406 ответов в этой теме

[Fortnite]

Что в тренировочном дневнике нет фото.

ну зато профиль у тебя образцово заполнен  ))

[sachados]

Ох, не твой это вес, ты его все равно не удержишь.

На самом деле у меня просто проблема с регулярностью занятий. Когда не тренируюсь, то цели нет, настроя нет, отрываюсь на питании, пережираю жёстко. Когда тренируюсь, то сто кг нормальный вес был при мышцах больше чем сейчас, поэтому 95 будет вполне комфортный вес.

[sachados]

Начинаю похудательный цикл.

Двухдневный сплит, 4 тренировки в неделю, дефицит 600-700ккал.

До новогодних праздников.

 

Вес - 107.6

Грудь - 127

Рука - 45

Бедро - 66

Талия - 94(втянутая)

[renepjd]

А фото «до» ?

[sachados]

А фото «до» ?

На предыдущей странице было, ничего не изменилось))

[sachados]

Три недели дефицита.

Вес - 107.6

Грудь - 127

Рука - 45

Бедро - 66

Талия - 94(втянутая)

Вес - 104.6

Грудь - 127.5

Рука - 45.5

Бедро - 66.5

Талия - 92(втянутая)

[Михалы4]

Три недели дефицита.

 

Вес - 104.6

Грудь - 127.5

Рука - 45.5

Бедро - 66.5

Талия - 92(втянутая)

 

Ого! Бицепс почти равен половине талии! Очень круто.

[sachados]

Михалы4, ты ж видел какой жирный пока, какая там талия.

[Михалы4]

sachados, ну так на талии жира больше, чем на бицепсе. То есть при похудении соотношение бицепс/талия будет только улучшаться.

[sachados]

                сб                                                                                  вт

жим из-за головы смитт- 55(15-12-10-8 )                        жим хаммера сидя дельты- 65(15-12-10-8 ) 

наклонный хаммер1 сидя грудь- 82.5(15-12-10-8 )          наклонный хаммер2 сидя грудь- 65(15-12-10-8 )

горизонт. хаммер сидя грудь- 67.5(15-12-10-8 )              бабочка - 12пл+2.5кг(15-12-10-8 )

разводка стоя-20(18-13-12-10)                                       разводка стоя-20(18-14-12-10)

трицепс-машина.- 90(20-20-20-20)                                 жим узк.хв.хаммер сидя- 37.5(15-12-10-8 )

триц.на верх.бл.из-за гол.- 35(15-12-10-8 )                     триц. на верх. блоке вниз- 10пл(15-12-10-8 )
 

 

                 вс                                                                                 ср

тяга нижн. хаммера- 117.5(15-12-10-8-8 )                       тяга верхнего блока- 10пл+5кг(15-12-10-8-8 )
тяга верхнего хаммера- 87.5(15-12-10-8-8 )                    тяга нижн. блока- 9пл+5кг(15-12-10-8-8 )                                                 

жим платф.- 190х5х16                                                    жим платф- 200х5х12
сгиб. ног лежа- 40х4х15                                                 сгибания ног лежа- 5плх4х15

подъем на бицепс- 42.5(15-12-10-8 )                              подъем на бицепс- 42.5(15-12-10-8 )

бицепс гантелями- 15(15-12-10-8 )                                 бицепс гантелями- 16(15-12-10-8 )

Сообщение изменено: sachados (13 ноября 2023 - 01:10)

[sachados]

Вес - 107.6

Грудь - 127

Рука - 45

Бедро - 66

Талия - 94(втянутая)

 

Вес - 104.6

Грудь - 127.5

Рука - 45.5

Бедро - 66.5

Талия - 92(втянутая)

Почти шесть недель цикла. Во вторые три недели не удалось подефицитить, по два др в неделю на работе, отмечания...

 

Вес - 106

Грудь - 128

Рука - 46

Бедро - 67

Талия - 92(втянутая)

[renepjd]

15-12-10-8 ) 

Это ты берешь вес на 15 и все подходы до отказа делаешь?

Или как?

[RTR150]

Это ты берешь вес на 15 и все подходы до отказа делаешь? Или как?

И время отдыха интересно.

[sachados]

renepjd, да.
Время отдыха полторы - две минуты, по восстановлению дыхания.

