1231 ответов в этой теме

[RTR150]

Чуть прибавил калории, вес пошёл вниз. Сейчас 87,5.

Фига себе, я думал ты 82-84.

[phaze]

Фига себе, я думал ты 82-84.

Да как-то так вышло. С карантина вышел, первая тренировка 83,9 и сразу вверх плавно пошло, но я доволен. Сушиться когда-нибудь потом, пока дурь в голову не ударила)

[phaze]

Разговаривали как-то на форуме про тренинг голени, я писал о том, что делаю циклами 5х5 и 3х12.
5х5 на голень тогда ещё вызвало удивление. Вот как оно выглядит на практике. Подконтрольный негатив, фиксация сверху и пауза снизу, бодрый позитив. Чистая техника. От повтора к повтору силы расходуются ощутимо. Мне нравится.

[phaze]

Кирилл, теперь понятно - чтобы 5*5 сработало надо работать в паре  

Особенно, в паре с Паатой Петриашвили.)))

[phaze]

здесь хочешь -не хочешь прибавлять будешь, поэтому твой опыт не информативен ))

Сложно представить, каким он был лет 10 назад, когда выступал. Там ебанистических размеров горилла с 50м размером ноги.

[sandwolf77]

уже выяснили. у Кирилла учеников нет, значит случайность. досадная игра генов.

[phaze]

уже выяснили. у Кирилла учеников нет, значит случайность. досадная игра генов.

Ногу раз в полгода качать не буду. Поверю на слово.

Сообщение изменено: phaze (07 сентября 2020 - 10:18)

[swistl]

Ногу раз в полгода качать не буду. Поверю на слово.

 

в смысле ногУ?))

[phaze]

в смысле ногУ?))

Старая легенда о мудреце, который прокачал ногу до кровавых соплей с последующим полугодичным отходняком, в попытке достигнуть просветления.

[swistl]

ты что не знаешь новую классику от Рихада - качаешь одну ногу, а растут две ?

Аа, не догнал сходу)

[phaze]

Что я нашёл!!! 2013 vs 2020, эволюция техники!
В первом случае, вес 80 кг, во втором 90 с очень большим запасом (1я трена блока)

Сообщение изменено: phaze (07 сентября 2020 - 10:52)

[phaze]

А в чем прикол тренироваться с блинами из кросфита ? У Тосика тоже видео тяги с такими блинами

Вопрос к уебанам, которые заменили на них половину нормальных блинов в нашем зале. Вот эта зона, где можно поприседать, рядом с ней (в одном шаге) две большие стойки с такими блинами и из них осталось всего около 6 блинов нормального размера (2х25, 2х15 и 2х10). Я смирился и использую те, что под рукой.

Сообщение изменено: phaze (07 сентября 2020 - 11:12)

[RTR150]

Что я нашёл!!! 2013 vs 2020, эволюция техники!

Я вот что то сильно сомневаюсь в своей технике. Иногда смотришь видео, так люди делают с довольно приличным наклоном.

У меня наклон не сильный, хз увеличивать его или нет.

Если увеличить, то вес надо уменьшать и спине как то не комфортно в сильном наклоне.

Короче четвертый рабочий подход 90х15.

[phaze]

RTR150, отличная техника!!! Ты всё четко делаешь. Ниже не нужно наклоняться, широчайшие можно и другими упражнениями эффективно зацепить, хотя они у тебя тут тоже работают как надо. Ну и середина спины тоже, само собой.

Сообщение изменено: phaze (09 сентября 2020 - 10:18)

[phaze]

В этом упражнении можно извращаться как угодно, вот например очень смешная на вид техника, но на целевые мышцы нагрузка ложится прям как надо:

Сообщение изменено: phaze (09 сентября 2020 - 10:22)

[Rus72]

вот например очень смешная на вид техника, но на целевые мышцы нагрузка ложится прям как надо

Особенно если целевые мышцы - трапы)

[phaze]

Особенно если целевые мышцы - трапы)

Трапы, ширы, ромбы) Я когда-то давно в таком же микронаклоне тянул, эмпирическим путем нашел такое положение, при котором ширы прожигает накуй. Уж не берусь судить за эффект от этого прожига, но прожиг был определенно)

[Rus72]

эмпирическим путем нашел такое положение, при котором ширы прожигает накуй.

Если есть возможность, если в спортивном зале есть тренажер Т-тяги (у нас есть), то я не использую тягу со штангой

 

У нас тренажер похожий на этот

 

 

[phaze]

Рабочие моменты тренировки спины на этой неделе:

Работаю над совершенствованием технике в тяге нижнего блока - лучшем упражнении на широчайшие мышцы спины.
В остальных упражнениях просто выхожу на рабочие нагрузки и прибавляю, по возможности.

[phaze]

пока прокачка икр лучше всего зашла из видео 

Паата бывает по воскресеньем, если удастся рядом постоять, еще что нибудь засниму!

[phaze]

Попроси с ним попозировать широчайшие спереди

Да у меня же папалогическая потребность хуево смотреться на фоне огромных билдеров))

К тому же, это разрушит мой образ психа и ко мне опять начнут подходить.

Сообщение изменено: phaze (11 сентября 2020 - 03:09)

[phaze]

Прикольно, не зажирел даже! После карантина было 83,9, сейчас 87,5, причем жира больше не стало. И надо ещё калории потихоньку прибавить может быть, а может и не надо. Буду набирать дальше.

[Тосик]

Прикольно, не зажирел даже! После карантина было 83,9, сейчас 87,5, причем жира больше не стало. И надо ещё калории потихоньку прибавить может быть, а может и не надо. Буду набирать дальше.

Кирюх, форма бомба. Ты скрупулезно считаешь каллораж или что как вообще?

Или уже интуитивно с питанием?
 

Сообщение изменено: Тосик (11 сентября 2020 - 08:59)

[Sasho]

Буду набирать дальше.

  с такой сухостью я бы посоветовал поднять калории до 4к в день, видно же, что тормозишь прогресс в гипертрофии низкой калорийностью.