1314 ответов в этой теме

[RTR150]

Жим лежа 125 3х5 будет еще больше прет как на дрожжах.

Так то ты пока только приблизился к своему максимуму в 150х1.

[Олег К]

4-5 кг за 6 неделек не спеша подскину.

С такими темпами можно завалить прогрессию по весам

Так то ты пока только приблизился к своему максимуму в 150х1.

Всё верно. Только жим жиму рознь

[Тосик]

С такими темпами можно завалить прогрессию по весам

НУ если вдруг буду чуять что становиться тяжело буду поднимать каллораж, минусну край 200 каллорий не более. Вообщем аккуратненько, без фанатизма.

[Тосик]

Так то ты пока только приблизился к своему максимуму в 150х1.

Все впереди.

[Тосик]

Первая тренировка (многоповторный цикл)

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 95 3х10
Жим лежа метабол. 65 3х12
Становая тяга 50х8 70х6 85 3х10 выебся на ней люто
Жим стоя метабол 20х12 35 3х12
Тяга гантели в наклоне 17.5 3х15
Французский жим лежа 20х15 2х12
Молоты 9 3х15
Пресс фитбол 10 10 10

 

Никакого дефицита, ну в пизду)
 

[RTR150]

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 95 3х10

Тут последние  три подхода всегда будут на 10 и повышается рабочий вес?

[Тосик]

Тут последние  три подхода всегда будут на 10 и повышается рабочий вес?

Да

[RTR150]

Да

Интересно до какого рабочего веса дойдешь.

Сообщение изменено: RTR150 (09 октября 2020 - 02:19)

[Тосик]

Интересно до какого рабочего веса дойдешь.

Вот поэтому никакого дефицита. 
А так вообще не люблю многоповторку. Тяжко))

[Олег К]

Тяжко))

Конечно тяжко. Потому что всё, как ломик, сквозь уши проходит )))

Жим лежа метабол. 65 3х12

Начать с 2-х подходов

Жим стоя метабол 20х12 35 3х12

Тоже можно начать с 2-х

Французский жим лежа 20х15 2х12 Молоты 9 3х15

Тут тоже по 2

Пресс фитбол 10 10 10

А вот тут даже я старый 3х30 дома делаю, как зарядка, но в дневник не пишу )))

[Тосик]

Конечно тяжко. Потому что всё, как ломик, сквозь уши проходит )))

 

Начать с 2-х подходов

 

Тоже можно начать с 2-х

 

Тут тоже по 2

Это я в себя поверил просто, понял, снижу подходы.

[Тосик]

 

А вот тут даже я старый 3х30 дома делаю, как зарядка, но в дневник не пишу )))

 

 

Да это я баловался просто)))

[Олег К]

Тосик, вообще упражнение хорошее. Напряжение с поясницы после становых и приседов снимает.

[Тосик]

Тосик, вообще упражнение хорошее. Напряжение с поясницы после становых и приседов снимает.

Думаю оставить его на постоянку и в висе делать  в другой день.

[Тосик]

Чуется мне карантин не за горами. Знакомым продляют удаленку до декабря.

[RTR150]

Чуется мне карантин не за горами. Знакомым продляют удаленку до декабря.

Массовая вакцинация скоро уже, карантин тогда будет не логичен.

Будем жить если не помрем.

[phaze]

Чуется мне карантин не за горами. Знакомым продляют удаленку до декабря.

Да погоди пока, пока пашем Мне самому удаленку продлили, это кайф конечно, но залы да - боюсь. Но давай пока оптимизм сохранять, все равно это чисто наш мозг рождает фантазии.

[Тосик]

Вторая тренировка 
 

Подтягивания с резинкой 10 10 10 10 не знаю сколько она и что, но довольно легко, на следующей возьму более тонкую.