[sachados]

10 октября 2023      30 октября 2023      18 ноября 2023       9 декабря 2023 

Вес - 107.6              Вес - 104.6               Вес - 106               Вес - 104.6

Грудь - 127             Грудь - 127.5            Грудь - 128            Грудь - 128.5

Рука - 45        ➨      Рука - 45.5     ➨       Рука - 46       ➨      Рука - 46.3

Бедро - 66              Бедро - 66.5              Бедро - 67             Бедро - 67.5

Талия - 94              Талия - 92                 Талия - 92             Талия - 92

(втянутая)              (втянутая)                 (втянутая)             (втянутая)

                сб                                                                                  вт

жим из-за головы смитт- 55(15-12-10-8 )                        жим хаммера сидя дельты- 65(15-12-10-8 ) 

наклонный хаммер1 сидя грудь- 82.5(15-12-10-8 )          наклонный хаммер2 сидя грудь- 65(15-12-10-8 )

горизонт. хаммер сидя грудь- 67.5(15-12-10-8 )              бабочка - 12пл+2.5кг(15-12-10-8 )

разводка стоя-20(18-13-12-10)                                       разводка стоя-20(18-14-12-10)

трицепс-машина.- 90(20-20-20-20)                                 жим узк.хв.хаммер сидя- 37.5(15-12-10-8 )

триц.на верх.бл.из-за гол.- 35(15-12-10-8 )                     триц. на верх. блоке вниз- 10пл(15-12-10-8 )
 

 

                 вс                                                                                 ср

тяга нижн. хаммера- 117.5(15-12-10-8-8 )                       тяга верхнего блока- 10пл+5кг(15-12-10-8-8 )
тяга верхнего хаммера- 87.5(15-12-10-8-8 )                    тяга нижн. блока- 9пл+5кг(15-12-10-8-8 )                                                 

жим платф.- 190х5х16                                                    жим платф- 200х5х12
сгиб. ног лежа- 40х4х15                                                 сгибания ног лежа- 5плх4х15

подъем на бицепс- 42.5(15-12-10-8 )                              подъем на бицепс- 42.5(15-12-10-8 )

бицепс гантелями- 15(15-12-10-8 )                                 бицепс гантелями- 16(15-12-10-8 )

                сб                                                                                  вт

жим из-за головы смитт- 60(12-10-8-8 )                          жим хаммера сидя дельты- 70(14-11-8-7 ) 

наклонный хаммер1 сидя грудь- 85(12-10-8-6 )              наклонный хаммер2 сидя грудь- 67.5(15-12-10-8 )

горизонт. хаммер сидя грудь- 70(12-10-8-8 )                  бабочка - 12пл+5кг(15-12-10-8 )

разводка стоя-20(20-18-13-11)                                       разводка стоя-20(20-18-13-11)

трицепс-машина.- 95(20-20-20-20)                                 трицепс-машина2- 35(20-20-20-20 )

триц.на верх.бл.из-за гол.- 37.5(15-12-10-8 )                  триц. на верх. блоке вниз- 10пл(17-13-10-8 )
 

 

                 вс                                                                                 ср

тяга нижн. хаммера- 120(15-12-10-8-8 )                         тяга верхнего блока- 11пл(15-12-10-8-8 )
тяга верхнего хаммера- 90(15-12-10-8-8 )                      тяга нижн.хаммера2- 102.5(15-12-10-8-8 )                                      

жим платф.- 195х5х16                                                    жим платф- 210х5х12
сгиб. ног лежа- 42.5х4х15                                              сгибания ног лежа- 5пл+2.5х4х15

подъем на бицепс- 45(15-12-10-8 )                                 подъем на бицепс- 45(15-12-10-8 )

бицепс гантелями- 15(19-16-12-11 )                               бицепс гантелями- 16(19-16-12-11 )

[sachados]

10 октября 2023      30 октября 2023      18 ноября 2023       9 декабря 2023     9 января 2024 

Вес - 107.6              Вес - 104.6               Вес - 106               Вес - 104.6            Вес - 105.6

Грудь - 127             Грудь - 127.5            Грудь - 128            Грудь - 128.5         Грудь - 128

Рука - 45        ➨      Рука - 45.5     ➨       Рука - 46       ➨      Рука - 46.3     ➨    Рука - 46

Бедро - 66              Бедро - 66.5              Бедро - 67             Бедро - 67.5          Бедро - 67

Талия - 94              Талия - 92                 Талия - 92             Талия - 92             Талия - 94

(втянутая)              (втянутая)                 (втянутая)             (втянутая)             (втянутая)

 

Пропустил месяц в связи с переломом пальца ноги.

Начинаю новый цикл.

В упражнениях буду идти потихоньку по схеме: от 4х12-15 (отказ в последнем) ➨ к 4х8 (все в отказ)

[DimaSem]

к 4х8 (все в отказ)

ювелир.

[sachados]

Вернулся к тренировкам. За 3.5 месяца откатил к базовым размерам:

Вес -    104

Грудь - 127

Рука -   45

Бедро - 66

Талия - 93(втянутая)

Тренить буду снова по двухдневному сплиту 4 дня в неделю.

