоннаж на СМТ делил на 2,8 (где-то подсмотрел перерасчет)

Тоннаж - это очень и очень грубый инструмент.
Годится исключительно для отслеживания динамики.
Абсолютные цифры не значат вообще ничего.
Потому что работа = масса*g*длина_пути.
У всех движений длина траектории разная. У шраг-очень маленькая, у рывка-толчка - огромная. Их тонны несравнимы. И КПШ, кстати, тоже.
Тонно-метры не прижились, хотя были бы корректнее.
Вот я по себе вижу:
прошлая неделя - 79тонн, 4 часа
эта неделя - 111тонн, 6 часов.
Тяну на пределе, хоть веса и растут. Значит, пока стоп, надо временно скинуть объём (но не веса)

[Виктор С]

Тоннаж - это очень и очень грубый инструмент.
Годится исключительно для отслеживания динамики.
Абсолютные цифры не значат вообще ничего.
Потому что работа = масса*g*длина_пути.
У всех движений длина траектории разная. У шраг-очень маленькая, у рывка-толчка - огромная. Их тонны несравнимы. И КПШ, кстати, тоже.

 

Кандидат наук - это сурово.))

 

Я тоже давно отошел от учета тоннажа. Я не качок и мне понятнее кпш.

[IDKFA]

 
Кандидат наук - это сурово.))
 
Я тоже давно отошел от учета тоннажа. Я не качок и мне понятнее кпш.

КПШ считать проще, а по сути одно и то же.
КПШ можно считать в зонах (но это для пл и та).
А можно, в принципе, вообще ничего не считать.
У меня просто рабочие веса записаны в Экселе, чтобы не забыть. Это 20пм, 12пм, 8пм и 5пм для каждого движения.
Так до кучи всё само и считается, тоннаж, кпш, средний вес.

[Виктор С]

КПШ можно считать в зонах (но это для пл и та).

Для РЖ и НЖ это удобно а зонами можно пренебречь, т.к. четко выраженных микроциклов нет.

Пусть излишне огрубленно, но пока КПШ за микроцикл было 300-400 болтался в разрядниках, вышел за 1000 в микроцикле - КМС, несколько раз переварил 1000+ кпш за одну тренировку - МС WPF М5.

Хотя силовикам и качкам это не нужно.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июля 2021 - 12:09)

[IDKFA]

Для РЖ и НЖ это удобно а зонами можно пренебречь, т.к. четко выраженных микроциклов нет.
Пусть излишне огрубленно, но пока КПШ за микроцикл было 300-400 болтался в разрядниках, вышел за 1000 в микроцикле - КМС, несколько раз переварил 1000+ кпш за одну тренировку - МС WPF М5.
Хотя силовикам и качкам это не нужно.

Совсем непривычные цифры. "РЖ - это другое", очевидно

[Виктор С]

Совсем непривычные цифры. "РЖ - это другое", очевидно

Конечно другое и тебе не нужно. Жим 20х406 за 13 минут - это для другой ступени.

Кто на что способен, тот для того и тренируется.