Тяга гантели в наклоне 17.5 2х15
Присед метабол. 50х10 70 2х12
Жим лежа легкий 20х20 50х8 70х6 87.5 3х10
Румынка 60 2х10
Икры в гакке 50 3х20
Молоты 2х15
Махи в наклоне 10 2х15

Миниатюры

• 

[Олег К]

Румынка 60 2х10

В оригинале 2х12, лучше с плинтов

Здесь потихоньку повышай веса до весов приседа этого дня.

[Тосик]

В оригинале 2х12, лучше с плинтов

Здесь потихоньку повышай веса до весов приседа этого дня.

Ошибся, делал 2х12

[phaze]

Тосик, качаемся спокойно))

Миниатюры

• 

[Тосик]

Третья тренька

Присед 50х8 70х6 90х3 97.5 3х10
Жим ногами 120 2х15
Жим стоя 20х12 30х6 47.5 3х10

Тяга верхнего блока 57 4х10
Жим лежа метабол. 65 2х12
Икры в гакке 50 4х20
Французский жим лежа 20 2х15
Пресс в висе 15 15 

[Тосик]

Четвертая треня 

 

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 100 3х10 летит 

Жим лежа метабол 65 2х12
Становая тяга 50х8 70х6 90 3х10   наконец то чую срыв, почуял квадры нормально, начинает нравиться тяга.
Жим стоя метабол. 35 2х12
Тяга гант. в наклоне 17.5 3х15
Французский жим лежа 20 3х15
Молоты 9 3х15
Пресс фитбол 3х20

[Тосик]

Пятая тренировка 

Подтягивания с резинкой (более тонкая) 10 10 10 10

Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Присед метабол. 50х10 70 3х12
Жим лежа легкий 20х20 50х8 70х6 87.5 3х10
Румынка 65 2х12
Икры в гакке 50 5х20
Молоты 9 3х15
Махи в наклоне 10 3х15
 

[Тосик]

Шестая тренировка 

 

Присед 50х8 70х6 90х3 102.5 3х10
Жим ногами 130 3х15

Жим стоя 20х12 40х6 52х5 3х10
Тяга верхнего блока 60 4х10
Жим лежа метабол. 65 3х12
Икры в гакке 50 5х20
Французский жим лежа 20 3х15

[Тосик]

Седьмая 

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 105 3х10 Крайний дался тяжело, возможно мало отдохнул перед подходом, сделал, но в упор. 

Жим лежа метабол 65 3х12
Становая тяга 50х8 70х6 95 3х10 

Жим стоя метабол 20х12 35 3х12
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Французский жим лежа 22.5 1х15 2х12
Молоты 10 3х12
 

Сообщение изменено: Тосик (23 октября 2020 - 05:54)

[Тосик]

Восьмая

Подтягивания с резинкой 10 10 10 10
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Присед метабол. 50х10 70 3х12
Жим лежа легкий 20х20 50х8 70х6 87.5 3х10
Румынка 50х10 70 2х12

Икры в гакке 50 5х20
Французский жим лежа 22.5 3х15

Махи в наклоне 10 3х15
 

[Тосик]

Девятая 

 

Присед 50х8 70х6 90х4 107.5 3х10 
Жим ногами 140 3х12
Жим стоя 20х12 30х8 40х6 55 3х10 
Тяга верх. блока 60 4х10
Жим лежа метабол. 50х10 70 3х12
Икры в гакке 50 5х20
Французский жим лежа 22.5 3х15

 

По времени в районе двух часов, думаю надо укладываться в меньшее время.

Сообщение изменено: Тосик (27 октября 2020 - 02:37)

[Тосик]

Десятая

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 110 3х10
Жим лежа метабол 70 3х12
Становая тяга 50х8 70х6 90х3 100 3х10 Тяжело блядь
Жим стоя метабол 20х12 35 3х12
Тяга гантели в наклоне 20 3х15
Суперсэт 
Франц. жим 22.5 3х15
Молоты 10 3х15
 

В подкачке больше вес нигде добавлять не буду

[Олег К]

Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 110 3х10

Фулбоди только для новичков (с)

Антон, в последующие недели убавь шаг до 2.5 кг 110-112.5-115