1040 ответов в этой теме

[sean]

Очень интересно мнение мудрейших ))) если к программе силовых тренировок добавить кардио, снизит ли это вероятность обрастания жирком? Делать в конце силовой или в отдельные дни? Блин, у меня ляхи жирком начали покрываться
И еще.... имеет ли смысл немного снижать калорийность рациона в безтренировочные дни?
Заранее всем спасибо за участие ))))

я кардио не делаю вообще (стыд мне и позор!! )) только плаваю. считаю, что на массе борщить с этим не надо (имхо). разве что для удовольствия можно минут 10 побегать. снижать калорийность в безтренировочные дни не надо. у вас же как раз восстановление!! а вот в целом диету пересмотреть можно. если у вас цель - набор, то уберечься от некоторого жира достаточно трудно.

[jackslater]

Плавание- каша! Особенно для больных варикозом ног!

[kolibrik]

плавать не люблю, особенно в бассейне, в своем клубе была 2 или 3 раза от силы..... Как дурак взад-перед плаваешь в шапочке )))) К тому же у нас там куча...... (ээээ, как бы политкорректно выразится?) представителей чуркестана с волосатыми спинами и огромными пузами !!!!! Что самое удивительное, они не плавают, а кучкуются по углам бассейна и откровенно пялятся на девиц..... В общем, мерзко как-то....

[Milik]

Блин, у меня ляхи жирком начали покрываться

Уменьши количество углеводов, а образовавшуюся недостачу по калориям компенсируй белком.

[kolibrik]

Уменьши количество углеводов, а образовавшуюся недостачу по калориям компенсируй белком.

спасибо! наверно, придется....

[Яна]

Очень интересно мнение мудрейших ))) если к программе силовых тренировок добавить кардио, снизит ли это вероятность обрастания жирком? Делать в конце силовой или в отдельные дни? Блин, у меня ляхи жирком начали покрываться
И еще.... имеет ли смысл немного снижать калорийность рациона в безтренировочные дни?
Заранее всем спасибо за участие ))))

- снизит
просто надо понять, сколько раз в неделю можно заниматься кардио, а это уже зависит от целей, которые вы преследуете:
1. если цель набрать мышечную массу, то для кардио достаточно 3 раза в неделю
2. если цель избавиться от жира, то тут кардио надо делать минимум 3 раза в неделю (может доходить до 5 раз в неделю), сочетание спокойного и интервального видов кардио
по поводу того, когда именно делать кардио, то тут скорее все зависит от плотности вашего графика: масса народу делает кардио сразу после тренировки.
хотя по-хорошему кардио и силовые разносить по разным дням или, в крайнем случае, разница во времени должна быть часов 8: утром, например. кардио, а вечером - силовая тренировка.

[Яна]

да, и про правильное питание не забывать....оно играет огромную роль и хотя при наборе массы набрать жирка придется по-любому...но благодаря правильно построенному питанию, можно прибавление жира минимизировать

[kolibrik]

1. если цель набрать мышечную массу, то для кардио достаточно 3 раза в неделю

с моим графиком 2 раза - за глаза, силушку тоже транжирить не стОит

да, и про правильное питание не забывать....

хех, дык это основа основ, без питания ни о каком наборе ММ и речи быть не может.....
Кста, прибавила я прибл. 4 кЭгЭ, пока терпимо, но видок уже перестал радовать, хотя косые, зубчатые и верх. отдел пресса еще виден ))))) Окружающие говорят, что мол, аппетитнее стала выглядеть, а мне кажется, я мощная Но ниче, как говориЦа, растем дальше.... Просто уберу нах... простые угли и алкоголь, это реально ЗЛО Усе в бедра и попу пошло ((((( А то в одно лицо полведра морожена! офигеть ((((

[Апостол]

а мне кажется, я мощная

выложите фото... будем развеивать или подтверждать...

[Surf]

kolibrik, я не делаю кардио вообще. Иногда перед летом могу побегать по утрам. Если набираю массу, то вообще стараюсь побольше есть (но за углями слежу, если что, то как Милик сказал), побольше спать и поменьше бесцельно тратить энергию.

[STX]

Да, хотелось бы увидеть доказательства.

[Яна]

Kolibrik,

"с моим графиком 2 раза - за глаза, силушку тоже транжирить не стОит" - дык поэтому кардио разное бывает...монотонное и долгое, например, или высокоинтенсивное интервальное кардио минут на 20.

"4 кЭгЭ" - а это за какой срок?

[kolibrik]

Да, хотелось бы увидеть доказательства

выложите фото... будем развеивать или подтверждать...

