4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 09.09.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (145), 3х5 (165)/ 7п за 26 мин.

В рабочих-разнохват

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

вроде и вес ерунда,а после становой не очень легко

 

4.Подтягивания 1х8(-24), 3х8 свой вес

 

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

6.Икры 3х20(32.5 кг) смитт

  Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1 час 55 мин

[phaze]

, нужно! Но куда ему ещё больше уплотнять, у него становая 7 подходов за 26 минут. Это быстро. Тут по другому никак. У меня спина с грудью два раза в неделю, где то также и выходит. Причём я ни с кем не разговариваю между подходов. Но там и никуда суперсеты не воткнешь - 25 рабочих подходов на спину подряд(((

[phaze]

, нет у меня никакого пампинга) 8-10 повторов, каждый подход близко к отказу.
Когда занимаюсь 5х5, там до 25 подходов на мышцу тоже выходит.

[phaze]

я могу быть не прав для некоторых, но 10 для меня - это многоповторка и пампинг.
 
не фанат) иногда делаю ради разнообразия)

А 15 кардио, да.

5х5 тоже идут в 5 упражнениях и подряд.

[Sasho]

2 повторения в сете это тоже многоповторка и тоже пампинг. Prove me wrong.

[Олег К]

Тренировка 11.09.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(122.5), 4х5*(135), 1х10 (105)/9 п за 26 мин

Справился... В 4м подходе на 5м повторе забыл выдержать паузу, пришлось паузу делать 6м.

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (125)/4 п

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс гант 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 13.09.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (120), 1х3(130), 4х5 (142.5), 1х10 (105)/9 п за 35 мин.

Ненавижу сцуко это упражнение1111 Запас небольшой есть, но лёгкости не ощущаю.

 

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),1х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х12(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 часа без пары минут.

[Олег К]

У меня тож был такой период, пока не поменял технику.

Раньше пытался быстро сесть вниз, бывало на обычном весе при неправильном настрое задавливало.

Даже как будто опасался садиться вниз с весом.

 

Теперь движение вниз медленнее, более подконтрольное.

Плюс некоторые допупражнения дают уверенность держать штангу на плечах.

Дело не в технике, а в том, что называется "генпредел". Супра пенис нон мортале. Я итак далеко ушёл для хардгейнера. 

[Олег К]

То есть,4х5 (142.5) +небольшой запас  - твой предел?

 

Да, сроду не поверю)

Мой предел- в районе 150-152 кг в режиме 4-5 подходов по 5 раз. Прорежение и уменьшение нагрузок даст просто слив и этого небольшого результата, а увеличение- к болям в коленных суставах и пояснице. 

[Олег К]

Тренировка 16.09.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (150), 3х5 (170)/ 7п за 26 мин. стабильно )))

В рабочих-разнохват

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

 

 

4.Подтягивания 1х8(-24), 3х8 свой вес

 

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

6.Икры 3х20(35 кг) смитт

  Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1 час 55 мин Тоже стабильно )))

[Олег К]

Тренировка 18.09.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(125), 4х5*(137.5), 1х10 (105)/9 п за 26 мин заколдованное время )))

Уверенно, небольшой запас есть

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5 п

чуть накинул вес

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (130)/4 п

чуть накинул вес

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 Махи в стороны 3х10 (10+10 кг)

 

6.Бицепс гант 3х12 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 20.09.19

Конец 1й волны объёмно-силового блока. 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (122.5), 1х3(135), 4х5 (145), 1х10 (105)/9 п за 37 мин.

Прошло нормально. Не догрёб 5 кг до лучшего

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),1х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (35 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х12(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х12 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 часа 5 мин.

Отработал 5 недель. Следующая неделя- разгрузка. Вес с утра 98.5 кг

[Олег К]

Тренировка 23.09.19

Неделя разгрузки

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (140), 3х5 (155)/ 7п за 22 мин

2 подхода прямым хватом

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 3х5*(105)/ 5 п

 

3.Присед 1х10(70),1х10 (90)

 

 

4.Подтягивания 4х8(-24)

 

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры 3х20(30 кг) смитт

  

 

6.Бицепс 2х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1 час 35 мин 

[Олег К]

Тренировка 25.09.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(120), 3х5*(127.5), 1х10 (102.5)/8 п за 25 мин 

Легко

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (105)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х5 (115)/3 п

 

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 23.5 кг

   Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 

 

6.Бицепс гант 2х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Если бы не любители по3.14стеть в зале, можно было бы закончить минут на 10-15 раньше )))

[Олег К]

Тренировка 27.09.19

Последняя тренировка разгрузочной недели

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х5 (125), 3х5 (135), 1х10 (105)/8 п за 28 мин.

 

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 3х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (95),1х8(115)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 2х10(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 час 55 мин.

[Олег К]

Тренировка 30.09.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (145), 3х5 (165)/ 7п за 31 мин.

В рабочих-разнохват

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

 

 

4.Подтягивания 4х8(-24) гравитрон

 

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50) без опоры спины

Икры 3х20(32.5 кг) смитт

  

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1 час 45 мин

Сообщение изменено: Олег К (07 октября 2019 - 08:57)

[Олег К]

Тренировка 02.10.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(120), 4х5*(132.5), 1х10 (105)/9 п за 37 мин

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5 п

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (115)/4 п

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 

 

6.Бицепс гант 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[Олег К]

Тренировка 04.10.19

Во второй волне блока подрезаю подсобку. Ибо чувствуется утомление то там, то сям.

В этот пятничный день убрал подъёмы на икры и заменил румынку с плинтов на лёгкую гиперэкстензию.

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (120), 1х3 (130), 4х5 (140), 1х10 (105)/9 п за 35 мин.

Осваиваю штангетки. Потому 2 рабочих сделал в них и 2 в старых тапках.

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (95),1х8(115) гиперэкстензия 2х8 (+20 кг)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1 ч. 45 мин

Сообщение изменено: Олег К (12 октября 2019 - 12:00)

[Maxim.94]

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (120), 1х3 (140), 3х5 (140), 1х10 (105)/9 п за 35 мин.
Осваиваю штангетки. Потому 2 рабочих сделал в них и 2 в старых тапках.
 

До этого момента у вас не было тренировок в штангетках? Какие ощущения,техника лучше или хуже?

[Олег К]

До этого момента у вас не было тренировок в штангетках?

Ни разу в жизни 

Какие ощущения,техника лучше или хуже?

Сразу вроде пошло, как надо, без  заваливаний и клевков. Чувство устойчивости выше. Немного другая нагрузка на голень и коленные суставы. Пока ещё не понял, лучше это или хуже.

[phaze]

Олег К, в перспективе кайфанешь)))
Я долго перестраивался, а потом привык и это лучшие 10 тысяч рублей которые я тратил на опуфь)))

[OldBoy]

в перспективе кайфанешь))) Я долго перестраивался, а потом привык и это лучшие 10 тысяч рублей которые я тратил на опуфь)))

А я вот перешел обратно на плоскую подошву. 

[Олег К]

А я вот перешел обратно на плоскую подошву. 

Тяжело приседаешь сейчас, или опять в тягу с головой ушёл?

[tamara]

Ни разу в жизни 

Сразу вроде пошло, как надо, без  заваливаний и клевков. Чувство устойчивости выше. Немного другая нагрузка на голень и коленные суставы. Пока ещё не понял, лучше это или хуже.

мне в этом году на день рождения подарили штангетки, которые я сама себе все откладывала. Ну типа не предмет первой необходимости. Не думала что настолько отличается обувь эта. До сих пор в восторге. Для меня небо и земля оказалось приседать в штангетках и без.