824 ответов в этой теме

[Vits]

15.03.19
Толкай
Жим гантелей в наклоне 30*11*5(8рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 70*11*4 (7.5рпе)
Жим Арни 20*11*3 (9рпе)
Французский 35*14*3(10рпе)
Отведения гантелей 16*12*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 19*13*2 (10рпе)

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (16 марта 2019 - 08:56)

[Олег К]

Про кубики-рубики и синглы уехало в Околотренировочные- http://forum.steelfa...=35220&page=620

[Vits]

16.03.19
Низ метабол
Жим ногами 180*12*4 не считая коретки
Румынка 97.5*11*3 (8рпе)
Гак присед 17.5*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 21*15*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 42.5*15*3 (8рпе) не сделал

[Vits]

18.03.19
Верх
1) Подтягивания обратным хватом 108.5*5*5 (7
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*5*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 75*6*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 60*5*4 (8.5рпе)
5) ПШНБ 47.5*6*4 (8рпе)
6) Брусья 113.5*6*4 (8.5рпе)

[Dimik]

18.03.19
Верх
1) Подтягивания обратным хватом 108.5*5*5 (7
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*5*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 75*6*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 60*5*4 (8.5рпе)
5) ПШНБ 47.5*6*4 (8рпе)
6) Брусья 113.5*6*4 (8.5рпе)

Дефицит продолжается?
Что с формой?

[Vits]

Dimik,
Продолжается, с понедельника 2700 поставил. В четверг/пятницу сделаю фото, на выходных замеры. Пресс уже с утра при свете виден, в низу живота только ещё куски жира и на боках, думаю сейчас процентов 18-19 жира

[Vits]

Низ
Присед 80*12*4 (6рпе)
Тяга 150*4*4 (7-8рпе)
Болгарские 24*8*3
Сгибания ног 71*8*3 (7-8рпе)
Икры в блочном жиме ногами 113*10*3 (8рпе)

Сообщение изменено: Vits (19 марта 2019 - 07:49)

[Vits]

21.03.19
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 103.5*10*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 56*10*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 26*15*14(8рпе)
Фейспул 23.5*15*14*14 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 23.5*15*14*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 15*15*2 (10рпе)

[Vits]

23.03.19
Толкай
Жим гантелей в наклоне 31*10*5(8рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 72.5*10*4 (7.5рпе)
Жим Арни 20*10*3 (9рпе)
Французский 35*15*14*14(10рпе)
Отведения гантелей 16*13*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 19*14*2 (10рпе)
В этот же день
Низ метабол
Жим ногами 182.5*12*4 не считая коретки
Румынка 100*10*3 (8рпе)
Гак присед 17.5*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 22.5*15*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 42.5*15*3 (8рпе) не сделал

Сообщение изменено: Vits (01 апреля 2019 - 04:03)

[Vits]

.

Сообщение изменено: Vits (01 апреля 2019 - 04:02)

[Vits]

Далее была неделя делоада

[Vits]

Вчера был рефид

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 107.5*7*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 78.5*7*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 72.5*8*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 57.5*7*4 (9рпе)
5) ПШНБ 46*8*4 (8рпе)
6) Брусья 111.5*8*4 (8.5рпе)

[Vits]

02.04.19
Низ
Присед 82.5*10*4 (6рпе)
Тяга 147.5*6*4 (8рпе)
Болгарские 28*8*3
Сгибания ног 72*8*3 (8рпе)
Икры в блочном жиме ногами 114*10*3 (8рпе)

[Vits]

4.04.19
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 102.5*12*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 55*12*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 26*15*2(8рпе)
Фейспул 23.5*15*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 23.5*15*15*13(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 15*15*2 (10рпе)

[Vits]

5.04.19
Толкай
Жим гантелей в наклоне 30*12*5(8рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 70*12*4 (7рпе)
Жим Арни 20*12*3 (9рпе)
Французский 35*15*3(10рпе)
Отведения гантелей 16*14*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 19*15*13 (10рпе)

[Олег К]

Vits, дало что-нибудь повышение объёма?

[sandwolf77]

Впереди еще частички,так понимаю. 

[Олег К]

[Vits]

6.04.19
Низ метабол
Жим ногами 185*12*4 не считая коретки
Румынка 97.5*12*3 (8рпе)
Гак присед 20*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 23.5*15*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 40*18*17*16 (10рпе)

[Vits]

Олег К, пока не знаю, слишком мало времени прошло, но логично, что должно дать гипертрофию

[Vits]

8.04.19
Верх
1) Подтягивания обратным хватом 108.5*6*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*6*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 74*7*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 57.5*6*4 (9рпе)
5) ПШНБ 47*7*4 (8рпе)
6) Брусья 112.5*7*4 (8.5рпе)

[Vits]

09.04.19
Низ
Присед 85*10*4 (6рпе)
Тяга 150*5*4 (7рпе)
Болгарские 28*8*3
Сгибания ног 74*7*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 114*10*3 (8рпе)

[Vits]

11.04.19
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 103.5*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 56*11*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 27*15*2(8рпе)
Фейспул 25*13*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 23.5*15*15*14(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 16*15*12 (10рпе)

[Vits]

10.04.19
Толкай
Жим гантелей в наклоне 31*11*5(8рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 72.5*11*4 (7рпе)
Жим Арни 20*11*3 (8.5рпе)
Французский 37.5*12*3(10рпе)
Отведения гантелей 16*15*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 19*15*!12! (10рпе)

[Vits]

13.04.19
Низ метабол
Жим ногами 187.5*11*4 не считая коретки
Румынка 100*11*3 (8рпе)
Гак присед 20*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 25*15*14*14 (9рпе)
Икры на полусогнутых 40*18*17*16 (10рпе) не сделал
Треня далась тяжело, так как простыл (

[Vits]

Начал делать сегодня рефид, но так и не удался, так как начал бухать, ккал не буду считать

[Vits]

15.04.19
Алко ахуенно помогло, треня прошла гораздо легче, чем, когда держишь режим! С утра было хуево, долго не мог поесть и встать с постели. Кое как за завтраком запихнул в себя 300 калорий. К вечеру всё таки заставил себя потренить предварительно закинувшийсь двумя роялами из мака, и не пожалел, треня прошла на ура))
Верх
1) Подтягивания обратным хватом 109.5*5*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 81*5*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 75*6*3 (8рпе)
4) Жим стоя 57.5*5*4 (9рпе)
5) ПШНБ 48*6*4 (8рпе)
6) Брусья 113.5*6*4 (8.5рпе)

[Vits]

6.05.19
Верх
1) Подтягивания обратным хватом 109.5*6*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 81*6*5 (8.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 75*7*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 58.5*6*4 (9рпе)
5) ПШНБ 48*7*4 (8рпе)
6) Брусья 113.5*7*4 (8.5рпе)