вот они! вот они! налетели ))))) фото им подавай ))))))
лады, будет вам фото, но в выходные

Если набираю массу, то вообще стараюсь побольше есть (но за углями слежу, если что, то как Милик сказал), побольше спать и поменьше бесцельно тратить энергию.

я думаю, эта схема применима к людям, которые тяжело набирают, или к тем, кто не боится разкабанеть......
несмотря на то, что я создание тонкокостное, но набирать могу хорошо )))))) преимущественно жирка )))), видимо, это резалт загнанного недоеданием и всякими гадустными "диетами" метаболизма (чисто сердечное признание ) пимидорами чур не кидать )))))
Всем спасибо за неравнодушие и участие )))))))

[kolibrik]

"4 кЭгЭ" - а это за какой срок?

2 кЭгЭ - за весну и еще 2 за послед. месяц

[kolibrik]

кардио разное бывает...монотонное и долгое, например, или высокоинтенсивное интервальное кардио минут на 20.

разное то - разное, но цель-то одна - подпалить сало/не дать возможность "заплыть", при соот-м питании, есессно (как цель тренировка кардио-васкулярной системы в данном случае не рассматриваю и просто кайфа ради тож ). Менять кардио нагрузку рекомендуют лишь с той идеей, чтобы организма не привыкала... пару-тройку недель монотонного бега, пару-тройку - интервалка и т.д. и т.п.
Друзья/коллеги/собратья/сосестры ))))) поправьте, если ошибаюсь ))))))

[Яна]

2 кЭгЭ - за весну и еще 2 за послед. месяц

ясно, это я так, просто для справки: за ГОД тренировок женщины в среднем набирают чистой мышечной массы от 1,8 до 2,7 кг

[sean]

ясно, это я так, просто для справки: за ГОД тренировок женщины в среднем набирают чистой мышечной массы от 1,8 до 2,7 кг

это если с нуля. если у женщины когда-то было это мясо (бурная молодость, велики, горы-походы, я уже не говорю про железо), а потом она схуднула, то восстановление идет в разы быстрей. у меня 4 кг за 4 месяца. еще и жир согнала местами.

[kolibrik]

у меня 4 кг за 4 месяца. еще и жир согнала местами.

во молодца!!!!
ты небось сладкое ваще не ешь? )))))

[sean]

сладкое и мучное ненавиду с детства. люблю только мармеладных мишек харибо )) и фрукты. ожирное, жареное и алкоголь также не употребляю.

[AnatolyR]

Менять кардио нагрузку рекомендуют лишь с той идеей, чтобы организма не привыкала

если организм привык к нагрузке её можно увеличить

[kolibrik]

если организм привык к нагрузке её можно увеличить

т.е., например, я бегаю с наклоном 2 и ск-ю 7,5 км/ч - 60 мин, чтобы организма не привыкла мне необходимо увеличить либо наклон, либо скорость? и будет мне счастье? и не нужно никаких интервалок и элипсов?

[sean]

т.е., например, я бегаю с наклоном 2 и ск-ю 7,5 км/ч - 60 мин, чтобы организма не привыкла мне необходимо увеличить либо наклон, либо скорость? и будет мне счастье? и не нужно никаких интервалок и элипсов?

и может быть однажды вы даже станете олимпийской чемпионкой ))

[AnatolyR]

чтобы организма не привыкла

обьясните что такое "организм привык к нагрузке"

[STX]

и может быть однажды вы даже станете олимпийской чемпионкой ))

По бегу на кардио тренажёре

вот они! вот они! налетели ))))) фото им подавай ))))))
лады, будет вам фото, но в выходные

Надеюсь напоминать не придётся?

обьясните что такое "организм привык к нагрузке"

Вы серьёзно? Это когда та нагрузка, которую вы ему даёте перестаёт им восприниматься как нечто стрессовое.

[kolibrik]

и может быть однажды вы даже станете олимпийской чемпионкой ))

ага )))) с видом спорта осталось определиться

обьясните что такое "организм привык к нагрузке"

Вы серьёзно? Это когда та нагрузка, которую вы ему даёте перестаёт им восприниматься как нечто стрессовое

[AnatolyR]

когда та нагрузка, которую вы ему даёте перестаёт им восприниматься как нечто стрессовое.

ну и?
стрессовость нагрузки нельзя увеличить?

[Milik]

обьясните что такое "организм привык к нагрузке"

Марально надоело делать одно и то же.

[STX]

ну и?
стрессовость нагрузки нельзя увеличить?

Можно конечно, для этого мы и создаём всё новый и новый стресс.

[AnatolyR]

для этого мы и создаём всё новый и новый стресс

для этого не надо каждые 2-3 недели менять вид нагрузки
вы же сводите организм с ума

[kolibrik]

AnatolyR,
т.е. просто увеличивать скорость/наклон???