323 ответов в этой теме

[swistl]

Да. Но для набора ММ сверх генетики пришлось подключать всем известный ингридиент. Пока не подключил, было топтание на месте.

Да понятное дело, как без ингредиента то

[Avaks]

А у меня мышц больше, чем у Сани 8)

Ты Дед Мороз, а он только на зайца под елкой тянет.

 

Максик один раз поднял своего друга Ван Тромп Диглен (весом 84 кг) 16 раз подряд  одной рукой, а другой рукой держал кружку пива, полную доверху, ни капли из нее не было   пролито.

 

Наш человек!

Сообщение изменено: Avaks (22 декабря 2020 - 09:59)

[Grillmaster]

Ты Дед Мороз, а он только на зайца под елкой тянет.

Дед Мороз красный нос

[sergei-777]

Дед Мороз красный нос

Лучше иметь красный нос и синий диплом, чем наоборот...))

[Кандид]

уважаемые спортсмены, кто из вас оценивает прогу автора? 

[Grillmaster]

Лучше иметь красный нос и синий диплом, чем наоборот...))

[Sasho]

чего ты решил, что накачался лучше

главное лучше тебя

[Avaks]

главное лучше тебя

  Готовишься выступить в категории за 70?

Ниже даже и не пускают.

[AnatolyR]

главное лучше тебя

если это главное то, пацан, у тебе что-то с головой

[Sasho]

если это главное то, пацан, у тебе что-то с головой

у меня всё норм с головой. С головой плохо у экземпляров, которые сравнивают меня с генетической элитой вместо того, чтобы сравнивать с собой. Но а целом я не против, приятно

[Кандид]

слишком много бруклинского инструктора

[Anatolii]

Он ушел давно. Наговариваешь)

[aid]

Да я так же считаю, что на мышцы нужна прицельная работа нужна, но если у человека ноги не в приоритете, то достаточно и такого околобазового упра.

но все же для столбов, бицепсов бедер и ягодиц хотя бы гиперэкстензию добавить.

[beylbom]

Бицепс бедра косвенно работает при достаточно широкой постановке, впрочем, как и в приседе. Жопа также работает в широкой постановке. Икры качаются генетикой/синтолом/объемной продолжительной нагрузкой, которую сложно реализовать в зале. 

 

В приседе не работает этот ББ. Сколько этот присед не дрочи, что малыми весами, что большими, что многоповторка, что низкоповтор - квадрицепсы растут, жопа растёт, ББ - нет.

Даже исследование было на эту тему, не работает он в приседе, вернее задействуется минимально.

Сообщение изменено: beylbom (03 января 2021 - 04:03)

[Горец67]

В приседе не работает этот ББ. Сколько этот присед не дрочи, что малыми весами, что большими, что многоповторка, что низкоповтор - квадрицепсы растут, жопа растёт, ББ - нет.
Даже исследование было на эту тему, не работает он в приседе, вернее задействуется минимально.

около 25 процентов, при приседании.

[swistl]

В приседе не работает этот ББ. Сколько этот присед не дрочи, что малыми весами, что большими, что многоповторка, что низкоповтор - квадрицепсы растут, жопа растёт, ББ - нет.
Даже исследование было на эту тему, не работает он в приседе, вернее задействуется минимально.

В румынке прекрасно работает

[Горец67]

В румынке прекрасно работает

и с румынкой тоже))))

[Grillmaster]

Братан, забей. Ты не накачаешься. Вернее накачаешся ровно на столько, сколько отпущено конкретно тебе матушкой Природой. Посылай, кхм, налево всех этих ксендзов 8)

[sergei-777]

вернее задействуется минимально.

Задействуется ровно на столько - на сколько ему позволяет его функция, которую обеспечивает его строение. А функция там не одна...)

Но присед (любой) - не локомоция для развития бицепса бедра... это факт. 

Анатомия и биомеханика расскажет, что ЗПБ (состоит из нескольких МГ) участвует в разгибании бедра и в сгибании голени... следовательно полноценного их развития можно добиться только при комбинировании этих движений... и нехер чего-то больше выдумывать.

Так что Андрюха прав... хоть и либераст.))))

[bubochka]

Жим ногами поменял на присед, но так как ноги у меня не целевая группа мышц, то я особо не стремлюсь в них прогрессировать, скорее делаю просто для галочки. Продолжаю делать тягу верхнего блока вместо подтягиваний, спину чувствую лучше. Прогресс вроде как есть, но не знаю как наиболее точно его отслеживать, например, на одной тренировке могу сделать 25\24\20\15\14, а на следующей 25\25\21\17\16, но эти добавленные повторы, я бы не назвал чистыми, поэтому хз как в данной ситуации записывать в тренировочный дневник. Стал записывать на 2 грязных 1 чистый.

Сообщение изменено: bubochka (07 января 2021 - 07:33)

[Avaks]

Жим ногами поменял на присед, но так как ноги у меня не целевая группа мышц, то я особо не стремлюсь в них прогрессировать, скорее делаю просто для галочки. Продолжаю делать тягу верхнего блока вместо подтягиваний, спину чувствую лучше. Прогресс вроде как есть, но не знаю как наиболее точно его отслеживать, например, на одной тренировке могу сделать 25\24\20\15\14, а на следующей 25\25\21\17\16, но эти добавленные повторы, я бы не назвал чистыми, поэтому хз как в данной ситуации записывать в тренировочный дневник. Стал записывать на 2 грязных 1 чистый.

Занимаешься наоборот.  Надо чтобы было 14\15\20\24\25. Самый тяжелый должен быть последний подход в упражнении, а не первый.

Или делай паузу от 10 минут и больше.

 

Можно и так. Все сложить и поделить на 5 подходов 98:5=19.5. И делай в каждом по  20.

Сообщение изменено: Avaks (07 января 2021 - 08:47)

[Avaks]

  А если убился в 1 подходе, то ты Менцер. Можешь  заканчивать тренировку и идти домой растить мышцы.

[bubochka]

Отчет спустя полтора месяца.
Визуально заметил, что широчайшие действительно немного увеличились. Обмеры обхвата груди показали увеличение в спокойном состоянии на 1 см и при полном вдохе на 2 см.
Поэтому продолжу выполнение тяги верхнего блока.

[sergei-777]

Вернуть Сашо на форум для дальнейших консультаций...