10094 ответов в этой теме

[Виктор С]

Rock-2 писал 26 Дек 2015 - 19:07:

Кокой смт. Готовься к соревам по РЖ проге. Вес перед соревами скинуть можно гораздо больше и быстрее (30-40 дней) по Аракеляну 

Саша, впервые тебе возражу.

Пациент добивался повышения силовых разовых и многоповторных на питании поддержки, нахера ему профицит на питании?

Он легко создаст легкий дефицит на тренинге.

Задача: при калорийности поддержки 2400 пациент увеличил многоповторные силовые.

Для улучшения соревновательных показателей необходимо снизить вес на 3 кг.

Какой вариант решения более предпочтителен:

1. Снизить калорийность до 2200, но есть риск потери силовых.

2. Увеличить интенсивность тренинга, превратив калорийность поддержки в профицит.

Я голосую за пункт 2. И не ибёт.!!!

[Виктор С]

Заболтался. В предыдущем сообщении дефицит с профицитом перепутал.

 

, сколько нужно отдыхать между последней тренировкой и соревнованиями?

[crossfitmen]

Виктор С,
Увеличение интенсивности в РЖ на дифеците приведёт скорее к перетрену или застою

Виктор С:

сколько нужно отдыхать между последней тренировкой и соревнованиями?

После крайней тренировки 2-3 дня достаточно. Хотя щас может другие веяния. Надо Палыча спрашивать

Виктор С,
Тут про питание в РЖ трутhttps://m.vk.com/top...598790_28841524

[Виктор С]

Rock-2 писал 28 Дек 2015 - 18:06:

Увеличение интенсивности в РЖ на дифеците приведёт скорее к перетрену или застою

Это понятно, но можно остановиться на поддержке - не набирать и не сбрасывать. Это труднее, но выполнимо.

В октябре я так новый ПМ1 заработал.

Сообщение изменено: Виктор С (28 декабря 2015 - 09:20)

[Виктор С]

Читаю ссылку от Палыча про питание и пиво. Приятно, что он не трезвенник.

[crossfitmen]

Виктор С:

Это понятно, но можно остановиться на поддержке - не набирать и не сбрасывать. Это труднее, но выполнимо.

Отдача будет меньше, чем затраты. Нужно мм растить, регулируя твои ккаллории и смотреть за количеством поступающего белка

[crossfitmen]

Виктор С,
С увеличением веса на штанге, увеличиваются энергозатраты. Думаю тут поддержка не прокатит. Палячъ писАл как-то, если биц.растёт, а талия на месте, значит всё правильно

[crossfitmen]

291215
вес 78,5 Температура, приболел.
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х8х1, 70х(5,4)х2, 65х(5,5,6)х3
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х10х3
4. Молот гантель на скотте 10х10х3
5. Сгибания предплечий штанга 30х15х3
Ушел час ровно

[^SIRIUS^]

Жим интервальный с 15сек отдыхом, 55кг (10,9,8,7,6,6,6,7)59, (11,10,9,8,7,6,5,4)60, (11,10,9,8,7,6,4,2)57. Так нормально коллеги?

[Виктор С]

L.Norton писал 29 Дек 2015 - 12:32:

 Так нормально коллеги?

Два потенциальных КМСа дразнят разрядника...

[crossfitmen]

L.Norton:

Так нормально коллеги?

Нормально ровненько. В следующий раз попробуй начать с 12, потом 11 и третий с 10

Виктор С,
А ты переходи в РЖ на постоянку и результат однозначно будет

[^SIRIUS^]

Rock-2:

В следующий раз попробуй начать с 12, потом 11 и третий с 10

А шаг какой брать, так же на 1 снижать кол-во повторов 12-11-10-9-8-7-6-5, 11-10-9-8-7-6-5-4 и.т.д.? Многовато чёт.

Сообщение изменено: L.Norton (29 декабря 2015 - 10:47)

[crossfitmen]

,
Не надо никаких шагов. Тут цель первые четыре миниподхода сделать на одинаковое кол-во повторов 12,12,12,12. Когда получится, добавляешь повтор. Т.е начинаешь уже с 13. Дальше как попрёт, но закакнчивать лучше четвёрками 5,4,4,4.
Мне думается, что ты мог бы сделать первые 11,11,11,11, но не стал. Хотел съэкономить на концовку. Но могу ошибаться. Поэтому можно как вариант попробовать первые четыре миниподхода сделать на 11.
Было бы не плохо видео заснять, посмотреть рассклад.