Питание: белок - 230г, углеводы - 200г в дни тренировок, 100г - в дни без тренировок.

 

                     сб,вт                                                                        вс,ср

накл.жим хаммер-    95(12-8-7)-90(7)                 тяга гориз.хаммер-         95(12-10-8-8-8 )

гориз.жим хаммер-   90(12-9-8-7)                       тяга вертикал.хаммер-    110(12-10-8-6-6)

триц.в.бл.из-за гол- 45(12-8)- 42.5(10-8 )           жим сидя хаммер-          80(12-10-8-8-6)

триц.на верх.бл-      35(12-12-10-8 )                   подъем ч-з стороны тр-  55(13-11-10-10-8 ) 
присед гакк-            140(12-12-10-8-8 )              подъем на бицепс-         45(12-10-8-8 )
сгиб. ног лежа-        40(12-12-12-12)                  подъем на бицепс тр-     45(8-7-6-6)

икры гакк-               125(15-15-15-15)                

 

 

[Михалы4]

Вернулся к тренировкам. За 3.5 месяца откатил к базовым размерам:
Талия - 93(втянутая)

 
Какой процент жира по формуле US Navy?
 

Для формулы нужны рост, шея и "талия" (по пупку).

 

 
видео методики замеров
 
Формула процента жира US Navy - калькулятор

Сообщение изменено: Михалы4 (23 мая 2024 - 04:08)

[sachados]

Михалы4, 18%, но это ерунда какая-то, явно больше двадцати, думаю.

[Михалы4]

18%, но это ерунда какая-то, явно больше двадцати, думаю.

 

Ладно. Это пусть профессоры жира думают.

 

Тут на форуме мелькала другая тема: дескать, тот качок - у кого бицепс равен окружности шеи.

 

Стало быть, берём это за аксиому, и отсчитываем шаги, скажем, по 2 см:

 

- бицепс равный шея —4 см = физкультурник

- бицепс равный шея —2 см = менс физик

- бицепс равный шее = бодибилдер любитель

- бицепс больше шеи на 2 см = бодибилдер профи

- бицепс больше шеи на 4см = бодибилдер профи экстра-класса

 

Такая формула US Navy Muscle Mass )

[G1ob]

Ладно. Это пусть профессоры жира думают.

 

Тут на форуме мелькала другая тема: дескать, тот качок - у кого бицепс равен окружности шеи.

 

Стало быть, берём это за аксиому, и отсчитываем шаги, скажем, по 2 см:

 

- бицепс равный шея —4 см = физкультурник

- бицепс равный шея —2 см = менс физик

- бицепс равный шее = бодибилдер любитель

- бицепс больше шеи на 2 см = бодибилдер профи

- бицепс больше шеи на 4см = бодибилдер профи экстра-класса

 

Такая формула US Navy Muscle Mass )

 

"Бицепс = шея = икра" – это канон Дорифор и прочих античных статуй.

 

А ты когда-то бегал по форуму с лозунгом "два бицепса = талия" может считаться атлетом.

[sachados]

качок - у кого бицепс равен окружности шеи

Тогда бы все качали руки и ходили с шейным бандажом, чтоб там мышцы не увеличивались))

Это полная фигня, у меня за всремя тренировок шея максимально увеличилась на 4 см, а рука на 15. Шея худая, короче, поэтому норм результат в теории, но не в реальности.

[IDKFA]

А у меня одинаковые.
Рука 29->47.
А шея хз->46.
Но руки качал, а шею нет.

[Михалы4]

А ты когда-то бегал по форуму с лозунгом "два бицепса = талия" может считаться атлетом.

Ну эт как бе билдерская параллель с пауэрлифтингом, в котором нужно иметь как можно больше силы при как можно меньшем весе. Тут – как можно больший бицепс при как можно меньшей талии )

"Бицепс = шея = икра" – это канон Дорифор и прочих античных статуй.

Мне как-то никогда не нравилось равенство бицепса и икры. Бицепс должен быть больше )

Тогда бы все качали руки и ходили с шейным бандажом, чтоб там мышцы не увеличивались))

Не. Формула с талией (бицепс равен половине талии) подразумевает тренинг на гипертрофию мышц пресса и поясницы. И точно так же, формула с шеей подразумевает рост мышц шеи – хотя бы от жимов стоя и подъёмов на бицепс, шрагов.

Шея худая, короче, поэтому норм результат в теории, но не в реальности.

Дак главное идея. А коэффициенты каждый сам для себя корректирует, какие считает более правильными.

Вот видео замеров Алексея Шреддера.