[Виктор С]

Rock-2 писал 29 Дек 2015 - 22:18:

Было бы не плохо видео заснять, 

После 10 января и я подкину.

Консультации онлайн работают!

[Виктор С]

Саш, ты в начале упоминал жим обратным хватом как вариант силового дня. Пролистал всю тему, в твоих отчетах не нашёл.

Передумал?

[^SIRIUS^]

,
Ясно. Да мог сделать и больше повторов вначале. В следующий раз попробую с 11 11 11 11 начать. Видео будет, попозже.

[crossfitmen]

Виктор С писал 30 Дек 2015 - 09:42:

Саш, ты в начале упоминал жим обратным хватом как вариант силового дня. Пролистал всю тему, в твоих отчетах не нашёл.
Передумал?

Ни в коем разе не силового. Обратка многоповтор 20х5. Используется новичками в четвёртый день, вместо марафона (ибо им ещё рано). Обратка нужна чтоб приучать себя жать с прижатыми к корпусу локтями. Так же обратный хват можно вставить во второй день, вместо интервалки

,
ОК. Ждём

[crossfitmen]

Виктор С,
мой обратный хват на форуме по РЖhttp://www.rusgym.ru...936b065640d0c00

[crossfitmen]

301215
вес 78,1
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х37х1 (7,6,5,4,4,4,4,3)
55х32х1 (6,6,5,3,3,3,3,3)
55х29х1 (5,5,4,3,3,3,3,3)
Подсобку не делал

[Виктор С]

Rock-2 писал 30 Дек 2015 - 14:27:

55х37х1 (7,6,5,4,4,4,4,3)

Вот и догнал!

Я рад.

[crossfitmen]

Виктор С,
Да у меня чё-то левая сторона вообще не жмёт. Ничего главное не болит, но не жмёт. Заиппалсо уже. Ощющение, что легче этот вес одной правой пожать

Виктор С:

Вот и догнал!

Чё там догнал. Это интервалка. Вот марафон будет. Посмотрю как пойдёт. Может придётся отползти кил на 10 назад

[Виктор С]

Коллеги, с Новым годом!

Выздоравливаем, тренируемся, выступаем!

[crossfitmen]

Присоединяюсь. Здоровья, удачи, побед.
Доброго Русского Жима.

[^SIRIUS^]

Виктор С:

Коллеги, с Новым годом! Выздоравливаем, тренируемся, выступаем!

 

Rock-2:

Присоединяюсь. Здоровья, удачи, побед. Доброго Русского Жима.

 

И новых разрядов в 2016!!!

[crossfitmen]

040116
вес 78,8
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х43х1 (17+14+12) (2365)
55х39х1 (17+12+10) (2145)
55х35х1 (15+10+10) (1925)

[^SIRIUS^]

Жим с двумя 80 сек отдыхами на груди 55х55 (30,15,10). Вес 77,3.

Сообщение изменено: L.Norton (06 января 2016 - 07:38)

[crossfitmen]

,
Отлично. В седующий раз постарайся добавить повторы после первого и второго отдыха. До первого отдыха оставь так же 30 повторов.

[crossfitmen]

120116
Вес 77,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1 40х15х1 50х12х1
55х45х1 (20+12+13) (2475)
55х46х1 (20+14+12) (2530)
55х43х1 (20+11+12) (2365)
Сумма трёх подходов 134 (+17 повторофф)

Сообщение изменено: Rock-2 (12 января 2016 - 06:20)

[Виктор С]

https://vk.com/public57598790

 

Выбрал что будет в нашем поселке.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Виктор С (25 января 2016 - 05:34)

[Виктор С]

Вчера стартовал на проверенной в августе схеме РЖ Гальцова в редакции Александра http://forum.steelfa...entry1057370856

Так как после СМТ опасаюсь жима 5х5, в первом силовом дне решил делать 4х7 65%. Выполнил, но не элементарно.

80% 5х5 не осилил бы.

Сегодня интервалка. Руки чешутся. Соскучился.

Сообщение изменено: Виктор С (27 января 2016 - 02:04)