Рост 183
Вес 101 кг
Грудь 122 см
Пояс (чуть выше костей таза) 90 см
Бицепс 45.3 см
Бедро 71 см
Голень 42.5 см
Шея 44 см
Запястье 19 см
Лодыжка 25 см

[oscid]

Ну эт как бе билдерская параллель с пауэрлифтингом, в котором нужно иметь как можно больше силы при как можно меньшем весе. Тут – как можно больший бицепс при как можно меньшей талии )

 

Мне как-то никогда не нравилось равенство бицепса и икры. Бицепс должен быть больше )

 

Не. Формула с талией (бицепс равен половине талии) подразумевает тренинг на гипертрофию мышц пресса и поясницы. И точно так же, формула с шеей подразумевает рост мышц шеи – хотя бы от жимов стоя и подъёмов на бицепс, шрагов.

 

Дак главное идея. А коэффициенты каждый сам для себя корректирует, какие считает более правильными.

Вот видео замеров Алексея Шреддера.

Рост 183
Вес 101 кг
Грудь 122 см
Пояс (чуть выше костей таза) 90 см
Бицепс 45.3 см
Бедро 71 см
Голень 42.5 см
Шея 44 см
Запястье 19 см
Лодыжка 25 см

Талия меньше веса на 10. Точно химег. Тут поглядишь на местных или больше или равно.

Сообщение изменено: oscid (24 мая 2024 - 01:33)

[Михалы4]

Ну вот, кстати, до кучи ещё одна формула – генетический предел бицепса по отношению к запястью.

 

W - запястье, H - рост

Формула рассчитана на процент жира 10%.

Бицепс = 1.2033W + 0.1236H

 

У Шреддера по этой формуле для роста 183 и запястья 19 получается максимум бицепса 45.5 см. Что при 10% сухости похоже на правду. У него на видео примерно 15% жирность.

 

Формулу вычислял мужик, который 20 лет собирал статистику по 3000 лучшим натуральным бодибилдерам мира.

[OldBoy]

Талия меньше веса на 10. Точно химег. Тут поглядишь на местных или больше или равно

У меня талия меньше веса на 15-20, а рука больше шеи на 6-7. Но выгляжу все равно как мешок )

[Eak cat]

У меня талия меньше веса на 15-20, а рука больше шеи на 6-7. Но выгляжу все равно как мешок )

Ну судя по новой аве хорошо видно, что талия намного уже спины

[sachados]

Почти закончился месяц тренировок.

Вес -    104                  ➨ 101.5

Грудь - 127                  ➨ 127

Рука -   45                   ➨  45

Бедро - 66                   ➨  66

Талия - 93(втянутая)    ➨  91

 

                     

                     сб,вт                                                                        вс,ср

накл.жим хаммер-    95(12-8-7)-90(7)                 тяга гориз.хаммер-         95(12-10-8-8-8 )

гориз.жим хаммер-   90(12-9-8-7)                       тяга вертикал.хаммер-    110(12-10-8-6-6)

триц.в.бл.из-за гол- 45(12-8)- 42.5(10-8 )           жим сидя хаммер-          80(12-10-8-8-6)

триц.на верх.бл-      35(12-12-10-8 )                   подъем ч-з стороны тр-  55(13-11-10-10-8 ) 

присед гакк-            140(12-12-10-8-8 )              подъем на бицепс-         45(12-10-8-8 )

сгиб. ног лежа-        40(12-12-12-12)                  подъем на бицепс тр-     45(8-7-6-6)

икры гакк-               125(15-15-15-15)                    

                     сб,вт                                                                        вс,ср

накл.жим хаммер-    102.5(11-10-7-6)                 тяга гориз.хаммер-         110(12-8-7-6-6 )

гориз.жим хаммер-   95(12-8-8-6)                       тяга вертикал.хаммер-    120(12-8-7-6-6)

триц.в.бл.из-за гол- 47.5(12-8-7)- 45(7  )           жим сидя хаммер-          92.5(12-8-7-6-6)

триц.на верх.бл-      40(12-8-8-8 )                      подъем ч-з стороны тр-  67.5(12-10-8-8-8 ) 

присед гакк-            160(12-8-8-6)-150(10)         подъем на бицепс-         50(12-10-7-5)

сгиб. ног лежа-        45(12-12-12-12)                  подъем на бицепс тр-     50(10-8-6-6)

икры гакк-               145(15-15-15-15) 

 

По углеводам вместо 100/200г по факту получилось 50/100г,  поэтому мышцы пустоваты постоянно, в новом месячном цикле сделаю 100/200г, как изначально планировал.

Как всегда, первыми схуднули лицо, плечи, ноги. Пузо держится пока))